Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Оле, завърти очички


Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от упражнения и грижа за него. В последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра, или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме няколко прости правила.

На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормално отстояние се смята дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не дразни очите.

И нека бъде светлина, но умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работата с компютър не трябва да има отблясъци или “бели” петна по монитора.

Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е полезно. Оказа се, че ако не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра трябва да си правим малки почивки, по време на които да се взираме в някой далечен обект или в небето.

"Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи"
Страхотни, но сухи. Изследвания показват, че когато гледаме монитора, честотата на примигване намалява с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни усещания. Всеки е изпитвал тези симптоми след дълго взиране в монитора, защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то “залепени” пред компютъра го правим едва по пет пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти на минута, но това, което можем да направим е всеки път, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет преди отново да ги отворим.

Упражнения за очи

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по десет пъти.
1. Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.
2. Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.
3. Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.
4. Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.
5. Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно на нея.



Разгледай наоколо
Докато стоите в единия край на помещението оставете погледа си да се разходи из различните предмети наоколо. Упражнението се прави за около две минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това съсредоточете погледа си върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.
Коментари
2014-06-25 #2
teodora
Как ми се иска да спазвах това, което съм написала. Сега, когато прекарвам 8 часа пред компютър, четейки и пишейки, осъзнавам колко е важна гимнастиката за очи.
2013-01-19 #1
denica
Много полезно
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Вредните офис навици, които да промените от веднага
· Да се насладим на живота по график
· Само още 5 минути!
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Полезни ли са обелките от банан?
· Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Коледа - работен ден
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Петък
23
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
По-полезните натурални напитки за здраве и тонус
Всички сме наясно, че газираните и пълни със захар напитки са враг на здравословния начин на живот. Вредата,...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Странна „птица”
На хората, които се отличават от останалите, често лепваме прозвището „странна птица”... Тя е различна....
Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
Зумба за забавление и тонус
Ако трябва да бъда честна, когато е ставало дума за фитнес, винаги съм се насилвала да проявя самодисциплина...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Как да се справим със задържането на вода в организма?
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото...
Херпесът – гостенин за цял живот
На пръв поглед мехурчетата с течност, които периодично се появяват по устните ни, изглеждат като козметичен...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Натурални съставки за домашните ни маски - част II
Списъкът с благодатните плодове и зеленчуци, правещи кожата ни искряща, продължава. Добре е да знаем,...
Забравените свойства на английската сол
Когато чуете „английска сол”, най-вероятно в главата ви нахлуват мисли за клизма, детоксикация и отслабване,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook