Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Безсънието до детската люлка


Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница и топлата прегръдка на бъдещия татко вършат чудесна работа в този период, но след появата на Негово Величество Бебето вкъщи сънят просто „забравя” за клепачите на мама. Това често продължава месеци и дори през цялата първа година. Разбира се не са редки случаите, в които детето радва себе си и родителите си с дълъг и спокоен сън, но това изглежда е непостижимо в повечето случаи. Кърменето на поискаване или нощните хранения през 3 часа, коликите, никненето на зъбчета, са онзи „будилник”, който пречи на мама и татко да постигнат така мечтания 8-часов сън. В съчетание с ежедневие, на което би завидял всеки спортист-петобоец, мама (и татко) получават пълният комплект атрибути на хроничната умора - торбички под очите, посивял вид, напрегнат поглед, постоянна отпадналост, неспособност за концентрация и раздразнителност.

Нощ след нощ един и същ сценарий се повтаря с редки промеждутъци, които съвсем не са достатъчни за наваксване на пропуснатото.

Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат:

Привличане на чужда помощ. Ако пред вратата ви не е подредена рота от чевръсти баби и лели, готови да поемат парада, то си помислете за други варианти – приятелки, съседки, други майки от квартала – всеки, който би се радвал да прекара час-два с детенцето, докато си вземете една ободряваща дрямка. Ако се чувствате неудобно да молите за такава услуга, помислете за човек, за когото 2 часа при детето няма да са съществен ангажимент и би се справил със задачата. Много от роднините сигурно ще се радват да прекарат известно време с новото попълнение във фамилията. Наемането на професионална детегледачка не е за пренебрегване. Освен помощ в настоящия момент, тя би могла да ви даде и много ценни съвети за отглеждането на детето като цяло.

График - между мама и татко. Това е широкозастъпен вариант. Разпределете си нощните вахти по удобен за двамата начин. Една по-продължителна отпуска за татко пасва чудесно на такъв замисъл. Внимавайте с начина на приспиване на детето! Свикването да заспива „на ръце” е навик, който ще ви коства доста спортни занимания през нощта.

Спането през деня. Ако нямате навик да спите следобед или по друго време на деня, време е да го промените. Разбира се, че можете да използвате съня на детето, за да изгладите прането, почетете книга или погледате телевизия. Да, това може да ви изведе за час от капсулата на ежедневието, но едва ли може да се сравни с ползите от добрия сън. Може би дори ще е необходимо да снижите някои от предишните си стандарти. 40 минути за грим и прическа преди раждането могат да бъдат сведени до 10 или 4, а социалните контакти едва ли ще могат да ви отнемат по няколко часа на ден или дори на седмица. Така че: раздвижване на дневния режим с два приоритета: детето и вие в този и обратен ред според случая, като таткото гъвкаво плува помежду.

Понякога умората е трупана толкова дълго, че организмът губи способност да се отпусне. Проблемите със заспиването или събуждането можете да решите и с някои дребни трикове:

- Чаша студено или топло прясно мляко. Може и с мед.
- Топъл душ или вана с любими аромати;
- Забравете за следобедните кафета. Бих препоръчала да замените и утринното с напитка от рожков или какао. Вкусен, ароматен и освежаващ старт на деня.
- Спортувайте през деня. Освен с излишните килограми, това ще ви раздели и с хроничната умора.
- Проветрявайте стаите, а разходката на чист въздух е най-доброто приспивателно.
- Ограничете висенето пред компютъра и телевизора. Заменете го с дрямка. Не е задължително да спите. Може просто да се отпуснете и пофантазирате за екскурзия през пролетта или дълга слънчева ски писта например.
- Вечеряйте умерено и изхвърлете от менюто си тежките мазни храни.
- Йога, медитация и автотрейнинг са незаменими помощници.

Важно е също да обърнете внимание на режима на сън и храненето на детето. Често режимът на децата и родителите се разминава. Ако детето ви заспива рано, а вие предпочитате ставането по-късно сутрин, то направете така, че да сближите максимално „честотите” си. Заспиването вечер с определен ритуал – баня, книжка, приспиване на кукли трябва да бъде предшествано от тих и спокоен период, без особени вълнения, за да успее детето да се отпусне постепенно. Приспиването на индианец във вихъра на танца в 10 вечерта е изгубена кауза.

Уверете се, че детето е в пълна безопасност във вашето или неговото легло. Да заспите с мисълта, че трябва да следите детето да не се претърколи и падне от леглото или да не се омотае в завивките, едва ли ще ви помогне да се отпуснете. Спането в собствено креватче, дори след като е заспало при вас, освен, че ви осигурява повече физическо пространство, дава повече сигурност и за самото него.

Ако кърмите и пиете кафе преди това, вероятността за спокойна нощ не е голяма както за вас, така и за детето. Тежката храна за вечеря или дразнещите стомаха подправки и продукти също повишават риска от „бели” нощи. Ако кърмите при поискване, т.е. без определена схема, ще установите, че спането заедно с детето може да ви спести много усилия и така неприятното следващо събуждането безсъние.

Постарайте се да организирате дома и ежедневието си максимално рационално и пестеливо откъм усилия, но ако в някой момент се почувствате на края на възможностите си, не се колебайте да дезертирате от бойното поле поне за час. Не се чувствайте виновни за това. Децата са тези, които най-много се радват на щастието на родителите си. Затова смело се погрижете за себе си, за почивката си и семейния комфорт.
Коментари
2013-05-14 #1
Men
Нетърпимо е!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Откровено за майчинството между митовете и истините, които никой не признава
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Семейни игри и предизвикателства за 8 март
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Учени: Пробиотиците в киселото мляко намаляват затлъстяването при децата
· Виждам те...
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
Вторник
19
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
2 юни - Световен ден за действия срещу хранителните разстройства
Хранителните разстройства са все по-плашеща тенденция, която засяга все по-млади момичета, а вече и момчета....
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
С повишено внимание към морските дарове
Лято е и менюто ни в тези горещини би трябвало да е доста по-различно. А дори да не сте променили особено...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
Другият човек в мен
Много често сами ставаме жертви ма маските си. Без да знаем защо, прикриваме мотивите за действията си....
Силата на цветята
Повечето от нас интуитивно усещат, че свежите цветя, поставени у дома или в офиса, ни карат да се чувстваме...
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
На самообслужване
Най-хубавото нещо при самозадоволяването, е че не се налага да се обличаш специално за случая! Труман Когато...
Живовлякът - българската билка
Съществуват над 200 вида от това растение. В България са разпространени около петнадесет. Можете да го...
Стволовите клетки – резервните части на организма
В днешно време, изследванията за същността, възможностите и ползите на стволовите клетки е една от най-...
Предменструален синдром - трябва ли да се тревожим?
Изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко. Някои сутрини се чувствате като пребити, без мотивация...
От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
Остеопороза или липса на опора
Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура...
Сутрешни ритуали за обич
Сутрините са начало на деня. Те са подарък от живота. Твърде голяма част от нас обаче сякаш не го осъзнават....
Аромат на крака - II
Хиперхидроза и бромхидроза Зад тези медицински термини се крият нарушения в потоотделянето, които...
Как да: Приготвим сок от сушени сини сливи
Как да приготвим домашен сок от сушени сини сливи (ошав): Сокът от сушени сини сливи е изключително...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Топла зима с мурсалски чай
Зимата несъмнено е времето за чай. Вече сме споменавали колко ползи имаме от него. Сега обаче ще обърнем...
Акупунктура и акупресура - древно лечение на тялото и душата
Акупунктурата и акупресурата нашумяват все повече и повече и са официално приети алтернативни терапии...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook