Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се спасим от дехидратация


Непрекъснато и от всякъде чуваме упреци, че не пием достатъчно вода. Преди години препоръчителният минимум се състоеше от скромните 6 чаши (1,5 л) на ден, които постепенно нараснаха до 8 и вече застрашително клонят към 10. Подчертавам, че става дума за долна граница на поеманите течности, а горната витае някъде около неопределеното: „Колкото повече, толкова по-добре”. Какво обаче да правим, ако не сме жадни? Да се наливаме, твърдят „специалистите”. Но наистина ли е здравословно това и за всички ни?

Всъщност всеки човек има своя собствена норма, която зависи от множество фактори в това число възрастта, пола, теглото, начина на хранене и физическата активност. Затова е важно да определим, колко вода е нужна именно на нашия организъм, за да се предпазим от дехидратация, но и да не изпадаме в другата крайност – прием на прекомерно количество течности, които нарушават водно-солевия баланс, натоварват бъбреците и сърцето.

Тегло. Смята се, че на всеки килограм тегло организмът ни се нуждае от 30 мл. течности. Така за една 50 килограмова жена необходимото количество е 1.5 литра, а за друга с тегло 80 кг. – 2,4 литра. Съществена разлика, нали? Затова за универсални препоръки не бива да говорим. Но и тази формула е само ориентировъчна, тъй като като мазнините в тялото съдържат три пъти по-малко вода от останалите тъкани. В този смисъл пълните и затлъстелите хора се нуждаят от по-малко течности на килограм тегло от слабите.

Възраст и пол. Всички знaем, че човешкото тяло се състои предимно от вода, но процентът й зависи от възрастта и пола. Например, новородените представляват 75 % вода, но с израстването тя интензивно намалява, независимо от количеството на приеманите течности. И така, водното съдържание в тялoто на вече порасналият мъж е 64%, а при младата жена 53%. Остаряването е свързано със все по-интензивна загуба на вода, която при при нежния пол пада дори под 46% . Това означава, че от най-много вода, спрямо теглото си, се нуждаят децата и младите мъже.

Начин на хранене. Средно около 30% от необходимата вода нашето тяло получава с храната. И все пак зависи, какво е менюто ни. Месото и преработените храни са бедни на вода и богати на натрий, затова предизвикват силна жажда. Същото се случва и в случай, че обичате обилно посолените ястия. Ако обаче хапвате предимно сурова растителна храна, можете да си набавите над половината от необходимите течности без да сте изпили и капка вода. Това е възможно, защото болшинството плодове и зеленчуци съдържат между 80 и 95% вода и нищожни количества натрий. Затова вегетарианците и особено суровоядците се нуждаят от значително по-малко вода от „месоядните”.

Потене и физическа активност. Жените имат повече потни жлези, но мъжете се потят повече и съответно губят много повече вода. Причината за това е хормонална. Тестостеронът предизвиква обилно изпотяване, дори при малко усилие и по-ниски температури. Затова физическите натоварвания, по които представителите на силния обичат се увличат, могат да предизвикат дехидратация. Грешка е в случая обаче да изпиват голямо количество вода, защото се нарушава електролитния баланс на организма и има опасност от т. н. водно отравяне. Затова след тренировка изпивайте не повече от половин литър вода – това количество е достатъчно, за да се възстановят загубите от потта.

Признаци на дехидратация

Жажда – най-очевидният, но и най-пренебрегваният признак. Доверете се на инстинктите си – те са най-добрият съветник. Центърът на жаждата, които се намира в хипототаламусът се активира веднага, когато организмът ви започне да губи вода.

Тъмна урина. Ако урината ви има цвят на светла лимонада, организмът ви е добре хидратиран. Лека загуба на вода я превръща в ябълков сок, а тъмните оттенъци, напомнящи на силен чай, са вече сигнал за тревога. Нужно е веднага на малки глътки да изпиете чаша вода. Единствено след ставане от сън този цвят може да се приеме за нормален.

Сухите лигавици нагледно показват, какво е състоянието на целия ни организъм.

Реално зад съветите да консумираме големи количества вода, дори когато не изпитваме жажда, не стоят никакви сериозни научни изследвания. Но при по-внимателно взиране можем да открием „щедрата” ръка на големите бутилиращи компании за минерална вода, които са спонсори на подобни инициативи и съответно имат интерес да пием все повече и повече, дори в ущърб на собственото си здраве.
Коментари
2011-07-25 #6
Инна Георгиева
Според мен, Катя всичко е въпрос на навик. Често срещам хора, които казват жаден съм, но с вода не мога да утоля само с безалкохолно. А това си е чиста заблуда на ума и нищо повече. Тук имаше една интересна статия на Искра за газираните напитки http://www.hera.bg/s.php?n=1294
2011-07-25 #5
Катя Ихчиева
Доста интересни данни и проценти. Точно, че специалистите винаги са се опитвали да поставят всички в един калъп. Интересно ми е какво става с хората, които не обичат да пият вода. Имам познати, които не поемат много течности и предпочитат сокове и газирани напитки.
2011-07-23 #4
vilidon
Много хубава статия!!!!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да се справим със задържането на вода в организма?
· Избягвайте тези напитки в жегите
· На Световния ден на водата - 22 март: "Спести вода, спести живот"
· Защо майките трябва да слушат единствено бебето и инстинкта си?
· Еднообразие във връзката или еднообразие в ежедневието?
· Наистина ли децата са невъзпитани, когато правят така?
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Палитрите на сезон Пролет/Лято 2019
· Когато отпуската не включва пътуване
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
· Нещата, които не можем да променим
· Зрелостта настъпва, когато...
Събота
25
Май 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Преди да разгърнем потенциала - как да го открием
В тълковния речник на българския език срещу потенциал е записано: „съвкупност от необходими за реализирането...
Професиите, в които жените са най- добри
В миналото разпределението на ролите на мъжа и жената е било ясно установено. В днешно време обаче все...
Умами - душата на вкуса
Знаете ли коя е най-използваната добавка след захарта? А известно ли ви е защо добрите кулинари винаги...
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Здравословна закуска за ученика
Когато приключихме проекта "Здравословен обяд за ученика" получихме много положителни отзиви, че той...
Крадци на щастие - I
Има неща, от които усмивките се скриват, настроението помътнява, а мислите стават мрачни. Колкото и да...
Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
Една дъвка, моля!
Прототипът на съвременната дъвка е открит още в дълбока Древност, когато нашите предци са използвали...
Камъни и кристали. Как и дали наистина ни помагат?
Носили ли сте някога от онези магнитни гривни, за които се твърди, че поддържат кръвното ви налягане...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook