Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони - II


Ако искате тънка талия

1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да увеличавате разкрача), стъпалата са в успореден стоеж, ръцете са зад тила, лактите са силно изнесени назад. От тази позиция на 1 се навеждате напред и надолу, докато достигнете с десния лакът лявото коляно, без да сгъвате коленете (краката трябва да са изправени). Едновременно с това движение издишвате. На 2 изправяте тялото си, връщате назад лактите и вдишвате. На 3 се накланяте и допирате с левия си лакът дясното коляно и отново издишвате. На 4 се изправяте и вдишвате. Правите 10-20 повторения на всяка страна.

2.Надолу – встрани.
Заставате прави с лявото бедро към стола или дивана на разстояние голяма крачка. Опирате левия крак в изправено положение в ръба на стола или дивана. На 1 се навеждате надолу и докосвате пръстите на десния крак. На 2 се изправяте. На 3 се навеждате наляво и надолу и допирате пръстите на левия крак (който е опрян на стола). Упражнението се прави 5-10 пъти, след което променяте крака.

3.Премятане на краката. Лягате на пода, свивате ръцете в лактите под широк ъгъл, дланите са обърнати надолу към земята. Свивате десния крак в коляното, пренасяте го наляво със силно свиване в тазо-бедрената става, докато докосне пода с коляно. Левият крак е опънат на земята през това време. Връщате десния крак бавно в изходна позиция и същото повтаряте с левия крак надясно. Упражнението се прави 10-15 пъти.

4.Кръгове с торса. Широк разкрачен стоеж, ръцете са с длани към бедрата. Извивате тялото си първо напред, след това надясно, назад и наляво. Правите 3 кръга, след което обръщате посоката. А цялото упражнение се прави 5-10 пъти.

5.Бавни извивания. Заставате седнали на пода с разкрачено положение, коленете са изправени, ръцете са обтегнати напред, плещите са в стегнато положение. Бавно се извивате силно наляво и без прекъсване връщате надясно. Продължавате до 6 извивания, след което лягате бавно по гръб и отпускате мускулите напълно. Повтаряте цялата серия 3-4 пъти. Дишайте свободно.

6.Лег – страничен седеж. Лягате странично на лявата страна. Левият крак е леко свит в областта на коляното, изнесен е малко напред, десният крак е изправен и се поставя върху левия малко над глезена. Ръцете са свити в лактите и са подпрени на пода длан върху длан. Поставяте челото върху дланите. От тази позиция на 1 сядате, като едновременно поставяте лявата ръка извита зад главата, а с дясната хващате глезена на левия крак. Десният крак остава изправен. Ако ви е трудно да хващате глезена в началото, ще успеете до няколко дена. на 2 се връщате в легнала поза настрани, подпирайки челото на дланите. Много е важно през цялото време да дишате. Започнете с 3 повторения на упражнението, докато достигнете 10 пъти. След повторенията се обръщате на дясната страна и го правите отново от 3 до 10 пъти. Това упражнение не само ще ви помогне да отслабнете в талията и бедрата, но ще ви направи гъвкави.

Упражненията са лесни за изпълнение и имат чудесен ефект върху тялото и проблемните зони. Естествено е нужно повторение и последователност. Споделете отзиви след приложението им.
Коментари
2011-09-04 #2
Катя Ихчиева
Най-голям ефект имат, когато се прилагат
2011-09-02 #1
Инна Георгиева
Много полезни, Кате.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Сряда
23
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ароматерапията – баланс и хармония за тялото и духа
Уникалните свойства на етеричните масла познавали още египтяните - 4500 г. пр. н.е,. Те използвали уханието...
Списание Hera.bg подкрепя Коледните пости
Коледните пости вече започнаха. И тази година ще подкрепим всички читатели, които са решили да постят....
Митове и факти за кръводаряването
Световният ден на доброволния кръводарител се отбелязва всяка година на 14 юни - рождения ден на Карл...
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Бенките - колкото безобидни, толкова и опасни
Никак не са малко онези от нас, които посещават лекар само в крайно наложителен случай. Профилактичните...
Връзки от ново поколение - "Да се обичаме разделени"
Всички ние имаме в главата си сценарий за щастливите отношения между мъжа и жената и част от този сценарий...
Видове главоболие и как да се справим с тях
Едва ли има човек, който да не е страдал от главоболие – в някои случаи този неприятен проблем може...
Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
"Човек живее с две и двеста..."
Безпаричие, оскъдица, бедност. Този, който не е стигнал финансовото дъно, той не знае за какво става...
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Жените и бирата
В рекламния фолклор бирата е единствено мъжка привилегия, която силният пол използва не толкова по предназначение...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook