Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Йога – цялост на ум, дух и тяло


Преди си мислех, че да си йога, означава единствено тялото ти да заема налудничави и неестествени положения, сякаш всичките ти кости са направени от каучук. Оказа се, че нямам никаква представа, какво всъщност е йога и реших да проуча нещата, преди да се заема сериозно.

Йога е най-старата система за самоусъвършенстване, позната на хората. Започва да се развива в Индия преди повече от 5000 години и е плод на задълбочени духовни и физически практики, чиято цел е една – да укрепи тялото, да изчисти ума и да извиси душата до сливане с Вселената. Самата дума „йога” идва от санскритска дума за „свързвам, съединявам”. Наред с духовната си основа, тя предлага практически упражнения за релаксация и освобождаване на негативната енергия, както и техники за обратното – изостряне на ума, концентрацията и вниманието. Ако и вие не обичате да спортувате, подобно на мен, или нямате време, лесно ще бъдете привлечени от йога.

Етапите, които всеки, сериозно занимаващ се с йога, трябва да премине са:

Яма – това е възпитание в нравствени добродетели, обърнати към околните – любов, честност, щедрост.
Нияма – това са самодисциплиниращите добродетели, обърнати към самия себе си – самодисциплина, стремеж към самоусъвършенстване, чистота, доволство, скромност в мислитe и действията.
Асана – това са физическите упражнения, които укрепват тялото, учат на баланс и концентрация, но въздействат и на психиката.
Пранаяма – дихателна техника, методи на правилно дишане.
Пратяхара – умения за откъсване на съзнанието от тялото.
Дхарана – умения за концентриране на мисълта.
Самадхи – това е божественото просветление, което е целта на йога.

Тези осем етапа се насочват в три насоки – тяло (Асана, Пранаяма и Пратяхара), ум (Дхарана, Дхиана и Самадхи), душа (Яма и Нияма)

До къде да се задълбочавате е ваш избор, но има някои понятия, които са неделима част практическата страна на йога:

Асаните, с които повечето хора свързват йога, са определени физически пози, които целят: постигане на гъвкавост, сила, равновесие. Чрез специфичното разтягане, се „масажират” и стимулират чакрите. Комбинират се вдишване и издишване при заемането на последователните позиции. Има различни асани с различна насоченост: физическа, умствена, енергийна, психична, според изследователи на йогата общия им познат брой е над 8 000 000. Те трябва да се подбират и комбинират за различни цели, а не да се правят произволно. Характерно за йогиските асани, за разлика от обикновените физически упражнения е, че при асаните има разтягане, а не съкращаване на мускулите. Това пречи да се отделя млечната киселина, която пък е виновник за мускулната треска и умората след физическа активност. Това е, което прави йогата толкова ценна сред нейните почитатели – след нея не се чувства умора, а напротив, бодрост и енергия.

Да се занимаваш с йога, означава и да владееш пранаяма, техника за дихателни упражнения. Прана е жизнената енергия, която изпълва всички живи същества, космически дъх, който преминава през телата ни посредством дишането. Пранаяма е изкуството така да дишаш, че да използваш пълните възможности на дробовете, да стимулираш чакрите си и да позволиш на космическата витална енергия да преминава през теб. Така се „отмива” негативната и са дава път на чистата, положителна енергия да те зареди.

Медитацията е съществен момент от йога, но тя е за по-напреднали. Ако сте си правили асаните или просто умеете да се отпускате, да откъсвате съзнанието си и да го оставяте да блуждае свободно, то вече сте готови да медитирате. Медитацията сама по себе си не е само част от йога, тя присъства в много други религиозни системи – като будизма, дзен будизма. Тя може да се осъществява чрез мантри, поклащания, дори подскачане и пеене. Само чрез медитация съзнанието е готово да се освободи и да се извиси.

Йогата има толкова всепризнати ползи, че става изключително популярна и модерна, дори. Вече често се срещат школи за йога за бременни жени. Там се набляга на олекотени асани, укрепващи традиционно слабите места на бременните жени – кръста, гръбнака, таза, стъпалата. Гъвкавостта, владеенето на мускулатурата, които се постигат с йога е полезна за моментът на раждането и възстановяването.


Ако на пръв поглед ви изглежда лесно заемането на пози и задържането им, то с малко практика ще установите, че това изобщо не е така. Затова, ако сте начинаещи, не се заемайте с йога самостоятелно, а се запишете при професионален учител. Само така се изпълняват правилните комбинации, коригират се грешните изпълнения, които водят до натоварване и болка. Съществуват групи по йога за майки с бебета, за по-големи деца, за хора в напреднала възраст. Всички те наблягат на физическите ползи от йогата за мускулатурата, костната, дихателната и сърдечната системи.

Правенето на асани е като първото стъпало по един дълъг път. Дали ще поемете по него е личен избор, но ето какво казва един прословут йога- учител, Свами Сатянанда Сарасвати: "Още от древността йога принадлежи на човечеството. Това е най-ценното съкровище, притежавано от хората. Човешката личност се състои от три основни компонента: тяло, ум и душа. Да владеем тялото си, да контролираме ума си, да бъдем посветени в големите загадки на душата и да достигнем до равновесие на тези три нива на съществуването - физическо, умствено и духовно - това е йога.”
Коментари
2015-03-12 #1
Румяна Господинова
Интересува ме, искам да започна занимания!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· 8 храни за по-добра концентрация
· Организирайте времето си умно
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· 2020 г. - Годината на металния Плъх
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Циганското лято на живота ни
· Самодостатъчните жени
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
Понеделник
30
Ноември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Лептинът - "хормонът на отслабването"
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем,...
Канцерогените – какво знаем и не знаем за тях
Злокачествените туморни образувания са известни от дълбока древност, но през последния един век са се...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Колко вредни са трансмазнините и как да ги разпознаваме на етикетите
Мазнините се съдържат в почти всяка храна, която консумираме. Често пъти ние ги слагаме в графа „вредни“,...
Когато Цезаровото сечение не е избор, то не и повод за срам и вина
Раждането е тема, която вълнува вече не само бъдещите майки и татковци, но и лекари, общественици, публични...
Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
От доста време учени и специалисти в областта на спорта изследват теорията, че сънят и упражненията имат...
Водите ли си календарче за "онези дни"?
Преди години майка ми ме учеше да си водя календарче за "онзи" период от месеца. Тя имаше едно в портмонето...
Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
Японски изследователи са провели уникален експеримент, който показва, че маските могат да предложат защита...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
Порасни косице!
Косата често става жертва на внезапно обладалото ни желание за кардинална промяна. Защото какво по-бързо...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 22
Ден 22 от Коледните пости. Снощи съвсем набързо приготвих Картофи на фурна с асатефида и допълнително...
Как да се научим да контролираме тревожността си
Тревожността е състояние, което лесно може да се превърне в голям проблем, когато се свърже с други психологични...
Флорънс Найтингейл - милосърдната сестра, която завинаги промени медицинската грижа
"Отдавам успеха си на това – никога не давам и не приемам оправдания" – Флорънс Найтингейл Флорънс...
Салата Фризе
Когато си купих салатата Фризе, нямах никаква идея, какво би следвало да представлява и дори как да я...
Коя от 9-те вида интелигентност притежавате?
Мислим за интелигентността като за просто и ясно понятие: Учените, академичните преподаватели са интелигентни....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook