Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диетата на работното място



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и разберем колко е трудно да я спазваме. Я някой ще почерпи и няма как да откажем, я нямаме време за хубав обяд или пък няма откъде да го вземем.

По време на отпуска и почивни дни можем да спазваме стриктно режима си на хранене, движим се постоянно, изобщо - разполагаме с времето си и резултатът не закъснява. Но в обикновеното делнично ежедневие - с неговото фиксирано работно време и ограничени възможности, спазването на диета сякаш са две напълно несъвместими понятия. И като прибавим липсата на време за движение през деня - просто ни идва да се откажем. И често го правим.

Грешка! Има начин да съчетаете режима си на хранене с работата

Закусете добре. Това е наистина от критично значение. Ако закусите добре, ще имате самочувствие, че се справяте още в началото на деня и това ще бъде стимул да изкарате и остатъка с дисциплина. Станете по-рано и започнете деня сити. Така ще устоите на изкушението да си купите мазен сандвич или топли тестени закуски от баничарницата и нервно и по път да ги изядете. Закуската си съобразете с диетата, а ако не спазвате конкретен хранителен режим, хапнете овесени ядки или друг вид зърнена закуска - бавно усвоимите въглехидрати засищат за дълго и дават нужната енергия за старт на деня.

Планирайте обедите си. Не е чудно, че голяма част от излишно поетите калории през деня идват от неподходящата храна, която хапваме на обяд. А понякога дори не ползваме почивка, а хапваме в движение, докато вършим нещо друго. За да си помогнете, никога не се лишавайте от обедната почивка и подреждайте така работата си, че да излезете навреме. Колкото и да е трудно, стремете се да отделите поне 30 минути за качествен обяд и то в приблизително едно и също време всеки ден.

Изберете подходящо заведение за хранене. Не е задължително храната в заведенията за хранене да е твърде скъпа и не винаги е некачествена - проучете региона около местоработата си и може би ще откриете заведение за хранене, което предлага подходящ за вас вариант. Не правете компромиси само за да хапнете нещо, с идеята, че ще компенсирате излишно приетите калории или нарушената диета с глад вечерта- това никак не е редно, спрямо организма ви. Не е правилно и да пропускате обедното хранене, за сметка на обилната вечеря. Като се върнете прегладнели у дома, ще погълнете прекалено много храна и усилията ви да се поддържате във форма ще бъдат напразни.

Носете си храна от вкъщи. Така ще имате пълен контрол над това с какво се храните на обяд, как е приготвено и със сигурност ще ви бъде по-евтино. Купете си подходящи кутии, в които да пренасяте приготвената у дома храна и превърнете това в ритуал. За съжаление в България все още не е масова практика хората да си носят храна от вкъщи (за разлика от страните в Западна Европа и САЩ) и работодателите може да не са предвидили условия за служителите - обособен кът, в който да съхраняват, да претоплят храната си и да се хранят.

Какво да сложим в кутията за обяд
Обяд в кутия и за ученика

Въпреки това има вариант - приготвяйте си храна, която може да се консумира студена и не е нужна специална подготовка за консумацията и- предварително овкусена салата, студено пилешко, варени яйца, зеленчуци на пара, диетичен сандвич...Все пак избягвайте тежките подправки, чийто аромат би подразнил колегите ви и които не са подходящи за консумация в обстановката на работното място, като чесън, риба и други по-пикантни храни. Може да превърнете носенето на храна от вкъщи в ритуал и за останалите колеги- това е чудесен вариант дори за хората, които не спазват определен хранителен режим.

Дотук беше лесното, сега е ред на психологическите трикове:

Вербувайте колегите. Ако работите с други хора, опитайте се да ги надъхате с вашия режим - така ще ви бъде много по-лесно да бъдете стриктни, а и когато имате съмишленици, спазването на диета в условията на работната среда би изглеждало дори забавно. Разменяйте с тях идеи за здравословни хранителни режими и хитринки, приложими в условията на офиса. Може да научите доста нови неща. Носете си почерпки - сурови бонбони, пълнозърнести курабии или мъфини и нека да опитат от тях. Само да не стане натрапчиво това вербуване.

Запасете се с храна, подходяща за похапване „между другото“ и когато огладнеете по емоционални причини. Ако сте фен на междинните похапвания или има реална вероятност да не можете винаги да ползвате почивка за обяд, ще сведете риска да „съгрешите“, купувайки си някоя вредна храна, до минимум. Нека в шкафчето или в чантата ви се намират сурови ядки, овесени бисквити, ябълка или подобни храни, според вкуса и диетата ви. Те са много полезни, когато ви подразнят колегите или шефа и искате утеха.

И за да бъде ефектът от здравословния хранителен режим пълен:

Използвайте всяка възможност за движение. Забравете за асансьора- качвайте се по стълбите. Това упражнение е перфектно за стягане на бедрата и извайване на краката. Ходете на работа пеш или с колело (разбира се, последното е трудна задача, предвид условията за велосипедисти у нас, но нищо не пречи да помечтаем за модерни велоалеи). Прекъсвайте работа на всеки час, за да станете и направите няколко разтегателни упражнения, които предотвратяват и схващането на врата и гръбнака.

В добра форма и зад бюрото

Не е толкова трудно, но всичко зависи от вашата мотивация. Ако сте достатъчно дисциплинирани и вашата диета ще издържи, и колегите ще се вдъхновят да опитат, защото, не се съмняваме - резултатът ще си проличи.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
· Колко е важно самоуважението на работното място?
· Как да се харесаме на околните - II
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Мъжете, които си тръгват без обяснение
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Кои житейски умения е необходимо да развиваме у децата?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
· Как чрез думите сами си причиняваме нещастие и болести?
Петък
23
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 4
Снощи хапнахме останалата от предишния ден супа заедно със Салата от червено цвекло, много магданоз,...
Следите остават 
Всеки се опитва да остави следа след себе си. Колкото и тривиално да звучи. Често си мислим, че за да...
Следите ли за здравето си?
Последни проучвания показват, че над 20% от българите прекъсват курса си на лечение с антибиотик в момента,...
Натурални средства за свеж дъх
Проблемът с лошия дъх засяга много хора - пречи на общуването, предизвиква неудобство и дискомфорт. И...
Как да победим страха от раждането?
Износването и раждане на дете е естествен процес, предопределен от самата природа. За съжаление подобен...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Защо захарта потиска имунитета?
Зимата е сезонът, когато болестите ни атакуват най-безмилостно. И една лека настинка води до отслабване...
Здравословно отношение към здравословното хранене - II
Млечните Ако са качествени, млечните продукти също внасят ин баланс и са подходящи за гореспоменатия...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
Медицината на бъдещето
„Здрав дух в здраво тяло“ – всички сме чували тези думи още от деца. Предполагаме ли обаче, че в тях...
Опасна ли е токсоплазмозата?
Почти всяка бременна настръхва при споменаването на токсоплазмозата и през 9-те месеца бъдещите майки...
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Брашното – някои го предпочитат черно
Бързам да уточня, че определението “черно” в заглавието е по-скоро преносно и обобщаващо. Иде реч за...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Как да постигнем смирение?
“Всеки, който превъзнася себе си, ще бъде унизен; а който се смирява, ще бъде въздигнат”(Лука 18:14)...
Как да запазим вкуса към живота?
Чувствате сетивата си изморени и изхабени? Нищо не ви радва, всичко ви е равно и еднообразно, животът...
Полезни ли са диетичните храни?
Свидетели сме на истинско наводнение от продукти с надписите „диетична храна” и „по-малко калории”. В...
Какво представлява „времевата перспектива“ и как да определим към кой тип принадлежим?
Колкото и странно да звучи, всички ние пътуваме във времето: често се връщаме към спомени от миналото...
"Кафето" от цикория е идеален заместител на обичайното кафе
"Инка" е добре познатото ни "детско кафе" - така поне му казвахме у дома, защото и ние, децата, можехме...
Екзотично, полезно и непознато
Убедена съм, че всяка от нас има такива моменти, в които и се хапва нещо, но не знае какво точно. Има...
Калолечение за здраве и дълголетие - I
Лечебната кал е дар от природата с много ползи за организма. Тя има сложен физико-химичен състав, заради...
Замразените зеленчуци - полезни или не
Замразените зеленчуци са истинско спасение за работещите домакини – намират се във всеки супермаркет,...
Семената от чиа - суперхрана без глутен
Любителите на здравословното хранене и начин на живот, фитнес натурите и всички, занимаващи се активно...
Изследване на български марки масло показа тревожни резултати
Въпреки че кравето масло е много лесен за произвеждане млечен продукт, изследване на "Активни потребители"...
С една по-осъзнатата Коледа всеки може да даде и да получи шанс
Коледа е празникът, по който харчим най-много пари. Всички го знаем, всички го очакваме. Нашите грижливо...
Как да ограничим нуждата от сладко?
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Как да разпознаем фалшивите приятели?
Все по-трудно се ориентираме за хората около нас - маските стават все по-сложни, нямаме време и енергия...
Кои отровни мисли ни правят нещастни
Тук няма да стане дума за необоснования позитивизъм и препоръки как да живеем. Тук става дума за призраците...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook