Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Отблизо за каланетиката - II. Упражнения


Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране и разбуждане, а вечер за отпускане и релаксиране.

Можете да съчетаете изпълняването на упражненията с тиха и бавна музика, която ще ви напомня да извършвате движенията бавно и да мислите за хубави и приятни неща.

Упражнение за стойката

1) Стойка – Застанете в разкрачен стоеж, краката да бъдат на ширината на раменете. Протегнете ръце към тавана така че да се почувствате по-високи. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Коленето да бъдат леко сгънати. Стъпалата плътно опрени в земята.

2) Движение 1 – Наклонете се напред с ръце и изпънато тяло, сгънете коленете, представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира отпред на земята.

3) Движение 2 – Бавно придвижете ръцете си назад и нагоре, отпуснете максимално главата и шията. Коленете ще се изпънат леко и седалището ще се повдигне заедно с ръцете.

4) Движение 3 – Непосредствено преди да се върнете в изходяща позиция, стегнете седалището и изнесете таза напред. Тръгнете да връщате ръцете напред и след това нагоре, без да отпускате таза.

5) Повторения – 5 пъти.


Странични наклони за тънка талия

1) Стойка – краката разтворени на ширината на раменете. Лявата ръка поставете под левия хълбок, като лакътят сочи точно настрани. Дясната ръка нека сочи нагоре с обърната навътре длан. Прегънете леко коленете. Изнесете таза напред и стегнете седалищните мускули.

2) Движение 1 – В тази стойка бавно наклонете наляво тялото си, като пружинирате с крака с амплитуда 1-2 см. Вдигнатата ръка се наклонява заедно с торса.

3) Движение 2 – Както ръката е наклонена наляво над главата, бавно я изнесете заедно с торса напред с едно непрекъснато движение. Бавно се насочете надолу към пода, а след това продължете надясно. Усетете как гръбнакът ви се разтяга.

4) Движение 3 – Когато усетите, че не можете повече да извиете тялото си надясно, стегнете седалището, изнесете таза напред и много бавно, прешлен по прешлен, изправете гръбначния си стълб и се върнете в изходна позиция. Последно изправете плавно главата си. Гърбът ви трябва да е отпуснат през цялото време.

5) Повторения – На всяка страна започнете със 75 пружинирания, докато стигнете до 100.


Извивки с главата за релаксация

1) Стойка – Заемете разкрачен стоеж – краката да са на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Отпуснете раменете, все едно ще докоснат пода, отпуснете ръцете. Главата е изправена, сякаш е завързана с въже към тавана.

2) Движение 1 – Много бавно (с тройно забавено темпо) извийте главата надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо, сякаш ще разговаряте с някой зад вас.

3) Движение 2 – Също толкова бавно, без да извивате или напрягате раменете, обърнете главата си напред.

4) Движение 3 – Повторете движение 1 и 2, но този път наляво.

5) Повторения – 3 пъти във всяка посока.



Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Четвъртък
13
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
Коремните преси, лицевите опори, клековете - това са основните упражнения за добра форма, всеизвестно...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
Мазните храни, зимата и холестеролът
Високият холестерол е една от главните причини за сърдечните проблеми на хората по света. Зимата пък...
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Какво да избягваме веднага след хранене?
Важно е да поддържаме добър начин на живот, да се грижим за тялото и ума си, за да бъдем пълноценни...
Дали и на 60 не ни се танцува
Замисляли ли сте се над това какво всъщност означава да си стар и кога в действителност настъпва старостта?...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook