Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това се случи и при мен и беше крайно време да се взема мерки. Като човек, който не е почитател на строгите диети, предпочитам да отделям поне малко време за спорт. Оказва се, че не е толкова трудно, колкото предполагах, че ще бъде в началото. Заложих на кардио тренировките.

Какво представлява кардио тренировката?


Това, най-общо казано, са упражнения, които натоварват сърцето. Може да бъде тичане, каране на колело, дори скачане на въже или танци. Идеята е сърцето да бие учестено и пулсът да се повиши. Тренировката във фитнес залата не винаги е кардио, защото там могат да се правят и силови упражнения – например с гирички или уреди с тежести. Силовите упражнения укрепват мускулатурата, но не предизвикват горене на мазнини. Кардиото е енергично и е най-интензивната част от фитнес програмата, но може да бъде част от ежедневието ни извън залата.

Защо са полезни за мен кардио тренировките?


Кардиото тренира сърцето, което си е мускул.За всеки начинаещ в спорта, кардиото звучи страшно и мъчително. Повечето хора, които не спортуват редовно, нямат добра издръжливост и се задъхват, дори при най-малкото натоварване, като тичането, за да хванат автобуса сутрин.

Хората, които спортуват редовно и са в добра форма, имат регулиран пулс. Така сърцето не се претоварва, а бие равномерно, независимо дали качваме стълби, или се разхождаме в парка.


Кардио и за майки с малки бебета - няма нищо невъзможно

Тютюнопушенето силно не се препоръчва при кардио, това може да е моментът да откажем цигарите. То влошава резултатите, защото пречи на нормалното дишане и свива кръвоносните съдове. Кислородът не достига и човек се задъхва много по-бързо.

Кардиото ще ни помогне да се чувстваме наистина добре в кожата си - живи и енергични. Това е най-бързият път към красиво и хармонично тяло, защото кардиото наистина изгаря калории. За предпочитане е да се отслабва със спорт, защото строгите диети имат йо-йо ефект, освен това кожата увисва, появяват се стрии. Храненето винаги обаче трябва да съпътства спорта, не бива да забравяме това.

При кардиото отслабването става постепенно и по-бавно, а резултатите са трайни. Освен това ще се чувстваме тонизирани и в мир със себе си. Диетите обикновено са изнервящи, чувстваме се гладни и трудно преодоляваме мисълта, че дадена храна ни е забранена. Ако редовно правим кардио, сами ще забележим как и храненето се променя - по-леко и в ритъм.

С кардио тренировки има обилно потене, а благодарение на него ще изхвърлим ненужната сол от организма, както и токсините.

И още малко важни факти


При кардиото важното е да има постоянство. Разбира се, това важи за всичко в спорта, но ако не правите кардио упражненията си редовно, ефектът се губи. Не бива да има повече от 48 часа интервал между две тренировки. За начинаещи три пъти седмично е добър вариант. Натоварването трябва да се съобрази с възрастта. За хората на 20-30 години максималният пулс трябва да бъде 190-200 удара в минута. При хората на около 40 годишна възраст максималният пулс не бива да надхвърля 180, а при 50-годишните – 170. При прекалено ниска интензивност, тренировката няма ефект, а при прекалено висока се натоварва сърцето.

Можем лесно да измерваме пулса си по няколко начина. Единият е с пулсомер, най-често това е часовник, който се слага на китката и показва какви са стойностите на пулса ни. Лесно е за употреба, а и има бюджетни варианти на тези часовници. Другата ни възможност е да броим ударите на сърцето. Нужен ни е обикновен часовник, по който засичаме 10 секунди. През това време трябва да броим ударите на сърцето, а след това ги умножаваме по 6. Така разбираме колко е пулсът ни за 60 секунди. Някои смартфони могат да измерват пулса, но трябва да имат специален сензор за това, както и инсталирано приложение. Ако правите кардио във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже къде да следите пулса си. Модерните уреди, като пътечки и велоергометъри, също измерват пулса.

Продължителността на тренировката е варираща, между 15 и 60 минути, като оптимално тя продължава 25 минути. Можете да загреете със стречинг (разтягане), а след това да правите упражнението с бавни темпове поне 2-4 минути.

Тренировките са най-ефективни сутрин на гладно, защото тогава метаболизмът е най-бърз. Не бива да хапвате веднага след тренировка, дори да изпитвате силен глад, защото тялото продължава да гори още калории. Хубаво е да останете гладни още около половин час.

Ако нямате възможност да правите кардио сутрин, правете го, когато имате време. Важното е да са минали поне два часа от последното хранене. Не забравяйте и хидратацията. Носете бутилка вода със себе си и пийте често на малки глътки.

Не забравяйте, че трябва да ви е приятно. Ако изпитвате изтощение и нямате сила, вероятно се претоварвате. Спортувайте за удоволствие, за да живеете в мир с тялото и душата си.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· В добра форма и зад бюрото
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Даването и получаването като големи житейски уроци
Четвъртък
20
Февруари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Масаж за извайване на тялото
Независимо, че в методиките за моделиране на тялото постоянно се множат, масажът остава един от най-предпочитаните...
Шумът в големия град
В течение на целия ден ние сме под въздействието на различни звуци. Всеки един от тях ни оказва влияние...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна
Луничките и тъмните петна – това е цената на плажния произвол, който си позволяваме през жарките месеци....
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Когато загубите самоконтрол пред детето
„...За Бога, Петя, пак закъснявам заради теб, писна ми вече от мотането ти! Веднага се обувай и тръгвай,...
Свободните радикали и как да спрем окислителните процеси в организма
Чували сме много за тях, къде истини, къде митове. Свободните радикали са във всяка реклама на козметичен...
Пренатално възпитание
Какво се разбира под пренатално възпитаниe днес? Ще се установят ли правила и ще се наложат ли програми...
Смелостта, без която не можем
Замисляте ли се как живеят по-голямата част от хората след една определена възраст? Сякаш в един момент...
Алтернативни терапии за успокоение
Ако не сте си открили специален финансов фонд „При нужда психолог”, то когато имате спешна нужда от успокояване...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Защо се уморяваме от отпуска, вместо да си починем?
Истинската почивка по време на отпуска не започва от първия ден, а чак след 4-5 дни. Защо това е така?...
Как да се справим с фрустрацията?
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от...
Как да се самомотивираме?
Мотивацията е много силен инструмент, който играе важна роля в живота. Може да се каже, че това е моторчето,...
Натурални съставки за домашните ни маски - част II
Списъкът с благодатните плодове и зеленчуци, правещи кожата ни искряща, продължава. Добре е да знаем,...
Камъни и кристали. Как и дали наистина ни помагат? - II
Кехлибар ( янтар)- изкопаема смола, известна като камъкът на Слънцето. Лекува очите, ушите, гърлото,...
Есенно настроение в ежедневието
Преходът от лято към есен за повечето хора е доста по-труден, от колкото е преходът от студен към топъл...
Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
Трикове за подобряване на зрението
В съвременният свят, където компютърът е най-добрия помощник на работа и най-интересното развлечение...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 15
Ден 15 от Коледните пости. Снощи хапнахме каквото бе останало от рибата плакия, както и мандарини. За...
Какво стои зад популярния проект "Точка и запетая"?
Препинателният знак точка и запетая - ; - се поставя в едно изречение когато мисълта е завършена, но...
"Премахнаха" ли ни смартфоните от собствения ни живот?
Обсебването ни към смартфоните днес се е сляло с действителността и никому не прави впечатление. Може...
Динозавърът на цитрусите - помело
Когато за пръв път видях помело, не можах да реша, дали е пъпеш или грейпфрут. Беше сложено до цитрусите...
Не изхвърляйте обелките и корите на тези плодове и зеленчуци
Повечето от нас не се замислят и за миг, когато става дума за това, дали да обелят кората на даден плод...
Норвегия пуска доказано ефективно лекарство за превенция срещу ХИВ
Като част от своята национална здравна политика, Норвегия включва в списъка си с безплатни лекарства...
Гроздето – сладкият дар на есента
Кога и къде за пръв път е култивирана лозата, остава неизвестно. За нея обаче четем още в старозаветните...
Хирудотерапия - лечение с...пиявици
Лечението на организма с живи пиявици е известно на човечеството от хилядолетия, разпространено е в целия...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook