Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнесът като удоволствие - I


Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически усилия това едва ли може да ни се отдаде, дори и да спазваме най-оптималният режим на хранене. Защото дори килограмите ни да са в идеалната норма, единствено натоварването на мускулите засилва кръвообръщенито и по този начин прави тялото по-стегнато и изхвърля натрупаните шлаки в организма.

Пребиваването във фитнес залата през горещите дни обаче е истинска досада. В затворените помещения не достига кислород, а прекрасното време навън ни мами час по-скоро да приключим с тренировката. Иска ни се просто да почиваме и да се наслаждаваме на живота. И това е напълно възможно. Да се радваме на слънцето, свежия въздух, морската вода, зеленината, златистия пясък, прохладата на горските пътеки и в същото време неусетно да изпълняваме своята тренировъчна програма. Ето няколко предложения, как можем да превърнем фитнеса в едно от летните удоволствия.

Пешеходни разходки

10 000 крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме оптимална физическа форма. Звучи сложно за изчисляване, но всъщност 1000 крачки се равняват на 1 км. В ежедневието си обаче изминаваме между 2 и 6 хиляди в зависимост от разстоянието между дома, местоработата ни и супермаркета. За да наваксаме останалите е достатъчна само една 30-40 минутна разходка. При средна скорост 5 км/час можем да изразходваме 290 ккал за час, а при по-бързо темпо до 340.

За да си доставим максимално удоволствие най-добре да изберем за разходките някое приятно и спокойно местенце – парка, крайбрежната алея или романтични улички в централната част на града. А ако имаме вила или село – най-добре в гората или в близост до река. Необходими са ви само удобни обувки и по желание фотоапарат, с които да запечатвате красивите гледки.

Кои части от тялото натоварва: прасците, предната част на бедрата, по-слабо дупето и талията.

Колоездене
Кога за последен път сте се качвали на велосипед? Може би в далечното детство. Не се притеснявайте, че сте изгубили умение (рефлекторните навици бързо се възстановяват), а си припомнете това удоволствие. За да не се подлагате на стрес обаче, не използвайте колоезденето като начин на придвижване из натоваrените улици, а избирайте по-безопасни и релаксиращи маршрути в парковите зони. Напълно достатъчно, за да поддържате тялото си е 20-30 минутното колоездене със скорост 25 км/час 3 до 4 пъти в седмицата. Ако разполагате със свободно време само през почивните дни може да използвате друга тренировъчна схема: 1,5-2 часов крос със спускания, изкачвания и почивки за любуване на природата.

Кои части от тялото натоварва: предната, страничната и задната част на бедрата, седалищните мускули, прасците и корема.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Събота
6
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сок от нар за здраво сърце и добра памет
Сокът от нар, който се добива от малките семена на екзотичния плод, е определян за един от най-здравословните...
Петър Димков - българският народен лечител
Бъдете весели, бодри и с ведри мисли, за да живеете в радост и щастие. Петър Димков е най-известното...
Силата на слънцето
Откакто сме родени, има някои обекти, които приемаме за даденост. Но ако се замислим, те спомагат начина...
СЗО предупреди: Консумацията на преработено месо увеличава риска от поява на рак
Световната здравна организация обяви на 26 октомври, че консумацията на обработено месо причинява рак....
Признаци на хормонален дисбаланс
Нарушенията в ендокринната система могат да бъдат не по-малко опасни от тези в сърдечно-съдовата например,...
Самовнушението
Свикнали сме преди всичко да вярваме на себе си или поне живеем с това убеждение. Много често чуваме...
Тонизиращото действие на чая
Чаят е една от най-старите напитки в света. Неговата родина е Китай, но през хилядолетната си история...
Скритите болки на емпатичните хора
Звучи чудесно човек да има силна емпатия, нали? Той разбира чувствата на останалите, преживява ги и открива...
Списание Hera.bg подкрепя Коледните пости
Коледните пости вече започнаха. И тази година ще подкрепим всички читатели, които са решили да постят....
За силата на ежедневието
Всеки ден е добър ден Удивително е колко здравина и якост можем да придобием, следвайки ритъма на...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Вашият начин да влезете във форма
С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook