Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамини за бъдещи майки - част II


На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна имунна система. Недостигът му в организма на майката може да доведе до усложнения на бременността – от податливост на вирусни заболявания и анемия до кръвоизливи и дори спонтанен аборт. За да си набавите този витамин с храната, хапвайте повече цитрусови и червени плодове, магданоз, зелен лук и картофи.

Витамин D отговаря за изграждането на костите и зъбите на детето. С храната можете да си го набавите от морските и млечните продукти. Той е един от малкото, които нашият организъм може да синтезира сам, достатъчно е единствено да прекарвате повече време на слънчева светлина. Това е и причината рядко да се наблюдава недостиг на витамин D и по-скоро съществува обратната опасност – да го предозирате. Рисковете за детето са сериозни – калциране на вътрешните органи и удебеляване на костите и черепа, затова приемайте допълнително витамин D единствено, ако лекарят ви е предписал.

Не случайно витамин Е е наричан витамин на плодовитостта. Той практически участва във всички обменни процеси в организма на майката и детето. Недостигът му, особено в първите седмици на бременността, може да стане причина за спонтанен аборт. Съдържа се в растителните масла - слънчогледово, царевично, соево, овесените ядки и пшеничните трици, яйчният жълтък и черният дроб. И в този случай внимавайте с дозировката, големите количества от витамина предизвикват кръвоизливи.

По време на самото раждане особено важно е да нямате недостиг на витамин К. Той допринася за нормалното съсирване на кръвта и така предотвратява обилни кръвоизливи. Можете да си го набавите от спанака, копривата, морковите и доматите.

От микроелементите най-важни за развитието на плода са желязото и калцият. Първият участва в образуването на кръвните клетки, а вторият в изграждането на костите и нервната система. Желязо естествено можете да си набавите от червените меса, черния дроб, яйцата, копривата и орехите, а калций от млечните продукти, бадемите и сушените плодове.

Ако е необходимо да приемате витамини на таблетки, изберете специална формула за бременни. През този период нуждите на организма ви коренно се променят и универсалните добавки могат да бъдат не само неподходящи, но и дори опасни за вашето бебе.

Най-необходимите витамини и минерали през периода на бременността и оптималната им дозировка:
витамин А .............. 5000 МЕ
витамин В1 ............. 1,5 мг
витамин В2 ............. 1,6 мг
витамин В3 (витамин РР) …........ до 15 мг
витамин В6 ............. 2-10 мг
витамин В9 (фолиева киселина)...400 мкг
витамин В12 ........... до 500 мкг
витамин С .............. 70-100 мг
витамин Д .............. 600 МЕ
витамин Е .............. до 16 мг
витамин Н ………. 300 и мкг
витамин К .............. 65 мкг
желязо ............. 30-60 мг
калций ........... 1200-2000 мг
цинк ................. 15-25 мг
йод .................. 150-175 мкг


Коментари
2010-09-16 #2
Цвети
аз съм пила комбинирани - Магнезий, Калций и Желязо, и от момента, в който разбрах, че съм бременна - фолиева киселина. Колкото повече естествени, "живи" витамини - толкоз по- добре.
2010-09-16 #1
Мария Христова
Магнезият е от особено значение. Той има отношение до тонусът на мускулатурата(особено матката) и нейните неволеви съкращения - спазми, често болезнени. Бързо се изчерпва в условия на стрес, а с храната често трудно се набавя в големи количества. Има отношение до усвояването на калцият, което го прави още по-значим. За предпочитане е органичната му форма - цитрат, за сметка на неорганичната му сулфатна, комбиниран с витамин B6. Липсата на магнезий по време на бременнност води до чести контракции, умора, нервни разстройства и проблеми със зъбите.
Доматите са добър източник на магнезий, но са за предпочитане в сезона им - лятото. Друг добър източник на този минерал , а и на много други ценни за организма вещества са кедровите ядки.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Успение Богородично
· Билки при безплодие - II
· Билки при безплодие
· Еко съвети в очакване на бебето
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
Неделя
17
Ноември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Дали и на 60 не ни се танцува
Замисляли ли сте се над това какво всъщност означава да си стар и кога в действителност настъпва старостта?...
Диетата започва от сутринта
С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват,...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Броколите – една от най-ценните храни
Едва ли има човек, който да не знае, че броколите са много полезни. Въпреки това у нас този зеленчук...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Синапът - броня на доброто здраве
Подобно на резкия и наситен вкус на истинската (домашна) горчица, направена с току-що смлени синапени...
Упоритост, но с мярка
Знаете ли кое е най-важното качество, от което се нуждаете, за да гоните целите си докрай и да не се...
Детето - левичар - II
Освен левичари и десничари, съществуват и хора, които еднакво добре боравят и с двете ръце – т. нар....
Чувствате се потиснати? Идеи за 10 минути за справяне с лошото настроение
Чувството за потиснатост, за липса на смисъл, самосъжалението, липсата на вдъхновение понякога ни връхлетява...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook