Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това се случи и при мен и беше крайно време да се взема мерки. Като човек, който не е почитател на строгите диети, предпочитам да отделям поне малко време за спорт. Оказва се, че не е толкова трудно, колкото предполагах, че ще бъде в началото. Заложих на кардио тренировките.

Какво представлява кардио тренировката?


Това, най-общо казано, са упражнения, които натоварват сърцето. Може да бъде тичане, каране на колело, дори скачане на въже или танци. Идеята е сърцето да бие учестено и пулсът да се повиши. Тренировката във фитнес залата не винаги е кардио, защото там могат да се правят и силови упражнения – например с гирички или уреди с тежести. Силовите упражнения укрепват мускулатурата, но не предизвикват горене на мазнини. Кардиото е енергично и е най-интензивната част от фитнес програмата, но може да бъде част от ежедневието ни извън залата.

Защо са полезни за мен кардио тренировките?


Кардиото тренира сърцето, което си е мускул.За всеки начинаещ в спорта, кардиото звучи страшно и мъчително. Повечето хора, които не спортуват редовно, нямат добра издръжливост и се задъхват, дори при най-малкото натоварване, като тичането, за да хванат автобуса сутрин.

Хората, които спортуват редовно и са в добра форма, имат регулиран пулс. Така сърцето не се претоварва, а бие равномерно, независимо дали качваме стълби, или се разхождаме в парка.


Кардио и за майки с малки бебета - няма нищо невъзможно

Тютюнопушенето силно не се препоръчва при кардио, това може да е моментът да откажем цигарите. То влошава резултатите, защото пречи на нормалното дишане и свива кръвоносните съдове. Кислородът не достига и човек се задъхва много по-бързо.

Кардиото ще ни помогне да се чувстваме наистина добре в кожата си - живи и енергични. Това е най-бързият път към красиво и хармонично тяло, защото кардиото наистина изгаря калории. За предпочитане е да се отслабва със спорт, защото строгите диети имат йо-йо ефект, освен това кожата увисва, появяват се стрии. Храненето винаги обаче трябва да съпътства спорта, не бива да забравяме това.

При кардиото отслабването става постепенно и по-бавно, а резултатите са трайни. Освен това ще се чувстваме тонизирани и в мир със себе си. Диетите обикновено са изнервящи, чувстваме се гладни и трудно преодоляваме мисълта, че дадена храна ни е забранена. Ако редовно правим кардио, сами ще забележим как и храненето се променя - по-леко и в ритъм.

С кардио тренировки има обилно потене, а благодарение на него ще изхвърлим ненужната сол от организма, както и токсините.

И още малко важни факти


При кардиото важното е да има постоянство. Разбира се, това важи за всичко в спорта, но ако не правите кардио упражненията си редовно, ефектът се губи. Не бива да има повече от 48 часа интервал между две тренировки. За начинаещи три пъти седмично е добър вариант. Натоварването трябва да се съобрази с възрастта. За хората на 20-30 години максималният пулс трябва да бъде 190-200 удара в минута. При хората на около 40 годишна възраст максималният пулс не бива да надхвърля 180, а при 50-годишните – 170. При прекалено ниска интензивност, тренировката няма ефект, а при прекалено висока се натоварва сърцето.

Можем лесно да измерваме пулса си по няколко начина. Единият е с пулсомер, най-често това е часовник, който се слага на китката и показва какви са стойностите на пулса ни. Лесно е за употреба, а и има бюджетни варианти на тези часовници. Другата ни възможност е да броим ударите на сърцето. Нужен ни е обикновен часовник, по който засичаме 10 секунди. През това време трябва да броим ударите на сърцето, а след това ги умножаваме по 6. Така разбираме колко е пулсът ни за 60 секунди. Някои смартфони могат да измерват пулса, но трябва да имат специален сензор за това, както и инсталирано приложение. Ако правите кардио във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже къде да следите пулса си. Модерните уреди, като пътечки и велоергометъри, също измерват пулса.

Продължителността на тренировката е варираща, между 15 и 60 минути, като оптимално тя продължава 25 минути. Можете да загреете със стречинг (разтягане), а след това да правите упражнението с бавни темпове поне 2-4 минути.

Тренировките са най-ефективни сутрин на гладно, защото тогава метаболизмът е най-бърз. Не бива да хапвате веднага след тренировка, дори да изпитвате силен глад, защото тялото продължава да гори още калории. Хубаво е да останете гладни още около половин час.

Ако нямате възможност да правите кардио сутрин, правете го, когато имате време. Важното е да са минали поне два часа от последното хранене. Не забравяйте и хидратацията. Носете бутилка вода със себе си и пийте често на малки глътки.

Не забравяйте, че трябва да ви е приятно. Ако изпитвате изтощение и нямате сила, вероятно се претоварвате. Спортувайте за удоволствие, за да живеете в мир с тялото и душата си.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· В добра форма и зад бюрото
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Сряда
23
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
Билковите приятели на кожата
Природата ни е дарила с много билки в помощ на кожата, които днес се използват широко в медицината и...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
Диагноза: Сладка зависимост - II
Важният минерал Внезапните пристъпи на глад за сладко може да се дължат и на нестабилните нива на хормона...
Пирамида на здравословното хранене
Храни се правилно и здравословно! Именно храната е източника на енергия за нашето тяло. Всички хранителни...
Зеленият боб е храна, която не трябва да пренебрегваме
Зеленият боб е една от най-полезните храни, които човечеството познава. Днес на фона на разнообразието,...
"Който казва, че не обича шоколад, вероятно лъже"
Чудили ли сте се защо, след като сте изяли цял шоколад или преполовили кутия бонбони, желанието ви да...
Как да се научим да се доверяваме на интуицията си?
Позната е с различни имена – шесто чувство, вътрешен глас, предчувствие, инстинкт. Петър Дънов я нарича...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
Веднъж на няколко човешки години колелото на живота се завърта по един необикновен, разтърсващ цялото...
Ечемикът - простичко зрънце, а толкова много приложения и ползи
Ечемикът е растение, което е с човечеството от хилядолетия заради високата си хранителна стойност, но...
Видовете шарки при децата - да ги разпознаваме и да реагираме адекватно
Зимата традиционно е сезонът, в който избухват епидемиите от шарка. Особено разпространени са те в детските...
Какво можем да научим от нашия домашен любимец?
От животните можем да научим изненадващо много, най-лесно - от домашния ни любимец, животното, намиращо...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Порасналите недоносени бебета в един даващ надежда фотопроект от Канада
Всеки ден милиони бебета по света се раждат преди определения термин. По една или друга причина, тенденцията...
Чобанка - при сезонни алергии и мигрена
Растението чобанка (Petasites hybridus) е вид храст, от семейство Сложноцветни, който обикновено...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
Колаген за сияйна кожа и здраве отвътре
Колагенът е от изключителна важност за човешкия организъм – както за неговото здраве отвътре, така и...
Уморени криле
Умората толкова добре умее да се промъква незабелязано в ежедневието ни, че ние измисляме какви ли не...
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook