Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се спасим от дехидратация


Непрекъснато и от всякъде чуваме упреци, че не пием достатъчно вода. Преди години препоръчителният минимум се състоеше от скромните 6 чаши (1,5 л) на ден, които постепенно нараснаха до 8 и вече застрашително клонят към 10. Подчертавам, че става дума за долна граница на поеманите течности, а горната витае някъде около неопределеното: „Колкото повече, толкова по-добре”. Какво обаче да правим, ако не сме жадни? Да се наливаме, твърдят „специалистите”. Но наистина ли е здравословно това и за всички ни?

Всъщност всеки човек има своя собствена норма, която зависи от множество фактори в това число възрастта, пола, теглото, начина на хранене и физическата активност. Затова е важно да определим, колко вода е нужна именно на нашия организъм, за да се предпазим от дехидратация, но и да не изпадаме в другата крайност – прием на прекомерно количество течности, които нарушават водно-солевия баланс, натоварват бъбреците и сърцето.

Тегло. Смята се, че на всеки килограм тегло организмът ни се нуждае от 30 мл. течности. Така за една 50 килограмова жена необходимото количество е 1.5 литра, а за друга с тегло 80 кг. – 2,4 литра. Съществена разлика, нали? Затова за универсални препоръки не бива да говорим. Но и тази формула е само ориентировъчна, тъй като като мазнините в тялото съдържат три пъти по-малко вода от останалите тъкани. В този смисъл пълните и затлъстелите хора се нуждаят от по-малко течности на килограм тегло от слабите.

Възраст и пол. Всички знaем, че човешкото тяло се състои предимно от вода, но процентът й зависи от възрастта и пола. Например, новородените представляват 75 % вода, но с израстването тя интензивно намалява, независимо от количеството на приеманите течности. И така, водното съдържание в тялoто на вече порасналият мъж е 64%, а при младата жена 53%. Остаряването е свързано със все по-интензивна загуба на вода, която при при нежния пол пада дори под 46% . Това означава, че от най-много вода, спрямо теглото си, се нуждаят децата и младите мъже.

Начин на хранене. Средно около 30% от необходимата вода нашето тяло получава с храната. И все пак зависи, какво е менюто ни. Месото и преработените храни са бедни на вода и богати на натрий, затова предизвикват силна жажда. Същото се случва и в случай, че обичате обилно посолените ястия. Ако обаче хапвате предимно сурова растителна храна, можете да си набавите над половината от необходимите течности без да сте изпили и капка вода. Това е възможно, защото болшинството плодове и зеленчуци съдържат между 80 и 95% вода и нищожни количества натрий. Затова вегетарианците и особено суровоядците се нуждаят от значително по-малко вода от „месоядните”.

Потене и физическа активност. Жените имат повече потни жлези, но мъжете се потят повече и съответно губят много повече вода. Причината за това е хормонална. Тестостеронът предизвиква обилно изпотяване, дори при малко усилие и по-ниски температури. Затова физическите натоварвания, по които представителите на силния обичат се увличат, могат да предизвикат дехидратация. Грешка е в случая обаче да изпиват голямо количество вода, защото се нарушава електролитния баланс на организма и има опасност от т. н. водно отравяне. Затова след тренировка изпивайте не повече от половин литър вода – това количество е достатъчно, за да се възстановят загубите от потта.

Признаци на дехидратация

Жажда – най-очевидният, но и най-пренебрегваният признак. Доверете се на инстинктите си – те са най-добрият съветник. Центърът на жаждата, които се намира в хипототаламусът се активира веднага, когато организмът ви започне да губи вода.

Тъмна урина. Ако урината ви има цвят на светла лимонада, организмът ви е добре хидратиран. Лека загуба на вода я превръща в ябълков сок, а тъмните оттенъци, напомнящи на силен чай, са вече сигнал за тревога. Нужно е веднага на малки глътки да изпиете чаша вода. Единствено след ставане от сън този цвят може да се приеме за нормален.

Сухите лигавици нагледно показват, какво е състоянието на целия ни организъм.

Реално зад съветите да консумираме големи количества вода, дори когато не изпитваме жажда, не стоят никакви сериозни научни изследвания. Но при по-внимателно взиране можем да открием „щедрата” ръка на големите бутилиращи компании за минерална вода, които са спонсори на подобни инициативи и съответно имат интерес да пием все повече и повече, дори в ущърб на собственото си здраве.
Коментари
2011-07-25 #6
Инна Георгиева
Според мен, Катя всичко е въпрос на навик. Често срещам хора, които казват жаден съм, но с вода не мога да утоля само с безалкохолно. А това си е чиста заблуда на ума и нищо повече. Тук имаше една интересна статия на Искра за газираните напитки http://www.hera.bg/s.php?n=1294
2011-07-25 #5
Катя Ихчиева
Доста интересни данни и проценти. Точно, че специалистите винаги са се опитвали да поставят всички в един калъп. Интересно ми е какво става с хората, които не обичат да пият вода. Имам познати, които не поемат много течности и предпочитат сокове и газирани напитки.
2011-07-23 #4
vilidon
Много хубава статия!!!!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Къде да се скрием от жегата в големия град?
· Избягвайте тези напитки в жегите
· Децата и водата
· Необичайни признаци за дехидратация
· Как да се справим със задържането на вода в организма?
· На Световния ден на водата - 22 март: "Спести вода, спести живот"
· Защо майките трябва да слушат единствено бебето и инстинкта си?
· Еднообразие във връзката или еднообразие в ежедневието?
· Наистина ли децата са невъзпитани, когато правят така?
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Свежите безалкохолни напитки на лятото
· Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
· Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Неща, които вече не ме впечатляват
· Какво не искат да чуват от нас хората, които скърбят най-тежко
Четвъртък
19
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Соята – идеалната храна или опасност
В последните години соята присъства в повечето продукти, които се предлагат в търговската мрежа. В някои...
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Шумът в големия град
В течение на целия ден ние сме под въздействието на различни звуци. Всеки един от тях ни оказва влияние...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
Бременни жени, които работят две или повече нощни смени в седмицата, са подложени на по-висок риск от...
Липсващото парченце от пъзела
Ако внезапно ни поканят да изредим от какво се оплакваме в живота си, вероятно няма да се затрудним да...
Размърдай зъбките. Алайнер
Някои казват, че хората, имащи разстояние между зъбите били щастливци, но дали те самите мислят така?...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook