Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Воденето на дневник като eжедневна терапия



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до себе си истински доверен човек, на който да споделят и най-съкровените си мисли, притеснения, тревоги и съмнения. Не можем да си позволим да бъдем и прекалено досадни и да звъним на близките си хора във всеки един момент, в който нещо ни терзае. Но можем да записваме.

И има неща, които се чувстват най-добре написани, а не казани.


Опитвали ли сте някога да запишете на лист мислите, които се въртят из главата ви и не ви дават мира? Ако сте – със сигурност знаете, че моментално след това изпитвате истинско облекчение. Точно както да сте споделили за това на близък приятел или дори на психотерапевт. Затова, ако и вие често се борите с хаоса в мислите си, ако имате отчаяна нужда да споделяте или просто да структурирате и вкарате в ред живота си, то воденето на дневник би било чудесно решение за вас.

Как да си водим дневник

Ненапразно воденето на дневник се препоръчва от психолози, психиатри и психотерапевти на техните пациенти. Клиничната практика на много специалисти изобилства от примери за хора със сериозни психологически проблеми, които са успявали да се справят с кризите, именно благодарение на упоритото и редовно писане в техния личен дневник.

Как дневникът ни помага да преодоляваме стреса?

Преди всичко – успокоява ума. За наше щастие можем да пишем много по-бавно, отколкото можем да мислим. И ако за една минута през мозъка ни минават стотици мисли, то за същото време на листа хартия могат да попаднат не повече от една-две. Което означава, че писането ни кара да забавим темпото. А за някои хора това е напълно достатъчно. Вместо да ходите на йога или причудливи анти-стрес терапии, можете просто да отделите за себе си половин или един час дневно и да запишете в дневника си всичко, което ви е развълнувало през деня.

След като запишете мислите си, идва ред на по-интересната и значима част – прочитането им. Колкото и да е странно, в повечето случаи, когато човек прочете написаното, осъзнава, че то далеч не е толкова страшно и болезнено, колкото тогава, когато се намира заключено вътре в нашата душа. Дори напротив – проблемите ни понякога изглеждат толкова смешни и незначителни, а това веднага води до намаляване на нашата тревожност и на значимостта на ситуацията, такава, каквато сме си я представяли, докато е била в ума ни. Когато мислите се таят вътре в нас, те са подплатени с редица чувства. А щом ги излеем върху белия лист, ние изхвърляме с тях и съпътстващите ги емоции. А, както знаем, емоциите -и хубавите, и лошите, когато са в прекалено големи дози, невинаги са толкова здравословни.

Дневникът като журнал на деня. Ако сме една идея по-прагматични, то това, което идва след записването и прочитането на ежедневната доза „споделяне“ в дневника, е може би най-полезното в цялата идея за осъществяването на така наречената лична психотерапия. Ако съумеете да подредите мислите, да приоритезирате задачите и да си съставите план за действие, който да следвате неотлъчно, то дневникът, освен във ваш душевен отдушник, се е превърнал в нещо много повече – в стимул за позитивна промяна и душевно израстване.

Дневник на мама за нейните деца



Разбира се, няма нищо лошо в това дневникът да си остане просто онзи ваш приятел, който е винаги на една ръка разстояние и на когото, за разлика от приятелите и роднините, може да споделяте – всичко и по всяко време. Да не говорим, че по този начин можем да си спестим редица безсмислени и често противоречащи си съвети от загрижените ни близки, особено в моменти, в които единственото, което искаме е просто да се освободим от натрупаното емоционално напрежение.

Дневник на цялото семейство

Не се заблуждавайте само, че дневникът може да замени реалните социални взаимоотношения с околните. Да, той може да ни бъде полезен в редица ситуации, но за нищо на света не може да замени така важния контакт, очи в очи. Съвсем погрешно е да мислим, че можем да борим депресия, психически тревожности и проблеми, гушнали дневник под ръка, но изолирали се от околния свят. Това не само няма да ни е от помощ, но може и да ни навреди. Важно е да се знае, че дневникът е просто един инструмент по пътя към постигане на вътрешна хармония и лична удовлетвореност от живота.

И все пак, остава въпросът - кога да разчитаме на дневник и кога да потърсим професионалната помощ на специалисти по психично здраве


Ако въпреки усилията и редовното споделяне на личния ви свят с близките ви и с вашия дневник, продължавате да имате страхове и тревожност, да сте потиснати, да не успявате да преодолеете зависимостите си, комуникирате трудно с останалите, то е редно да се замислите, дали да не се обърнете за помощ към професионалисти в областта.

Със сигурност воденето на дневник не би навредило никому. Хората, които го правят, сами признават за облекчението и удовлетворението от този така интимен акт на споделяне. Просто опитайте и ще разберете, че това е първата крачка към постигане на всяка по- значима позитивна промяна във вас и вашия живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Идея за тематично парти: Булченско парти
· Какво да правим, докато губим време в пътуване от работа до вкъщи и обратно
· Ода за пейкинга
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· 10 начина да използваме тефтер с бели страници
· 23 вдъхновяващи мисли от известни личности, посветени на книгите и четенето
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Четвъртък
2
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Пътища към интровертите
Днес сме убеждавани, че светът принадлежи на активните, пръскащи жизнерадост екстроверти. В тези интензивни...
Обяд за училище - здравословен, питателен, от вкъщи
Започна учебната година, а и много от нас вече се завърнаха в офисите на пълна пара. Като родители, загрижени...
Полезни ли са обелките от банан?
Щом стане дума за банани, всички сме свикнали да консумираме само вътрешността на плода. Това, което...
Тиквата – склад за витамини
С напредването на есента постепенно плодовете започват да изчезват от трапезата ни. Някои от тях се опитваме...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден
Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Комплименти, които нямат нищо общо с външния вид
Интелигентните хора правят комплименти, защото знаят, че това ще направи другия щастлив. Хората с добра...
В очакване на Коледа без стрес
С напредването на декември започваме да се настройваме на празнична вълна – съзнанието ни е завладяно...
Когнитивен дисонанс: как да го разпознаем и преодолеем?
Хората са склонни да търсят последователност в своите вярвания и възприятия. Сблъсъкът в съзнанието на...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Не правете това, ако сте уморени
Умората е едно от най-неприятните състояния, които понякога е сложно да преодолеем. И докато физическата...
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
Пъпешът е сред любимите аромати и вкусове на лятото. Има над 500 сорта, познати в Европа, а сред най-популярните...
Без ум
Има моменти, в които се случва да се изгубим, из основи, доброволно или повлечени от някакво разрушително...
Малкото голямо хапче
Когато посягаме към противозачатъчното хапче всеки ден и решаваме проблема за безопасния секс, не се...
Да се учим от грешките на другите 
Казват, че мъдър е този, който успява да извлече поука дори от грешките на другите. Самите ние често...
Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Напоследък почти навсякъде четем, че за да бъдем щастливи, трябва да сме малко егоисти, да обръщаме повече...
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook