Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да изчисляваме калориите


Вече на повечето хранителни опаковки не само в магазините, но дори и в заведенията за бързо хранене, можем да открием информация за калориите и какъв процент представляват от препоръчителния дневен пример. Чудесно, това би трябвало да ни помогне да поддържаме идеално тегло...но само на теория. На практика всеки един човек има различна потребност от енергия и изчисленията на базата на 2000 калории, могат по-скоро да ни заблудят. А дори само 50 калории дневно повече от тези, които са ни необходими, са достатъчни, за да натрупваме на година по 2-3 излишни килограма. Затова е важно да съставяме менюто си на базата на индивидуалната ни потребност от енергия. Как става това?

Необходимото ни количество калории зависи от няколко фактора:


♠ Показателят на обмяната на веществата.

♠ Нивото ни на физическа активност.

♠ Енергията, която е нужна за усвояване на храната.

Показателят на обмяната на веществата (ПОВ)
Това е енергията, която е необходима за поддържане на жизнените процеси в организма ни. Цели 60% от калориите, които тялото ни изразходва, отиват за осигуряване на дишането, температурата на тялото, работата на жлезите с вътрешна секреция, биенето на сърцето и т.н. За всички тези процеси са нужни средно 20 ккал. на килограм телесно тегло. Например, за да функционира нормално организмът на жена, която тежи 55 кг. са необходими 1100 ккал. всеки ден. В това се състои показателят на обмяна на веществата.

Трябва обаче да имаме предвид, че не само килограмите, но и много други фактори въздействат върху нашия ПОВ. След приключване на периода на растеж (след 20-та година), със всяко десетилетие живот, нуждата от енергия намалява с 2%. От значение са и индивидуалните особености. По-високите хора, например, изразходват повече енергия за поддържане на телесната си температура, тъй като имат по-голяма повърхност на тялото. Допълнително за поддържането на мускулите са необходими 5 пъти повече калории отколкото за мастните натрупвания. Това е причината в общия случаи мъжете да изразходват повече енергия от жените при една и съща физическа активност. Не на последно място е наследствената предразположеност.

Начини да повлияем на своя ПОВ

♠ Физическите упражнения – обмяната на веществата се засилва при интензивна или продължителна активност.

♠ Диетите могат да намалят нашия ПОВ. При рязко ограничаване на приетата храна, организмът ни преминава на авариен режим и започва да пести всяка калория. Затова е възможно да бъдем постоянно гладни и едновременно с това да дебелеем.

♠ Увеличаването на мускулната маса води до изразходване на повече калории, дори когато тялото ни е в покой.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите ·
Понеделник
21
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Прилошаване по време на път
Ето, че идва сезонът на отпуските, почивките и на всякакви пътешествия до близо и далеч. За мнозина от...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
14 истини за нашите невидими връзки с другите
Хората сме оплетени в множество невидими нишки и колкото по-рано го разберем, толкова по-ясни и пълноценни...
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна
Луничките и тъмните петна – това е цената на плажния произвол, който си позволяваме през жарките месеци....
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Самонараняването при децата и тинейджърите
Забелязали сте, че в последно време детето се удря само с юмручета, блъска си главата в стената, драска...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
Печеният слънчоглед е най-популярната семка у нас. Започнеш ли веднъж, няма отърване, докато не приключиш...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook