Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони - II


Ако искате тънка талия

1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да увеличавате разкрача), стъпалата са в успореден стоеж, ръцете са зад тила, лактите са силно изнесени назад. От тази позиция на 1 се навеждате напред и надолу, докато достигнете с десния лакът лявото коляно, без да сгъвате коленете (краката трябва да са изправени). Едновременно с това движение издишвате. На 2 изправяте тялото си, връщате назад лактите и вдишвате. На 3 се накланяте и допирате с левия си лакът дясното коляно и отново издишвате. На 4 се изправяте и вдишвате. Правите 10-20 повторения на всяка страна.

2.Надолу – встрани.
Заставате прави с лявото бедро към стола или дивана на разстояние голяма крачка. Опирате левия крак в изправено положение в ръба на стола или дивана. На 1 се навеждате надолу и докосвате пръстите на десния крак. На 2 се изправяте. На 3 се навеждате наляво и надолу и допирате пръстите на левия крак (който е опрян на стола). Упражнението се прави 5-10 пъти, след което променяте крака.

3.Премятане на краката. Лягате на пода, свивате ръцете в лактите под широк ъгъл, дланите са обърнати надолу към земята. Свивате десния крак в коляното, пренасяте го наляво със силно свиване в тазо-бедрената става, докато докосне пода с коляно. Левият крак е опънат на земята през това време. Връщате десния крак бавно в изходна позиция и същото повтаряте с левия крак надясно. Упражнението се прави 10-15 пъти.

4.Кръгове с торса. Широк разкрачен стоеж, ръцете са с длани към бедрата. Извивате тялото си първо напред, след това надясно, назад и наляво. Правите 3 кръга, след което обръщате посоката. А цялото упражнение се прави 5-10 пъти.

5.Бавни извивания. Заставате седнали на пода с разкрачено положение, коленете са изправени, ръцете са обтегнати напред, плещите са в стегнато положение. Бавно се извивате силно наляво и без прекъсване връщате надясно. Продължавате до 6 извивания, след което лягате бавно по гръб и отпускате мускулите напълно. Повтаряте цялата серия 3-4 пъти. Дишайте свободно.

6.Лег – страничен седеж. Лягате странично на лявата страна. Левият крак е леко свит в областта на коляното, изнесен е малко напред, десният крак е изправен и се поставя върху левия малко над глезена. Ръцете са свити в лактите и са подпрени на пода длан върху длан. Поставяте челото върху дланите. От тази позиция на 1 сядате, като едновременно поставяте лявата ръка извита зад главата, а с дясната хващате глезена на левия крак. Десният крак остава изправен. Ако ви е трудно да хващате глезена в началото, ще успеете до няколко дена. на 2 се връщате в легнала поза настрани, подпирайки челото на дланите. Много е важно през цялото време да дишате. Започнете с 3 повторения на упражнението, докато достигнете 10 пъти. След повторенията се обръщате на дясната страна и го правите отново от 3 до 10 пъти. Това упражнение не само ще ви помогне да отслабнете в талията и бедрата, но ще ви направи гъвкави.

Упражненията са лесни за изпълнение и имат чудесен ефект върху тялото и проблемните зони. Естествено е нужно повторение и последователност. Споделете отзиви след приложението им.
Коментари
2011-09-04 #2
Катя Ихчиева
Най-голям ефект имат, когато се прилагат
2011-09-02 #1
Инна Георгиева
Много полезни, Кате.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
Неделя
19
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Семейно по Коледа или не съвсем
Омръзнало ли ви е "у дома за Коледа"? Цялото това шетане, готвене, подготовка, пък после чистене и оправяне?...
Повярвай, поискай...и ще имаш
Искали ли сте нещо толкова силно, че то да ви се случи и при това без особени усилия от ваша страна?...
Детето и първото му посещение при зъболекаря - II
Не заплашвайте с Голямата инжекции и Лошия чичо доктор Много родители използват заплахите като основен...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Гладолечението
През 20-21 в. медицината доста е напреднала и могат да се лекуват болести, които преди са били нелечими...
Просто да бъде жена
Защо жената постоянно има нужда от дефиниране? Сякаш ще се изгуби в себе си, ако някой не й повтаря постоянно:...
"Здравословен обяд за ученика" - царевични мечета със сирене в усмихнато настъпление
Това е ден втори от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
СПИН - страшната истина - I
До болка позната тема. И наистина много болезнена. Но няма как на този ден да я пропуснем. Или да затворим...
Подходящите професии за екстровертите и за интровертите
Дали сте от хората, които се радват на срещите, оживените разговори и запознанствата или пък обичате...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Неочаквани прояви на доброта
„Не всички можем да вършим големи дела, но всички можем да правим малки дела с голяма любов.” Майка...
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook