Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Безсънието до детската люлка


Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница и топлата прегръдка на бъдещия татко вършат чудесна работа в този период, но след появата на Негово Величество Бебето вкъщи сънят просто „забравя” за клепачите на мама. Това често продължава месеци и дори през цялата първа година. Разбира се не са редки случаите, в които детето радва себе си и родителите си с дълъг и спокоен сън, но това изглежда е непостижимо в повечето случаи. Кърменето на поискаване или нощните хранения през 3 часа, коликите, никненето на зъбчета, са онзи „будилник”, който пречи на мама и татко да постигнат така мечтания 8-часов сън. В съчетание с ежедневие, на което би завидял всеки спортист-петобоец, мама (и татко) получават пълният комплект атрибути на хроничната умора - торбички под очите, посивял вид, напрегнат поглед, постоянна отпадналост, неспособност за концентрация и раздразнителност.

Нощ след нощ един и същ сценарий се повтаря с редки промеждутъци, които съвсем не са достатъчни за наваксване на пропуснатото.

Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат:

Привличане на чужда помощ. Ако пред вратата ви не е подредена рота от чевръсти баби и лели, готови да поемат парада, то си помислете за други варианти – приятелки, съседки, други майки от квартала – всеки, който би се радвал да прекара час-два с детенцето, докато си вземете една ободряваща дрямка. Ако се чувствате неудобно да молите за такава услуга, помислете за човек, за когото 2 часа при детето няма да са съществен ангажимент и би се справил със задачата. Много от роднините сигурно ще се радват да прекарат известно време с новото попълнение във фамилията. Наемането на професионална детегледачка не е за пренебрегване. Освен помощ в настоящия момент, тя би могла да ви даде и много ценни съвети за отглеждането на детето като цяло.

График - между мама и татко. Това е широкозастъпен вариант. Разпределете си нощните вахти по удобен за двамата начин. Една по-продължителна отпуска за татко пасва чудесно на такъв замисъл. Внимавайте с начина на приспиване на детето! Свикването да заспива „на ръце” е навик, който ще ви коства доста спортни занимания през нощта.

Спането през деня. Ако нямате навик да спите следобед или по друго време на деня, време е да го промените. Разбира се, че можете да използвате съня на детето, за да изгладите прането, почетете книга или погледате телевизия. Да, това може да ви изведе за час от капсулата на ежедневието, но едва ли може да се сравни с ползите от добрия сън. Може би дори ще е необходимо да снижите някои от предишните си стандарти. 40 минути за грим и прическа преди раждането могат да бъдат сведени до 10 или 4, а социалните контакти едва ли ще могат да ви отнемат по няколко часа на ден или дори на седмица. Така че: раздвижване на дневния режим с два приоритета: детето и вие в този и обратен ред според случая, като таткото гъвкаво плува помежду.

Понякога умората е трупана толкова дълго, че организмът губи способност да се отпусне. Проблемите със заспиването или събуждането можете да решите и с някои дребни трикове:

- Чаша студено или топло прясно мляко. Може и с мед.
- Топъл душ или вана с любими аромати;
- Забравете за следобедните кафета. Бих препоръчала да замените и утринното с напитка от рожков или какао. Вкусен, ароматен и освежаващ старт на деня.
- Спортувайте през деня. Освен с излишните килограми, това ще ви раздели и с хроничната умора.
- Проветрявайте стаите, а разходката на чист въздух е най-доброто приспивателно.
- Ограничете висенето пред компютъра и телевизора. Заменете го с дрямка. Не е задължително да спите. Може просто да се отпуснете и пофантазирате за екскурзия през пролетта или дълга слънчева ски писта например.
- Вечеряйте умерено и изхвърлете от менюто си тежките мазни храни.
- Йога, медитация и автотрейнинг са незаменими помощници.

Важно е също да обърнете внимание на режима на сън и храненето на детето. Често режимът на децата и родителите се разминава. Ако детето ви заспива рано, а вие предпочитате ставането по-късно сутрин, то направете така, че да сближите максимално „честотите” си. Заспиването вечер с определен ритуал – баня, книжка, приспиване на кукли трябва да бъде предшествано от тих и спокоен период, без особени вълнения, за да успее детето да се отпусне постепенно. Приспиването на индианец във вихъра на танца в 10 вечерта е изгубена кауза.

Уверете се, че детето е в пълна безопасност във вашето или неговото легло. Да заспите с мисълта, че трябва да следите детето да не се претърколи и падне от леглото или да не се омотае в завивките, едва ли ще ви помогне да се отпуснете. Спането в собствено креватче, дори след като е заспало при вас, освен, че ви осигурява повече физическо пространство, дава повече сигурност и за самото него.

Ако кърмите и пиете кафе преди това, вероятността за спокойна нощ не е голяма както за вас, така и за детето. Тежката храна за вечеря или дразнещите стомаха подправки и продукти също повишават риска от „бели” нощи. Ако кърмите при поискване, т.е. без определена схема, ще установите, че спането заедно с детето може да ви спести много усилия и така неприятното следващо събуждането безсъние.

Постарайте се да организирате дома и ежедневието си максимално рационално и пестеливо откъм усилия, но ако в някой момент се почувствате на края на възможностите си, не се колебайте да дезертирате от бойното поле поне за час. Не се чувствайте виновни за това. Децата са тези, които най-много се радват на щастието на родителите си. Затова смело се погрижете за себе си, за почивката си и семейния комфорт.
Коментари
2013-05-14 #1
Men
Нетърпимо е!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Какво да избягваме веднага след хранене?
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· Исторически снимки, в които кърменето на открито е напълно нормално
· На гости на новородено бебе - какво трябва да знаем?
· Майчинството - една отворена рана, която променя живота ни
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Егоизмът няма място в спалнята
· "Жена ми не работи, тя е домакиня"
· Когато майките вече не издържат на стреса...
· Как да засилим и запазим мотивацията на децата в училище?
· Как да започнем разговор с непознат?
· Как да разпознаем фалшивите приятели?
· Кои са най-добрите и най-вредни храни за зъбите?
Събота
20
Октомври 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Списание Hera.bg подкрепя: Световна седмица на кърменето - 2014 г.
Списание Hera.bg подкрепя Световна седмица за подкрепа на кърменето „Кърменето: Печеливша цел за цял...
Истините, които ни приземяват
Позитивното мислене за живота има и обратна страна. Ето, сядате, правите си една малка равносметка и...
Кориандър - обичана от световната кулинария подправка и добре позната билка
Казват, че той е една от най-старите лечебни подправки - на повече от 5000 години. В нашата кухня кориандърът...
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Променливите вкусове през бременността
През бременността настъпват шеметни промени в организма на бъдещата майка и те далеч не са само физиологични....
Масажът лекува душата и тялото
Хората се делят на такива, които никога не са ходили на професионален масаж и на такива, които са ходили....
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Майката - пръв помощник на педиатъра
Да, ние не сме дипломирани доктори, но сме единствените, които могат така да помогнат на педиатъра за...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Полуистини за полухора
Не общувай с полувлюбени, не се сприятелявай с полуприятели, не чети от полударовити, не живей полуживот,...
Егоизмът няма място в спалнята
Сексът несъмнено е важна част от всяка връзка и не би трябвало да се срамуваме да говорим открито за...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook