Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сиеста - да подремнем следобяд


Часът е около 13-14, очите ви се затварят, тялото ви се отпуска, просто имате крещяща нужда да си дремнете. Не можете да се концентрирате върху работата си. Ставате и започвате да се борите с налегналата ви дрямка. Пиете кафе, хапвате шоколад или каквото там ви действа, за да се разсъните. Но често от това ви става още по-зле. Трябва ли обаче да се борим срещу следобедния сън? Защо очите и тялото ни, независимо като че ли от нас, ни приканват да подремнем. Има логично обяснение – нашият организъм е програмиран така, че да има нужда от сън два пъти в денонощието. Първо, това се случва между полунощ и 7 часа сутринта, и втория път между 13 и 15 часа. Тази биологическа потребност от следобеден сън учените обясняват с лекото понижаване на температурата на тялото. Този факт не се влияе от това дали сме обядвали или дали сме били натоварени преди обяд.

Куп още проведени изследвания доказват, че 15 до 30-минутната дрямка на обяд ни дава много сили, чувстваме се освежени, мозъкът и сърцето ни работят по-добре. Освен това кратката почивка не нарушава качеството и продължителността на нощния сън. Затова спрете да се борите със съня! Обявете време за сиеста, винаги когато можете.

Много корпорации в чужбина са въвели сиестата като задължителна част от работния ден и дори са осигурили и места за почивка на служителите си. В резултат работоспособността им се повишила в пъти, както и предлаганите креативни идеи. Ясно е, че такава практика у нас все още няма. Но това не означава, че не можете да си дадете сами време за релакс. Естествено, той ще е по-дълъг ако почивате и сте си у дома. Но и на работа може да се възползвате от сиестата.

Подходяща в случая е 10 минутната освежаваща дрямка. Използвайте полагащата ви се обедна почивка. Просто се облегнете на стола в офиса и затворете очи. Може да се наведете и напред, като закриете очите си с ръце. Както ви е удобно. Нужно е само да се отпуснете и да затворите очи. Вдишайте дълбоко няколко пъти и издишайте. Казват, че когато главата ви клюмне вече е време да се събуждате. Вероятно ви звучи трудно, но с времето и с упражнения тази експресна сиета се постига лесно, опреснява много ума и дава енергия за оставащия ви работен ден. С тренировки мозъкът ви ще се научи да се отпуска и да заспива бързо. Ако ви е неудобно да признаете, че дремвате, може да кажете, че медитирате, релаксирате или че така се концентрирате по-добре.

Ако имате възможност да дремнете 30 или 40 минути в почивните дни например, не се отказвайте. Някои хора твърдят, че ако заспят на обяд, после ще им е криво, ще ги боли глава и трудно ще довършат задълженията си. Всъщност ефектът на ободряване е именно в краткостта на сиестата. Тя е добре да бъде максимум 30-40 минути, за да не достигнете до фазата на дълбокия сън. Дрямката е като гранично състояние между будността и съня, тя дава почивка на мозъка ни и ни ободрява. Затова не се лишавайте от нея, когато имате възможност да й се отдадете. Ще свършите работата много по-бързо и ще се заредите с нови сили и идеи. Но помнете, че не бива да прекалявате. Ако трябва навийте часовника, за да ви събуди. С времето организмът ви ще се настрои и биологичният ви часовник ще ви събужда след ободрителните 5, 10 или 30 минути. Опитайте и ще се уверите в освежаващата й сила.

Коментари
2013-01-25 #1
Светлана Чамова
Чудесна тема . Фен съм на следобедната дрямка в почивните дни. През последните години при мен тя е много кратка - за 10-15 минути страхотно се ободрявам.
Но е вярно и че в отделни случаи, много рядко, след това се чувствам в по-лоша форма, отпаднало ми е. Понятие се нямам защо се получава - вероятно общата ми кондиция в такъв ден не е добра.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Още ползи на "Златния корен" за здравето
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Как да се научим да бъдем по-любящи?
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Четвъртък
6
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Близки приятели – далечни познати
Когато си млад, приятелите са почти всичко. Почти, понеже семейството се приема за даденост, докато приятелите...
Единствената добра причина да се ожениш
Има много причини да встъпиш в брак. Повечето от тях вероятно грешни, това пише в писмото до сина си...
Как да си спечелиш втора среща?
Има мъже, които, като ги видиш, просто искаш да продължаваш да ги виждаш. На първа среща, на втора среща,...
Не обичам детето си... - I
Майка, която не обича собственото си дете! В представите ни изниква образът на асоциална жена, която...
Да надникнем в мъжкия мозък
Често упрекваме мъжете, че са безотговорни или безчувствени. Опитваме се да ги променим, да им “дадем”...
Бебе слингът - практичен и полезен
Слингът е познат на много народи и родители по света, макар и не конкретно с този термин. Посредством...
Направете Коледата си различна
Омръзнала ли ви е Коледа? Сега ще си кажете "що за глупав въпрос!" Да, наистина. Как може да ни омръзне...
Любима или Мамо?
„Моят мъж нищо не може да направи сам! Дори да си сипе ядене от тенджерата” – се оплаква моя приятелка....
Кога детето да тръгне на ясла - I
Ясно е, че раждането на дете е едно от най- големите сътресения в едно семейство. След първите напрегнати...
Защо си вдигаме скандали
В началото на любовната си връзка всички сме приготвял различни вкусотии, устройвали сме романтични вечери...
Познай безделника!
Странно, но в съзнанието ни, често асоциативно, под безделник разбираме: млад, човек, който няма работа...
Когато той си отиде...
Раздялата с любимия човек не е нещо, което преживяваме ей така с щракване на пръсти. Особено при една...
Какво се питат първо хората, когато се запознават с вас?
Разбира се, за третия всички сме много наясно – дали сме потенциални партньори. Но в самото начало, когато...
Нуждаеш ли се от това?
Домът ми е задръстен от хиляди вещи. Предполагам, че вашият също. Но замисляме ли сме се, колко от от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook