Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Воденето на дневник като eжедневна терапия



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до себе си истински доверен човек, на който да споделят и най-съкровените си мисли, притеснения, тревоги и съмнения. Не можем да си позволим да бъдем и прекалено досадни и да звъним на близките си хора във всеки един момент, в който нещо ни терзае. Но можем да записваме.

И има неща, които се чувстват най-добре написани, а не казани.


Опитвали ли сте някога да запишете на лист мислите, които се въртят из главата ви и не ви дават мира? Ако сте – със сигурност знаете, че моментално след това изпитвате истинско облекчение. Точно както да сте споделили за това на близък приятел или дори на психотерапевт. Затова, ако и вие често се борите с хаоса в мислите си, ако имате отчаяна нужда да споделяте или просто да структурирате и вкарате в ред живота си, то воденето на дневник би било чудесно решение за вас.

Как да си водим дневник

Ненапразно воденето на дневник се препоръчва от психолози, психиатри и психотерапевти на техните пациенти. Клиничната практика на много специалисти изобилства от примери за хора със сериозни психологически проблеми, които са успявали да се справят с кризите, именно благодарение на упоритото и редовно писане в техния личен дневник.

Как дневникът ни помага да преодоляваме стреса?

Преди всичко – успокоява ума. За наше щастие можем да пишем много по-бавно, отколкото можем да мислим. И ако за една минута през мозъка ни минават стотици мисли, то за същото време на листа хартия могат да попаднат не повече от една-две. Което означава, че писането ни кара да забавим темпото. А за някои хора това е напълно достатъчно. Вместо да ходите на йога или причудливи анти-стрес терапии, можете просто да отделите за себе си половин или един час дневно и да запишете в дневника си всичко, което ви е развълнувало през деня.

След като запишете мислите си, идва ред на по-интересната и значима част – прочитането им. Колкото и да е странно, в повечето случаи, когато човек прочете написаното, осъзнава, че то далеч не е толкова страшно и болезнено, колкото тогава, когато се намира заключено вътре в нашата душа. Дори напротив – проблемите ни понякога изглеждат толкова смешни и незначителни, а това веднага води до намаляване на нашата тревожност и на значимостта на ситуацията, такава, каквато сме си я представяли, докато е била в ума ни. Когато мислите се таят вътре в нас, те са подплатени с редица чувства. А щом ги излеем върху белия лист, ние изхвърляме с тях и съпътстващите ги емоции. А, както знаем, емоциите -и хубавите, и лошите, когато са в прекалено големи дози, невинаги са толкова здравословни.

Дневникът като журнал на деня. Ако сме една идея по-прагматични, то това, което идва след записването и прочитането на ежедневната доза „споделяне“ в дневника, е може би най-полезното в цялата идея за осъществяването на така наречената лична психотерапия. Ако съумеете да подредите мислите, да приоритезирате задачите и да си съставите план за действие, който да следвате неотлъчно, то дневникът, освен във ваш душевен отдушник, се е превърнал в нещо много повече – в стимул за позитивна промяна и душевно израстване.

Дневник на мама за нейните деца



Разбира се, няма нищо лошо в това дневникът да си остане просто онзи ваш приятел, който е винаги на една ръка разстояние и на когото, за разлика от приятелите и роднините, може да споделяте – всичко и по всяко време. Да не говорим, че по този начин можем да си спестим редица безсмислени и често противоречащи си съвети от загрижените ни близки, особено в моменти, в които единственото, което искаме е просто да се освободим от натрупаното емоционално напрежение.

Дневник на цялото семейство

Не се заблуждавайте само, че дневникът може да замени реалните социални взаимоотношения с околните. Да, той може да ни бъде полезен в редица ситуации, но за нищо на света не може да замени така важния контакт, очи в очи. Съвсем погрешно е да мислим, че можем да борим депресия, психически тревожности и проблеми, гушнали дневник под ръка, но изолирали се от околния свят. Това не само няма да ни е от помощ, но може и да ни навреди. Важно е да се знае, че дневникът е просто един инструмент по пътя към постигане на вътрешна хармония и лична удовлетвореност от живота.

И все пак, остава въпросът - кога да разчитаме на дневник и кога да потърсим професионалната помощ на специалисти по психично здраве


Ако въпреки усилията и редовното споделяне на личния ви свят с близките ви и с вашия дневник, продължавате да имате страхове и тревожност, да сте потиснати, да не успявате да преодолеете зависимостите си, комуникирате трудно с останалите, то е редно да се замислите, дали да не се обърнете за помощ към професионалисти в областта.

Със сигурност воденето на дневник не би навредило никому. Хората, които го правят, сами признават за облекчението и удовлетворението от този така интимен акт на споделяне. Просто опитайте и ще разберете, че това е първата крачка към постигане на всяка по- значима позитивна промяна във вас и вашия живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Идея за тематично парти: Булченско парти
· Какво да правим, докато губим време в пътуване от работа до вкъщи и обратно
· Ода за пейкинга
· 10 начина да използваме тефтер с бели страници
· 23 вдъхновяващи мисли от известни личности, посветени на книгите и четенето
· 2 април - Международен ден на детската книга
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Да бъдеш приоритет. Това значи, че си обичан
· Как идентичността ни определя нашето поведение?
· Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Сряда
26
Юни 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 4
Снощи хапнахме останалата от предишния ден супа заедно със Салата от червено цвекло, много магданоз,...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
Холивуд говори от името на Майката Природа
Холивудски актьори говорят вместо природата, убеждават ни в нейното величие и ни укоряват за дързостта...
Как да разпознаем и да се противопоставим на манипулаторите
Започвам следващите редове със смесени чувства. Израснала съм в семейство, където лъжата, измамата и...
Тревожността - II
Несигурността е сигурна Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Ново изследване установява, че физическото обездвижване става все по-опасно
Ново европейско проучване посочва каква е цената на обездвижването – бомба със закъснител, която убива...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
Американската педиатрична асоциация не препоръчва плодови сокове за деца под 1 г.
До това заключение са стигнали водещите педиатри в САЩ и са готови с окончателна и официална препоръка...
Исоп против кашлица и възпаления
Латинското му наименование е Hyssopus officinalis и представлява полу храст от семейство Устноцветни....
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
Живот с дете в неравностойно положение
В последните години все по-често започнахме да говорим и да забелязваме хората в неравностойно положение....
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Грижа за мазната кожа на лицето
Отстраняването на грима от мазната кожа вечер е особено важно. Мазната смаска, която е запушила порите...
Орехови листа за цяр
Безспорно орехът е една от най-ценните ядки. Като един от чудодейните дарове на природата, той ни е доказал...
7 стъпки към успеха
Попаднали сте в задънена улица. И сякаш в нищо не ви върви. Бизнесът ви е рухнал или просто тъпчете на...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които...
Чакрите - колелата на живота - II
Четвърта чакра Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook