Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Отблизо за каланетиката - II. Упражнения


Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране и разбуждане, а вечер за отпускане и релаксиране.

Можете да съчетаете изпълняването на упражненията с тиха и бавна музика, която ще ви напомня да извършвате движенията бавно и да мислите за хубави и приятни неща.

Упражнение за стойката

1) Стойка – Застанете в разкрачен стоеж, краката да бъдат на ширината на раменете. Протегнете ръце към тавана така че да се почувствате по-високи. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Коленето да бъдат леко сгънати. Стъпалата плътно опрени в земята.

2) Движение 1 – Наклонете се напред с ръце и изпънато тяло, сгънете коленете, представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира отпред на земята.

3) Движение 2 – Бавно придвижете ръцете си назад и нагоре, отпуснете максимално главата и шията. Коленете ще се изпънат леко и седалището ще се повдигне заедно с ръцете.

4) Движение 3 – Непосредствено преди да се върнете в изходяща позиция, стегнете седалището и изнесете таза напред. Тръгнете да връщате ръцете напред и след това нагоре, без да отпускате таза.

5) Повторения – 5 пъти.


Странични наклони за тънка талия

1) Стойка – краката разтворени на ширината на раменете. Лявата ръка поставете под левия хълбок, като лакътят сочи точно настрани. Дясната ръка нека сочи нагоре с обърната навътре длан. Прегънете леко коленете. Изнесете таза напред и стегнете седалищните мускули.

2) Движение 1 – В тази стойка бавно наклонете наляво тялото си, като пружинирате с крака с амплитуда 1-2 см. Вдигнатата ръка се наклонява заедно с торса.

3) Движение 2 – Както ръката е наклонена наляво над главата, бавно я изнесете заедно с торса напред с едно непрекъснато движение. Бавно се насочете надолу към пода, а след това продължете надясно. Усетете как гръбнакът ви се разтяга.

4) Движение 3 – Когато усетите, че не можете повече да извиете тялото си надясно, стегнете седалището, изнесете таза напред и много бавно, прешлен по прешлен, изправете гръбначния си стълб и се върнете в изходна позиция. Последно изправете плавно главата си. Гърбът ви трябва да е отпуснат през цялото време.

5) Повторения – На всяка страна започнете със 75 пружинирания, докато стигнете до 100.


Извивки с главата за релаксация

1) Стойка – Заемете разкрачен стоеж – краката да са на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Отпуснете раменете, все едно ще докоснат пода, отпуснете ръцете. Главата е изправена, сякаш е завързана с въже към тавана.

2) Движение 1 – Много бавно (с тройно забавено темпо) извийте главата надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо, сякаш ще разговаряте с някой зад вас.

3) Движение 2 – Също толкова бавно, без да извивате или напрягате раменете, обърнете главата си напред.

4) Движение 3 – Повторете движение 1 и 2, но този път наляво.

5) Повторения – 3 пъти във всяка посока.



Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Да извикаме интуицията на помощ
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Неделя
17
Ноември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Дали и на 60 не ни се танцува
Замисляли ли сте се над това какво всъщност означава да си стар и кога в действителност настъпва старостта?...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Аутизмът
Преди няколко години в една болница в Солт Лейк Сити от този свят си отива човек, на име Ким Пийк. Той...
Хроничната болка се определя и от емоциите
Ново проучване установява, че емоциите могат да бъдат причината за продължителната хронична болка при...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по...
Отървете се от лепкавото чувство за вина
Знаете ли кое е едно от най-неприятните чувства, което можем да изпитваме? По-неприятно дори от гнева...
Отрицателните йони - какво е значението им за здравето ни?
Всички сме чували за йоните, и че те са положителни и отрицателни – това е техният електрически заряд....
Заситете глада с нещо полезно
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта:...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook