Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден


Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват постоянни грижи. Няма как да сме перфекционисти в това отношение, но е важно да разберем кои са най-често допусканите грешки в ежедневието ни, които оказват влияние на цялостното ни здравословно състояние.

Трудно е да се откажем от вредните си навици от раз, но с началото на всеки месец може да ги отхвърляме един по един.

1. Прекалено късно лягане
Недоспиването вероятно е един от най-наболелите проблеми за здравето, пред които е изправено обществото днес. То влияе директно на почти всичко, което правим. Недостатъчното количество сън ни кара да преяждаме. Когато сме сънливи сме и по-гладни, подсъзнателно търсим какво да „хапнем”. Също така прекаляваме с кофеина, който може да предизвика безпокойство, както и да увеличи желанието ни за нещо сладко. И двете имат множество последствия. Ако искате да бъдете здрави и да се чувствате добре, първото нещо, което можете да направите е да се опитате да спите здравословно всяка вечер. Оптималното количество сън е 7-8 часа, като трябва да се вземат предвид и индивидуалните потребности.

2. „Предозиране” с кофеин
Както казах по-горе, недоспиването може да доведе до предозиране с кофеин.
Приемът на 300 до 400 мг кофеин в рамките на 8 часа може да доведе до предозиране и свръх стимулиране на централната нервна система, наречено кофеиново отравяне. То е съпроводено с ускорено сърцебиене, безпокойство, безсъние, еуфория, дехидратация, летаргия, глад и др. Консумацията на обикновено кафе рядко се оказва опасна, дори и в големи количества. В една чаша силно кафе се съдържа средно между 50 и 100 мг кофеин, а за да стигнем до критичната дозировка трябва да изпием 50-100 чаши кафе. Но с кафето сутрин ни се хапва нещо сладко, а мазните закуски по обяд поддържат ритъма.


3.Пропускане на сутрешната гимнастика
За някои от нас да се измъкнем от леглото по-рано изглежда невъзможно. Но като се замислим, сутрешната гимнастика е по-лесна отколкото фитнеса вечер след дългия работен ден.
Каквото и да е графика ви сигурно може да отделите 30 минути до 1 час за тренировка всеки ден. Сутрешната гимнастика ще тонизира тялото ви, ще ви зареди с енергия, ще подобри настроението ви, ще стимулира метаболизма и ще ви направи по-работоспособни през целия ден. Веднага след нея можете да си вземете топъл душ и да се порадвате на една пълноценна закуска. Какъв по-хубав старт на деня от това?

4. В обедната почивка
Домашният обяд е най-лесният начин да контролирате приема на калории. Купичка с мюсли и кисело мляко, кутия, в която грижливо сте сложили кюфте и салата или миш-маш, които сте си заделили от вечерята, домашно приготвен сандвич - вариантите са много.
Това определено ще ви спести пари, а и качеството е многократно по-добро, защото сте избрали точно тези продукти, които искате и сте сигурни, че са максимално пресни. За да приготвите домашен обяд за офиса ще ви е нужно не повече от десет минути за комплектоването и опаковането.


5. Разпускане всяка вечер
Твърде често, за да разпуснем вечер след работа, правим на тялото си лоша услуга. Опитайте се да сведете до минимум количеството алкохол - до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете. А, ако сте решили да изпиете няколко коктейла тази вечер, не им губете бройката и не забравяйте да пиете вода между тях. Помислете и за разходка с приятели, кино или други любими дейности, които не включват алкохол.

6. Късна вечеря
Когато вечеряме твърде късно, това означава, че по-голямата част от храносмилането ще се извърши докато спим. А от закъснялото храносмилане организмът не си почива пълноценно през нощта. Това нарушава съня и човек се буди гроги на следващия ден. От нощното хранене се пълнее. Неслучайно диетолозите съветват човека, който иска да отслабне, да не яде през нощта. Срещу глада в късните часове, те препоръчват ябълка или чаша топъл чай. Старайте се да ядете поне два часа преди лягане. Ако човек си преоцени храненето, може да си спести редица здравословни неблагополучия в бъдеще.

7. Пропускане на плодовете и зеленчуците
Всяко хранене трябва да се придружава от порция плодове и зеленчуци, като повече зеленчуци, отколкото плодове. Те са истински природен дар - източник на здраве и дълголетие. Изключително богати са на жизнено важни за организма вещества: витамини, минерални соли, лесноусвоими въглехидрати, влакнини, органични киселини, вода и други. /Пауза Moreto.net
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здравословно хранене · Офиса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здравословно хранене · Офиса ·
Сряда
23
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
Да си носиш обяд в офиса или да опаковаш нещо от дома за детето в училище отново дойде на мода и Слава...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Физическата активност по време на бременността
Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват,...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Сетивата на помощ на емоционалното ни здраве - II
Емоционалното ни здраве всеки ден е подложено на риск. Източник на този риск сме самите ние и като главно...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
"Човек живее с две и двеста..."
Безпаричие, оскъдица, бедност. Този, който не е стигнал финансовото дъно, той не знае за какво става...
Личната отговорност по пътя ни
Има неща, които са по-големи от нас, пред тях ние изглеждаме малки и безсилни. Не можем да ги избегнем,...
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Ползите от ледено студените душове
Почти всеки се наслаждава на дълготрайния горещ душ след натоварен работен ден, оставяйки се на благоприятния...
Празът - полезният братовчед на лука
Често пренебрегваме праза поради миризмата му. Но още по-често се налага да пием различни медикаменти...
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Женското тяло - винаги променящо се, винаги красиво
Много често хората смятат раждането и последвалото го кърмене за преломен момент в женската физика и...
Хранителна алергия или нетолерантност към храна. Коя е разликата?
На всички ни е известно какво представлява захранването на бебетата- постепенно въвеждане на храната,...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Изкуството – храна за душата или бягство от действителността?
Какво е изкуството – храна за душата или бягство от действителността? Всичко зависи от начина на употреба....
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook