Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамини за бъдещи майки - част II


На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна имунна система. Недостигът му в организма на майката може да доведе до усложнения на бременността – от податливост на вирусни заболявания и анемия до кръвоизливи и дори спонтанен аборт. За да си набавите този витамин с храната, хапвайте повече цитрусови и червени плодове, магданоз, зелен лук и картофи.

Витамин D отговаря за изграждането на костите и зъбите на детето. С храната можете да си го набавите от морските и млечните продукти. Той е един от малкото, които нашият организъм може да синтезира сам, достатъчно е единствено да прекарвате повече време на слънчева светлина. Това е и причината рядко да се наблюдава недостиг на витамин D и по-скоро съществува обратната опасност – да го предозирате. Рисковете за детето са сериозни – калциране на вътрешните органи и удебеляване на костите и черепа, затова приемайте допълнително витамин D единствено, ако лекарят ви е предписал.

Не случайно витамин Е е наричан витамин на плодовитостта. Той практически участва във всички обменни процеси в организма на майката и детето. Недостигът му, особено в първите седмици на бременността, може да стане причина за спонтанен аборт. Съдържа се в растителните масла - слънчогледово, царевично, соево, овесените ядки и пшеничните трици, яйчният жълтък и черният дроб. И в този случай внимавайте с дозировката, големите количества от витамина предизвикват кръвоизливи.

По време на самото раждане особено важно е да нямате недостиг на витамин К. Той допринася за нормалното съсирване на кръвта и така предотвратява обилни кръвоизливи. Можете да си го набавите от спанака, копривата, морковите и доматите.

От микроелементите най-важни за развитието на плода са желязото и калцият. Първият участва в образуването на кръвните клетки, а вторият в изграждането на костите и нервната система. Желязо естествено можете да си набавите от червените меса, черния дроб, яйцата, копривата и орехите, а калций от млечните продукти, бадемите и сушените плодове.

Ако е необходимо да приемате витамини на таблетки, изберете специална формула за бременни. През този период нуждите на организма ви коренно се променят и универсалните добавки могат да бъдат не само неподходящи, но и дори опасни за вашето бебе.

Най-необходимите витамини и минерали през периода на бременността и оптималната им дозировка:
витамин А .............. 5000 МЕ
витамин В1 ............. 1,5 мг
витамин В2 ............. 1,6 мг
витамин В3 (витамин РР) …........ до 15 мг
витамин В6 ............. 2-10 мг
витамин В9 (фолиева киселина)...400 мкг
витамин В12 ........... до 500 мкг
витамин С .............. 70-100 мг
витамин Д .............. 600 МЕ
витамин Е .............. до 16 мг
витамин Н ………. 300 и мкг
витамин К .............. 65 мкг
желязо ............. 30-60 мг
калций ........... 1200-2000 мг
цинк ................. 15-25 мг
йод .................. 150-175 мкг


Коментари
2010-09-16 #2
Цвети
аз съм пила комбинирани - Магнезий, Калций и Желязо, и от момента, в който разбрах, че съм бременна - фолиева киселина. Колкото повече естествени, "живи" витамини - толкоз по- добре.
2010-09-16 #1
Мария Христова
Магнезият е от особено значение. Той има отношение до тонусът на мускулатурата(особено матката) и нейните неволеви съкращения - спазми, често болезнени. Бързо се изчерпва в условия на стрес, а с храната често трудно се набавя в големи количества. Има отношение до усвояването на калцият, което го прави още по-значим. За предпочитане е органичната му форма - цитрат, за сметка на неорганичната му сулфатна, комбиниран с витамин B6. Липсата на магнезий по време на бременнност води до чести контракции, умора, нервни разстройства и проблеми със зъбите.
Доматите са добър източник на магнезий, но са за предпочитане в сезона им - лятото. Друг добър източник на този минерал , а и на много други ценни за организма вещества са кедровите ядки.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Успение Богородично
· Билки при безплодие - II
· Билки при безплодие
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
· Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
Събота
21
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сериозно за остеопорозата
В България не се води официална статистика за засегнатите от остеопороза. Според резултатите от изследванията...
Заситете глада с нещо полезно
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта:...
Сбогом, начално училище!
С 4-ти клас си заминава една фаза от образованието ни - сбогуваме се с началото училище. Вярвам, че това...
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
Калолечение за здраве и дълголетие - I
Лечебната кал е дар от природата с много ползи за организма. Тя има сложен физико-химичен състав, заради...
Повече за класическата хомеопатия
Ако вече сте на етап, в който сте изоставили споровете за истинността на хомеопатията и сте решили да...
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Всички лица на надеждата
„В човешкото сърце светлината на надеждата е вечна“ - Ан Бронте Често се казва, че всички ние...
Как да избегнем стресa през бременността
Бременността е период, изпълнен с очакване и надежда, особено когато е планирана и дълго очаквана. Бъдещите...
Трикове за подобряване на зрението
В съвременният свят, където компютърът е най-добрия помощник на работа и най-интересното развлечение...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook