Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Няколко тактики преди да тръгнем на плаж


Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем, да ходим на плаж, да хванем бразилски тен. Пробваме банските и виждаме, че са ни умалели, а огледалото разкрива отпуснато тяло.

Как да се стегнем преди плажа и то възможно за по-кратко време?

На първо място е добре да направим анализ на дейностите от ежедневието си – какво правим през деня, имаме ли достатъчно движения, колко често и с какво се храним, пием ли течности. Краткият анализ ще ни даде по-ясна представа какво е необходимо да променим в начина си на живот.

Няколко тактики ще ни доближат до желаните магически резултати по стягане на фигурата. Както и ще ви заредят с повече енергия. Вероятно звучат познати, но казват, че „гениалните неща са прости“ и това е напълно вярно. Ако приложите следващите лесни правила, ще се учудите от постиженията си само за 2 до 4 седмици.

Намалете храната – През зимата организмът натрупва защитен мастен слой, който се освобождава през лятото, но хранейки се със същия голям обем, излишъкът от храна не може да бъде усвоен и така е възможно качването на килограми. Много е важно да не преяждате. Това става лесно, като си сипете половината от количеството, каквото изяждате по принцип. Ако преди ви е била достатъчна една порция, започнете да се задоволявате с половината от нея. Ще чувствате глад първите 2-3 дена. В последствие тялото ви само ще се нагоди към новите условия.

Консумирайте повече сурови продукти и ограничете въглехидратите – през летния сезон има изобилие от плодове, зеленчуци, ядки и семена, които можем да добавим към дневното си меню. Те повишават перисталтиката на червата, което спомага за редовното ходене до тоалетната. Пробвайте да ограничите захарта, сладките и тестените изделия.

Яжте бавно – в днешното забързано ежедневие не можем да кажем, че се храним правилно. Бързото хранене, полуготовите храни, тъпченето, заведенията, предлагащи бърза закуска – всичко това е противоестествено за нас. Избягвайте да се храните под стрес или когато сте нервни, защото можете да поемете по-голямо количество, отколкото е необходимо, и в последствие да почувствате тежест и умора. Всеки път, когато възнамерявате да се храните, си създайте навика да спирате за 30 секунди и да благодарите за храната. Съсредоточете се върху порцията, която имате пред себе си, и не мислете за други неща. Насладете се изцяло на удоволствието от храненето. Дъвчете достатъчно дълго, че да помогнете за по-лесното смилане и усвояване на хранителните продукти от организма ви. Концентрацията и бавното дъвчене ще ви накарат да усетите навреме кога да спрете да се храните. Не е необходимо да изпразвате чинията, за да покажете на стомаха си, че е пълен.

Пийте много течности – водата помага за намаляването на апетита и изхвърлянето на токсините. Оптималното количество течности за вас се получава, като умножите теглото си по числото 0,03. Имайте предвид, че лятото поради топлото време губим повече вода и тялото ни се нуждае от 2 до 3 литра всеки ден. Хитър трик е да отложим храненето за по-късно с чаша вода.

Правете упражнения – упражненията са най-добрият инструмент за стягане на фигурата и подобряване на метаболизма, с което се намалява и излишното тегло. С липсата на движение мускулите залиняват и се отпускат. Затова е подходяща работата върху различни групи мускули. Добър ефект дава съчетаването на упражнения сутрин и вечер. Не е необходимо да прекалявате, за да постигнете добри резултати. Можете да отделяте по 20-30 минути сутрин и вечер и така няма да усещате, че разхищавате време.

Аеробното натоварване е най-ефикасно за изгарянето на мазнини – то включва упражнения като тичане, аеробика, тае бо и други. Ако предпочетете упражнения с тежести, те не трябва да са много тежки. Специално за стягане на коремните мускули са подходящи кардио упражненията – такива са тичане, каране на колело, спортно ходене, въобще всяко натоварване, което е свързано с учестяване на пулса. Можете да съчетаете каланетика, лицеви опори, коремни преси и клякания, като се упражнявате поне час на ден.

Малки хитринки са да включим движения в стандартните си дейности през деня: изкачване на стълби, вместо използване на асансьор; ходене пеша или използване на колело, вместо на кола; слизане на една спирка преди работа при използване на автобус; протягане сутрин след ставане и когато се сетите през деня; разходки се след вечеря. Можете да развихрите фантазията си в тази насока.

Излезте на въздух – правилното дишане захранва с кислород всички важни органи в тялото и ни предпазва от болести. Старайте се да използвате всеки свободен ден да отскочите до парка или да отидете на някое еко местенце. Доставката на чист въздух е от изключителна важност за нашето здраве. Не се затваряйте в дома и офиса. Използвайте всяка минута да се радвате на хубавите слънчеви лъчи, които набавят витамин D на организма ни. Разбира се, избягвайте часовете със силно слънце.

И не на последно място бъдете постоянни – каквато и стратегия или програма да предприемете за стягане, проявете воля и постоянство. Старайте се да спортувате поне 3-4 дена в седмицата. Ако е необходимо, записвайте си какво сте изпълнили през деня от програмата и следете кое има най-голям ефект върху вашето тяло. Защото всеки един човек е уникален и няма универсална рецепта, която да работи при всички.
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Идеи за страхотни снимки на плажа
· Най-иконичните бански костюми от киното, телевизията и поп културата
· Спортни летни занимания на открито
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Неделя
26
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Най-полезният сладолед
В жарките горещи дни сладоледът ни дава свежест и наслада. Но всяка жена, поне малко загрижена за линията...
Съкровищата на малките "нещотърсачи"
Топчета, гума от счупен камион, стара опаковка от дъвка, перо и острилка...прилича на останалото от страни...
Най-важната работа на децата - играта
Неконтролираната, свободна игра е най-важната дейност за едно дете. Тя е неговият начин да учи за физическия...
Какво би станало, ако...
Думичката „ако“, без която не можем, щом се замислим за нишките на собствения ни живот. Неизбежно идва...
Тайните на истинското женско приятелство
Често се спори за женското приятелство, всеки е готов да предложи дефиниции, да сравнява, да обвинява....
Момина сълза - здраве и красива отрова
Това растение е силно отровно и също толкова лековито. Още в края на зимата и началото на пролетта, то...
Кислородната вода в домашната аптечка
Вероятно и във вашата домашна аптечка се намира по някое шишенце с водороден прекис. Затова имате представа...
Черните перли на гората
Семейство Бъзови включва над 25 рода растения, разпръснати по цялото земно кълбо. Към него се числи родът...
Ехинацеята – допинг за имунната система
Макар, че понякога човешкото здраве изглежда изключително крехко, в нашия организъм се крият огромни...
Мисия "Детски имунитет"
С края на лятото темата за подсилването на детския имунитет някак неусетно се настанява в разговорите...
Сериозно за остеопорозата
В България не се води официална статистика за засегнатите от остеопороза. Според резултатите от изследванията...
Скритите опасности на споделянето в социалните мрежи
Темата за и против социалните мрежи сякаш отдавна не стои вече на дневен ред. Очевидно, че всеки е направил...
Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
Първите констатации, получени в резултат на сътрудничество между Сиатълския детски изследователски институт...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook