Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Остеопороза или липса на опора


Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура на костите. В крайната й фаза се изкривява горната част на гръбнака, а самото изкривяване се нарича „вдовишка гърбица“.

Осемдесет на сто от болните са жени в менопауза, интересно съвпадение, нали?
През тази фаза от живота си жените се пенсионират, някои остават сами след загуба на любимия мъж, други са изпратили порасналите си деца в чужбина и няма за кого да се грижат. Тези събития карат жените да усещат, че са загубили опора, да се чувстват сами и изоставени. Поемали са отговорност за другите, а сега не могат да поемат отговорност за самите себе си. Но какво се случва, когато не осъзнаваме тези свои чувства и страхове? Тялото проговаря... Как? Чрез остеопорозата. Холистичната медицина отдавна разучава езика, чрез който тялото ни праща послания. Посланието на остеопорозата е, да повярваме, че можем стабилно да стоим сами и животът ще ни подкрепи по негов си начин.

И след като благодарим на остеопорозата за нейното послание и положим основите на вярата в бъдещето и в стабилността ни, можем да се заемем с някои конкретни неща, за да си помогнем. Всички съвети важат с пълна сила и за профилактика.

Първо сменете начина си на хранене.

Когато калцият се извлича от състава на клетките, костната плътност намалява. Една от причините за загуба на калций е високата киселинност в организма, наречена ацидоза.
Повечето от храните, които приемаме днес, са киселинообразуващи – месо, млечни продукти, хляб, кафе, алкохол, сладкиши, пакетирани храни. В идеалния случай, средата в организма е леко алкална и специалистите съветват да спазваме 60% прием на алкална храна и 40% - на киселинна. Ако здравословното ви състояние не е добро, може да увеличите процента на алкалните храни. А кои са те все пак? Преди всичко зеленчуци, особено зеленолистни, плодове, сурови ядки, бобови култури, също и плодове. Водата и прясноизцедените сокове ще допринесат много за алкализирането на средата. По темата за алкално- киселинния баланс има много информация и лесно ще намерите добри и детайлни препоръки за ежедневно хранене, както и таблици с храните. Този вид диета се препоръчва, независимо от вида на заболяването.

Широкоразпространено е мнението, че млечните продукти трябва да присъстват в менюто при остеопороза, но бъдете внимателни с този съвет! За млечните продукти има много противоречиви теории. Някои специалисти напълно отричат полезността им, особено на прясното мляко и твърдят, че човешкият организъм няма нужните ензими да ги разгражда. Употребата им води до трупане на токсини и излишно хабене на ресурс на организма да чисти токсини. Калций може да се добие и от растителна храна – сурови бадеми, цвекло, бобови култури, спанак, както и от модерни храни като киноа и амарант.

Калцият би трябвало да се приема още от зачатието ни в адекватни количества. Някои лекари твърдят, че профилактиката на остеопорозата започва също в този момент, затова ни съветват да си набавяме калций по време на бременността, а след това задължително да кърмим децата си. До тридесетата ни годишнина, приемът на калций увеличава костната маса, а след това само спомага за забавяне на загубата на костна маса.

Много е важен и приемът на витамин D. Той се съдържа главно в рибата. Комбинирайте я с голяма салата, в духа на алкалното хранене. Витамин D може да получите и като се поразходите на слънце, дори само за 15 минути на ден.

Елементите магнезий, бор също са от съществено значение при остеопороза. Той повишава нивата на естроген в кръвта, които се променят рязко при менопауза. Съдържа се в ябълки, круши, фурми, грозде, мед, соя, стафиди, праскови.

Ако ви е възможно, изключете месото, млечните продукти, алкохола, кафето и цигарите и сладкишите. Това е програма супер максимум... И с много по- малко от това ще се подобрите. Преценете собствените си сили и предпочитания. За някои изключването на месото би било тежко наказание, а за други няма да е проблем. Намерете своя начин.


След като си осигурите подходящата храна, замислете се за физическа активност. Заседналият начин на живот също е приятел на остеопорозата. Има обаче правила за движението – по- добре всеки ден по малко, отколкото два пъти в седмицата интензивно. Най- подходяща е двучасова разходка всеки ден. Така ще си набавите и витамин D и ще дишате интензивно. Спортуването трябва да е без големи натоварвания.

Дихателните упражнения са следващият ви здравен асистент. Освен, че алкализират средата в организма ви – бонус към диетата, неутрализират стреса. Стресът и вечният му другар адреналинът, с общи усилия извличат останалия ви калций, както и минералите от костите.
Коментари
2013-10-22 #3
Инна Георгиева
Чела съм, че фитина в някои храни, като бобови, а нахута също, намаляват усвояването на калция от организма. Това разбира се е бял кахър, човек трябва да се храни и със сетива, не с ум Но е хубаво да се знае, че има комбинации, които правят това. Комбинацията пък с храни богати на цинк и магнезий увеличават усвояването.
2013-10-21 #2
Ирина Вълчева
Благодаря, Инна! Препоръката за тахана е много добра, аз ям всеки ден с мед или с нахут- хумус.
2013-10-21 #1
Инна Георгиева
Добре дошла, Ирина!
Една идея за набавяне на калций от неживотински произход - тахан /сусам/
И определено - научно доказано е, че прекомерния стрес води до изразходване на калция в организма. Щастливи хора - здрави кости
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Сряда
21
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Аутизмът
Преди няколко години в една болница в Солт Лейк Сити от този свят си отива човек, на име Ким Пийк. Той...
Да оцелееш по Коледа
Нека си говорим открито – Коледа е най-трудното време в годината. Липсата на време буквално ни задъхва,...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Зрелостта настъпва, когато...
Когато спреш да се сравняваш с другите. Когато спреш да променяш другите, а се опиташ да променяш...
Листата от морков - защо да ги консумираме
Вече почти сме забравили как изглежда един истински морков. По сергиите и магазинчетата рядко се продават...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Цели, намерения и желания
Една от основните думи в живота ни е думата цел. В действителност целият ни живот е изтъкан от цели,...
Лошите сутрешни навици, с които да се разделим
Както започне денят, така ще премине. Рядко се замисляме, че действително - началото на деня ни определя...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Пристрастени ли сме към смартфоните?
Всеки има телефон, те са навсякъде. Факт, който не ни докарва никакво чувство. Смартфоните обаче стигат...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
Пътеки между "нормалните" деца и децата със специални потребности
Различните деца са навсякъде около нас, но продължават да остават невидими. Аутизъм, синдром на Даун,...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Повече за класическата хомеопатия
Ако вече сте на етап, в който сте изоставили споровете за истинността на хомеопатията и сте решили да...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook