Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем да постигнем ефект в точно определени зони от тялото си като ханша, бедрата и талията.

Ето няколко идеи за упражнения, които ще постигнат точно този ефект, който желаем.

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си

При пълни бедра избягвайте упражнения, които се препоръчват за надебеляване на краката като клякане и повдигане на пръсти.

1.Педалиране. Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег движението се извършва от тазо-бедрените стави. Мускулите на краката трябва са напълно отпуснати през цялото време, а движенията се правят много бързо. Първоначално започнете с 40 движения и стигнете до 150 повторения! Важно е да знаете, че при 150 движения трябва да почивате два пъти.

2.Ножица. От легнало положение по гръб повдигнете краката си в отвесна поза, коленете са минимално свити, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Бързо кръстосвате левия над десния крак в областта на бедрата и обратно (като ножица). Повторението на упражнението е като при педалирането. Упражнението трябва да се извършва много бързо.

Ако искате да отслабнете в ханша


1.Махове на бедрата. Застанете зад стол с облегалка. Обърнете лявата си страна към облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата ръка, за да улесните упражнението. Направете силен замах с десния крак над левия напред и нагоре чак зад облегалката, така че с пръстите на краката да докоснете седалката на стола. Движението се повтаря 10 пъти. След това се обърнете с дясната страна към стола и повторете маховете с левия крак. При това упражнение е необходимо да се диша постоянно поради силата на движенията. Старайте се колкото се може по-силно да се извивате в тазо-бедрената става и да обръщате внимание на кръга, който описвате с крака си.

2.Повдигане на бедрата. Лягате странично, като свивате дясната си ръка в лакътя под прав ъгъл, а дланта подпира земята, лявата длан е обърната също към земята на височината на талията и близо до нея, краката са отпуснати на пода. Енергично се повдигате от пода с бедрата (с подхвърляне), подпирайки се на ръце. По този начин тялото ви остава във въздуха, а опора са ръцете и ходилата ви. След това отпускате бедрата в изходно положение. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което обръщате тялото на лявата страна и отново правите 10 повторения.

3.Люлеене на коленете. Изходната позиция е седнало положение на пода със свити колене. Стъпалата са максимално близо до седалището. Опирате ръцете на пода с дланите надолу точно зад бедрата. От това положение люлеете наляво-надясно коленете до опиране на пода. Движението е непрекъснато. Повторенията са 10-20 пъти във всяка една посока.

4.Влачене напред от седеж. За целта използвате одеяло или хавлия, на която да седнете. Краката са изпънати в коленете, ръцете са хоризонтално протегнати напред, главата е повдигната нагоре, плещите са прибрани, гръдният кош е изпъкнал. Така застанали, придвижвате тялото си напред, като издавате най-напред дясната ръка и десния крак напред с движение в бедрената част, повтаряте същото движение и с левите крак и ръка, като така измествате торса напред и се получава влачене на тялото. „Влачете се“ няколко метра и всеки ден увеличавайте разстоянието. Постигат се изключителни резултати в бедрата и корема.

5.Люлка. Сядате на земята, дланите са до бедрата обърнати към пода. Със силно свиване на коремните мускули лягате назад, като през цялото време краката ви следват торса под прав ъгъл. След което веднага се връщате в изходна позиция. Така се получава люлеещо движение, което повтаряте 15-20 пъти. Помага за укрепване на коремните мускули.

6.Повдигане на бедрата. Лягате на пода, ръцете са с дланите към пода отпуснати до бедрата. На 1 повдигате събраните колене нагоре, при което бедрата и подбедрицата образуват ъгъл. Ръцете и стъпалата остават в същото положение. На 2 повдигате бедрата нагоре, като опора остават главата и стъпалата – мускулите на седалището са силно напрегнати. На 3 спускате бедрата до легнало положение. На 4 изправяте краката отвесно. Не забравяйте през цялото време да дишате. Повторението на упражнението е 10-15 пъти. С него се оформят седалищните мускули.

7.Скакалец. Лягате по корем на земята и опирате брадата на пода. Ръцете изпъвате по продължение на тялото, дланите свивате в юмрук. На 1 повдигате юмруци нагоре (лактите дръжте изправени) и едновременно повдигнете десния крак, без да го сгъвате в коляното. В същото време вдишвате. На 2 отпускате ръцете и краката на пода и издишвате. На 3 повдигате юмруци и левия крак нагоре и вдишвате. На 4 отпускате крака и ръцете и издишвате. Повторете упражнението 5-10 пъти с всеки крак. Брадичката през цялото време остава опряна на пода. След няколко дена можете да опитате да повдигнете и двата крака. Упражнението развива мускулите на гърба и седалището.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Неделя
15
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Още за подсладителите - II
Както споменахме обаче, освен синтетични, съществуват и естествени подсладители, които се извличат от...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Флорънс Найтингейл - милосърдната сестра, която завинаги промени медицинската грижа
"Отдавам успеха си на това – никога не давам и не приемам оправдания" – Флорънс Найтингейл Флорънс...
Сушените плодове лекуват- I част
Ако често сте гостували на вашата баба, сигурно си спомняте нанизаните на конец тънки шайби круши, ябълки...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Майката - пръв помощник на педиатъра
Да, ние не сме дипломирани доктори, но сме единствените, които могат така да помогнат на педиатъра за...
Хлябът – насъщната храна
Почитан и възхваляван, хлябът е основната храна на хората още от най-дълбока древност. Затова с основание...
Сърцето не трябва да мечтае за нищо, което не е вътре в него
Ушите не трябва да слушат приказките на другите. Устата не трябва да говори това, което останалите...
Следродилната депресия - II
За да може максимално да се избегне допускането на следродилна депресия нека ви предложа някои не чак...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 14
Започваме новата седмица от Коледните пости, ето ни в ден 14. В петък вечер бяхме на гости на свекъра,...
Егоизмът няма място в спалнята
Сексът несъмнено е важна част от всяка връзка и не би трябвало да се срамуваме да говорим открито за...
Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по...
Синдромът на нощното хранене
В съвременния забързан ритъм на живот правилното хранене е трудно постижима цел. Голяма част от хората...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook