Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнес режим за мозъка


Как да държим мисловната дейност в кондиция


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мозъкът също има нужда от грижа и упражнения – точно като останалите части на човешкото тяло. Всъщност, усилията, вложени в тренировки за мозъка ще ви се отплатят категорично, защото той е единствената част от тялото, която притежава функцията да се развива прогресивно цял живот.

Четенето на книгите и паметта

Според изследване, проведено в лабораторията на английския университет „University of Sussex“, до десет минути четене дневно води до около 70% намаляване на стреса. В същото време сякаш нямаме нужда от каквато и да е статистика, за да повярваме, че четенето осигурява по-дълъг живот за мозъка и тушира стреса. Дори водещи невролози информират, че четенето подобрява концентрацията, поддържа потенциала на сивото вещество и намалява риска от развитие на Алцхаймер.

Каква е връзката между четенето от хартиен носител и състоянието на паметта?


Мозъкът разпознава по-добре и усвоява за по-дълго време текста, написан върху хартия. Причината е, че, когато четем от монитор или четец, много често по навик „скачаме“ между редовете. Обяснението е, че използваме дисплеите и мониторите за множество неща – от социалните мрежи, през форумите и новинарския поток, до работата с разнообразни софтуери. В резултат на това мозъкът привиква към така нареченото "четене по диагонал". И информацията, почерпена от коя да е технологична джаджа не се усвоява в оптимална степен от краткосрочната памет, прочетеното в крайна сметка се забравя по-бързо в сравнение с прочетеното на хартиен носител.

Електронната срещу хартиената книга

Не ви ли се е случвало да потърсите определен факт в интернет търсачката, а след две седмици вече да не помните какво сте прочели? Ами след два месеца? А не ви ли се е случвало да помните в детайли година и подробности около събитие, описано в книга, която сте прочели отдавна? Изводът е – не спирайте да четете (за удоволствие или по задължение). Важно е да го правите всеки ден. Жанрът няма значение.

Пристрастени ли сте към четенето?

Независимо от ангажиментите, винаги може да се отдели до един свободен час на ден. И най-вече – не се отричайте от бързото електронно четене, но и не пренебрегвайте вестниците, списанията и книгите, издавани на хартия.



Игри за подобряване гъвкавостта на мисленето

Може би най-приятните упражнения за поддържане на мозъка във форма са игрите. А подходящи игри за раздвижване на мозъчните гънки има за всеки претенциозен вкус. Да зарадваме малкото дете в нас с: „Не се сърди, човече“ и "Дама", „Скрабъл“, разнообразни пъзели, мисловни карти и логически настолни игри, игри от типа "Открий разликите" и др. Магазините изобилстват от образователни, атрактивни, забавни и семейни игри, които действат като необходимата доза сутрешна гимнастика за мозъка. Да зарадваме голямото дете в нас с: партия шах, карти (белот, бридж, дори покер) или табла. Кръстословици и судоку, освен за убиване на времето, са подходящи и за активизиране на мозъка.

Обръщайте внимание на детайлите

Това упражнение няма да ви превърне в частни детективи, но ще изостри бързината на реакциите ви във всяка ситуация. Може да се приложи във всеки един момент – без значение къде се намирате или какво правите. Ако влизате в непознато помещение – обърнете внимание има ли картини на стената, какво е изобразено на тях, какви са фигурките по полиците.

Техники за запаметяване

Наблюдавайте хората, с които контактувате – имат ли часовник, верижката му износена ли е, каква е формата на катарамата върху колана им и т.н. След време ще си дадете сметка на колко дребни неща преди не сте отдавали значение, а пряката полза е, че няма да оставите мозъка ви да „мързелува“ дори в най-неглижираните ситуации като чакането пред лекарския кабинет или висенето в автобуса.

Редувайте активност с почивка

Тъй като мозъкът никога не спи, сънят е вероятно най-релаксиращото упражнение за него. Препоръчителната доза сън, която поддържа сивото вещество, а и останалите органи във форма, е в границите между седем и осем часа. Освен от наспиване, мозъкът ви има нужда и да разпуснете. Парата всеки изпуска по собствен начин – спорт, готвене, танци, разходки, пазаруване, театър, шумни компании, уединение. Бягството от монотонността е необходимо, защото еднообразието превключва мозъка на режим стендбай (stand by). Старайте се да се разнообразявате в свободното време. А за тези, които стресът наистина идва в повече подходяща е медитацията. Целта й е освобождаване от всякакви мисли, което само на пръв поглед е лесно.

Храна за мозъка. Буквално

Храната не е упражнение в буквалното значение на думата, но тя снабдява мозъка с необходимите вещества за поддържането му в добра форма. Коя храна? Всички знаем за орехите, които случайно или не природата е сътворила с външен вид, подобен на начина, по който изглежда човешкият мозък. Ще поддържате мозъка си в оптимална форма, ако в седмичното ви меню преобладават още: риба и натрошено ленено семе (за омега - 3 мастни киселини), яйца, спанак, броколи, домати, авокадо, боровинки и всички представители на пълнозърнестата група – мюсли, кафяв ориз, елда, ечемик и др.

Парадоксът на добре упражнявания мозък е, че дете на 12 години може да притежава мозък с потенциал на възрастен, а 70 годнишният човек – бистър ум и мозък на младеж и за двете възрасти това да е комплимент. За разлика от силовите тренировки, мозъчните не се забелязват отдалеч. За да ви направи впечатление отличната физическа форма на някого, е необходим поглед, а за добрата форма на интелекта – съвсем кратък разговор.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Джун Алмейда - историята на жената, която откри коронавируса
· Британският музей и Google с интерактивно преживяване от праисторията до наши дни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Когато се страхуваш се запитай...
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
Сряда
21
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
5 причини да си завъдим индрише у дома
Индришето (Pelargonium roseum) е традиционно за българския дом растение. Почти всяка селска къща има...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа
Тяло, ум и душа – това са нашите три неделими същности, между които трябва да поддържаме баланс, според...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Eлектронните цигари - опасни ли са?
Един от най-големите врагове на здравето са цигарите. От десетилетия се води масова кампания за вредата...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Орлови нокти
Познато и използвано e още преди повече от 2000 години в Китай, растението орлови нокти се е славело...
Първите признаци на преумората
Компютърът няма как да го накараш по-бързо да обработи информацията. Нито телевизорът по-бързо да превключва...
Мислите, от които не бива да се боим
Имате ли от онези дни, в които си мислите, че полудявате или че вече сте полудели? В които времето не...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Да придадем на зимата душа и топлина
Зимата е всяка година по едно и също време, но някак винаги успява хем да ни изненада, хем очаквано -...
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
Здрави и лилави: Черната боровинка
Черната боровинка е дребен листопаден храст, който расте в смесени и иглолистни гори, предимно на сенчести...
Актрисата Ема Уотсън за красотата
“Красотата не е в дългата коса, слабите крака, хубавия тен или съвършените зъби. Красотата е в лицето,...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Творчеството – това, което ни прави щастливи
Щастието - цял живот го преследваме. И много по-често се самонараняваме, отколкото да го хванем в шепи...
Как да трансформираме съжалението във възможност за израстване?
„... съжалението от пропуснатите възможности е най-страшният ад, в който може да пребивава живата душа...“...
Умеем ли да се "продаваме"?
Странни са времената, в които живеем…Обществото ни е меркантилно, силно ориентирано към материалните...
Орехови листа за цяр
Безспорно орехът е една от най-ценните ядки. Като един от чудодейните дарове на природата, той ни е доказал...
Настроения според сезона
Пролетна умора, последвана от летен мързел, след това есенна меланхолия, а за капак и зимна депресия...
5 житейски урока от "Алексис Зорбас"
"Остави хорицата на мира, началство, не им отваряй очите; ако им ги отвориш, какво ще видят? Немотията...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook