Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Безсънието до детската люлка


Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница и топлата прегръдка на бъдещия татко вършат чудесна работа в този период, но след появата на Негово Величество Бебето вкъщи сънят просто „забравя” за клепачите на мама. Това често продължава месеци и дори през цялата първа година. Разбира се не са редки случаите, в които детето радва себе си и родителите си с дълъг и спокоен сън, но това изглежда е непостижимо в повечето случаи. Кърменето на поискаване или нощните хранения през 3 часа, коликите, никненето на зъбчета, са онзи „будилник”, който пречи на мама и татко да постигнат така мечтания 8-часов сън. В съчетание с ежедневие, на което би завидял всеки спортист-петобоец, мама (и татко) получават пълният комплект атрибути на хроничната умора - торбички под очите, посивял вид, напрегнат поглед, постоянна отпадналост, неспособност за концентрация и раздразнителност.

Нощ след нощ един и същ сценарий се повтаря с редки промеждутъци, които съвсем не са достатъчни за наваксване на пропуснатото.

Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат:

Привличане на чужда помощ. Ако пред вратата ви не е подредена рота от чевръсти баби и лели, готови да поемат парада, то си помислете за други варианти – приятелки, съседки, други майки от квартала – всеки, който би се радвал да прекара час-два с детенцето, докато си вземете една ободряваща дрямка. Ако се чувствате неудобно да молите за такава услуга, помислете за човек, за когото 2 часа при детето няма да са съществен ангажимент и би се справил със задачата. Много от роднините сигурно ще се радват да прекарат известно време с новото попълнение във фамилията. Наемането на професионална детегледачка не е за пренебрегване. Освен помощ в настоящия момент, тя би могла да ви даде и много ценни съвети за отглеждането на детето като цяло.

График - между мама и татко. Това е широкозастъпен вариант. Разпределете си нощните вахти по удобен за двамата начин. Една по-продължителна отпуска за татко пасва чудесно на такъв замисъл. Внимавайте с начина на приспиване на детето! Свикването да заспива „на ръце” е навик, който ще ви коства доста спортни занимания през нощта.

Спането през деня. Ако нямате навик да спите следобед или по друго време на деня, време е да го промените. Разбира се, че можете да използвате съня на детето, за да изгладите прането, почетете книга или погледате телевизия. Да, това може да ви изведе за час от капсулата на ежедневието, но едва ли може да се сравни с ползите от добрия сън. Може би дори ще е необходимо да снижите някои от предишните си стандарти. 40 минути за грим и прическа преди раждането могат да бъдат сведени до 10 или 4, а социалните контакти едва ли ще могат да ви отнемат по няколко часа на ден или дори на седмица. Така че: раздвижване на дневния режим с два приоритета: детето и вие в този и обратен ред според случая, като таткото гъвкаво плува помежду.

Понякога умората е трупана толкова дълго, че организмът губи способност да се отпусне. Проблемите със заспиването или събуждането можете да решите и с някои дребни трикове:

- Чаша студено или топло прясно мляко. Може и с мед.
- Топъл душ или вана с любими аромати;
- Забравете за следобедните кафета. Бих препоръчала да замените и утринното с напитка от рожков или какао. Вкусен, ароматен и освежаващ старт на деня.
- Спортувайте през деня. Освен с излишните килограми, това ще ви раздели и с хроничната умора.
- Проветрявайте стаите, а разходката на чист въздух е най-доброто приспивателно.
- Ограничете висенето пред компютъра и телевизора. Заменете го с дрямка. Не е задължително да спите. Може просто да се отпуснете и пофантазирате за екскурзия през пролетта или дълга слънчева ски писта например.
- Вечеряйте умерено и изхвърлете от менюто си тежките мазни храни.
- Йога, медитация и автотрейнинг са незаменими помощници.

Важно е също да обърнете внимание на режима на сън и храненето на детето. Често режимът на децата и родителите се разминава. Ако детето ви заспива рано, а вие предпочитате ставането по-късно сутрин, то направете така, че да сближите максимално „честотите” си. Заспиването вечер с определен ритуал – баня, книжка, приспиване на кукли трябва да бъде предшествано от тих и спокоен период, без особени вълнения, за да успее детето да се отпусне постепенно. Приспиването на индианец във вихъра на танца в 10 вечерта е изгубена кауза.

Уверете се, че детето е в пълна безопасност във вашето или неговото легло. Да заспите с мисълта, че трябва да следите детето да не се претърколи и падне от леглото или да не се омотае в завивките, едва ли ще ви помогне да се отпуснете. Спането в собствено креватче, дори след като е заспало при вас, освен, че ви осигурява повече физическо пространство, дава повече сигурност и за самото него.

Ако кърмите и пиете кафе преди това, вероятността за спокойна нощ не е голяма както за вас, така и за детето. Тежката храна за вечеря или дразнещите стомаха подправки и продукти също повишават риска от „бели” нощи. Ако кърмите при поискване, т.е. без определена схема, ще установите, че спането заедно с детето може да ви спести много усилия и така неприятното следващо събуждането безсъние.

Постарайте се да организирате дома и ежедневието си максимално рационално и пестеливо откъм усилия, но ако в някой момент се почувствате на края на възможностите си, не се колебайте да дезертирате от бойното поле поне за час. Не се чувствайте виновни за това. Децата са тези, които най-много се радват на щастието на родителите си. Затова смело се погрижете за себе си, за почивката си и семейния комфорт.
Коментари
2013-05-14 #1
Men
Нетърпимо е!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Семейни игри и предизвикателства за 8 март
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· За обидата и обидчивостта
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Учени: Пробиотиците в киселото мляко намаляват затлъстяването при децата
· Виждам те...
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Събота
31
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да си водим дневник?
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора...
След края на празниците: празнувайте останалата част от годината
Толкова много дни и седмици в очакване, планиране и подготовка на празниците и сякаш само за един...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Пеперудените деца имат нужда от помощ
Те са истински герои. Ежедневието им е изпълнено с болка и страдание, но намират сили да се усмихват...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Как да не натрупаме килограми през есента
Октомври, ноември.... Най-често именно в този период натрупваме по някой друг излишен килограм. Причините...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Ацерола - високи стойности на витамин С за профилактика в зимния сезон
Знаете колко необходим ни е витамин C, особено през зимата. Имунната ни система се нуждае от солидна...
Как да се защитим от кърлежи
Топлото време ни мами за разходки сред прохладата на гората, за пикници на сенчести полянки, бране на...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Морски зърнастец (облепиха) - мултивитаминен еликсир за кожата и цялото тяло
Плодчетата морски зърнастец са малко познати в модерното време, но навлизат смело в антиейдж козметиката...
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Лошият дъх – една неудобна тема
Без преувеличение лошият дъх може да разруши приятелство, любовна връзка, служебни отношения. И то без...
Бременност на квадрат - I
Закъсняваща менструация, тест, две чертички. Всичко е ясно – вече сте бременна. Преглед от гинеколог,...
Велоергометър. Защо пък не!
Дали, ако си купя велоергометър, няма бързо да ми омръзне и после само да ми пречи из къщи? Дали ще отслабна...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Невидимите жертви на домашното насилие
Когато приемеш насилието над себе си, доброволно се съгласяваш да бъдеш жертва. А това е патологичен...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook