Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тревожността - II


Несигурността е сигурна
Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем реална е също голяма част от постоянната ни угриженост. Много от хората, които изпитват тревожност непрекъснато, не могат да свикнат с фактора непредвидимост. Те имат нужда да знаят 100 % от това, което предстои и виждат прекалената загриженост като начин да се предвидят и предотвратят събитията, да се избегнат всички неприятни изненади.
Лошото в този случай е, че това е невъзможно. Мисленето за всички неща, които носят в себе си потенциала да се объркат, не прави живота по-предвидим.


Дишай дълбоко!
Страхът и безпокойството са нещо повече от чувства физическата реакция на тялото към заплахите, наречена „борба или бягство“.
Усещанията ни имат своето физическо изражение, което трябва да познаваме и да умеем да контролираме, доколкото това е възможно.

В момент на тревога сърцето ни започва да тупти по-силно, дишането ни се ускорява, а главата ни се замайва. Точно обратното се случва, когато сме спокойни - ритъмът на сърцето се забавя, дишаме по-бавно и по-дълбоко, а мускулите ни се отпускат.
Дълбокото дишане е ключът към успокояването, защото когато усещаме безпокойство, в резултат на прекалено учестено дишане се появява недостиг на кислород, световъртеж и изтръпване на крайниците. Тези физически симптоми сами по себе си са плашещи и усилват тревожността. С дълбоко дишане обаче те могат да бъдат преодолени и тялото да се върне към нормалния си ритъм.

Безгрижната тройка

Много неща се крият в този трудно постижим, но тъй жадуван баланс. В него е и решението на проблема с прекалената тревожност. Три са основните неща, които ни помагат да се справим по-лесно с безпокойството:

- Сбогом, кофеин и захар!

Спирането или поне намаляването на кофеиновите напитки е препоръчително за хората, предразположени към тревожност. Кофеинът ни прави лесно възбудими, пречи на съня ни и дори може да предизвика паник атаки. Рафинираната захар пък предизвиква прекалено повишаване на нивото на кръвната ни захар, което след това рязко пада, в резултат на което се чувстваме емоционално и физически изстискани.

- Здравей, спорт!

Спортът е естествено и ефективно анти-стрес лечение. Отделянето на половин-един час за физическа активност се отплаща в пъти. Движението освобождава напрежението, подобрява физическата и психическата устойчивост и спомага отделянето на ендорфини.

- Извинете, но се налага спешно да заспя!

Тревожността може да доведе до безсъние. На всеки се е случвало черни мисли и тревоги да ни оставят на мира нощем. Липсата на достатъчно сън допринася за чувството на тревога, защото недоспиването намалява способността ни да се справяме със стреса. Много по-лесно е да опазиш емоционалния си баланс ако си добре отпочинал.
Продължава: Тревожността
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Коментари
2011-08-02 #1
дени
"Ние, хората, сме такива идиоти, че когато сгрешим в предвижданията си, страдаме повече, отколкото когато ни застигнат последствията от тях. Каква глупост! Ако се откажем от суетното желание да познаваме бъдещето, ще открием онова, което трябва да научим, че нищо не гарантира края на една история" - Хорке Букай
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Класация: Златни хитове, песни които ни правят щастливи
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Неделя
18
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Невидимите жертви на домашното насилие
Когато приемеш насилието над себе си, доброволно се съгласяваш да бъдеш жертва. А това е патологичен...
Храни за по-добър имунитет през лятото
Често става така, че не си обръщаме внимание именно през летния сезон, защото решаваме, че тогава настинките...
Как да започнем разговор с непознат?
„Страхът прави непознати хора, които биха били приятели.“ - Шърли Маклийн Да започнеш разговор...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Споменът - бягство в/от него
Никой не бяга от хубавото. Затова и към „виртуалното пространство“ на хубавите спомени бягаме, когато...
Как да изчислим своя Индекс на телесната маса (BMI)
Индексът на телесната маса е понятие, въведено от Световната здравна организация и с негова помощ се...
Неволните драсканици - навик или нещо повече
Наскоро открих стар тефтер на майка ми и си припомних колко много обичах да драскам като тийнейджърка...
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Анемията – скритите симптоми
Анемията обикновено се промъква в живота ни незабелязано. Слабост, лесна умора, депресия, задух и учестено...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook