Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тревожността - II


Несигурността е сигурна
Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем реална е също голяма част от постоянната ни угриженост. Много от хората, които изпитват тревожност непрекъснато, не могат да свикнат с фактора непредвидимост. Те имат нужда да знаят 100 % от това, което предстои и виждат прекалената загриженост като начин да се предвидят и предотвратят събитията, да се избегнат всички неприятни изненади.
Лошото в този случай е, че това е невъзможно. Мисленето за всички неща, които носят в себе си потенциала да се объркат, не прави живота по-предвидим.


Дишай дълбоко!
Страхът и безпокойството са нещо повече от чувства физическата реакция на тялото към заплахите, наречена „борба или бягство“.
Усещанията ни имат своето физическо изражение, което трябва да познаваме и да умеем да контролираме, доколкото това е възможно.

В момент на тревога сърцето ни започва да тупти по-силно, дишането ни се ускорява, а главата ни се замайва. Точно обратното се случва, когато сме спокойни - ритъмът на сърцето се забавя, дишаме по-бавно и по-дълбоко, а мускулите ни се отпускат.
Дълбокото дишане е ключът към успокояването, защото когато усещаме безпокойство, в резултат на прекалено учестено дишане се появява недостиг на кислород, световъртеж и изтръпване на крайниците. Тези физически симптоми сами по себе си са плашещи и усилват тревожността. С дълбоко дишане обаче те могат да бъдат преодолени и тялото да се върне към нормалния си ритъм.

Безгрижната тройка

Много неща се крият в този трудно постижим, но тъй жадуван баланс. В него е и решението на проблема с прекалената тревожност. Три са основните неща, които ни помагат да се справим по-лесно с безпокойството:

- Сбогом, кофеин и захар!

Спирането или поне намаляването на кофеиновите напитки е препоръчително за хората, предразположени към тревожност. Кофеинът ни прави лесно възбудими, пречи на съня ни и дори може да предизвика паник атаки. Рафинираната захар пък предизвиква прекалено повишаване на нивото на кръвната ни захар, което след това рязко пада, в резултат на което се чувстваме емоционално и физически изстискани.

- Здравей, спорт!

Спортът е естествено и ефективно анти-стрес лечение. Отделянето на половин-един час за физическа активност се отплаща в пъти. Движението освобождава напрежението, подобрява физическата и психическата устойчивост и спомага отделянето на ендорфини.

- Извинете, но се налага спешно да заспя!

Тревожността може да доведе до безсъние. На всеки се е случвало черни мисли и тревоги да ни оставят на мира нощем. Липсата на достатъчно сън допринася за чувството на тревога, защото недоспиването намалява способността ни да се справяме със стреса. Много по-лесно е да опазиш емоционалния си баланс ако си добре отпочинал.
Продължава: Тревожността
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Коментари
2011-08-02 #1
дени
"Ние, хората, сме такива идиоти, че когато сгрешим в предвижданията си, страдаме повече, отколкото когато ни застигнат последствията от тях. Каква глупост! Ако се откажем от суетното желание да познаваме бъдещето, ще открием онова, което трябва да научим, че нищо не гарантира края на една история" - Хорке Букай
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Да бъдеш приоритет. Това значи, че си обичан
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Четвъртък
20
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да приготвим детоксикираща вода с плодов вкус
Детоксикиращата плодова вода е един от най-популярните инструменти за загуба на тегло, премахване на...
Холивуд говори от името на Майката Природа
Холивудски актьори говорят вместо природата, убеждават ни в нейното величие и ни укоряват за дързостта...
Фурмите - сладкият и здравословен дар на Ориента
Фурмите са изключително ценен и полезен плод, един от най-древните, познати на човечеството. Корените...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Лечебните ползи на катранения сапун
Белият бор е един от най-мощните природни лечители. Силата на дървото е толкова голяма, че дори въздухът...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Зеленият боб е храна, която не трябва да пренебрегваме
Зеленият боб е една от най-полезните храни, които човечеството познава. Днес на фона на разнообразието,...
Да повървим за здраве
Няма никакво съмнение, че ходенето е най-лесното упражнение. Освен това е приятно, безплатно и едновременно...
Пътеки между "нормалните" деца и децата със специални потребности
Различните деца са навсякъде около нас, но продължават да остават невидими. Аутизъм, синдром на Даун,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook