Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тревожността - II


Несигурността е сигурна
Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем реална е също голяма част от постоянната ни угриженост. Много от хората, които изпитват тревожност непрекъснато, не могат да свикнат с фактора непредвидимост. Те имат нужда да знаят 100 % от това, което предстои и виждат прекалената загриженост като начин да се предвидят и предотвратят събитията, да се избегнат всички неприятни изненади.
Лошото в този случай е, че това е невъзможно. Мисленето за всички неща, които носят в себе си потенциала да се объркат, не прави живота по-предвидим.


Дишай дълбоко!
Страхът и безпокойството са нещо повече от чувства физическата реакция на тялото към заплахите, наречена „борба или бягство“.
Усещанията ни имат своето физическо изражение, което трябва да познаваме и да умеем да контролираме, доколкото това е възможно.

В момент на тревога сърцето ни започва да тупти по-силно, дишането ни се ускорява, а главата ни се замайва. Точно обратното се случва, когато сме спокойни - ритъмът на сърцето се забавя, дишаме по-бавно и по-дълбоко, а мускулите ни се отпускат.
Дълбокото дишане е ключът към успокояването, защото когато усещаме безпокойство, в резултат на прекалено учестено дишане се появява недостиг на кислород, световъртеж и изтръпване на крайниците. Тези физически симптоми сами по себе си са плашещи и усилват тревожността. С дълбоко дишане обаче те могат да бъдат преодолени и тялото да се върне към нормалния си ритъм.

Безгрижната тройка

Много неща се крият в този трудно постижим, но тъй жадуван баланс. В него е и решението на проблема с прекалената тревожност. Три са основните неща, които ни помагат да се справим по-лесно с безпокойството:

- Сбогом, кофеин и захар!

Спирането или поне намаляването на кофеиновите напитки е препоръчително за хората, предразположени към тревожност. Кофеинът ни прави лесно възбудими, пречи на съня ни и дори може да предизвика паник атаки. Рафинираната захар пък предизвиква прекалено повишаване на нивото на кръвната ни захар, което след това рязко пада, в резултат на което се чувстваме емоционално и физически изстискани.

- Здравей, спорт!

Спортът е естествено и ефективно анти-стрес лечение. Отделянето на половин-един час за физическа активност се отплаща в пъти. Движението освобождава напрежението, подобрява физическата и психическата устойчивост и спомага отделянето на ендорфини.

- Извинете, но се налага спешно да заспя!

Тревожността може да доведе до безсъние. На всеки се е случвало черни мисли и тревоги да ни оставят на мира нощем. Липсата на достатъчно сън допринася за чувството на тревога, защото недоспиването намалява способността ни да се справяме със стреса. Много по-лесно е да опазиш емоционалния си баланс ако си добре отпочинал.
Продължава: Тревожността
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Коментари
2011-08-02 #1
дени
"Ние, хората, сме такива идиоти, че когато сгрешим в предвижданията си, страдаме повече, отколкото когато ни застигнат последствията от тях. Каква глупост! Ако се откажем от суетното желание да познаваме бъдещето, ще открием онова, което трябва да научим, че нищо не гарантира края на една история" - Хорке Букай
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Кои житейски умения е необходимо да развиваме у децата?
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Виж още статии за:   Здрав дух ·
Четвъртък
22
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Похапването на бързо - може ли да бъде здравословно?
Такава е съвременната действителност – свикнали сме да правим всичко набързо. Искаме или не похапването...
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Етеричното масло от мащерка
Кой не обича мащерката и кой не е чувал за нея!? Като подправка, за чай или като билка, това растение...
Стволовите клетки – резервните части на организма
В днешно време, изследванията за същността, възможностите и ползите на стволовите клетки е една от най-...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 28
Коледни пости, ден 28. През уикенда сварих червен боб, като идеята ми бе да го превърнем в яхния. Честно...
Черешов рефреш на организма
В последните дни на май, иначе разнородните по вкус и предпочитания хора, започват да се делят на два...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Тайната на дългата младост
Всъщност някаква супер тайна няма, но има няколко важни неща, които са от първостепенно значение. Някои...
Цялата истина за „хапчето след секс”
Когато сексуалните страсти се развихрят, разумът често се оказва един неприятен свидетел. За да избегнем...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook