Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да развием емоционалната си интелигентност



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Емоционалната интелигентност играе ролята на везната, която трябва да е в състояние на баланс. От едната страна са емоциите, чувствата и настроенията – собствените и на околните, а от другата – уменията да ги контролираме, приемаме, тълкуваме и преживяваме. И ако до скоро за гарантиране на успех в професионален или личен план се считаше, че ключов е коефициентът на интелигентност (IQ), днес все повече експерти са категорични – без развиване и повишаване на емоционалната интелигентност, аналитичните умения се обезсмислят.

Значимост и ползи от развитието й

Емоционалната интелигентност се заражда още от ранното детство. И ако доскоро липсваше определение за понятието, днес по темата се изнасят лекции в университетите, провеждат се тиймбилдинг събития в по-големите компании. Истината е, че от отделния човек зависи как и до какви равнища ще разкрие емоционалната си интелигентност. Всеки от нас е способен да „работи“ в полза на повишаването й – в името на по-хармонични личностни и междуличностни отношения.

Защо е важно да повишим емоционалната си интелигентност?

Емоциите са неизменна част от социалния живот. Хората си взаимодействат – по различни поводи, в различни ситуации, по различен начин. В широк смисъл, повишаването на емоционалната интелигентност води до разбирателство, успех и щастие в живота изобщо. А независимо от различията в целите, перспективите и мечтите, всички се стремим към щастие. Именно тя ни помага да разбираме другите и себе си - какво ни мотивира, какво ни спъва, как да взаимодействаме и да избягваме конфликтите.

Обратният случай – когато интелигентността, основана на емоциите е недоразвита или конкретният индивид не е убеден в достоверността на нейното отражение върху живота, са възможни някои негативни последствия: трудности или неспособност при изграждането и поддържането на приятелски отношения; проблем с доверието в околните; проблеми в социалното общуване; нестабилни интимни и любовни връзки; излъчване на дистанцирана и хладна личност.

Как да повишим емоционалната си интелигентност?

Да разпознаем емоциите

Днешният начин на живот до голяма степен ни е приучил да действаме механично. Често не обръщаме внимание на детайлите в общуването с околните и на собствените си чувства и емоции. Много хора изпитват емоции, за които не се замислят или дори не осъзнават, че преживяват. Наблюдавайте себе си – какви са вътрешните ви усещания и от какво се пораждат страха, тъгата, унилостта, щастието. Често проблем с разпознаването на емоциите е невъзможността да характеризираме причината за тях. Започнете от наистина дребните неща – изнервя ли ви чакането на касата в магазина, чувствате ли се подтиснати от суровия тон на шефа, натъжава ли ви липсата на нежност от страна на половинката, ядосвате ли се на детето за незначителни неща, страхувате ли се да поемете инициатива, признавате ли пред себе си, че чувствате липса на любов, разбиране, подкрепа и т.н. Ежедневието ни притиска да сме силни, сериозни, вглъбени в работа и задачи, но трябва да знаем кога да спрем и да обърнем внимание на това, което чувстваме и изпитваме и да се самоанализираме - себе си и околните.

Да се преборим със стреса

Това е ключов момент към повишаването на емоционалната интелигентност. Но е изключително труден и продължителен във времето процес – особено ако сте сред представителите на по-темпераментните личности. Стресовите ситуации нарушават уравновесеността и емоционалния комфорт. Когато сме под влияние на стрес, често допускаме грешки, които иначе не бихме си позволили. Слабо интелигентният в емоционално отношение ще потисне стреса, а силният ще се постарае да се пребори с него и да открие още нещо за себе си - как работи под пара, дали работи по-добре сам или в екип, дали има нужда от подкрепа. Механизмите за справяне със стреса са разнообразни и се определят основно от индивидуалността на човек: слушане на любима музика, релакс в банята, потъване в мечти и „рисуване“ на визуални места и картини в съзнанието, ароматерапия, любима книга, филм, разходка, споделяне с приятел и т.н. Важно е да намерим начин да овладеем стреса, а не да го потискаме, защото всеки следващ път той ще връхлита с по-голяма сила. Сериозната опасност при него е, че освен психическото, атакува и физическото здраве.

Самоконтрол

На всеки се е случвало в момент на афект да изстреля думи, за които впоследствие съжалява. Самоконтролът е особено важен при лидерите, мениджърите и всички, които ръководят екип от подчинени. В контекста на емоциите самоконтролът се изразява в: решителността да кажем „не“, но да го направим като не накърняваме достойнството на отсрещния; да разпоредим изпълнението на задача, но без да заповядваме; да разрешим конфликт, но без обидни квалификации, крещене и заплахи; да признаем, че не сме се справили с конкретна ситуация и да поискаме помощ, но с вдигната глава, без треперещи ръце и сълзи. Важната подробност при упражняването на самоконтрол, е стремежът да сме във взаимодействие с чувствата си, но да не им позволим да ни завладеят. В умението за самоконтрол е и това да го изключваме от време на време - човек не може да се контролира постоянно. ако не го правим, често изглеждаме равнодушни и твърде овладяни в ситуации, когато трябва да покажем чувствата си.

Връзката между вербалното и невербалното

Признак на слабо развита емоционална интелигентност е моментът, когато думите говорят едно, а реакцията на тялото ни – противоположното. Това означава, че не сме в хармония с емоциите си или че не ги контролираме в достатъчна степен. Например – на интервю за работа сме, звучим убедително, дикцията ни е правилна, а интонацията – уверена. Но – ръцете треперят, нервно потропваме с крак, гледаме встрани и прочие. Когато вие ръководите думите и речта си, а емоциите – движенията на тялото и мимиките – и у дома, и на работното място се възприема от обкръжението като признак на слабост, раздвоеност и неувереност. За постигането на синхрон между вербалното и невербалното са необходими време и усилия, но никога не е късно да започнем да се учим.

Зад повишаването на емоционалната интелигентност се крие нещо съвсем достъпно и простичко – да опознаем себе си, да опознаем околните и да сме с една стъпка по-близо до щастието, изразено в малките неща – усмивка, ръкостискане/прегръдка и думите – „благодаря“, „прости ми“, „всичко ще е наред“, „имаш ли нужда от помощ“, „лека работа“, „ще се справиш“.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Ден 15 - Постове и пости: Отровни хора
· Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
· Ден 5 - Постове и пости: Светът е пълен с отговори, които търсят правилен въпрос
· Въображаемите ни врагове
· Как сами вдигаме бариери пред себе си и пречим другите да ни опознаят?
· Сису – финландското изкуство за вътрешна сила и щастие
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Да бъдеш приоритет. Това значи, че си обичан
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Вторник
18
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
По пътя към целта - без извинения
Преследвате ли целите си или обичате да отлагате за времето, в което ще...имате повече време или пари,...
Слънцезащитни масла от природата
Нежните през пролетта слънчеви лъчи вече безжалостно жулят кожата ни с всички произтичащи от това последици...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Упражнения за проблемните зони
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем...
Скритите болки на емпатичните хора
Звучи чудесно човек да има силна емпатия, нали? Той разбира чувствата на останалите, преживява ги и открива...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Ох, боли!
Дълго чакаме първата крачка на детето си. Мечтаем как то ще проходи и ще се затича към нас разтворило...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Спирулина - срещу пролетна умора и не само
Пролетта е в разгара си. Но понякога телата ни отказват да се пренастроят - по-високата и най-вече, твърде...
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
Магнезият - баланс за женската психика и здраве
Раздразнителност, честа смяна на настроенията, изтощение и необяснима депресия. Обикновено приписваме...
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Обичаш ли да опитваш нови неща?
Обичаш ли да опитваш нови неща? Да експериментираш със себе си, да пробваш нови вкусове, цветове, да...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Зеленчуковите сокове
Ако сте последователи на здравословното хранене най-вероятно отдавна сте заменили пакетираните сокове...
Не се задоволявайте с посредственост, сияйте за себе си
Има жени, които имат в повече от всичко. Те са изключителни, изпъкват, вдъхновяват, завихрят вниманието...
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Гладолечението
През 20-21 в. медицината доста е напреднала и могат да се лекуват болести, които преди са били нелечими...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Алкални храни за здраве през зимата
Киселинният баланс е много важен за организма. Винаги е добре средата да е леко по-алкална и алкалните...
Храни, които да избягваме по време на бременност
Правилното хранене е жизненоважно за нашия организъм. Често намираме причина да забравяме това. По време...
Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
Кокосовото масло, което се добива от ядката на кокосовата палма, е короновано като универсално полезна...
Етерично масло от ветивер при белези и за засилване на имунната система
Маслото от ветивер се използва широко в традиционната медицина в Южна Азия, Югоизточна Азия и Западна...
Флоротерапия - как цветята буквално лекуват
С какво лекувате умората и постоянното напрежение? Може би пътувате извън града в почивните дни. Чудесно...
В капана на идеализираните представи за нас самите
"Във всеки циничен човек има един разочарован идеалист" Джордж Карлин Идеята да се примиряваме с...
Хроничната болка се определя и от емоциите
Ново проучване установява, че емоциите могат да бъдат причината за продължителната хронична болка при...
Връзка между желание и действие
Има разлика между желание и действие, между това, което искаме и това, което правим. Но до голяма степен...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
Предизвикателствата пред нас след 30-те години
Грешките са неизменна част от живота ни. Грешим като деца, защото още не разбираме твърде много неща....
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Воденето на дневник като eжедневна терапия
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до...
Митовете и истина за настинката
Обикновената простуда е неприятно заболяване, но не дотолкова сериозно, че да се отправим към лекарския...
"Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
Това е ден четвърти от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика"....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook