Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем да постигнем ефект в точно определени зони от тялото си като ханша, бедрата и талията.

Ето няколко идеи за упражнения, които ще постигнат точно този ефект, който желаем.

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си

При пълни бедра избягвайте упражнения, които се препоръчват за надебеляване на краката като клякане и повдигане на пръсти.

1.Педалиране. Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег движението се извършва от тазо-бедрените стави. Мускулите на краката трябва са напълно отпуснати през цялото време, а движенията се правят много бързо. Първоначално започнете с 40 движения и стигнете до 150 повторения! Важно е да знаете, че при 150 движения трябва да почивате два пъти.

2.Ножица. От легнало положение по гръб повдигнете краката си в отвесна поза, коленете са минимално свити, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Бързо кръстосвате левия над десния крак в областта на бедрата и обратно (като ножица). Повторението на упражнението е като при педалирането. Упражнението трябва да се извършва много бързо.

Ако искате да отслабнете в ханша


1.Махове на бедрата. Застанете зад стол с облегалка. Обърнете лявата си страна към облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата ръка, за да улесните упражнението. Направете силен замах с десния крак над левия напред и нагоре чак зад облегалката, така че с пръстите на краката да докоснете седалката на стола. Движението се повтаря 10 пъти. След това се обърнете с дясната страна към стола и повторете маховете с левия крак. При това упражнение е необходимо да се диша постоянно поради силата на движенията. Старайте се колкото се може по-силно да се извивате в тазо-бедрената става и да обръщате внимание на кръга, който описвате с крака си.

2.Повдигане на бедрата. Лягате странично, като свивате дясната си ръка в лакътя под прав ъгъл, а дланта подпира земята, лявата длан е обърната също към земята на височината на талията и близо до нея, краката са отпуснати на пода. Енергично се повдигате от пода с бедрата (с подхвърляне), подпирайки се на ръце. По този начин тялото ви остава във въздуха, а опора са ръцете и ходилата ви. След това отпускате бедрата в изходно положение. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което обръщате тялото на лявата страна и отново правите 10 повторения.

3.Люлеене на коленете. Изходната позиция е седнало положение на пода със свити колене. Стъпалата са максимално близо до седалището. Опирате ръцете на пода с дланите надолу точно зад бедрата. От това положение люлеете наляво-надясно коленете до опиране на пода. Движението е непрекъснато. Повторенията са 10-20 пъти във всяка една посока.

4.Влачене напред от седеж. За целта използвате одеяло или хавлия, на която да седнете. Краката са изпънати в коленете, ръцете са хоризонтално протегнати напред, главата е повдигната нагоре, плещите са прибрани, гръдният кош е изпъкнал. Така застанали, придвижвате тялото си напред, като издавате най-напред дясната ръка и десния крак напред с движение в бедрената част, повтаряте същото движение и с левите крак и ръка, като така измествате торса напред и се получава влачене на тялото. „Влачете се“ няколко метра и всеки ден увеличавайте разстоянието. Постигат се изключителни резултати в бедрата и корема.

5.Люлка. Сядате на земята, дланите са до бедрата обърнати към пода. Със силно свиване на коремните мускули лягате назад, като през цялото време краката ви следват торса под прав ъгъл. След което веднага се връщате в изходна позиция. Така се получава люлеещо движение, което повтаряте 15-20 пъти. Помага за укрепване на коремните мускули.

6.Повдигане на бедрата. Лягате на пода, ръцете са с дланите към пода отпуснати до бедрата. На 1 повдигате събраните колене нагоре, при което бедрата и подбедрицата образуват ъгъл. Ръцете и стъпалата остават в същото положение. На 2 повдигате бедрата нагоре, като опора остават главата и стъпалата – мускулите на седалището са силно напрегнати. На 3 спускате бедрата до легнало положение. На 4 изправяте краката отвесно. Не забравяйте през цялото време да дишате. Повторението на упражнението е 10-15 пъти. С него се оформят седалищните мускули.

7.Скакалец. Лягате по корем на земята и опирате брадата на пода. Ръцете изпъвате по продължение на тялото, дланите свивате в юмрук. На 1 повдигате юмруци нагоре (лактите дръжте изправени) и едновременно повдигнете десния крак, без да го сгъвате в коляното. В същото време вдишвате. На 2 отпускате ръцете и краката на пода и издишвате. На 3 повдигате юмруци и левия крак нагоре и вдишвате. На 4 отпускате крака и ръцете и издишвате. Повторете упражнението 5-10 пъти с всеки крак. Брадичката през цялото време остава опряна на пода. След няколко дена можете да опитате да повдигнете и двата крака. Упражнението развива мускулите на гърба и седалището.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Петък
23
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да простиш на някого, който не иска прошка
Актът на прошката е един от най-катразисните и освобождаващи неща, които може да се случат между двама...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Животните лекуват
Вероятно сте чували или дори изпитвали върху себе си, че котките са перфектни диагностици. Те намират...
"Здравословен обяд за ученика" - царевични мечета със сирене в усмихнато настъпление
Това е ден втори от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
Аромат на крака - II
Хиперхидроза и бромхидроза Зад тези медицински термини се крият нарушения в потоотделянето, които...
Предстои ви операция? Има и добри страни
Мнозина приемат с ужас мисълта, че им се налага операция. Не става въпрос за такава, от която да зависи...
Карфиолът - II
Диетични плюсове По отношение на диетичните ползи на карфиола, във всеки 150 калории (това е около...
17 май - Световен ден на хипертонията
Отбелязването на Световния ден на хипертонията е глобална инициатива, ръководена от Международната асоциация...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
14 съвета за по- енергичен ден
"Изгрява само онзи ден, за който сме се пробудили." Хенри Дейвид Торо Забелязали ли сте, че в съвременното...
Хемороиди: Да намалим болката и дискомфорта!
Около половината население по света страда от хемороиди. Ако сте в „щастливата половина“, значи бегло...
Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
В ерата на информационните технологии споделянето и непрекъснатия обмен на информация е все по-трудно...
Най-честите женски страхове
Надарени или осъдени да са по-емоционални, жените имат цял списък със страхове и тревоги. Понякога...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 14
Започваме новата седмица от Коледните пости, ето ни в ден 14. В петък вечер бяхме на гости на свекъра,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook