Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Естествено... като дишането - II


Знаем ли как да дишаме

Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан и объркан свят. „Класическата” дзен медитация е невъзможна без коремно дишане. След заемането на подходящата поза в подходяща обстановка започва съсредоточаването върху дишането. Концентрирането, но без вживяване и самовглеждане, върху процеса на дишане ни откъсва от заобикалящия ни свят и ни повежда по пътя извън съзнанието ни и едновременно с това към извисяването му. Първоначалния ефект от дишането по време на медитация е замайване и изпадане в безтегловност – това показва, че то е успешно, просто притокът на кислород се увеличава. Овладяването на този ефект е вече правилният път към медитацията, защото отвлича съзнанието от мислите, а те остават необезпокоявани да блуждаят . Тези безценни 5-10 минути на ден, прекарани в тишина, усамотение и покой са в състояние да извършат чудеса с нас – стрес, тревожност, егоизъм, рутина, депресия... всички тези негативи на съвременния начин на живот могат да бъдат преодолени.

Може би на някои от нас и медитацията ни изглежда поредната източна фантасмагория? Тогава трябва да знаем, че дишането подпомага и борбата с килограмите – кръстоносният поход на западното общество. Дихателните упражнения, заедно с други здравословни навици, ускоряват метаболизма. Заради повишения приток на кислород се ускоряват и оптимизират всички процеси в организма, включително обмяната на веществата. А дихателните упражнение, съчетани със стречинг ( комбинацията е известна като бодифлекс ) или определен вид програма, която ще препоръча добрият треньор, гарантират още по- добри резултати в потенето в зала и на открито.

Има и една област, в която дишането е повече от жизненоважно, защото не се касае само за един живот. При процеса на раждане правилното и насочено дишане на майката, в съответствие с това, което се случва с бебето, заедно с други положителни умения, са гаранция за по- малко стрес и различни родилни усложнения. Затова в повечето училища и курсове за бременни се отделя специално внимание на дихателните техники и способността на жената да се фокусира върху дишането. Техниките при раждане редуват коремно дишане, задържане, учестено дишане в различна последователност, зависеща от родилните етапи – контракция, изтласкване, пауза и отново. Така те помагат и на майката, и на бебето, тъй като до момента на първата му самостоятелна глътка въздух, то все още получава кислорода си от нея.

Дихателните упражнения са много, колкото много са и почитателите им. Някои са със специално предназначение, други принадлежат на определени школи. Ето и едно дихателно упражнение, за което не е нужно да сме йога ( макар да се доближава до йогиското дишане ) да изпадаме в унеса на медитацията или да сме в родилна или фитнес зала:

Лягаме удобно на равна повърхност, на пода, например. Поставяме едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишваме дълбоко през носа, като се повдига първо корема, после ребрената част и накрая и гърдите. Ръцете ще помагат да следим процеса. Задържаме няколко секунди и започваме да издишаме пак през носа в същата последователност: корем, ребра и гърдите се отпускат последни. Стараем се издишването да е по- продължително. Това повтаряме 5-6 пъти по два три пъти на ден, сутрин, на гладно, в проветрено помещение.

Ще усетим прилив на енергия и ентусиазъм, ще сме заредени със свежи сили за моментите през деня, които ще спрат дъха ни и ще го направят неповторим.
Коментари
2012-04-07 #1
Ива
Чудесно. Последният съвет ще го пробвам !
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· 2019 г. - годината на Прасето (Глигана) според китайския зодиак
· Капанът на егото: "Егото е умело скрито в благородни мисли"
· Древното изкуство кинцуги - красотата на счупеното, което съживяваме с грижа
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Масло от уинтъргрийн за облекчаване на болки и лошо храносмилане
· 14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Сряда
26
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кошмарните женски дни
Когато наближат едни определени дати от месеца, направо ми се реве. Буквално! И често се случва – при...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Ароматът на щастието
Отдавна е установено, че ароматите имат огромна власт над нашата психика и здраве. Посредством обонянието...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Твоите силни страни
Минавало ли ви е през ума, че сте твърде слаби, че не можете да понасяте повече несправедливости, че...
Ново изследване установява, че физическото обездвижване става все по-опасно
Ново европейско проучване посочва каква е цената на обездвижването – бомба със закъснител, която убива...
Зимно презареждане
С настъпването на последния месец от годината идва и времето, когато много хора се отдават на равносметка,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 28
Коледни пости, ден 28. През уикенда сварих червен боб, като идеята ми бе да го превърнем в яхния. Честно...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Подарете си здраве с червено цвекло
Хапването на червено цвекло в преходния период между различните сезони подпомага поддържането на добро...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook