Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      
Яйце+риба+краставица+пълнозърнест хляб = A+B+C+цинк
Яйце+риба+краставица+пълнозърнест хляб = A+B+C+цинк

Антиоксидантите – къде да ги намерим?


Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до неприятни последици в нашия организъм.
Антиоксиданти е общото име на няколко полезни вещества между които витамините: А, С, Е, бета - каротинът, минералите: селен, цинк, мед.

Къде да ги намерим?

Витамин А: Предпазва от респираторни заболявания, важен за поддържане на добро зрение, тъй като е важна съставка на зрителния пигмент на ретината на очите. Важен за доброто състояние на костите, кожата, косата, зъбите.
Хапвай: животински продукти - яйца, черен дроб, мляко. Някои растения съдържат каротин /провитамин А/, който организма след това превръща във витамин А - домати, моркови, кайсии, тиква, зелен лук, брюкселско зеле и други.
Нужно е : дневно от 6,0 до 8,0 мг

Витамин C: Укрепва имунната ни система, осигурява защита от канцерогени и стрес, спомага за намаляването на холестерола в кръвта.
Хапвай: ананас, киви, грах, домати, салатни зеленолистни зеленчуци, спанак, цитрусови плодове, картофи, пъпеш, ряпа
Нужно е: дневно 100-200 мг

Витамин Е: Подобрява окислението на витамин А и витамин C. Засилва имунната система, заедно с витамин А, защитава белите дробове от замърсяване. Липсата му води до безплодие и спонтанни аборти.
Хапвай: зехтин, авокадо, зърнени храни, салатки, семена, ядки
Нужно е: дневно 10-20 мг

Селенът: Заедно с витамин Е забавят стареенето – едновременната им употреба усилва действието им. Селенът може да предпазва от определени видове тумори
Хапвай: зърнени храни, мляко, яйца, чесън, броколи, кафяв ориз
Нужно е: 55 мкг дневно

Цинк: В организмът ни цинка контролира и управлява метаболитните процеси. Липсата му води до нарушена обмяна на веществата, депресия, апатия и раздразнителност.
Хапвай: пилешко и телешко месо, ядки, яйца, зърнени храни, морски храни.
Нужно е: дневно 15-20 мг

Мед: Този микроелемент е важен за функционирането на имунната система, заедно с цинка и витамин C спомагат за еластичността на кожата ни – те са взаимосвързани и увеличаването на едното, намалява другия антиоксидант в организма.. Важен е за развитието на костната ни система, участва в образуването на пигментацията на кожата и косата.
Хапвай: черен дроб, зърнени храни, варива, ядки, гъби, морска храна
Нужно е: дневно 0,9 мг
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да: Приготвим сушени домати
· Песто Дженовезе - кулинарно изкушение от Италия
· Какво да похапваме пред телевизора
· Масло от карамфил за здрава кожа и при дентални проблеми
· Как да приготвим слънчев чай?
· Матча - не просто зелен чай, а цяло изкуство
· Минимализмът и възрастта
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Как се състаряваме преждевременно - външния вид
· Косата през лятото - да се погрижим за нея, за да е красива през есента
· Косата и омазняването
· Маслото от маракуя - екзотична грижа за сухата и чувствителна кожа
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Още ползи на "Златния корен" за здравето
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Салицилова киселина в полза на красивата кожа
· Бебешката козметика, която можем да ползваме и ние
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Как да се научим да бъдем по-любящи?
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Сряда
3
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Аспержите - изтънчено удоволствие
Аспержите са били любима храна на фараоните. Римляните смятали, че те пазят от проклятия трапезата и...
Синдромът на мишката
Спомняте ли си една детска игра, наречена „Нерви”. Всички деца се нареждат на пейката и поставят ръце...
Момина сълза - здраве и красива отрова
Това растение е силно отровно и също толкова лековито. Още в края на зимата и началото на пролетта, то...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Маслото от мандарина (с ботаническо название Citrus reticulate) е известно като най-сладкото и успокояващо...
Подарете за Коледа не скъпоценна вещ, а безценно преживяване
Декември, колкото студен и мрачен, толкова и празничен и еуфоричен. Всеки забързан нанякъде, всеки нещо...
Не правете това, ако сте уморени
Умората е едно от най-неприятните състояния, които понякога е сложно да преодолеем. И докато физическата...
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
Натурални съставки за домашните ни маски - част I
Много от плодовете и зеленчуците, които хапваме, могат да се превърнат в прекрасни маски за кожата ни....
За силата на ежедневието
Всеки ден е добър ден Удивително е колко здравина и якост можем да придобием, следвайки ритъма на...
Конкурсът „Новите малки” ще отличи иноваторите в бизнеса със занаятчийски храни
Още през 2011 година в Hera.bg писахме за движението Slow food. От тогава до настоящия момент то намери...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook