Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда и погрешно асоциират този тип упражнения - единствено с изграждане на значителна мускулна маса. И толкова.

Силовите тренировки са така наречените анаеробни (безкислородни, а мазнините се разграждат в кислороден режим) упражнения със собствена тяга или с тежести – дъмбели, гири и силови уреди. При такъв тип тренировка, тялото използва наличния в мускулите и черния дроб гликоген, а при недостиг на кислород се получава кислороден дълг и затова по време на самите упражнения не се горят много мазнини. Но това не означава, че са безполезни.


Това е и основната им разлика със кардио-то. Оттук идва най-голямата заблуда, че само аеробните занимания горят активно натрупаните мазнини и свалят излишните килограми. Но нещата са доста по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Намесени са сериозни биологични и биохимични процеси, които се провокират при спортните занимания. Да, кардио-то изгаря мазнини по време на тренировката, но силовите упражнения и натрупалият се кислороден дълг, активизират метаболизма и горенето на мазнини започва след самата тренировка и може да продължи от 12 до цели 48 часа, разбира се, при правилен хранителен режим.

Кои са всъщност упражненията при силова тренировка? Това са комплексни за мускулите, многоставни упражнения – клекове, кофички, набиране, тяга, обръщане, тласкане, коремни преси, лицеви опори, раменна преса, бутане от лег с тесен и с широк хват и други.


Как да структурираме тренировките си?

Ако сме начинаещи или нямаме много добра подготовка и издържливост, е добре да разделим упражненията на дърпащи и бутащи, или да тренираме поотделно горна и долна част на тялото. Характерни за тези тренировки са повторенията (сериите) – обикновено между 1 и 6. С течение на времето следва да увеличаваме тежестта, ако искаме да увеличим мускулната си маса. Начинаещите може да започнат с тренировки през два дни, средно напредналите през ден, а напредналите си имат индивидуален режим, но в никой случай не всеки ден. Широкоразпространени са и така наречените кръгови тренировки. Те включват както аеробни, така и анаеробни занимания. Комплексният подход си остава най-ефикасната форма, гарантираща добри резултати и успех.

А най-добрият начин да правите тренировките си правилно е да се доверите на инструктор, който да е компетентен и създава индивидуална програма.


Характерно за силовите тернировки е, че:

По-интензивните тренировки, дори и по-кратки, горят повече калории по време и след самите упражнения, в сравнение с по-монотонните и по-продължителни такива.

Те са неизменна и незаменима част от заниманията ни, ако сме решили действително да моделираме тялото си, избавяйки го от излишните мазнини,
оформяйки красив релеф, симетрична и добре развита мускулатура и здрав организъм.

Обикновено, видим ефект от системни и редовни тренировки се постига след третия месец.

Оптималният брой силови тренировки е до 3-4 ежеседмично.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството и правилното изпълнение на сериите и натоварването.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка – претоварването и минаването границите на физическите възможности и дадености предлага единствено рискове и неефективност.

Добре е да се разнообразява тренировъчният режим и да се работи за отделни групи мускули, а не да се натоварва цялата ставно-мускулна система наведнъж.

Освен това също както и при кардио-то, тялото бързо привиква към еднотипното натоварване – редно е да тренирате различни мускулни групи в различните дни и да сменяте тежестта и натоварването, за да не се стигне до монотонност, която гарантира липса на последващи резултати.




Ползи от силовите тренировки:

Подобряват много метаболизма и метаболитните процеси;

Подобряват общия тонус и жизнеността;

Изграждат мускулна маса и дават релеф на тялото;

Горят мазнини и увеличават синтеза на хормона на растежа;

Намаляват риска от остеопороза;

Редуцират нивото на стреса, защото опосредстват процесите на отделяне на ендорфини и възбуждат ефекта на еуфорията след самата тренировка;

Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;

Водят до общо укрепване на мускулатурата, което улеснява бъдеща бременност или работа, свързана с физическо натоварване;

Подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите;

Осигуряват по-спокоен и пълноценен сън;

Повишават издържливостта, физическата сила и кондицията;

И не на последно място по значение - подобряват самочувствието и така оказват благоприятно влияние върху психологическите фактори за себеизява и себереализация.

Отново ви съветваме да се доверите на специалист с доказан опит в провеждането на специализирани програми, да щадите организма си и да бъдете разумни с границите на възможностите си.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
22
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Презареждане от природата
Температурите стават все по-високи, а слънцето топли приятно телата ни. Не пропилявайте прекрасното време...
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Копривата - някои добре опазени тайни
Като чуем "коприва" всички се сещаме за шоковия ефект от допира с иначе нежните й, мъхести листенца....
С дъх на канела - опасно или полезно за здравето
Решението на Европейският съюз да ограничи количеството използвана канела на килограм готов продукт дойде...
Размърдай зъбките. Брекети
Щастливи сме, че живеем точно в това време. Могат да се изброят много причини, но тук ще се спрем на...
Да успокоим разтревожено дете с тези магически фрази
Децата изглеждат смели и безстрашни, но са изтъкани от много сенки, малки и големи чудовища и несигурност....
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете....
Сакъз - свойствата на мастиковата смола
В наши дни сякаш малко сме позабравили сакъза - единствената дъвка от миналото. Но това е, защото може...
Как идентичността ни определя нашето поведение?
В основата на нашата идентичност е това как сами виждаме себе си или как вярваме, че другите ни...
Кефир за здрави черва и имунитет
Кефирът е поредната ферментирала храна, която заслужава вниманието ни. И макар направата му да е малко...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Скачане на мини батут за здраве и добро настроение
Кога беше последният път, когато истински се забавлявахте, докато тренирахте? Ако не можете да си спомните,...
Всички лица на надеждата
„В човешкото сърце светлината на надеждата е вечна“ - Ан Бронте Често се казва, че всички ние...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Черна ряпа като лекарство и полезна сезонна храна
Черната (испанска) ряпа често е пренебрегвана заради лютия си вкус и ограничените начини да се консумира...
Анасонът - билка и подправка
Анасонът е от семейството на кимиона и копъра, има сладникав вкус натрапчив и характерен аромат, който...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Защо негативните модели в живота ни се повтарят?
Размишлявали ли сте върху това колко много си приличат партньорите ви? Че едни и същи проблеми са ви...
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Пътища към интровертите
Днес сме убеждавани, че светът принадлежи на активните, пръскащи жизнерадост екстроверти. В тези интензивни...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
Резене - храна, лекарство и много повече
Резенето ( морач, фенел, див копър ) е малко познато растение у нас. Латинската дума, от която идва,...
Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен. Постите започват седем седмици...
Летните натравяния или отпуска в...
Лято – това е благословено време, когато на-после успяваме да си вземем дълго мечтаният отпуск и готови...
Етеричните масла - приложение у дома
Има изписани толкова много материали за етеричните масла – техният произход, функции, предназначение,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook