Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Оле, завърти очички


Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от упражнения и грижа за него. В последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра, или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме няколко прости правила.

На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормално отстояние се смята дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не дразни очите.

И нека бъде светлина, но умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работата с компютър не трябва да има отблясъци или “бели” петна по монитора.

Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е полезно. Оказа се, че ако не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра трябва да си правим малки почивки, по време на които да се взираме в някой далечен обект или в небето.

"Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи"
Страхотни, но сухи. Изследвания показват, че когато гледаме монитора, честотата на примигване намалява с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни усещания. Всеки е изпитвал тези симптоми след дълго взиране в монитора, защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то “залепени” пред компютъра го правим едва по пет пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти на минута, но това, което можем да направим е всеки път, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет преди отново да ги отворим.

Упражнения за очи

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по десет пъти.
1. Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.
2. Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.
3. Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.
4. Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.
5. Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно на нея.



Разгледай наоколо
Докато стоите в единия край на помещението оставете погледа си да се разходи из различните предмети наоколо. Упражнението се прави за около две минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това съсредоточете погледа си върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.
Коментари
2014-06-25 #2
teodora
Как ми се иска да спазвах това, което съм написала. Сега, когато прекарвам 8 часа пред компютър, четейки и пишейки, осъзнавам колко е важна гимнастиката за очи.
2013-01-19 #1
denica
Много полезно
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Вредните офис навици, които да промените от веднага
· Да се насладим на живота по график
· Само още 5 минути!
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Полезни ли са обелките от банан?
· Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Коледа - работен ден
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Масло от уинтъргрийн за облекчаване на болки и лошо храносмилане
· 14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Неделя
16
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Богинята в нас
В митологията на повечето древни народи от Азия, Африка, Америка и Европа се среща образа на Жената Богиня....
Живот под контрола на хормоните - I
По принцип ние жените се присещаме за хормоните веднъж месечно по време на „критическите дни”, когато...
Обувки и здраве
От какво се ръководим при покупката на нови обувки? Най-често от модните тенденции, личния си стил, качеството...
Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
„Който побеждава другите, е силен, победилият себе си, е могъщ.“- Лао Дзъ Много често се случва...
Купероза или зачервена кожа
Не, не става дума за приятна и пращяща от здраве руменина на лицето, а за постоянно видима мрежа от капиляри...
Чучулига, сова или гълъб – кой е вашият биоритъм?
Сутрин трудно отваряте очи, главата ви тежи, не знаете къде сте, а още по-малко - кой сте. Пиете поне...
Селъри - хрупайте за здраве
Когато си говорим за листна целина, позната още като кервиз, немалка част от нас не е очарована, тъй...
Как да се научим да контролираме тревожността си
Тревожността е състояние, което лесно може да се превърне в голям проблем, когато се свърже с други психологични...
Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
Забелязали ли сте че орехът изглежда точно като човешкия мозък? Според древна мъдрост това е много повече...
Пристрастени ли сме към смартфоните?
Всеки има телефон, те са навсякъде. Факт, който не ни докарва никакво чувство. Смартфоните обаче стигат...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Лекарства „на ръба” – антибиотиците
Първият в историята антибиотик е пеницилинът. Той е открит през 1928 г. от английския учен Александър...
Кокосово олио вместо паста за зъби
Последно проучване на Техническия институт в Ирландия показва, че кокосовото олио може да почисти зъбите...
Кехлибарът - камъкът на щастието
Бижутата, изработени от кехлибар, излъчват топла, екзотична красота. Цветът на камъка варира от светло...
Черешов рефреш на организма
В последните дни на май, иначе разнородните по вкус и предпочитания хора, започват да се делят на два...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook