Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Отблизо за каланетиката - II. Упражнения


Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране и разбуждане, а вечер за отпускане и релаксиране.

Можете да съчетаете изпълняването на упражненията с тиха и бавна музика, която ще ви напомня да извършвате движенията бавно и да мислите за хубави и приятни неща.

Упражнение за стойката

1) Стойка – Застанете в разкрачен стоеж, краката да бъдат на ширината на раменете. Протегнете ръце към тавана така че да се почувствате по-високи. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Коленето да бъдат леко сгънати. Стъпалата плътно опрени в земята.

2) Движение 1 – Наклонете се напред с ръце и изпънато тяло, сгънете коленете, представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира отпред на земята.

3) Движение 2 – Бавно придвижете ръцете си назад и нагоре, отпуснете максимално главата и шията. Коленете ще се изпънат леко и седалището ще се повдигне заедно с ръцете.

4) Движение 3 – Непосредствено преди да се върнете в изходяща позиция, стегнете седалището и изнесете таза напред. Тръгнете да връщате ръцете напред и след това нагоре, без да отпускате таза.

5) Повторения – 5 пъти.


Странични наклони за тънка талия

1) Стойка – краката разтворени на ширината на раменете. Лявата ръка поставете под левия хълбок, като лакътят сочи точно настрани. Дясната ръка нека сочи нагоре с обърната навътре длан. Прегънете леко коленете. Изнесете таза напред и стегнете седалищните мускули.

2) Движение 1 – В тази стойка бавно наклонете наляво тялото си, като пружинирате с крака с амплитуда 1-2 см. Вдигнатата ръка се наклонява заедно с торса.

3) Движение 2 – Както ръката е наклонена наляво над главата, бавно я изнесете заедно с торса напред с едно непрекъснато движение. Бавно се насочете надолу към пода, а след това продължете надясно. Усетете как гръбнакът ви се разтяга.

4) Движение 3 – Когато усетите, че не можете повече да извиете тялото си надясно, стегнете седалището, изнесете таза напред и много бавно, прешлен по прешлен, изправете гръбначния си стълб и се върнете в изходна позиция. Последно изправете плавно главата си. Гърбът ви трябва да е отпуснат през цялото време.

5) Повторения – На всяка страна започнете със 75 пружинирания, докато стигнете до 100.


Извивки с главата за релаксация

1) Стойка – Заемете разкрачен стоеж – краката да са на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Отпуснете раменете, все едно ще докоснат пода, отпуснете ръцете. Главата е изправена, сякаш е завързана с въже към тавана.

2) Движение 1 – Много бавно (с тройно забавено темпо) извийте главата надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо, сякаш ще разговаряте с някой зад вас.

3) Движение 2 – Също толкова бавно, без да извивате или напрягате раменете, обърнете главата си напред.

4) Движение 3 – Повторете движение 1 и 2, но този път наляво.

5) Повторения – 3 пъти във всяка посока.



Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Неща, които вече не ме впечатляват
· Какво не искат да чуват от нас хората, които скърбят най-тежко
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Петък
20
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Диетата на работното място
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и...
Как да ограничим нуждата от сладко?
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите...
Ох, схванах се!
Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Упоритост, но с мярка
Знаете ли кое е най-важното качество, от което се нуждаете, за да гоните целите си докрай и да не се...
Изневярата като диета
Някои казват, че семейният живот е като вечеря в ресторант – доволен си от него, докато не видиш, какво...
Краят на приятелството
Подобно на любовта, приятелството върви ръка в ръка с усещането, че ще продължи завинаги, но също както...
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Калолечение за здраве и дълголетие - I
Лечебната кал е дар от природата с много ползи за организма. Тя има сложен физико-химичен състав, заради...
Етеричното масло от мащерка
Кой не обича мащерката и кой не е чувал за нея!? Като подправка, за чай или като билка, това растение...
Сису – финландското изкуство за вътрешна сила и щастие
На финландски език има една малка звънлива дума, събрала в себе си мъдрост от пет века. След като през...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook