Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Остеопороза или липса на опора


Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура на костите. В крайната й фаза се изкривява горната част на гръбнака, а самото изкривяване се нарича „вдовишка гърбица“.

Осемдесет на сто от болните са жени в менопауза, интересно съвпадение, нали?
През тази фаза от живота си жените се пенсионират, някои остават сами след загуба на любимия мъж, други са изпратили порасналите си деца в чужбина и няма за кого да се грижат. Тези събития карат жените да усещат, че са загубили опора, да се чувстват сами и изоставени. Поемали са отговорност за другите, а сега не могат да поемат отговорност за самите себе си. Но какво се случва, когато не осъзнаваме тези свои чувства и страхове? Тялото проговаря... Как? Чрез остеопорозата. Холистичната медицина отдавна разучава езика, чрез който тялото ни праща послания. Посланието на остеопорозата е, да повярваме, че можем стабилно да стоим сами и животът ще ни подкрепи по негов си начин.

И след като благодарим на остеопорозата за нейното послание и положим основите на вярата в бъдещето и в стабилността ни, можем да се заемем с някои конкретни неща, за да си помогнем. Всички съвети важат с пълна сила и за профилактика.

Първо сменете начина си на хранене.

Когато калцият се извлича от състава на клетките, костната плътност намалява. Една от причините за загуба на калций е високата киселинност в организма, наречена ацидоза.
Повечето от храните, които приемаме днес, са киселинообразуващи – месо, млечни продукти, хляб, кафе, алкохол, сладкиши, пакетирани храни. В идеалния случай, средата в организма е леко алкална и специалистите съветват да спазваме 60% прием на алкална храна и 40% - на киселинна. Ако здравословното ви състояние не е добро, може да увеличите процента на алкалните храни. А кои са те все пак? Преди всичко зеленчуци, особено зеленолистни, плодове, сурови ядки, бобови култури, също и плодове. Водата и прясноизцедените сокове ще допринесат много за алкализирането на средата. По темата за алкално- киселинния баланс има много информация и лесно ще намерите добри и детайлни препоръки за ежедневно хранене, както и таблици с храните. Този вид диета се препоръчва, независимо от вида на заболяването.

Широкоразпространено е мнението, че млечните продукти трябва да присъстват в менюто при остеопороза, но бъдете внимателни с този съвет! За млечните продукти има много противоречиви теории. Някои специалисти напълно отричат полезността им, особено на прясното мляко и твърдят, че човешкият организъм няма нужните ензими да ги разгражда. Употребата им води до трупане на токсини и излишно хабене на ресурс на организма да чисти токсини. Калций може да се добие и от растителна храна – сурови бадеми, цвекло, бобови култури, спанак, както и от модерни храни като киноа и амарант.

Калцият би трябвало да се приема още от зачатието ни в адекватни количества. Някои лекари твърдят, че профилактиката на остеопорозата започва също в този момент, затова ни съветват да си набавяме калций по време на бременността, а след това задължително да кърмим децата си. До тридесетата ни годишнина, приемът на калций увеличава костната маса, а след това само спомага за забавяне на загубата на костна маса.

Много е важен и приемът на витамин D. Той се съдържа главно в рибата. Комбинирайте я с голяма салата, в духа на алкалното хранене. Витамин D може да получите и като се поразходите на слънце, дори само за 15 минути на ден.

Елементите магнезий, бор също са от съществено значение при остеопороза. Той повишава нивата на естроген в кръвта, които се променят рязко при менопауза. Съдържа се в ябълки, круши, фурми, грозде, мед, соя, стафиди, праскови.

Ако ви е възможно, изключете месото, млечните продукти, алкохола, кафето и цигарите и сладкишите. Това е програма супер максимум... И с много по- малко от това ще се подобрите. Преценете собствените си сили и предпочитания. За някои изключването на месото би било тежко наказание, а за други няма да е проблем. Намерете своя начин.


След като си осигурите подходящата храна, замислете се за физическа активност. Заседналият начин на живот също е приятел на остеопорозата. Има обаче правила за движението – по- добре всеки ден по малко, отколкото два пъти в седмицата интензивно. Най- подходяща е двучасова разходка всеки ден. Така ще си набавите и витамин D и ще дишате интензивно. Спортуването трябва да е без големи натоварвания.

Дихателните упражнения са следващият ви здравен асистент. Освен, че алкализират средата в организма ви – бонус към диетата, неутрализират стреса. Стресът и вечният му другар адреналинът, с общи усилия извличат останалия ви калций, както и минералите от костите.
Коментари
2013-10-22 #3
Инна Георгиева
Чела съм, че фитина в някои храни, като бобови, а нахута също, намаляват усвояването на калция от организма. Това разбира се е бял кахър, човек трябва да се храни и със сетива, не с ум Но е хубаво да се знае, че има комбинации, които правят това. Комбинацията пък с храни богати на цинк и магнезий увеличават усвояването.
2013-10-21 #2
Ирина Вълчева
Благодаря, Инна! Препоръката за тахана е много добра, аз ям всеки ден с мед или с нахут- хумус.
2013-10-21 #1
Инна Георгиева
Добре дошла, Ирина!
Една идея за набавяне на калций от неживотински произход - тахан /сусам/
И определено - научно доказано е, че прекомерния стрес води до изразходване на калция в организма. Щастливи хора - здрави кости
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Кои са причинителите на най-разпространените летни алергии и как да се справим с тях?
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Масло от уинтъргрийн за облекчаване на болки и лошо храносмилане
· 14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Сряда
26
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Алтернативни терапии за успокоение
Ако не сте си открили специален финансов фонд „При нужда психолог”, то когато имате спешна нужда от успокояване...
Крадци на щастие - I
Има неща, от които усмивките се скриват, настроението помътнява, а мислите стават мрачни. Колкото и да...
Необикновените свойства на една обикновена круша
Ароматните и сладки плодове на крушата са известни още от древни времена и човечеството отдавна се възползва...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
Животните лекуват
Вероятно сте чували или дори изпитвали върху себе си, че котките са перфектни диагностици. Те намират...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Най-важните правила за употреба на билките
Често, чули-недочули от приятелки, се залавяме с някакво билково лечение за някакъв наш проблем. Твърде...
Бахар - подправката за здрав стомах и храносмилане
Някои хора, срещали бахара само в мляно състояние, смятат, че той е смес от подправки. Други не се докосват...
Сатурнова дупка - кризата преди рождения ден
Имате ли чувството, че в дните около рождения си ден сте някак потиснати, изнервени, твърде умислени...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Мака - здраве от Перу
Наричат го перуанското чудо, изгубената билка, афродизиакът на Перу. Към днешна дата започва да добива...
Дребните ни нездравословни навици, от които е толкова трудно да се откажем
Навикът – това е втора природа. Клишето е напълно вярно, защо иначе ще имаме толкова вредни навици, ако...
Непотребните вещи - още един начин да бъдем добри
Докато прибирах прането си в опит да го спася от поредната лятна буря се сетих, че гардеробът ми отново...
Какво можем да научим от нашия домашен любимец?
От животните можем да научим изненадващо много, най-лесно - от домашния ни любимец, животното, намиращо...
Глобалната храна
Глобализацията е неотменим факт, чиито блага вече отдавна ползваме в много отношения. Знаем какво става...
Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook