Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Отблизо за каланетиката - II. Упражнения


Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране и разбуждане, а вечер за отпускане и релаксиране.

Можете да съчетаете изпълняването на упражненията с тиха и бавна музика, която ще ви напомня да извършвате движенията бавно и да мислите за хубави и приятни неща.

Упражнение за стойката

1) Стойка – Застанете в разкрачен стоеж, краката да бъдат на ширината на раменете. Протегнете ръце към тавана така че да се почувствате по-високи. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Коленето да бъдат леко сгънати. Стъпалата плътно опрени в земята.

2) Движение 1 – Наклонете се напред с ръце и изпънато тяло, сгънете коленете, представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира отпред на земята.

3) Движение 2 – Бавно придвижете ръцете си назад и нагоре, отпуснете максимално главата и шията. Коленете ще се изпънат леко и седалището ще се повдигне заедно с ръцете.

4) Движение 3 – Непосредствено преди да се върнете в изходяща позиция, стегнете седалището и изнесете таза напред. Тръгнете да връщате ръцете напред и след това нагоре, без да отпускате таза.

5) Повторения – 5 пъти.


Странични наклони за тънка талия

1) Стойка – краката разтворени на ширината на раменете. Лявата ръка поставете под левия хълбок, като лакътят сочи точно настрани. Дясната ръка нека сочи нагоре с обърната навътре длан. Прегънете леко коленете. Изнесете таза напред и стегнете седалищните мускули.

2) Движение 1 – В тази стойка бавно наклонете наляво тялото си, като пружинирате с крака с амплитуда 1-2 см. Вдигнатата ръка се наклонява заедно с торса.

3) Движение 2 – Както ръката е наклонена наляво над главата, бавно я изнесете заедно с торса напред с едно непрекъснато движение. Бавно се насочете надолу към пода, а след това продължете надясно. Усетете как гръбнакът ви се разтяга.

4) Движение 3 – Когато усетите, че не можете повече да извиете тялото си надясно, стегнете седалището, изнесете таза напред и много бавно, прешлен по прешлен, изправете гръбначния си стълб и се върнете в изходна позиция. Последно изправете плавно главата си. Гърбът ви трябва да е отпуснат през цялото време.

5) Повторения – На всяка страна започнете със 75 пружинирания, докато стигнете до 100.


Извивки с главата за релаксация

1) Стойка – Заемете разкрачен стоеж – краката да са на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Отпуснете раменете, все едно ще докоснат пода, отпуснете ръцете. Главата е изправена, сякаш е завързана с въже към тавана.

2) Движение 1 – Много бавно (с тройно забавено темпо) извийте главата надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо, сякаш ще разговаряте с някой зад вас.

3) Движение 2 – Също толкова бавно, без да извивате или напрягате раменете, обърнете главата си напред.

4) Движение 3 – Повторете движение 1 и 2, но този път наляво.

5) Повторения – 3 пъти във всяка посока.



Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Петък
23
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Иланг-иланг - уханието на любовта
Използвате ли благоуханни масла? Знаете ли кое е едно от най-често срещаните в ароматерапията и парфюмерията?...
Пчелният восък и многобройните му ползи за организма
Пчелният восък е естествен биопродукт, който има благотворно въздействие върху човешкия организъм и може...
Психосоматиката – болестта като изход
Моя близка е тежко болен човек. Тя има исхемична болест на сърцето, хипертония, ревматизъм, колит, бъбречна...
Грижа за мазната кожа на лицето
Отстраняването на грима от мазната кожа вечер е особено важно. Мазната смаска, която е запушила порите...
Есенно пречистване на организма със сезонни храни
През есента природата навлиза във фаза на оттегляне, жизнените сокове на растенията се връщат обратно...
Бременност на квадрат - II
Или въпреки всичко един Случват се и обратната ситуация – т.н. Синдром на изчезналия близнак, когато...
В плен на емоциите
Докато покупката на нова дреха е в състояние да ни изстреля за минути в небесата и да се сбогуваме с...
По следите на женската енергия
Коя е според вас силата, която управлява света? Парите, сексът, Пентагонът, таен съюз между правителства...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Микроелементът йод – защо ни е необходим
Всички знаем, че йодът е необходим за дейността на щитовидната жлеза. По малко известно е, че същия този...
Изневярата като диета
Някои казват, че семейният живот е като вечеря в ресторант – доволен си от него, докато не видиш, какво...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook