Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Трудно ли се разбуждате сутрин?


Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път “snooze”-бутона и да продължим да спим. „Още пет минутки” е мотото, под което изпълняваме ритуала да закъсняваме за работа всяка сутрин.

Причините за трудното ставане, разбира се, могат да бъдат най-различни – като започнем от нередовния ни режим на сън и стигнем до някои сериозни заболявания. В общия случай обаче съществуват множество методи да направим ставането сутрин по-лесно. Важното е да запомним, че всички те изискват търпение и вслушване в знаците, които тялото ни само ни дава. Ако се научим да се отнасяме добре с организма си, той непременно ще ни се отплати с енергия, тонус и, разбира се, с така желаната способност да не превръщаме събуждането в тричасова агония.

Светлина. Оставете пердетата дръпнати, така че веднага щом отворите очи, да ви облее светлина. Тя е сигнал за тялото ни да спре да произвежда хормона на съня – мелатонин, и да се подготви за събуждане. Друго нещо, което помага за изчистването на мелатонина, е да станем веднага и да се раздвижим. Обикновено добър повод за това е позиционирането на будилника ни на другия край на стаята, така че да трябва да станем, за да го изключим.

Аромати. Ако имаме помощник в събуждането сутрин, можем да го помолим да отвори шишенце с етерично масло или кутийка със соли за вана с натурални масла до леглото ни, да запали ароматна свещ. Ароматите на определени масла (розмарин, хвойна, лимонена трева, евкалипт, мента) имат силно ободряващ ефект.

Правилната аларма също може да промени нещата. Пробвайте различни методи на събуждане: някои хора се събуждат най-лесно от резки и силни звуци, докато други предпочитат да използват за аларма любима песен или пък радиото. Трети се чувстват най-добре със старомодния будилник, а четвърти се будят от вибрацията на телефона си или от аларма за постепенно събуждане, която в продължение на 30 минути градира, вместо звукът й да гръмва изведнъж. В интернет могат да се намерят десетки различни по естество варианти на аларми, сред които да потърсите най-добрия за себе си.

Цикъл на съня. Времето, за което тялото ни преминава през всички фази на съня, се нарича цикъл на съня. При възрастните той продължава средно 90 минути и през нощта организмът ни преминава неколкократно през него. Най-лесно се случва събуждането, когато някой от тези 90-минутни цикли завършва. Поради тази причина е добре да изчислим часа на алармата си така, че да не прекъсва цикъла ни на сън, а да звъни в края му. Съответно броят на часовете, в които спим, трябва да е кратен на 90 минути – например след шест, седем и половина, или девет часа, прекарани в сън, ще се събудим по-лесно, отколкото след пет, осем или десет. Добре е обаче да изпробваме различни варианти, за да открием колко точно дълъг е този цикъл при нас и кое е нашето лично подходящо за ставане време.

Дефицитът на желязо стои в основата на трудното събуждане сутрин и сънливостта през деня при много хора. Желязо можем да открием в големи количества в соята, бобовите култури, яйцата, суровите ядки, сушените плодове. Добре е да знаем, че организмът ни асимилира желязото най-добре при наличието на витамин C и витамин B12. Интересен факт е, че легендата как спанакът съдържа най-много желязо, е всъщност наистина само легенда. Митът се е родил през 1870-та година поради печатна грешка в публикация за храните, съдържащи желязо. Една преместена по невнимание десетична запетая става причина за появата на така любимия ни Попай, както и за това и до днес много хора да смятат, че спанакът е кралят на желязото.

Цинкът, от чийто дефицит много от нас страдат, без да знаят, можем да си набавим обаче без проблеми от спанака, суровите слънчогледови семки, какаовите зърна, гъбите, фасула и морските дарове. Тъй като цинкът е отговорен до голяма степен за имунната система, при занижаването на нивата му в организма ставаме податливи на инфекции, причинени от вируси и бактерии, които дори и да не ни разболеят, ни карат да се чувстваме отпаднали и да губим тонус. Организмът ни започва лесно да се изморява и ни преследва усещането, че не можем да си набавим достатъчно сън, дори когато това не е така.

Ако обаче въпреки добрия си режим на хранене и сън продължаваме да изпитваме сериозно затруднение със ставането сутрин, най-добре е да потърсим помощ от личния си лекар: възможно е да става въпрос за хронична умора, ниска кръвна захар, анемия или друг проблем, който с правилното лечение бързо да се изчисти и да си възвърнем усмивката си сутрин.
Коментари
2014-03-31 #2
Цвети
И на финала на тази сутрешна одисея, половинката, която се излюпила само преди 10 минути, да ти каже на вратата нетърпеливо: "Хайде, какво се моткаш толкова"
Режимът ми сутрин е войнишки
2014-03-31 #1
Десислава Ив. Симеонова
Мдаа-а, освен ако имаш деца и следва, освен да си се направила на красива докато те станат, да им е готова и закуската, а след като станат - да се оправите бързо, да ги заведеш до градина и до училище ... - и, в крайна сметка, да си усмихната, бодра и НАВРЕМЕ стигнала работното си място. Разбира се, признавам, и аз посрещам понякога симптомите на сънливостта... обаче, в моя случай, те няма как да надделеят
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
· Етеричното масло от мащерка
· Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
Събота
24
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Силата на цветята
Повечето от нас интуитивно усещат, че свежите цветя, поставени у дома или в офиса, ни карат да се чувстваме...
Изследване на марки майонеза показва разминаване между етикети и съдържание
Ново пространно изследване на "Активни потребители" върху родната майонеза показа драстично разминаване...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
Как да избегнем стресa през бременността
Бременността е период, изпълнен с очакване и надежда, особено когато е планирана и дълго очаквана. Бъдещите...
Флорънс Найтингейл - милосърдната сестра, която завинаги промени медицинската грижа
"Отдавам успеха си на това – никога не давам и не приемам оправдания" – Флорънс Найтингейл Флорънс...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Уасаби - лютото лекарство
Обичате ли люти чушки? А знаете ли, че ги наричат подправката за здравословен живот? Множество изследвания...
Неочаквани прояви на доброта
„Не всички можем да вършим големи дела, но всички можем да правим малки дела с голяма любов.” Майка...
Как да се погрижим за ушите?
На прага на сезона на вирусите и настинките е добре да се замислим за нашето здраве. Обикновено най-уязвими...
Как веганството започва да променя живота ти
Ако се замисляш за това, как веганстстово би променило живота ти, значи той вече се променя. Това е повече...
Как алкохолът влияе върху килограмите?
Алкохолът често е спряган за един от най-големите врагове на тънката талия. Честно казано, няма причина,...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Зеленият боб е храна, която не трябва да пренебрегваме
Зеленият боб е една от най-полезните храни, които човечеството познава. Днес на фона на разнообразието,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook