Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма и зад бюрото


Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в тичане по срещи и в неспирно движение, но други нямат този „късмет”. Работата на мнозина е свързана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, предимно пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, отчети, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат отново в колата си в 17.00 и на практика седмицата им минава без никакво активно движение. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с новини, клюки и общуване, отново чрез компютъра, а почивката оставят за след работа – обикновено вечеря и гледане на телевизия.

Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнообразни по сила и местонахождение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „служебни” болежки.
За да не позволите работата да съсипва тялото ви, имаме някои малки трика и упражнения, които не са трудни като изпълнение, но пък са много ефективни като резултати.


Малко подготовка

Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от дома ви, защо не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски транспорт или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и естествен начин да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други подобни дреболии, които ни дават жизненост.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, но пък си проправя път в градската джунгла с все повече последователи.

На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, но път отново избираме по- лесния и мързелив начин. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които активно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, така ще активирате и прасците допълнително. А по пътя може да срещнете някой колега, с който поне да се разсеете или да обмените информация.

Огледайте работното си място – ергономично ли е оформено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че често кръстосвате крака или се привеждате силно напред? Коленете трябва да се сгънати на 90 градуса, за да не се натоварват и да се налага да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, за да не се налага да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, така няма да свеждате гръб. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична подложка за мишка. Гърбът ви трябва да е изправен, не изпънат, раменете- отпуснати, като цяло не бива да усещате напрежение.

Почивката е за почивка, активна при това. Същината на почивката е да правим това, което не правим през останалото време. С други думи – ако седим на бюрото вече два часа, но имаме 15 минути, да ги използваме за раздвижване и ободряване. Обедната почивка, особено, ако е по- дълга, е чудесно време за бърза разходка около или из сградата, до близкото заведение за хапване, кафе или магазин.

Не забравяйте за очите! Голяма част от чувството за умора идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте поглед от монитора, който както знаем има значително вредно влияние. Позволете си „изключите поглед” и после го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни упражнения за „свеж поглед”

Храненето е не по- малко важно за добрата ни форма на работно място, където сме обездвижени през повечето време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични продукти, ако храненето ни е балансирано и здравословно, дори това да значи да си носим храна от вкъщи, това ще неутрализира зловещото уравнение: обездвижване + неправилно хранене = влошено здраве.


Раздвижване в почивката:

Най- простият начин да се раздвижим е да се изправим от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си припомним някои движения от сутрешната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкрачен стоеж и въртеливи движения от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, назад, съчетания с въртеливи движения на главата. После само две изпъвания, пак – наляво, надясно, напред и назад.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е хубав начин за оросяване на цялото тяло, зареждане с енергия и активизиране след дълго заседяване


Раздвижване на стола:

За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете назад, подтичвайки, после се върнете. 5-7 повторения.

За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните отчети или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „на пръсти”. 5-7 повторения.

За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците отгоре и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.

За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.

За седалищните мускули: стегнете седалището, така че да усещате леко повдигане, после както с корема. 5-7 повторения.

За гърба: изпънете силно назад гърба, така че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, после леко надясно, за да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи движения на раменете, първо едновременно, после едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.

За оптимален зареждащ ефект, комбинирайте физическата активност с дихателни упражнения пред отворен прозорец, особено важно е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и врати, рядко проветряваме, особено заради някой по- зиморничав колега, въздухът се насища с вируси и прах.
Но дори и в разгара на зимата да не позволяваме да страдаме излишно от начина и условията си на труд, а напротив – да сме активни дори и зад бюрото.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Да се насладим на живота по график
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Понеделник
21
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Честита да е 2016 г., приятели!
На 1-ви януари погледите и сърцата ни са устремени с надежда в новата година. Пожелаваме си хубави неща,...
Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
Ако и вие сте сред хората, които проверяват смартфона си постоянно, шансовете очите ви да пострадат...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Защо социалните мрежи ни правят тревожни и нещастни
Социалните мрежи са неделима част от живота ни. Независимо дали ни харесва, или не. Независимо колко...
Какво представляват убежденията ни и как се формират?
„Докато не направим несъзнателното - съзнателно, то ще управлява живота ни, а ние ще го наричаме съдба”...
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
Героите на тази история са Люк и Джедай, но не става дума за "Междузвездни войни". Макар в нощта на 8...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Стипчива среща: Смрадликата
В ландшафтната архитектура смрадликата е уважаван член на цветните композиции, защото видът й я прави...
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Пренатално възпитание
Какво се разбира под пренатално възпитаниe днес? Ще се установят ли правила и ще се наложат ли програми...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
Непрекъснато четем за множеството полезни свойства на почти всички плодове. И опознаваме все по-екзотични,...
Сурови мисли
По често отколкото си мислим сме обстрелвани от манипулативни съждения случайно или нарочно пълни с многопластови...
Тиквените семки
Есента е сезона на тиквата. Вероятно я обичате печена, на тиквеник или, ако имате страст към екзотичните...
Не се задоволявайте с посредственост, сияйте за себе си
Има жени, които имат в повече от всичко. Те са изключителни, изпъкват, вдъхновяват, завихрят вниманието...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Прасковата - мъхестият отличник
Прасковата е сред едни най-разпространените овощни видове у нас. Дръвчето принадлежи към семейство Розоцветни...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Как да изчисляваме калориите
Вече на повечето хранителни опаковки не само в магазините, но дори и в заведенията за бързо хранене,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook