Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамини за бъдещи майки - част II


На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна имунна система. Недостигът му в организма на майката може да доведе до усложнения на бременността – от податливост на вирусни заболявания и анемия до кръвоизливи и дори спонтанен аборт. За да си набавите този витамин с храната, хапвайте повече цитрусови и червени плодове, магданоз, зелен лук и картофи.

Витамин D отговаря за изграждането на костите и зъбите на детето. С храната можете да си го набавите от морските и млечните продукти. Той е един от малкото, които нашият организъм може да синтезира сам, достатъчно е единствено да прекарвате повече време на слънчева светлина. Това е и причината рядко да се наблюдава недостиг на витамин D и по-скоро съществува обратната опасност – да го предозирате. Рисковете за детето са сериозни – калциране на вътрешните органи и удебеляване на костите и черепа, затова приемайте допълнително витамин D единствено, ако лекарят ви е предписал.

Не случайно витамин Е е наричан витамин на плодовитостта. Той практически участва във всички обменни процеси в организма на майката и детето. Недостигът му, особено в първите седмици на бременността, може да стане причина за спонтанен аборт. Съдържа се в растителните масла - слънчогледово, царевично, соево, овесените ядки и пшеничните трици, яйчният жълтък и черният дроб. И в този случай внимавайте с дозировката, големите количества от витамина предизвикват кръвоизливи.

По време на самото раждане особено важно е да нямате недостиг на витамин К. Той допринася за нормалното съсирване на кръвта и така предотвратява обилни кръвоизливи. Можете да си го набавите от спанака, копривата, морковите и доматите.

От микроелементите най-важни за развитието на плода са желязото и калцият. Първият участва в образуването на кръвните клетки, а вторият в изграждането на костите и нервната система. Желязо естествено можете да си набавите от червените меса, черния дроб, яйцата, копривата и орехите, а калций от млечните продукти, бадемите и сушените плодове.

Ако е необходимо да приемате витамини на таблетки, изберете специална формула за бременни. През този период нуждите на организма ви коренно се променят и универсалните добавки могат да бъдат не само неподходящи, но и дори опасни за вашето бебе.

Най-необходимите витамини и минерали през периода на бременността и оптималната им дозировка:
витамин А .............. 5000 МЕ
витамин В1 ............. 1,5 мг
витамин В2 ............. 1,6 мг
витамин В3 (витамин РР) …........ до 15 мг
витамин В6 ............. 2-10 мг
витамин В9 (фолиева киселина)...400 мкг
витамин В12 ........... до 500 мкг
витамин С .............. 70-100 мг
витамин Д .............. 600 МЕ
витамин Е .............. до 16 мг
витамин Н ………. 300 и мкг
витамин К .............. 65 мкг
желязо ............. 30-60 мг
калций ........... 1200-2000 мг
цинк ................. 15-25 мг
йод .................. 150-175 мкг


Коментари
2010-09-16 #2
Цвети
аз съм пила комбинирани - Магнезий, Калций и Желязо, и от момента, в който разбрах, че съм бременна - фолиева киселина. Колкото повече естествени, "живи" витамини - толкоз по- добре.
2010-09-16 #1
Мария Христова
Магнезият е от особено значение. Той има отношение до тонусът на мускулатурата(особено матката) и нейните неволеви съкращения - спазми, често болезнени. Бързо се изчерпва в условия на стрес, а с храната често трудно се набавя в големи количества. Има отношение до усвояването на калцият, което го прави още по-значим. За предпочитане е органичната му форма - цитрат, за сметка на неорганичната му сулфатна, комбиниран с витамин B6. Липсата на магнезий по време на бременнност води до чести контракции, умора, нервни разстройства и проблеми със зъбите.
Доматите са добър източник на магнезий, но са за предпочитане в сезона им - лятото. Друг добър източник на този минерал , а и на много други ценни за организма вещества са кедровите ядки.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Успение Богородично
· Билки при безплодие - II
· Билки при безплодие
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Еко съвети в очакване на бебето
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
Събота
24
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
“Imperare sibi – maximum imperium est*” е сентенция на Сенека, която винаги ми се е струвала връх по...
7 начина да повишим имунитета си
Всеки иска целогодишно да е здрав. Информираме се оттук-оттам и уж знаем всичко, но стане ли дума да...
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
Най-успешните и продуктивни хора могат да се характеризират с много високи нива на енергия. Тъй като...
Пътуването като терапия
Нещата, които са полезни за физическото ни здраве и благополучие, невинаги ни доставят вътрешно удовлетворение...
Щастието – избор или следствие?
Една вечер в колата, моят приятел ме попита, какъв е смисълът на живота според мен? Да си щастлив – казах...
Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
Зимно презареждане
С настъпването на последния месец от годината идва и времето, когато много хора се отдават на равносметка,...
Брашното – някои го предпочитат черно
Бързам да уточня, че определението “черно” в заглавието е по-скоро преносно и обобщаващо. Иде реч за...
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
8 начина да се предпазим от грип и простудни заболявания
Сигурно, 100 % действащо лечение на грипа и простудните заболявания все още няма. Затова, когато се простудим...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook