Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма и зад бюрото


Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в тичане по срещи и в неспирно движение, но други нямат този „късмет”. Работата на мнозина е свързана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, предимно пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, отчети, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат отново в колата си в 17.00 и на практика седмицата им минава без никакво активно движение. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с новини, клюки и общуване, отново чрез компютъра, а почивката оставят за след работа – обикновено вечеря и гледане на телевизия.

Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнообразни по сила и местонахождение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „служебни” болежки.
За да не позволите работата да съсипва тялото ви, имаме някои малки трика и упражнения, които не са трудни като изпълнение, но пък са много ефективни като резултати.


Малко подготовка

Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от дома ви, защо не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски транспорт или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и естествен начин да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други подобни дреболии, които ни дават жизненост.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, но пък си проправя път в градската джунгла с все повече последователи.

На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, но път отново избираме по- лесния и мързелив начин. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които активно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, така ще активирате и прасците допълнително. А по пътя може да срещнете някой колега, с който поне да се разсеете или да обмените информация.

Огледайте работното си място – ергономично ли е оформено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че често кръстосвате крака или се привеждате силно напред? Коленете трябва да се сгънати на 90 градуса, за да не се натоварват и да се налага да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, за да не се налага да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, така няма да свеждате гръб. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична подложка за мишка. Гърбът ви трябва да е изправен, не изпънат, раменете- отпуснати, като цяло не бива да усещате напрежение.

Почивката е за почивка, активна при това. Същината на почивката е да правим това, което не правим през останалото време. С други думи – ако седим на бюрото вече два часа, но имаме 15 минути, да ги използваме за раздвижване и ободряване. Обедната почивка, особено, ако е по- дълга, е чудесно време за бърза разходка около или из сградата, до близкото заведение за хапване, кафе или магазин.

Не забравяйте за очите! Голяма част от чувството за умора идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте поглед от монитора, който както знаем има значително вредно влияние. Позволете си „изключите поглед” и после го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни упражнения за „свеж поглед”

Храненето е не по- малко важно за добрата ни форма на работно място, където сме обездвижени през повечето време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични продукти, ако храненето ни е балансирано и здравословно, дори това да значи да си носим храна от вкъщи, това ще неутрализира зловещото уравнение: обездвижване + неправилно хранене = влошено здраве.


Раздвижване в почивката:

Най- простият начин да се раздвижим е да се изправим от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си припомним някои движения от сутрешната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкрачен стоеж и въртеливи движения от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, назад, съчетания с въртеливи движения на главата. После само две изпъвания, пак – наляво, надясно, напред и назад.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е хубав начин за оросяване на цялото тяло, зареждане с енергия и активизиране след дълго заседяване


Раздвижване на стола:

За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете назад, подтичвайки, после се върнете. 5-7 повторения.

За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните отчети или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „на пръсти”. 5-7 повторения.

За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците отгоре и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.

За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.

За седалищните мускули: стегнете седалището, така че да усещате леко повдигане, после както с корема. 5-7 повторения.

За гърба: изпънете силно назад гърба, така че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, после леко надясно, за да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи движения на раменете, първо едновременно, после едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.

За оптимален зареждащ ефект, комбинирайте физическата активност с дихателни упражнения пред отворен прозорец, особено важно е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и врати, рядко проветряваме, особено заради някой по- зиморничав колега, въздухът се насища с вируси и прах.
Но дори и в разгара на зимата да не позволяваме да страдаме излишно от начина и условията си на труд, а напротив – да сме активни дори и зад бюрото.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Оле, завърти очички
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Мисия: "Аз обичам работата си"
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Професиите, в които жените са най- добри
· Да се насладим на живота по график
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Какво ти пречи да започнеш да тренираш?
· Ракът не знае, че надеждата винаги ще го надживее
· Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
· По какъв начин любовта оказва влияние върху личността ни?
· Искате ли детето ви да е щастливо? Опростете живота му
· Силата на вдъхновението – как да го открием и развием?
Събота
17
Февруари 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
“Imperare sibi – maximum imperium est*” е сентенция на Сенека, която винаги ми се е струвала връх по...
Сафлоровото масло концентрира важни мазнини и витамини
До скоро почти никой не беше запознат със сафлоровото масло, но постепенно започна да добива все по-голяма...
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Скорбялата - енергия за тялото
Знаете какво е скорбяла, нали? Казано на прост език- добре познатото ни нишесте. И макар много от нас...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Дали и на 60 не ни се танцува
Замисляли ли сте се над това какво всъщност означава да си стар и кога в действителност настъпва старостта?...
Щастлива и успешна да е новата 2018-та година, приятели!
Искаме или не, в края на всяка година се обръщаме назад за онзи кратък проблясък - как минаха дните й,...
Ако само знаеше...
В деня за борба срещу СПИН, нека се замислим за тези носители на вируса ХИВ, които нищо не подозират....
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
Как да противодействаме на нарцисистите?
Нарцисизмът е новият вид "нормалност". В действителност на "лайкове", селфита и постоянно себеутвърждаване...
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
Силната жена
Тя може да се справя с всякакви ситуации. Не пада духом. Бори се – за себе си и всички наоколо. Понякога...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
Между съня и храната съществува неоспорима връзка. Оказва се, че това, което консумираме на вечеря, може...
Аромат на крака
Прибирате се след края на работния ден и събувате обувките си. В този момент из дома ви се разнася всепроникваща...
Една дъвка, моля!
Прототипът на съвременната дъвка е открит още в дълбока Древност, когато нашите предци са използвали...
Злоядото дете - II част
Е, какво да направим, за да яде нашето дете? Гладът и нашето постояннство са единствените препоръчителни...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Когато вещите се превърнат в цел
„По дрехите посрещат, по ума изпращат“. Вярно, облеклото и вещите говорят много за нас. Те са първото...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook