Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да си водим дневник?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора от дългия ден, събиране на мислите или подреждане на приоритетите сутрин.

Дневникът има и практични начини за използване, като например при диета си записваме бележки относно хранителните ни навици, дневното ни меню, размерите на основните части от тялото, които трябва да намалим, проследяваме понижаването на записаните цифри в началото на периода. А също при спортни тренировки да отбелязваме упражненията, които правим, техните повторения и напредъка ни. Можем да си водим и дневник за работа, който представлява своеобразно планиране на бизнеса – цели, стратегии, период, изпълнението на всяка точка.

Но тук бих искала да се спрем на този личен, интимен дневник, до който никой няма достъп. Това е нашето тайно кътче, където можем да опишем всяка мисъл, впечатление, идея, проблем. С личния дневник имаме възможност да изразим себе си, да се самоопознаем и да си зададем въпроси за смисъла на живота и важните неща от деня. Това е мястото, където имаме истинска свобода, независимо че е заключена с катинар, там никой не може да ни критикува, да ни каже, че не се изразяваме правилно или че сме направили правописна грешка.

Основното правило при водене на дневник е, че няма правила. Един ден попитах приятелка, която се занимава с фотография, какъв е най-правилният начин за правене на снимки, и тя ми каза, че в изобразяването на околния свят трябва да намеря своята лична индивидуалност. Смятам, че това се отнася и до правенето на записки.

Необходимо е да се запитаме защо искаме да пишем дневник, какви са причините или целите ни. Може това да е хаосът напоследък в главата ни или някакви тревоги, които не смеем да споделим с приятели, но които ни тежат, и това е начин да ги излеем извън себе си на лист хартия. Други причини може да са чувството за значимост, желанието за самоусъвършенстване или себепознание. В дневника имаме възможност да описваме случките от деня, важни събития като дати, изброяване на свършените задачи или предстоящите такива или просто различни мисли. Също така списването на бележник е отлично средство за изобразяване на творчески идеи, както и за разрешаване на проблеми.

Каква е периодичността на водене и колко често да го правим? Най-хубавото, което можем да направим, е да не си поставяме конкретен период, защото неминуемо ще изпитаме чувство за вина, че сме пропуснали в даден момент да пишем. Можем да носим дневника в дамската си чанта, да го поставим в нощното си шкафче или на скрито място. Но винаги, когато изпитаме необходимост, да го използваме. Дали това ще е веднъж или повече пъти на ден, дали ще правим разбор на седмицата еднократно или ще го използваме само веднъж месечно. Това е лично наш избор. Най-важното е писането да не става досадно, ако го правим прекалено често или пишем дълги излишни описания, които отнемат доста време.

Кои са важните детайли при писането на дневник? Аз лично всеки път започвам по един и същи начин – с датата, часа, деня от седмицата и града, от който пиша. Можем да използваме обръщение до някого, да завършваме с инициалите си или да изберем собствени задължителни елементи.

Какви начини за водене на дневник съществуват? Най-вероятно колкото и хора има на земята. Всеки е толкова е индивидуален, че няма вариант да се съберем в дадени рамки. Можем да си измислим уникален начин, който е типичен за нас. Писането трябва да успокоява, да подрежда мислите и най-важното – да бъде удоволствие.

Ето и няколко идеи, като може да използваме една или да съчетаваме няколко от тях.

Описание на събитията от деня

Включване на впечатления

Добавяне на бележки в полето

Поставяне на текст и рисунки за изобразяване на мислите и идеите ни

Лепене на картинки

Писане като точки важните детайли от деня, без описване на подробностите. Например, Среща с Иван, 9-18 ч. На работа, Скарах се с колегата, Хубав залез, Вечеря в китайски ресторант.

Задаване на въпроси и отговарянето им

Записване на проблем и оставяне на празно място за неговото разрешение и впоследствие да се връщаме отново и отново, докато не запълним мястото

Сушене на цветя и билки между страниците на дневника

Използване на цветни моливи, флумастери, пастели, химикали

Отбелязване на важните моменти и мисли с подчертаване, оцветяване, удебеляване, стрелки, препинателни знаци

Водене на електронен файл, който да заключим с парола.

Често можем да започнем да си водим дневник и в последствие да спрем. Това е заради задоволяването на нуждата, поради която сме започнали да го правим.
Най-интересното, когато пишем и се върнем след месеци или години, е да прочетем написаното. Ще видим, че наистина има промяна, можем да проследим процеса на нашето израстване или смяната на модела ни на мислене. Ще прочетем за моменти на страх, паника, гняв или голяма радост и щастие. Защото животът е това – смяна на различни сцени, в които се чувстваме уверени, и в следващия момент губим почва под краката си. Но най-важното е, че ние сами градим този живот и ние определяме посоката. А дневникът е един от инструментите, с които можем да контролираме положението и да следим развитието си.
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух ·
Коментари
2019-04-24 #12
Цвети
Колко хубаво казано, Мая Даже си мисля, че в днешно време е по-важно от всякога да водим някакъв тип дневник. Аз имам едно тефтерче на бюрото, в което си вписвам някакви интересни имена, които да проследя после, мисли, случки и междувременно се появява нужда да записвам и свои мисли. Сега не знам този дневник личен ли е или работен
2019-04-20 #11
simply_Maia
Бих добавила, че самото изписване има терапевтичен ефект - мислите препускат, ние трябва леко да дръпнем юздите за да успее ръката да запише на листа. Този момент на задържане на мисълта докато я записваме ни дава възможност да се гмурнем по-надълбоко и да открием отговорите, които търсим; да вземем решенията, които са назрели; да направим изборите, пред които сме изправени. Пишейки на себе си сме най-истински, душевно разголени без каквито и да било бариери и задръжки. От листите изпълнени със собствения ни почерк виждаме как във времето се е променяло настроението ни, как по различен начин сме подреждали буквите и думите и графически сме запечатали емоционалното си състояние. Дневниците ни дават възможността да се опознаем на друго ниво, да заздравим връзката със себе си, да се приемем, да се обичаме. Въпрос на избор е колко надълбоко да навлизаме без да се удавим.
2018-04-14 #10
Цвети
Аз пък пиша от 3 годинки.. Главно попти 5, но с прекъсвания.. И с и имам и за училище където да си записвам какво имам за учрне, друг на който да си записвам задачи в личният ми живот и неща, които на мен ми харесват.. А имам и както тук се нарече "интимен" и винаги го крия в стари чанти, гардеробът ми, дори раклата със юргани и спално бельо.. Избирайте странни и отблъскващи неща, където никой не ходи..или си го носете с вас едно малко тефтерче
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух ·
Събота
28
Ноември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Интимната хигиена
Интимната зона се различава коренно от останалите части на нашето тяло. Затова трябва да полагаме специални...
Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
Героите на тази история са Люк и Джедай, но не става дума за "Междузвездни войни". Макар в нощта на 8...
Масаж за бебета
Вероятно сте усещали релаксиращата мощ на масажа или почти моменталното облекчение, което той носи, при...
Как да се спасим от дехидратация
Непрекъснато и от всякъде чуваме упреци, че не пием достатъчно вода. Преди години препоръчителният минимум...
Аврамово дърво (витекс) за женско здраве и хормонален баланс
Екстрактът от това растение отдавна се използва за лечението на женски болести. Дори се твърди, че той...
Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Най-честите женски страхове
Надарени или осъдени да са по-емоционални, жените имат цял списък със страхове и тревоги. Понякога...
Твоите силни страни
Минавало ли ви е през ума, че сте твърде слаби, че не можете да понасяте повече несправедливости, че...
В банята – време само за мен
Банята. Освен ако не си заедно с любимия в нея (,но това са специални ситуации) та в класическия случай...
Нещастието, което сами си навличаме
Мислите ли за щастието? Дали го познавате, дали някога изобщо сте го срещали? Казват, че ако си задавате...
Аронията - баланс за организма
Аронията е един от най-силните антиоксиданти в природата и съдържа изключително високо количество биофлавоноиди...
Сутиенът винаги приковава вниманието
Малка част от нас са притежателки на безупречен бюст, който няма нужда от дооформяне, а и сутиенът се...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради...
Състезателният дух, който ни прави нещастни
В човешката природа, в различна степен е заложен състезателният дух. Нуждата да се конкурираме е свързана...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Хипогликемия
Всеки, който страда от диабет, или има близък с такава диагноза, трябва да знае, какво представлява хипогликемията....
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Гхи - пречистената, здравословна мазнина от Изтока
За пръв път пречистената мазнина гхи (ги, гхий, от санскрит) се появява в стари ведически текстове като...
Емоционална интелигентност
Когато говорим за интелигентност сякаш отдаваме по-голямо значение на рационалната, познавателна интелигентност....
13 май - Европейски ден без асансьори
Европейската инициатива Ден без асансьори ще се проведе за втора поредна година на 13 май 2016 г.. Проектът...
Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Синдромът на нощното хранене
В съвременния забързан ритъм на живот правилното хранене е трудно постижима цел. Голяма част от хората...
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Новите зависимости
Старите, до болка познати зависимости, са всеизвестни – алкохол, цигари, наркотици, хазарт. В основата...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Дори през зимата – здрави и красиви
Задава се зимата – сезонът, беден на „естествени” здраве и красота от природата. С преминаването сезонът...
Наполовина празна? Пълна?
Наполовина празна? Пълна? Няма значение! Само да има място за още вино!...
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Отблизо за каланетиката - II. Упражнения
Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Мечтаеш ли да се наспиш? - II част
Алкохол Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да...
Без отпуск тази година? Станете турист в собствения си град
Ако вие сте от тези щастливци, които нямат голям или никакъв годишен отпуск, трябва ви спешно идея как...
Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които...
Лунните фази и човешкият организъм
Още от най-дълбока древност хората забелязали влиянието на Луната върху живота на нашата планета. Тя...
Синдромът „Започвам от утре”
"От утре ще ставам по-рано и ще си лягам навреме. Най-после ще занеса ютията на ремонт, ще почистя основно...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Другият човек в мен
Много често сами ставаме жертви ма маските си. Без да знаем защо, прикриваме мотивите за действията си....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook