Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Трудно ли се разбуждате сутрин?


Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път “snooze”-бутона и да продължим да спим. „Още пет минутки” е мотото, под което изпълняваме ритуала да закъсняваме за работа всяка сутрин.

Причините за трудното ставане, разбира се, могат да бъдат най-различни – като започнем от нередовния ни режим на сън и стигнем до някои сериозни заболявания. В общия случай обаче съществуват множество методи да направим ставането сутрин по-лесно. Важното е да запомним, че всички те изискват търпение и вслушване в знаците, които тялото ни само ни дава. Ако се научим да се отнасяме добре с организма си, той непременно ще ни се отплати с енергия, тонус и, разбира се, с така желаната способност да не превръщаме събуждането в тричасова агония.

Светлина. Оставете пердетата дръпнати, така че веднага щом отворите очи, да ви облее светлина. Тя е сигнал за тялото ни да спре да произвежда хормона на съня – мелатонин, и да се подготви за събуждане. Друго нещо, което помага за изчистването на мелатонина, е да станем веднага и да се раздвижим. Обикновено добър повод за това е позиционирането на будилника ни на другия край на стаята, така че да трябва да станем, за да го изключим.

Аромати. Ако имаме помощник в събуждането сутрин, можем да го помолим да отвори шишенце с етерично масло или кутийка със соли за вана с натурални масла до леглото ни, да запали ароматна свещ. Ароматите на определени масла (розмарин, хвойна, лимонена трева, евкалипт, мента) имат силно ободряващ ефект.

Правилната аларма също може да промени нещата. Пробвайте различни методи на събуждане: някои хора се събуждат най-лесно от резки и силни звуци, докато други предпочитат да използват за аларма любима песен или пък радиото. Трети се чувстват най-добре със старомодния будилник, а четвърти се будят от вибрацията на телефона си или от аларма за постепенно събуждане, която в продължение на 30 минути градира, вместо звукът й да гръмва изведнъж. В интернет могат да се намерят десетки различни по естество варианти на аларми, сред които да потърсите най-добрия за себе си.

Цикъл на съня. Времето, за което тялото ни преминава през всички фази на съня, се нарича цикъл на съня. При възрастните той продължава средно 90 минути и през нощта организмът ни преминава неколкократно през него. Най-лесно се случва събуждането, когато някой от тези 90-минутни цикли завършва. Поради тази причина е добре да изчислим часа на алармата си така, че да не прекъсва цикъла ни на сън, а да звъни в края му. Съответно броят на часовете, в които спим, трябва да е кратен на 90 минути – например след шест, седем и половина, или девет часа, прекарани в сън, ще се събудим по-лесно, отколкото след пет, осем или десет. Добре е обаче да изпробваме различни варианти, за да открием колко точно дълъг е този цикъл при нас и кое е нашето лично подходящо за ставане време.

Дефицитът на желязо стои в основата на трудното събуждане сутрин и сънливостта през деня при много хора. Желязо можем да открием в големи количества в соята, бобовите култури, яйцата, суровите ядки, сушените плодове. Добре е да знаем, че организмът ни асимилира желязото най-добре при наличието на витамин C и витамин B12. Интересен факт е, че легендата как спанакът съдържа най-много желязо, е всъщност наистина само легенда. Митът се е родил през 1870-та година поради печатна грешка в публикация за храните, съдържащи желязо. Една преместена по невнимание десетична запетая става причина за появата на така любимия ни Попай, както и за това и до днес много хора да смятат, че спанакът е кралят на желязото.

Цинкът, от чийто дефицит много от нас страдат, без да знаят, можем да си набавим обаче без проблеми от спанака, суровите слънчогледови семки, какаовите зърна, гъбите, фасула и морските дарове. Тъй като цинкът е отговорен до голяма степен за имунната система, при занижаването на нивата му в организма ставаме податливи на инфекции, причинени от вируси и бактерии, които дори и да не ни разболеят, ни карат да се чувстваме отпаднали и да губим тонус. Организмът ни започва лесно да се изморява и ни преследва усещането, че не можем да си набавим достатъчно сън, дори когато това не е така.

Ако обаче въпреки добрия си режим на хранене и сън продължаваме да изпитваме сериозно затруднение със ставането сутрин, най-добре е да потърсим помощ от личния си лекар: възможно е да става въпрос за хронична умора, ниска кръвна захар, анемия или друг проблем, който с правилното лечение бързо да се изчисти и да си възвърнем усмивката си сутрин.
Коментари
2014-03-31 #2
Цвети
И на финала на тази сутрешна одисея, половинката, която се излюпила само преди 10 минути, да ти каже на вратата нетърпеливо: "Хайде, какво се моткаш толкова"
Режимът ми сутрин е войнишки
2014-03-31 #1
Десислава Ив. Симеонова
Мдаа-а, освен ако имаш деца и следва, освен да си се направила на красива докато те станат, да им е готова и закуската, а след като станат - да се оправите бързо, да ги заведеш до градина и до училище ... - и, в крайна сметка, да си усмихната, бодра и НАВРЕМЕ стигнала работното си място. Разбира се, признавам, и аз посрещам понякога симптомите на сънливостта... обаче, в моя случай, те няма как да надделеят
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
· Етеричното масло от мащерка
· Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Сряда
12
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Как да: Изберем олекотена завивка
На пазара се предлага голямо разнообразие от завивки. Олекотените им версии стават все по- популярни...
Разбивачи на митовете: истината за стриите
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя притежава много безценни качества, но основното е да...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Лайка - универсалната билка за малки и големи
Лайката е, без съмнение, най-популярната билка у нас. Тя се откроява лесно в летните поля, ароматът й...
Силата на вдъхновението – как да го открием и развием?
„Дръжте се така, че вашите собствени постъпки да ви вдъхновяват и въодушевяват.“ - Ник Вуйчич ...
Как да се отървем от манипулаторите около нас
И най-силните и уверени хора имат моменти на слабост. Тогава винаги се намира някой, който да се възползва...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Сауната през времето
Днес повечето от нас свързват сауната с козметични салони, СПА комплекси и лъскаво удоволствие. Много...
Летните натравяния или отпуска в...
Лято – това е благословено време, когато на-после успяваме да си вземем дълго мечтаният отпуск и готови...
Тайните на истинското женско приятелство
Често се спори за женското приятелство, всеки е готов да предложи дефиниции, да сравнява, да обвинява....
Всички мои сестри
Забелязали ли сте нещо общо в това как жените общуваме помежду си? Независимо, дали излизаме по женски...
Хлябът – насъщната храна
Почитан и възхваляван, хлябът е основната храна на хората още от най-дълбока древност. Затова с основание...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook