Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнесът като удоволствие - I


Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически усилия това едва ли може да ни се отдаде, дори и да спазваме най-оптималният режим на хранене. Защото дори килограмите ни да са в идеалната норма, единствено натоварването на мускулите засилва кръвообръщенито и по този начин прави тялото по-стегнато и изхвърля натрупаните шлаки в организма.

Пребиваването във фитнес залата през горещите дни обаче е истинска досада. В затворените помещения не достига кислород, а прекрасното време навън ни мами час по-скоро да приключим с тренировката. Иска ни се просто да почиваме и да се наслаждаваме на живота. И това е напълно възможно. Да се радваме на слънцето, свежия въздух, морската вода, зеленината, златистия пясък, прохладата на горските пътеки и в същото време неусетно да изпълняваме своята тренировъчна програма. Ето няколко предложения, как можем да превърнем фитнеса в едно от летните удоволствия.

Пешеходни разходки

10 000 крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме оптимална физическа форма. Звучи сложно за изчисляване, но всъщност 1000 крачки се равняват на 1 км. В ежедневието си обаче изминаваме между 2 и 6 хиляди в зависимост от разстоянието между дома, местоработата ни и супермаркета. За да наваксаме останалите е достатъчна само една 30-40 минутна разходка. При средна скорост 5 км/час можем да изразходваме 290 ккал за час, а при по-бързо темпо до 340.

За да си доставим максимално удоволствие най-добре да изберем за разходките някое приятно и спокойно местенце – парка, крайбрежната алея или романтични улички в централната част на града. А ако имаме вила или село – най-добре в гората или в близост до река. Необходими са ви само удобни обувки и по желание фотоапарат, с които да запечатвате красивите гледки.

Кои части от тялото натоварва: прасците, предната част на бедрата, по-слабо дупето и талията.

Колоездене
Кога за последен път сте се качвали на велосипед? Може би в далечното детство. Не се притеснявайте, че сте изгубили умение (рефлекторните навици бързо се възстановяват), а си припомнете това удоволствие. За да не се подлагате на стрес обаче, не използвайте колоезденето като начин на придвижване из натоваrените улици, а избирайте по-безопасни и релаксиращи маршрути в парковите зони. Напълно достатъчно, за да поддържате тялото си е 20-30 минутното колоездене със скорост 25 км/час 3 до 4 пъти в седмицата. Ако разполагате със свободно време само през почивните дни може да използвате друга тренировъчна схема: 1,5-2 часов крос със спускания, изкачвания и почивки за любуване на природата.

Кои части от тялото натоварва: предната, страничната и задната част на бедрата, седалищните мускули, прасците и корема.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Ръж
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
Сряда
28
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Арган - златно масло от дървото на живота
Златното масло се добива от непознатото у нас арганово дърво, което расте само на две места по целия...
Здравни рискове от пушенето на наргиле
Наргилето е средство за пушене на тютюн с дълга история в културната традиция на Ориента. У нас напоследък...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
14 съвета за по- енергичен ден
"Изгрява само онзи ден, за който сме се пробудили." Хенри Дейвид Торо Забелязали ли сте, че в съвременното...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
В очакване на Коледа без стрес
С напредването на декември започваме да се настройваме на празнична вълна – съзнанието ни е завладяно...
Емоционална интелигентност
Когато говорим за интелигентност сякаш отдаваме по-голямо значение на рационалната, познавателна интелигентност....
Живот под контрола на хормоните - II
Безсънието Както е известно, жените, които очакват дете се радват на здрав и продължителен сън. Това...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
Пъпешът е сред любимите аромати и вкусове на лятото. Има над 500 сорта, познати в Европа, а сред най-популярните...
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook