Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Безсънието до детската люлка


Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница и топлата прегръдка на бъдещия татко вършат чудесна работа в този период, но след появата на Негово Величество Бебето вкъщи сънят просто „забравя” за клепачите на мама. Това често продължава месеци и дори през цялата първа година. Разбира се не са редки случаите, в които детето радва себе си и родителите си с дълъг и спокоен сън, но това изглежда е непостижимо в повечето случаи. Кърменето на поискаване или нощните хранения през 3 часа, коликите, никненето на зъбчета, са онзи „будилник”, който пречи на мама и татко да постигнат така мечтания 8-часов сън. В съчетание с ежедневие, на което би завидял всеки спортист-петобоец, мама (и татко) получават пълният комплект атрибути на хроничната умора - торбички под очите, посивял вид, напрегнат поглед, постоянна отпадналост, неспособност за концентрация и раздразнителност.

Нощ след нощ един и същ сценарий се повтаря с редки промеждутъци, които съвсем не са достатъчни за наваксване на пропуснатото.

Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат:

Привличане на чужда помощ. Ако пред вратата ви не е подредена рота от чевръсти баби и лели, готови да поемат парада, то си помислете за други варианти – приятелки, съседки, други майки от квартала – всеки, който би се радвал да прекара час-два с детенцето, докато си вземете една ободряваща дрямка. Ако се чувствате неудобно да молите за такава услуга, помислете за човек, за когото 2 часа при детето няма да са съществен ангажимент и би се справил със задачата. Много от роднините сигурно ще се радват да прекарат известно време с новото попълнение във фамилията. Наемането на професионална детегледачка не е за пренебрегване. Освен помощ в настоящия момент, тя би могла да ви даде и много ценни съвети за отглеждането на детето като цяло.

График - между мама и татко. Това е широкозастъпен вариант. Разпределете си нощните вахти по удобен за двамата начин. Една по-продължителна отпуска за татко пасва чудесно на такъв замисъл. Внимавайте с начина на приспиване на детето! Свикването да заспива „на ръце” е навик, който ще ви коства доста спортни занимания през нощта.

Спането през деня. Ако нямате навик да спите следобед или по друго време на деня, време е да го промените. Разбира се, че можете да използвате съня на детето, за да изгладите прането, почетете книга или погледате телевизия. Да, това може да ви изведе за час от капсулата на ежедневието, но едва ли може да се сравни с ползите от добрия сън. Може би дори ще е необходимо да снижите някои от предишните си стандарти. 40 минути за грим и прическа преди раждането могат да бъдат сведени до 10 или 4, а социалните контакти едва ли ще могат да ви отнемат по няколко часа на ден или дори на седмица. Така че: раздвижване на дневния режим с два приоритета: детето и вие в този и обратен ред според случая, като таткото гъвкаво плува помежду.

Понякога умората е трупана толкова дълго, че организмът губи способност да се отпусне. Проблемите със заспиването или събуждането можете да решите и с някои дребни трикове:

- Чаша студено или топло прясно мляко. Може и с мед.
- Топъл душ или вана с любими аромати;
- Забравете за следобедните кафета. Бих препоръчала да замените и утринното с напитка от рожков или какао. Вкусен, ароматен и освежаващ старт на деня.
- Спортувайте през деня. Освен с излишните килограми, това ще ви раздели и с хроничната умора.
- Проветрявайте стаите, а разходката на чист въздух е най-доброто приспивателно.
- Ограничете висенето пред компютъра и телевизора. Заменете го с дрямка. Не е задължително да спите. Може просто да се отпуснете и пофантазирате за екскурзия през пролетта или дълга слънчева ски писта например.
- Вечеряйте умерено и изхвърлете от менюто си тежките мазни храни.
- Йога, медитация и автотрейнинг са незаменими помощници.

Важно е също да обърнете внимание на режима на сън и храненето на детето. Често режимът на децата и родителите се разминава. Ако детето ви заспива рано, а вие предпочитате ставането по-късно сутрин, то направете така, че да сближите максимално „честотите” си. Заспиването вечер с определен ритуал – баня, книжка, приспиване на кукли трябва да бъде предшествано от тих и спокоен период, без особени вълнения, за да успее детето да се отпусне постепенно. Приспиването на индианец във вихъра на танца в 10 вечерта е изгубена кауза.

Уверете се, че детето е в пълна безопасност във вашето или неговото легло. Да заспите с мисълта, че трябва да следите детето да не се претърколи и падне от леглото или да не се омотае в завивките, едва ли ще ви помогне да се отпуснете. Спането в собствено креватче, дори след като е заспало при вас, освен, че ви осигурява повече физическо пространство, дава повече сигурност и за самото него.

Ако кърмите и пиете кафе преди това, вероятността за спокойна нощ не е голяма както за вас, така и за детето. Тежката храна за вечеря или дразнещите стомаха подправки и продукти също повишават риска от „бели” нощи. Ако кърмите при поискване, т.е. без определена схема, ще установите, че спането заедно с детето може да ви спести много усилия и така неприятното следващо събуждането безсъние.

Постарайте се да организирате дома и ежедневието си максимално рационално и пестеливо откъм усилия, но ако в някой момент се почувствате на края на възможностите си, не се колебайте да дезертирате от бойното поле поне за час. Не се чувствайте виновни за това. Децата са тези, които най-много се радват на щастието на родителите си. Затова смело се погрижете за себе си, за почивката си и семейния комфорт.
Коментари
2013-05-14 #1
Men
Нетърпимо е!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Какво трябва да знаем при избора на летни колички?
· Откровено за майчинството между митовете и истините, които никой не признава
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Учени: Пробиотиците в киселото мляко намаляват затлъстяването при децата
· Виждам те...
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
Сряда
21
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Полезните морски дарове
Лятото е периодът от годината, когато похапването на морски деликатеси е част от приятните моменти на...
Когато емпатията се превърне в проблем
Днес терминът "емпатия" е много популярен и се въвлича в какви ли не контексти. Като цяло се утвърждава,...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Как да поддържаме фигурата си след 40-те
Неволите на средната възраст засягат и двата пола. Но докато при мъжете обикновено настъпва обрат в начина...
Масаж за извайване на тялото - II
Лимфодренаж Този вид масаж може както да се редува с антицелулитния при портокалова кожа, така и да...
С какво да заменим чашата кафе
Повечето от нас са свикнали да започват деня си с чаша ароматно кафе. Без този ритуал часовете минават...
Как да противодействаме на нарцисистите?
Нарцисизмът е новият вид "нормалност". В действителност на "лайкове", селфита и постоянно себеутвърждаване...
Размърдай зъбките. Алайнер
Някои казват, че хората, имащи разстояние между зъбите били щастливци, но дали те самите мислят така?...
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки...
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
Маслото от мента е едно от най-универсалните етерични масла. Може да се използва за ароматерапия,...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Разбивачи на митовете: истината за стриите
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя притежава много безценни качества, но основното е да...
Хамамът – релакс от Ориента
Хамамът или известен у нас като “турска баня” е вариант на парната баня и сауната, който играе важна...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
От Асоциация „Активни потребители“ са направили тест на предлаганите край училищата готови пакетирани...
Защо социалните мрежи ни правят тревожни и нещастни
Социалните мрежи са неделима част от живота ни. Независимо дали ни харесва, или не. Независимо колко...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook