Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Остеопороза или липса на опора


Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура на костите. В крайната й фаза се изкривява горната част на гръбнака, а самото изкривяване се нарича „вдовишка гърбица“.

Осемдесет на сто от болните са жени в менопауза, интересно съвпадение, нали?
През тази фаза от живота си жените се пенсионират, някои остават сами след загуба на любимия мъж, други са изпратили порасналите си деца в чужбина и няма за кого да се грижат. Тези събития карат жените да усещат, че са загубили опора, да се чувстват сами и изоставени. Поемали са отговорност за другите, а сега не могат да поемат отговорност за самите себе си. Но какво се случва, когато не осъзнаваме тези свои чувства и страхове? Тялото проговаря... Как? Чрез остеопорозата. Холистичната медицина отдавна разучава езика, чрез който тялото ни праща послания. Посланието на остеопорозата е, да повярваме, че можем стабилно да стоим сами и животът ще ни подкрепи по негов си начин.

И след като благодарим на остеопорозата за нейното послание и положим основите на вярата в бъдещето и в стабилността ни, можем да се заемем с някои конкретни неща, за да си помогнем. Всички съвети важат с пълна сила и за профилактика.

Първо сменете начина си на хранене.

Когато калцият се извлича от състава на клетките, костната плътност намалява. Една от причините за загуба на калций е високата киселинност в организма, наречена ацидоза.
Повечето от храните, които приемаме днес, са киселинообразуващи – месо, млечни продукти, хляб, кафе, алкохол, сладкиши, пакетирани храни. В идеалния случай, средата в организма е леко алкална и специалистите съветват да спазваме 60% прием на алкална храна и 40% - на киселинна. Ако здравословното ви състояние не е добро, може да увеличите процента на алкалните храни. А кои са те все пак? Преди всичко зеленчуци, особено зеленолистни, плодове, сурови ядки, бобови култури, също и плодове. Водата и прясноизцедените сокове ще допринесат много за алкализирането на средата. По темата за алкално- киселинния баланс има много информация и лесно ще намерите добри и детайлни препоръки за ежедневно хранене, както и таблици с храните. Този вид диета се препоръчва, независимо от вида на заболяването.

Широкоразпространено е мнението, че млечните продукти трябва да присъстват в менюто при остеопороза, но бъдете внимателни с този съвет! За млечните продукти има много противоречиви теории. Някои специалисти напълно отричат полезността им, особено на прясното мляко и твърдят, че човешкият организъм няма нужните ензими да ги разгражда. Употребата им води до трупане на токсини и излишно хабене на ресурс на организма да чисти токсини. Калций може да се добие и от растителна храна – сурови бадеми, цвекло, бобови култури, спанак, както и от модерни храни като киноа и амарант.

Калцият би трябвало да се приема още от зачатието ни в адекватни количества. Някои лекари твърдят, че профилактиката на остеопорозата започва също в този момент, затова ни съветват да си набавяме калций по време на бременността, а след това задължително да кърмим децата си. До тридесетата ни годишнина, приемът на калций увеличава костната маса, а след това само спомага за забавяне на загубата на костна маса.

Много е важен и приемът на витамин D. Той се съдържа главно в рибата. Комбинирайте я с голяма салата, в духа на алкалното хранене. Витамин D може да получите и като се поразходите на слънце, дори само за 15 минути на ден.

Елементите магнезий, бор също са от съществено значение при остеопороза. Той повишава нивата на естроген в кръвта, които се променят рязко при менопауза. Съдържа се в ябълки, круши, фурми, грозде, мед, соя, стафиди, праскови.

Ако ви е възможно, изключете месото, млечните продукти, алкохола, кафето и цигарите и сладкишите. Това е програма супер максимум... И с много по- малко от това ще се подобрите. Преценете собствените си сили и предпочитания. За някои изключването на месото би било тежко наказание, а за други няма да е проблем. Намерете своя начин.


След като си осигурите подходящата храна, замислете се за физическа активност. Заседналият начин на живот също е приятел на остеопорозата. Има обаче правила за движението – по- добре всеки ден по малко, отколкото два пъти в седмицата интензивно. Най- подходяща е двучасова разходка всеки ден. Така ще си набавите и витамин D и ще дишате интензивно. Спортуването трябва да е без големи натоварвания.

Дихателните упражнения са следващият ви здравен асистент. Освен, че алкализират средата в организма ви – бонус към диетата, неутрализират стреса. Стресът и вечният му другар адреналинът, с общи усилия извличат останалия ви калций, както и минералите от костите.
Коментари
2013-10-22 #3
Инна Георгиева
Чела съм, че фитина в някои храни, като бобови, а нахута също, намаляват усвояването на калция от организма. Това разбира се е бял кахър, човек трябва да се храни и със сетива, не с ум Но е хубаво да се знае, че има комбинации, които правят това. Комбинацията пък с храни богати на цинк и магнезий увеличават усвояването.
2013-10-21 #2
Ирина Вълчева
Благодаря, Инна! Препоръката за тахана е много добра, аз ям всеки ден с мед или с нахут- хумус.
2013-10-21 #1
Инна Георгиева
Добре дошла, Ирина!
Една идея за набавяне на калций от неживотински произход - тахан /сусам/
И определено - научно доказано е, че прекомерния стрес води до изразходване на калция в организма. Щастливи хора - здрави кости
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Четвъртък
17
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Щастието – избор или следствие?
Една вечер в колата, моят приятел ме попита, какъв е смисълът на живота според мен? Да си щастлив – казах...
Хранителните добавки - здраве в капсула?
Модата на добавките към храната отдавна се вихри, а на пазара се предлага какво ли не разнообразие от...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Ритуалът на детското хранене
Храненето е едното от многото неща, на които детето се научава директно от родителите. И тъй като го...
Бенките - колкото безобидни, толкова и опасни
Никак не са малко онези от нас, които посещават лекар само в крайно наложителен случай. Профилактичните...
Тъмните кръгове под очите – как да се избавим от тези „украшения”?
Тъмните кръгове под очите могат да състарят лицето ви с няколко години. Не стига това, ами изпод тях...
Морски алги - още една алтернатива на хапчетата
Не винаги лекарствата са единственият изход. Дори твърде много от нас често злоупотребяват с тях, ползвайки...
Следродилни емоционални разстройства
Емоционалните проблеми на родилката могат да започнат от 3-4 ден след раждането, а могат да се появят...
Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
Етеричното масло от борови иглички е целогодишен източник на добро здраве. То се извлича чрез процес...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
Хирудотерапия - лечение с...пиявици
Лечението на организма с живи пиявици е известно на човечеството от хилядолетия, разпространено е в целия...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Крадци на щастие - I
Има неща, от които усмивките се скриват, настроението помътнява, а мислите стават мрачни. Колкото и да...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
Йогалатес е вид комбинация от упражнения, вдъхновени от йога и метода „Пилатес“, както подсказва...
Непосилната лекота на килограмите
Живеем в несъвършен свят, в който най- много се цени съвършенството. Идеалите, които преследваме за външния...
Силата на цветята
Повечето от нас интуитивно усещат, че свежите цветя, поставени у дома или в офиса, ни карат да се чувстваме...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook