Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамини за бъдещи майки - част II


На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна имунна система. Недостигът му в организма на майката може да доведе до усложнения на бременността – от податливост на вирусни заболявания и анемия до кръвоизливи и дори спонтанен аборт. За да си набавите този витамин с храната, хапвайте повече цитрусови и червени плодове, магданоз, зелен лук и картофи.

Витамин D отговаря за изграждането на костите и зъбите на детето. С храната можете да си го набавите от морските и млечните продукти. Той е един от малкото, които нашият организъм може да синтезира сам, достатъчно е единствено да прекарвате повече време на слънчева светлина. Това е и причината рядко да се наблюдава недостиг на витамин D и по-скоро съществува обратната опасност – да го предозирате. Рисковете за детето са сериозни – калциране на вътрешните органи и удебеляване на костите и черепа, затова приемайте допълнително витамин D единствено, ако лекарят ви е предписал.

Не случайно витамин Е е наричан витамин на плодовитостта. Той практически участва във всички обменни процеси в организма на майката и детето. Недостигът му, особено в първите седмици на бременността, може да стане причина за спонтанен аборт. Съдържа се в растителните масла - слънчогледово, царевично, соево, овесените ядки и пшеничните трици, яйчният жълтък и черният дроб. И в този случай внимавайте с дозировката, големите количества от витамина предизвикват кръвоизливи.

По време на самото раждане особено важно е да нямате недостиг на витамин К. Той допринася за нормалното съсирване на кръвта и така предотвратява обилни кръвоизливи. Можете да си го набавите от спанака, копривата, морковите и доматите.

От микроелементите най-важни за развитието на плода са желязото и калцият. Първият участва в образуването на кръвните клетки, а вторият в изграждането на костите и нервната система. Желязо естествено можете да си набавите от червените меса, черния дроб, яйцата, копривата и орехите, а калций от млечните продукти, бадемите и сушените плодове.

Ако е необходимо да приемате витамини на таблетки, изберете специална формула за бременни. През този период нуждите на организма ви коренно се променят и универсалните добавки могат да бъдат не само неподходящи, но и дори опасни за вашето бебе.

Най-необходимите витамини и минерали през периода на бременността и оптималната им дозировка:
витамин А .............. 5000 МЕ
витамин В1 ............. 1,5 мг
витамин В2 ............. 1,6 мг
витамин В3 (витамин РР) …........ до 15 мг
витамин В6 ............. 2-10 мг
витамин В9 (фолиева киселина)...400 мкг
витамин В12 ........... до 500 мкг
витамин С .............. 70-100 мг
витамин Д .............. 600 МЕ
витамин Е .............. до 16 мг
витамин Н ………. 300 и мкг
витамин К .............. 65 мкг
желязо ............. 30-60 мг
калций ........... 1200-2000 мг
цинк ................. 15-25 мг
йод .................. 150-175 мкг


Коментари
2010-09-16 #2
Цвети
аз съм пила комбинирани - Магнезий, Калций и Желязо, и от момента, в който разбрах, че съм бременна - фолиева киселина. Колкото повече естествени, "живи" витамини - толкоз по- добре.
2010-09-16 #1
Мария Христова
Магнезият е от особено значение. Той има отношение до тонусът на мускулатурата(особено матката) и нейните неволеви съкращения - спазми, често болезнени. Бързо се изчерпва в условия на стрес, а с храната често трудно се набавя в големи количества. Има отношение до усвояването на калцият, което го прави още по-значим. За предпочитане е органичната му форма - цитрат, за сметка на неорганичната му сулфатна, комбиниран с витамин B6. Липсата на магнезий по време на бременнност води до чести контракции, умора, нервни разстройства и проблеми със зъбите.
Доматите са добър източник на магнезий, но са за предпочитане в сезона им - лятото. Друг добър източник на този минерал , а и на много други ценни за организма вещества са кедровите ядки.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Успение Богородично
· Билки при безплодие - II
· Билки при безплодие
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
· Огънят в камината - уютен, но опасен. Неправилното изгаряне на дървесина отнема животи
· Премахват опасна съставка, използвана в паста за зъби, сладкиши и дори хляб
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Витамин C и връзката му с колагена
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
Сряда
8
Декември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
Няма съмнение, че медът е една от най-здравословните храни на планетата. Неслучайно е наричан „течното...
Да отслабнем или да не отслабнем?
Всички ние прекрасно знаем как се отразяват излишните килограми на здравето ни, външния вид, самочувствието...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Фитоестрогените - решение на проблем или създаване на нов
Хормоналният баланс в човешкия организъм е фино настроена сложна машина. Още по-сложни стават нещата,...
В защита на Храната
Храната. Защо такова обичайно нещо като храната има нужда от защита? Според американският журналист и...
Успешни и малко причудливи техники за справяне със стреса
Стрес, стрес, стрес... Чуваме думата ежедневно и сме запознати, както с позитивното, така и с негативното...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 16
Ден 16 от Коледните пости. Те самите вървят много добре, моето момче споделя, че не усеща нещо да му...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook