Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма и зад бюрото


Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в тичане по срещи и в неспирно движение, но други нямат този „късмет”. Работата на мнозина е свързана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, предимно пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, отчети, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат отново в колата си в 17.00 и на практика седмицата им минава без никакво активно движение. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с новини, клюки и общуване, отново чрез компютъра, а почивката оставят за след работа – обикновено вечеря и гледане на телевизия.

Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнообразни по сила и местонахождение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „служебни” болежки.
За да не позволите работата да съсипва тялото ви, имаме някои малки трика и упражнения, които не са трудни като изпълнение, но пък са много ефективни като резултати.


Малко подготовка

Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от дома ви, защо не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски транспорт или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и естествен начин да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други подобни дреболии, които ни дават жизненост.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, но пък си проправя път в градската джунгла с все повече последователи.

На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, но път отново избираме по- лесния и мързелив начин. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които активно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, така ще активирате и прасците допълнително. А по пътя може да срещнете някой колега, с който поне да се разсеете или да обмените информация.

Огледайте работното си място – ергономично ли е оформено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че често кръстосвате крака или се привеждате силно напред? Коленете трябва да се сгънати на 90 градуса, за да не се натоварват и да се налага да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, за да не се налага да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, така няма да свеждате гръб. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична подложка за мишка. Гърбът ви трябва да е изправен, не изпънат, раменете- отпуснати, като цяло не бива да усещате напрежение.

Почивката е за почивка, активна при това. Същината на почивката е да правим това, което не правим през останалото време. С други думи – ако седим на бюрото вече два часа, но имаме 15 минути, да ги използваме за раздвижване и ободряване. Обедната почивка, особено, ако е по- дълга, е чудесно време за бърза разходка около или из сградата, до близкото заведение за хапване, кафе или магазин.

Не забравяйте за очите! Голяма част от чувството за умора идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте поглед от монитора, който както знаем има значително вредно влияние. Позволете си „изключите поглед” и после го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни упражнения за „свеж поглед”

Храненето е не по- малко важно за добрата ни форма на работно място, където сме обездвижени през повечето време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични продукти, ако храненето ни е балансирано и здравословно, дори това да значи да си носим храна от вкъщи, това ще неутрализира зловещото уравнение: обездвижване + неправилно хранене = влошено здраве.


Раздвижване в почивката:

Най- простият начин да се раздвижим е да се изправим от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си припомним някои движения от сутрешната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкрачен стоеж и въртеливи движения от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, назад, съчетания с въртеливи движения на главата. После само две изпъвания, пак – наляво, надясно, напред и назад.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е хубав начин за оросяване на цялото тяло, зареждане с енергия и активизиране след дълго заседяване


Раздвижване на стола:

За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете назад, подтичвайки, после се върнете. 5-7 повторения.

За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните отчети или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „на пръсти”. 5-7 повторения.

За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците отгоре и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.

За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.

За седалищните мускули: стегнете седалището, така че да усещате леко повдигане, после както с корема. 5-7 повторения.

За гърба: изпънете силно назад гърба, така че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, после леко надясно, за да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи движения на раменете, първо едновременно, после едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.

За оптимален зареждащ ефект, комбинирайте физическата активност с дихателни упражнения пред отворен прозорец, особено важно е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и врати, рядко проветряваме, особено заради някой по- зиморничав колега, въздухът се насища с вируси и прах.
Но дори и в разгара на зимата да не позволяваме да страдаме излишно от начина и условията си на труд, а напротив – да сме активни дори и зад бюрото.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Да се насладим на живота по график
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
Петък
30
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Динозавърът на цитрусите - помело
Когато за пръв път видях помело, не можах да реша, дали е пъпеш или грейпфрут. Беше сложено до цитрусите...
Страхът от старостта
Всяка епоха има своите страхове. Древните хора тръпнели от зловещите гръмотевици вярвайки, че божествата...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
Пържени, печени, задушени, на студена лятна супа, в кюфтенца, дори сурови на салата, тиквичките имат...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Здравословното пестене
Всички искаме да спестяваме (поне малко), но не всеки успява. Да не кажем, че за някои хора това си е...
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Ползите от ледено студените душове
Почти всеки се наслаждава на дълготрайния горещ душ след натоварен работен ден, оставяйки се на благоприятния...
Ритъмът на сърцето - I
Има стотици начини тялото да ни подскаже, че нещо не е както трябва и че страдаме от дадено заболяване....
Следпразничен детокс
Как да помогнем да организма да се възстанови след обилното празнично похапване ? Детоксикацията на...
Стипчива среща: Смрадликата
В ландшафтната архитектура смрадликата е уважаван член на цветните композиции, защото видът й я прави...
Акупунктура и акупресура - древно лечение на тялото и душата
Акупунктурата и акупресурата нашумяват все повече и повече и са официално приети алтернативни терапии...
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Фитнес според типа фигура - II
ТИП Н Особености на фигурата – визуално ханшът е равен по ширина на раменната област, горната и долната...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
„Нунчи“ (Nunchi, среща се и като noonchi) е традиционна корейска концепция за осъзнатост. В буквален...
Мъдрецът – да го премахнем или не?
Мъдреците са наследство от праисторическото ни минало. Те са били необходими за сдъвкването на суровата...
Шипката - богатство на полезни вещества в малка опаковка
До слънчевата пролет има още много време, сезонът на простудите е в своя вихър, а плодовете и зеленчуците,...
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете....
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook