Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Няколко тактики преди да тръгнем на плаж


Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем, да ходим на плаж, да хванем бразилски тен. Пробваме банските и виждаме, че са ни умалели, а огледалото разкрива отпуснато тяло.

Как да се стегнем преди плажа и то възможно за по-кратко време?

На първо място е добре да направим анализ на дейностите от ежедневието си – какво правим през деня, имаме ли достатъчно движения, колко често и с какво се храним, пием ли течности. Краткият анализ ще ни даде по-ясна представа какво е необходимо да променим в начина си на живот.

Няколко тактики ще ни доближат до желаните магически резултати по стягане на фигурата. Както и ще ви заредят с повече енергия. Вероятно звучат познати, но казват, че „гениалните неща са прости“ и това е напълно вярно. Ако приложите следващите лесни правила, ще се учудите от постиженията си само за 2 до 4 седмици.

Намалете храната – През зимата организмът натрупва защитен мастен слой, който се освобождава през лятото, но хранейки се със същия голям обем, излишъкът от храна не може да бъде усвоен и така е възможно качването на килограми. Много е важно да не преяждате. Това става лесно, като си сипете половината от количеството, каквото изяждате по принцип. Ако преди ви е била достатъчна една порция, започнете да се задоволявате с половината от нея. Ще чувствате глад първите 2-3 дена. В последствие тялото ви само ще се нагоди към новите условия.

Консумирайте повече сурови продукти и ограничете въглехидратите – през летния сезон има изобилие от плодове, зеленчуци, ядки и семена, които можем да добавим към дневното си меню. Те повишават перисталтиката на червата, което спомага за редовното ходене до тоалетната. Пробвайте да ограничите захарта, сладките и тестените изделия.

Яжте бавно – в днешното забързано ежедневие не можем да кажем, че се храним правилно. Бързото хранене, полуготовите храни, тъпченето, заведенията, предлагащи бърза закуска – всичко това е противоестествено за нас. Избягвайте да се храните под стрес или когато сте нервни, защото можете да поемете по-голямо количество, отколкото е необходимо, и в последствие да почувствате тежест и умора. Всеки път, когато възнамерявате да се храните, си създайте навика да спирате за 30 секунди и да благодарите за храната. Съсредоточете се върху порцията, която имате пред себе си, и не мислете за други неща. Насладете се изцяло на удоволствието от храненето. Дъвчете достатъчно дълго, че да помогнете за по-лесното смилане и усвояване на хранителните продукти от организма ви. Концентрацията и бавното дъвчене ще ви накарат да усетите навреме кога да спрете да се храните. Не е необходимо да изпразвате чинията, за да покажете на стомаха си, че е пълен.

Пийте много течности – водата помага за намаляването на апетита и изхвърлянето на токсините. Оптималното количество течности за вас се получава, като умножите теглото си по числото 0,03. Имайте предвид, че лятото поради топлото време губим повече вода и тялото ни се нуждае от 2 до 3 литра всеки ден. Хитър трик е да отложим храненето за по-късно с чаша вода.

Правете упражнения – упражненията са най-добрият инструмент за стягане на фигурата и подобряване на метаболизма, с което се намалява и излишното тегло. С липсата на движение мускулите залиняват и се отпускат. Затова е подходяща работата върху различни групи мускули. Добър ефект дава съчетаването на упражнения сутрин и вечер. Не е необходимо да прекалявате, за да постигнете добри резултати. Можете да отделяте по 20-30 минути сутрин и вечер и така няма да усещате, че разхищавате време.

Аеробното натоварване е най-ефикасно за изгарянето на мазнини – то включва упражнения като тичане, аеробика, тае бо и други. Ако предпочетете упражнения с тежести, те не трябва да са много тежки. Специално за стягане на коремните мускули са подходящи кардио упражненията – такива са тичане, каране на колело, спортно ходене, въобще всяко натоварване, което е свързано с учестяване на пулса. Можете да съчетаете каланетика, лицеви опори, коремни преси и клякания, като се упражнявате поне час на ден.

Малки хитринки са да включим движения в стандартните си дейности през деня: изкачване на стълби, вместо използване на асансьор; ходене пеша или използване на колело, вместо на кола; слизане на една спирка преди работа при използване на автобус; протягане сутрин след ставане и когато се сетите през деня; разходки се след вечеря. Можете да развихрите фантазията си в тази насока.

Излезте на въздух – правилното дишане захранва с кислород всички важни органи в тялото и ни предпазва от болести. Старайте се да използвате всеки свободен ден да отскочите до парка или да отидете на някое еко местенце. Доставката на чист въздух е от изключителна важност за нашето здраве. Не се затваряйте в дома и офиса. Използвайте всяка минута да се радвате на хубавите слънчеви лъчи, които набавят витамин D на организма ни. Разбира се, избягвайте часовете със силно слънце.

И не на последно място бъдете постоянни – каквато и стратегия или програма да предприемете за стягане, проявете воля и постоянство. Старайте се да спортувате поне 3-4 дена в седмицата. Ако е необходимо, записвайте си какво сте изпълнили през деня от програмата и следете кое има най-голям ефект върху вашето тяло. Защото всеки един човек е уникален и няма универсална рецепта, която да работи при всички.
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Идеи за страхотни снимки на плажа
· Най-иконичните бански костюми от киното, телевизията и поп културата
· Спортни летни занимания на открито
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Ръж
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Петък
15
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Работите вкъщи? А справяте ли се?
За жените, които всяка сутрин прекарват безценни минути за гримиране, обличане, прическа, които търчат...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
Героите на тази история са Люк и Джедай, но не става дума за "Междузвездни войни". Макар в нощта на 8...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
10 причини, заради които купуваме ненужни вещи
Ефектът "Дидро" Кога се случва: Това е случаят, когато си купуваме нещо страхотно, но се оказва, че...
Амарантът – събуден за нов живот
Макар и да ви звучи екзотично амарантът всъщност е познат и по нашите земи. Може би сте чували или дори...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Дафиновият лист - много приложения и лесно отглеждане
Благородният лавър е декоративно зелено дърво с много отличителен аромат от семейство Лаврови, което...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
Слезът - за стомашни проблеми и кашлица
Освен, че е една от най-красивите билки, слезът е и особено полезен. При проблеми със стомашно-чревния...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Съзидателната сила на несигурността и как да я открием
Има едно нещо в този живот, което ни е сигурно и то се нарича несигурност. Тя е във всяка секунда с нас...
СПИН - страшната истина - II
Предпазване Избягване на: Случайни сексуални контакти (орален, вагинален, анален, хомосексуален...
Диабетът
Световната здравна организация го нарича "тихата епидемия", а статистиката с уж мълчаливите си цифри...
Ретрограден Меркурий - какво значи и как да се възползваме от негативното му влияние
От 19 май Меркурий започва ретроградното си движение и някои хора може би усещат влиянието на явлението....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook