Фитнесът като удоволствие - I
 Изпрати
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически усилия това едва ли може да ни се отдаде, дори и да спазваме най-оптималният режим на хранене. Защото дори килограмите ни да са в идеалната норма, единствено натоварването на мускулите засилва кръвообръщенито и по този начин прави тялото по-стегнато и изхвърля натрупаните шлаки в организма.
Пребиваването във фитнес залата през горещите дни обаче е истинска досада. В затворените помещения не достига кислород, а прекрасното време навън ни мами час по-скоро да приключим с тренировката. Иска ни се просто да почиваме и да се наслаждаваме на живота. И това е напълно възможно. Да се радваме на слънцето, свежия въздух, морската вода, зеленината, златистия пясък, прохладата на горските пътеки и в същото време неусетно да изпълняваме своята тренировъчна програма. Ето няколко предложения, как можем да превърнем фитнеса в едно от летните удоволствия.
Пешеходни разходки
10 000 крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме оптимална физическа форма. Звучи сложно за изчисляване, но всъщност 1000 крачки се равняват на 1 км. В ежедневието си обаче изминаваме между 2 и 6 хиляди в зависимост от разстоянието между дома, местоработата ни и супермаркета. За да наваксаме останалите е достатъчна само една 30-40 минутна разходка. При средна скорост 5 км/час можем да изразходваме 290 ккал за час, а при по-бързо темпо до 340.
За да си доставим максимално удоволствие най-добре да изберем за разходките някое приятно и спокойно местенце – парка, крайбрежната алея или романтични улички в централната част на града. А ако имаме вила или село – най-добре в гората или в близост до река. Необходими са ви само удобни обувки и по желание фотоапарат, с които да запечатвате красивите гледки.
Кои части от тялото натоварва: прасците, предната част на бедрата, по-слабо дупето и талията.
Колоездене
Кога за последен път сте се качвали на велосипед? Може би в далечното детство. Не се притеснявайте, че сте изгубили умение (рефлекторните навици бързо се възстановяват), а си припомнете това удоволствие. За да не се подлагате на стрес обаче, не използвайте колоезденето като начин на придвижване из натоваrените улици, а избирайте по-безопасни и релаксиращи маршрути в парковите зони. Напълно достатъчно, за да поддържате тялото си е 20-30 минутното колоездене със скорост 25 км/час 3 до 4 пъти в седмицата. Ако разполагате със свободно време само през почивните дни може да използвате друга тренировъчна схема: 1,5-2 часов крос със спускания, изкачвания и почивки за любуване на природата.
Кои части от тялото натоварва: предната, страничната и задната част на бедрата, седалищните мускули, прасците и корема.
|
|
|
Събота 14 Декември 2019 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
|
Абонирай се за новости
 Физическата активност по време на бременността
Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват,...
 Анализирай това!
Каквото и да се случи, го подлагате на постоянен анализ, щателно обсъждате и разисквате всяка случка,...
 Храни за по-добър имунитет през лятото
Често става така, че не си обръщаме внимание именно през летния сезон, защото решаваме, че тогава настинките...
 Лимоново масло за хубава кожа и добро храносмилане
Лимоните и етеричното масло, което се произвежда от тях, се използват за подпомагащо лечение на...
  Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
 От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
 Повече приятели или повече родители?
Често, когато говорим за родителството, използваме думи като "забранявам", "карам се", "изисквам", "нареждам"....
 Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
  Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
 Повече за класическата хомеопатия
Ако вече сте на етап, в който сте изоставили споровете за истинността на хомеопатията и сте решили да...
 Овулационен синдром
Всички сме чували за предменструалния синдром, а много дори го изстрадват ежемесечно. При други жени...
  Избелване на зъбите без вреда
Естественият цвят на зъбният емайл далеч не е само бял, а може да бъде също жълт, кафеникав, дори синкав....
|