Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диетата на работното място



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и разберем колко е трудно да я спазваме. Я някой ще почерпи и няма как да откажем, я нямаме време за хубав обяд или пък няма откъде да го вземем.

По време на отпуска и почивни дни можем да спазваме стриктно режима си на хранене, движим се постоянно, изобщо - разполагаме с времето си и резултатът не закъснява. Но в обикновеното делнично ежедневие - с неговото фиксирано работно време и ограничени възможности, спазването на диета сякаш са две напълно несъвместими понятия. И като прибавим липсата на време за движение през деня - просто ни идва да се откажем. И често го правим.

Грешка! Има начин да съчетаете режима си на хранене с работата

Закусете добре. Това е наистина от критично значение. Ако закусите добре, ще имате самочувствие, че се справяте още в началото на деня и това ще бъде стимул да изкарате и остатъка с дисциплина. Станете по-рано и започнете деня сити. Така ще устоите на изкушението да си купите мазен сандвич или топли тестени закуски от баничарницата и нервно и по път да ги изядете. Закуската си съобразете с диетата, а ако не спазвате конкретен хранителен режим, хапнете овесени ядки или друг вид зърнена закуска - бавно усвоимите въглехидрати засищат за дълго и дават нужната енергия за старт на деня.

Планирайте обедите си. Не е чудно, че голяма част от излишно поетите калории през деня идват от неподходящата храна, която хапваме на обяд. А понякога дори не ползваме почивка, а хапваме в движение, докато вършим нещо друго. За да си помогнете, никога не се лишавайте от обедната почивка и подреждайте така работата си, че да излезете навреме. Колкото и да е трудно, стремете се да отделите поне 30 минути за качествен обяд и то в приблизително едно и също време всеки ден.

Изберете подходящо заведение за хранене. Не е задължително храната в заведенията за хранене да е твърде скъпа и не винаги е некачествена - проучете региона около местоработата си и може би ще откриете заведение за хранене, което предлага подходящ за вас вариант. Не правете компромиси само за да хапнете нещо, с идеята, че ще компенсирате излишно приетите калории или нарушената диета с глад вечерта- това никак не е редно, спрямо организма ви. Не е правилно и да пропускате обедното хранене, за сметка на обилната вечеря. Като се върнете прегладнели у дома, ще погълнете прекалено много храна и усилията ви да се поддържате във форма ще бъдат напразни.

Носете си храна от вкъщи. Така ще имате пълен контрол над това с какво се храните на обяд, как е приготвено и със сигурност ще ви бъде по-евтино. Купете си подходящи кутии, в които да пренасяте приготвената у дома храна и превърнете това в ритуал. За съжаление в България все още не е масова практика хората да си носят храна от вкъщи (за разлика от страните в Западна Европа и САЩ) и работодателите може да не са предвидили условия за служителите - обособен кът, в който да съхраняват, да претоплят храната си и да се хранят.

Какво да сложим в кутията за обяд
Обяд в кутия и за ученика

Въпреки това има вариант - приготвяйте си храна, която може да се консумира студена и не е нужна специална подготовка за консумацията и- предварително овкусена салата, студено пилешко, варени яйца, зеленчуци на пара, диетичен сандвич...Все пак избягвайте тежките подправки, чийто аромат би подразнил колегите ви и които не са подходящи за консумация в обстановката на работното място, като чесън, риба и други по-пикантни храни. Може да превърнете носенето на храна от вкъщи в ритуал и за останалите колеги- това е чудесен вариант дори за хората, които не спазват определен хранителен режим.

Дотук беше лесното, сега е ред на психологическите трикове:

Вербувайте колегите. Ако работите с други хора, опитайте се да ги надъхате с вашия режим - така ще ви бъде много по-лесно да бъдете стриктни, а и когато имате съмишленици, спазването на диета в условията на работната среда би изглеждало дори забавно. Разменяйте с тях идеи за здравословни хранителни режими и хитринки, приложими в условията на офиса. Може да научите доста нови неща. Носете си почерпки - сурови бонбони, пълнозърнести курабии или мъфини и нека да опитат от тях. Само да не стане натрапчиво това вербуване.

Запасете се с храна, подходяща за похапване „между другото“ и когато огладнеете по емоционални причини. Ако сте фен на междинните похапвания или има реална вероятност да не можете винаги да ползвате почивка за обяд, ще сведете риска да „съгрешите“, купувайки си някоя вредна храна, до минимум. Нека в шкафчето или в чантата ви се намират сурови ядки, овесени бисквити, ябълка или подобни храни, според вкуса и диетата ви. Те са много полезни, когато ви подразнят колегите или шефа и искате утеха.

И за да бъде ефектът от здравословния хранителен режим пълен:

Използвайте всяка възможност за движение. Забравете за асансьора- качвайте се по стълбите. Това упражнение е перфектно за стягане на бедрата и извайване на краката. Ходете на работа пеш или с колело (разбира се, последното е трудна задача, предвид условията за велосипедисти у нас, но нищо не пречи да помечтаем за модерни велоалеи). Прекъсвайте работа на всеки час, за да станете и направите няколко разтегателни упражнения, които предотвратяват и схващането на врата и гръбнака.

В добра форма и зад бюрото

Не е толкова трудно, но всичко зависи от вашата мотивация. Ако сте достатъчно дисциплинирани и вашата диета ще издържи, и колегите ще се вдъхновят да опитат, защото, не се съмняваме - резултатът ще си проличи.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
· Колко е важно самоуважението на работното място?
· Как да се харесаме на околните - II
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Колкото различни са хората, толкова различни са и начините за изразяване на любовта
· Даването и получаването като големи житейски уроци
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Четвъртък
9
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
Казват, че шунгитът (shungite) няма аналог по състав, структура и свойства. Твърди се, че възрастта му...
Как да намерим смирение и защо то е толкова важно?
Забелязвате ли непрекъснатото желание на голяма част от хората около вас да се показват, да изявяват...
Чучулига, сова или гълъб – кой е вашият биоритъм?
Сутрин трудно отваряте очи, главата ви тежи, не знаете къде сте, а още по-малко - кой сте. Пиете поне...
Спрете киселините без лекарства
Не се сещам за по- неприятен начин да си развалиш удоволствието след вкусната вечеря от този да усетиш...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Предизвикайте себе си, почувствайте се живи отново
Приличат ли си твърде много дните ви? Изпадате ли в униние, че нищо интересно не се случва и животът...
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Най-силните женски страхове, свързани със старостта - II
Финансова нестабилност Дори и днес, когато двата пола са равноправни, мъжът обикновено е този, който...
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Вечният цистит
Дойдат ли студените зимни дни, започват настинките, а с тях и досадните превантивни мерки, които взимаме,...
Как да трансформираме съжалението във възможност за израстване?
„... съжалението от пропуснатите възможности е най-страшният ад, в който може да пребивава живата душа...“...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Кърмаческа стачка
Кърмаческа стачка е термин, който се отнася най-общо за бебе, което е под годинка и внезапно отказва...
След края на празниците: празнувайте останалата част от годината
Толкова много дни и седмици в очакване, планиране и подготовка на празниците и сякаш само за един...
Овулационен синдром
Всички сме чували за предменструалния синдром, а много дори го изстрадват ежемесечно. При други жени...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
Макар че повечето хора имат афинитет към топлите летни дни и нощи и забавленията, които предлага хубавото...
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Кои са най-добрите и най-вредни храни за зъбите?
Добрата устна хигиена и редовните посещения при зъболекар са много важни, но храната, която приемаме,...
Господин Триумф и господин Провал
Независимо от обстоятелствата, при които е израснал човек, той се определя или като оптимист, или като...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Изкуството на късната лятна вечеря
Лятото, в големите жеги, нямаме никакъв апетит, факт. Едва смогваме до обяда да задържим някакво желание...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook