Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнес режим за мозъка


Как да държим мисловната дейност в кондиция


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мозъкът също има нужда от грижа и упражнения – точно като останалите части на човешкото тяло. Всъщност, усилията, вложени в тренировки за мозъка ще ви се отплатят категорично, защото той е единствената част от тялото, която притежава функцията да се развива прогресивно цял живот.

Четенето на книгите и паметта

Според изследване, проведено в лабораторията на английския университет „University of Sussex“, до десет минути четене дневно води до около 70% намаляване на стреса. В същото време сякаш нямаме нужда от каквато и да е статистика, за да повярваме, че четенето осигурява по-дълъг живот за мозъка и тушира стреса. Дори водещи невролози информират, че четенето подобрява концентрацията, поддържа потенциала на сивото вещество и намалява риска от развитие на Алцхаймер.

Каква е връзката между четенето от хартиен носител и състоянието на паметта?


Мозъкът разпознава по-добре и усвоява за по-дълго време текста, написан върху хартия. Причината е, че, когато четем от монитор или четец, много често по навик „скачаме“ между редовете. Обяснението е, че използваме дисплеите и мониторите за множество неща – от социалните мрежи, през форумите и новинарския поток, до работата с разнообразни софтуери. В резултат на това мозъкът привиква към така нареченото "четене по диагонал". И информацията, почерпена от коя да е технологична джаджа не се усвоява в оптимална степен от краткосрочната памет, прочетеното в крайна сметка се забравя по-бързо в сравнение с прочетеното на хартиен носител.

Електронната срещу хартиената книга

Не ви ли се е случвало да потърсите определен факт в интернет търсачката, а след две седмици вече да не помните какво сте прочели? Ами след два месеца? А не ви ли се е случвало да помните в детайли година и подробности около събитие, описано в книга, която сте прочели отдавна? Изводът е – не спирайте да четете (за удоволствие или по задължение). Важно е да го правите всеки ден. Жанрът няма значение.

Пристрастени ли сте към четенето?

Независимо от ангажиментите, винаги може да се отдели до един свободен час на ден. И най-вече – не се отричайте от бързото електронно четене, но и не пренебрегвайте вестниците, списанията и книгите, издавани на хартия.



Игри за подобряване гъвкавостта на мисленето

Може би най-приятните упражнения за поддържане на мозъка във форма са игрите. А подходящи игри за раздвижване на мозъчните гънки има за всеки претенциозен вкус. Да зарадваме малкото дете в нас с: „Не се сърди, човече“ и "Дама", „Скрабъл“, разнообразни пъзели, мисловни карти и логически настолни игри, игри от типа "Открий разликите" и др. Магазините изобилстват от образователни, атрактивни, забавни и семейни игри, които действат като необходимата доза сутрешна гимнастика за мозъка. Да зарадваме голямото дете в нас с: партия шах, карти (белот, бридж, дори покер) или табла. Кръстословици и судоку, освен за убиване на времето, са подходящи и за активизиране на мозъка.

Обръщайте внимание на детайлите

Това упражнение няма да ви превърне в частни детективи, но ще изостри бързината на реакциите ви във всяка ситуация. Може да се приложи във всеки един момент – без значение къде се намирате или какво правите. Ако влизате в непознато помещение – обърнете внимание има ли картини на стената, какво е изобразено на тях, какви са фигурките по полиците.

Техники за запаметяване

Наблюдавайте хората, с които контактувате – имат ли часовник, верижката му износена ли е, каква е формата на катарамата върху колана им и т.н. След време ще си дадете сметка на колко дребни неща преди не сте отдавали значение, а пряката полза е, че няма да оставите мозъка ви да „мързелува“ дори в най-неглижираните ситуации като чакането пред лекарския кабинет или висенето в автобуса.

Редувайте активност с почивка

Тъй като мозъкът никога не спи, сънят е вероятно най-релаксиращото упражнение за него. Препоръчителната доза сън, която поддържа сивото вещество, а и останалите органи във форма, е в границите между седем и осем часа. Освен от наспиване, мозъкът ви има нужда и да разпуснете. Парата всеки изпуска по собствен начин – спорт, готвене, танци, разходки, пазаруване, театър, шумни компании, уединение. Бягството от монотонността е необходимо, защото еднообразието превключва мозъка на режим стендбай (stand by). Старайте се да се разнообразявате в свободното време. А за тези, които стресът наистина идва в повече подходяща е медитацията. Целта й е освобождаване от всякакви мисли, което само на пръв поглед е лесно.

Храна за мозъка. Буквално

Храната не е упражнение в буквалното значение на думата, но тя снабдява мозъка с необходимите вещества за поддържането му в добра форма. Коя храна? Всички знаем за орехите, които случайно или не природата е сътворила с външен вид, подобен на начина, по който изглежда човешкият мозък. Ще поддържате мозъка си в оптимална форма, ако в седмичното ви меню преобладават още: риба и натрошено ленено семе (за омега - 3 мастни киселини), яйца, спанак, броколи, домати, авокадо, боровинки и всички представители на пълнозърнестата група – мюсли, кафяв ориз, елда, ечемик и др.

Парадоксът на добре упражнявания мозък е, че дете на 12 години може да притежава мозък с потенциал на възрастен, а 70 годнишният човек – бистър ум и мозък на младеж и за двете възрасти това да е комплимент. За разлика от силовите тренировки, мозъчните не се забелязват отдалеч. За да ви направи впечатление отличната физическа форма на някого, е необходим поглед, а за добрата форма на интелекта – съвсем кратък разговор.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Чрез вградени живи бактерии дреха спира миризмата от изпотяване
· 13 август - Международен ден на леворъките
· Колибрита, искрящи като дъга
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Състезателният дух, който ни прави нещастни
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Понеделник
20
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Успешни и малко причудливи техники за справяне със стреса
Стрес, стрес, стрес... Чуваме думата ежедневно и сме запознати, както с позитивното, така и с негативното...
Амарантът – събуден за нов живот
Макар и да ви звучи екзотично амарантът всъщност е познат и по нашите земи. Може би сте чували или дори...
Хранителните добавки - здраве в капсула?
Модата на добавките към храната отдавна се вихри, а на пазара се предлага какво ли не разнообразие от...
Лечебните вани
Вземате вана, за да се отпуснете след дългия натоварен ден. Но водата не само успокоява, тя е способна...
Интерактивен билборд в защита на жертвите от домашно насилие
Какво става, когато технологиите, и то най, най-новите се съюзят с рекламния бизнес, не за поредната...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Ароматерапията – баланс и хармония за тялото и духа
Уникалните свойства на етеричните масла познавали още египтяните - 4500 г. пр. н.е,. Те използвали уханието...
Анализирай това!
Каквото и да се случи, го подлагате на постоянен анализ, щателно обсъждате и разисквате всяка случка,...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Властта над житейските обстоятелства
На една жена много не й вървяло в живота, все проблеми, все грижи и се чувствала напълно безпомощна....
Марк Аврелий - мъдростта на един необикновен император
„Помни към колко незначителна част от материалната същност си причастен, какъв малък и нищожен отрязък...
Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
Учени, специализирани в изследвания на съня, успяват да идентифицират над 80 вида нарушения, много...
Благодарността – начин да бъдеш щастлив
Може би едно от първите неща, на които учим едва проговорилите си деца, е да казват “благодаря”. И колко...
Как биоритмите влияят на нашия живот?
Още древните лечители им се доверявали напълно. Точно затова и в наши дни те са достатъчно изследван...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Ден 3 - Постове и пости: Нашите навици не ни определят, само ни ограничават
Навикът – втора природа, навикът – границите на зоната ни на комфорт. Навикът, който ни обезличава и...
Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
Начинът на хранене, разпространен в държавите около Средиземно море и известен с името "Средиземноморска...
Камут или корасан? Истината за древния сорт пшеница
Напоследък камутът става все по-популярен сред почитателите на здравословните храни, но какви факти...
14 ноември - Световен ден за борба с диабета
14 ноември е Световен ден на борбата с диабета. За първи път той се чества през 1991 г. от Международната...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 15
Ден 15 от Коледните пости. Снощи хапнахме каквото бе останало от рибата плакия, както и мандарини. За...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Повече приятели или повече родители?
Често, когато говорим за родителството, използваме думи като "забранявам", "карам се", "изисквам", "нареждам"....
Кайсията – шампион по бетакаротин
Слънчевата и ароматна кайсия е близък роднина на всички костилкови плодове, които се отглеждат у нас...
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Минералната вода - употреба в определени граници
Много добре ни е известно, че човешкото тяло е около 70% вода, няма нужда да коментираме защо тази напитка...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook