Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Естествено... като дишането - II


Знаем ли как да дишаме

Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан и объркан свят. „Класическата” дзен медитация е невъзможна без коремно дишане. След заемането на подходящата поза в подходяща обстановка започва съсредоточаването върху дишането. Концентрирането, но без вживяване и самовглеждане, върху процеса на дишане ни откъсва от заобикалящия ни свят и ни повежда по пътя извън съзнанието ни и едновременно с това към извисяването му. Първоначалния ефект от дишането по време на медитация е замайване и изпадане в безтегловност – това показва, че то е успешно, просто притокът на кислород се увеличава. Овладяването на този ефект е вече правилният път към медитацията, защото отвлича съзнанието от мислите, а те остават необезпокоявани да блуждаят . Тези безценни 5-10 минути на ден, прекарани в тишина, усамотение и покой са в състояние да извършат чудеса с нас – стрес, тревожност, егоизъм, рутина, депресия... всички тези негативи на съвременния начин на живот могат да бъдат преодолени.

Може би на някои от нас и медитацията ни изглежда поредната източна фантасмагория? Тогава трябва да знаем, че дишането подпомага и борбата с килограмите – кръстоносният поход на западното общество. Дихателните упражнения, заедно с други здравословни навици, ускоряват метаболизма. Заради повишения приток на кислород се ускоряват и оптимизират всички процеси в организма, включително обмяната на веществата. А дихателните упражнение, съчетани със стречинг ( комбинацията е известна като бодифлекс ) или определен вид програма, която ще препоръча добрият треньор, гарантират още по- добри резултати в потенето в зала и на открито.

Има и една област, в която дишането е повече от жизненоважно, защото не се касае само за един живот. При процеса на раждане правилното и насочено дишане на майката, в съответствие с това, което се случва с бебето, заедно с други положителни умения, са гаранция за по- малко стрес и различни родилни усложнения. Затова в повечето училища и курсове за бременни се отделя специално внимание на дихателните техники и способността на жената да се фокусира върху дишането. Техниките при раждане редуват коремно дишане, задържане, учестено дишане в различна последователност, зависеща от родилните етапи – контракция, изтласкване, пауза и отново. Така те помагат и на майката, и на бебето, тъй като до момента на първата му самостоятелна глътка въздух, то все още получава кислорода си от нея.

Дихателните упражнения са много, колкото много са и почитателите им. Някои са със специално предназначение, други принадлежат на определени школи. Ето и едно дихателно упражнение, за което не е нужно да сме йога ( макар да се доближава до йогиското дишане ) да изпадаме в унеса на медитацията или да сме в родилна или фитнес зала:

Лягаме удобно на равна повърхност, на пода, например. Поставяме едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишваме дълбоко през носа, като се повдига първо корема, после ребрената част и накрая и гърдите. Ръцете ще помагат да следим процеса. Задържаме няколко секунди и започваме да издишаме пак през носа в същата последователност: корем, ребра и гърдите се отпускат последни. Стараем се издишването да е по- продължително. Това повтаряме 5-6 пъти по два три пъти на ден, сутрин, на гладно, в проветрено помещение.

Ще усетим прилив на енергия и ентусиазъм, ще сме заредени със свежи сили за моментите през деня, които ще спрат дъха ни и ще го направят неповторим.
Коментари
2012-04-07 #1
Ива
Чудесно. Последният съвет ще го пробвам !
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Парфюмите Montale - божественият Ориент, който носи изтънченост, трайност и лукс
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Хапвайте по-често гъби срещу депресия
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
Вторник
30
Ноември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Истини и заблуди за нитратите
Просто обожавам всякакви листни зеленчуци – салатки, спанак, зелен лук в комбинация с репички. Може да...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Фитнесът като удоволствие - II
Плажен отдих В съзнанието на мнозина почивката на море означава само лежане и събиране на тен от сутрин...
Лекарства „на ръба” – антибиотиците
Първият в историята антибиотик е пеницилинът. Той е открит през 1928 г. от английския учен Александър...
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Рискът да се зарази с коронавирус по време на полет е сравнително нисък, сочи проучване. По данни на...
Живот под контрола на хормоните - I
По принцип ние жените се присещаме за хормоните веднъж месечно по време на „критическите дни”, когато...
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Земята - домът, който опустошаваме сами
"Бих искал да споделя едно откритие, което направих през престоя ми тук. Стигнах до него, когато се опитах...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Да изживеем това, за което мечтаем
Едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да бъдете щастливи е да вършите това, което ви...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook