Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда и погрешно асоциират този тип упражнения - единствено с изграждане на значителна мускулна маса. И толкова.

Силовите тренировки са така наречените анаеробни (безкислородни, а мазнините се разграждат в кислороден режим) упражнения със собствена тяга или с тежести – дъмбели, гири и силови уреди. При такъв тип тренировка, тялото използва наличния в мускулите и черния дроб гликоген, а при недостиг на кислород се получава кислороден дълг и затова по време на самите упражнения не се горят много мазнини. Но това не означава, че са безполезни.


Това е и основната им разлика със кардио-то. Оттук идва най-голямата заблуда, че само аеробните занимания горят активно натрупаните мазнини и свалят излишните килограми. Но нещата са доста по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Намесени са сериозни биологични и биохимични процеси, които се провокират при спортните занимания. Да, кардио-то изгаря мазнини по време на тренировката, но силовите упражнения и натрупалият се кислороден дълг, активизират метаболизма и горенето на мазнини започва след самата тренировка и може да продължи от 12 до цели 48 часа, разбира се, при правилен хранителен режим.

Кои са всъщност упражненията при силова тренировка? Това са комплексни за мускулите, многоставни упражнения – клекове, кофички, набиране, тяга, обръщане, тласкане, коремни преси, лицеви опори, раменна преса, бутане от лег с тесен и с широк хват и други.


Как да структурираме тренировките си?

Ако сме начинаещи или нямаме много добра подготовка и издържливост, е добре да разделим упражненията на дърпащи и бутащи, или да тренираме поотделно горна и долна част на тялото. Характерни за тези тренировки са повторенията (сериите) – обикновено между 1 и 6. С течение на времето следва да увеличаваме тежестта, ако искаме да увеличим мускулната си маса. Начинаещите може да започнат с тренировки през два дни, средно напредналите през ден, а напредналите си имат индивидуален режим, но в никой случай не всеки ден. Широкоразпространени са и така наречените кръгови тренировки. Те включват както аеробни, така и анаеробни занимания. Комплексният подход си остава най-ефикасната форма, гарантираща добри резултати и успех.

А най-добрият начин да правите тренировките си правилно е да се доверите на инструктор, който да е компетентен и създава индивидуална програма.


Характерно за силовите тернировки е, че:

По-интензивните тренировки, дори и по-кратки, горят повече калории по време и след самите упражнения, в сравнение с по-монотонните и по-продължителни такива.

Те са неизменна и незаменима част от заниманията ни, ако сме решили действително да моделираме тялото си, избавяйки го от излишните мазнини,
оформяйки красив релеф, симетрична и добре развита мускулатура и здрав организъм.

Обикновено, видим ефект от системни и редовни тренировки се постига след третия месец.

Оптималният брой силови тренировки е до 3-4 ежеседмично.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството и правилното изпълнение на сериите и натоварването.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка – претоварването и минаването границите на физическите възможности и дадености предлага единствено рискове и неефективност.

Добре е да се разнообразява тренировъчният режим и да се работи за отделни групи мускули, а не да се натоварва цялата ставно-мускулна система наведнъж.

Освен това също както и при кардио-то, тялото бързо привиква към еднотипното натоварване – редно е да тренирате различни мускулни групи в различните дни и да сменяте тежестта и натоварването, за да не се стигне до монотонност, която гарантира липса на последващи резултати.




Ползи от силовите тренировки:

Подобряват много метаболизма и метаболитните процеси;

Подобряват общия тонус и жизнеността;

Изграждат мускулна маса и дават релеф на тялото;

Горят мазнини и увеличават синтеза на хормона на растежа;

Намаляват риска от остеопороза;

Редуцират нивото на стреса, защото опосредстват процесите на отделяне на ендорфини и възбуждат ефекта на еуфорията след самата тренировка;

Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;

Водят до общо укрепване на мускулатурата, което улеснява бъдеща бременност или работа, свързана с физическо натоварване;

Подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите;

Осигуряват по-спокоен и пълноценен сън;

Повишават издържливостта, физическата сила и кондицията;

И не на последно място по значение - подобряват самочувствието и така оказват благоприятно влияние върху психологическите фактори за себеизява и себереализация.

Отново ви съветваме да се доверите на специалист с доказан опит в провеждането на специализирани програми, да щадите организма си и да бъдете разумни с границите на възможностите си.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Витамин C и връзката му с колагена
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
24
Октомври 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
В ситуацията на продължаваща изолация, човек лесно може да се почувства самотен, без настроение, дори...
Не искам да променя нито една секунда от живота си
Не искам да променям нито една секунда от живота си, да поправя нито една грешка, не искам да върна...
Какво ти пречи да започнеш да тренираш?
Обикновено през пролетта се сещаме, че ето, крайно време е вече да започнем да тренираме нещо! Лятото...
Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
Вече нищо не е същото, откакто има смартфони и когато те ни дават възможност да сме свързани постоянно...
Леност или липса на смисъл
На една родителска среща, учителката на моя син каза: „Детето ви е много интелигентно, но за съжаление...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
Тялото - мъдър съветник в емоциите - I
Колко често казвате: „Мисля, че...“? А колко често казвате: „Чувствам, че...“? „Много често“ на първия...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 29
Ден 29 от Коледните пости. Вчера вечерта премина в приготвяне на сурвакница за детето. Опуках царевица...
Как да ограничим нуждата от сладко?
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Шумът в големия град
В течение на целия ден ние сме под въздействието на различни звуци. Всеки един от тях ни оказва влияние...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено...
Не влизайте в капана на пасивната агресия
Гневът и недоволството са емоции, които всеки човек изпитва, но в съвременното “цивилизовано” общество...
Масаж за бебета
Вероятно сте усещали релаксиращата мощ на масажа или почти моменталното облекчение, което той носи, при...
Ябълков оцет за здраве и красота
Според Библията ябълката е символ на познанието (,което изкушило любопитната Ева), според омировата „Илиада”...
Силата на водата
Всички знам, че водата стои в основата на живота. Дори би могло да се каже, че организмите представляват...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден
Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Сугестопедията - българска следа в обучението
Българската наука може да не е дала много на света, но пък напоследък често слушаме за сугестопедията,...
Грабни момента и го изживей!
Всеки ден сякаш нищо не се променя, а като погледнеш назад нищо не е същото. Измина още една година....
Разсъни се!
Едно от нещата, които най-много мразя в този живот е ранното ставане. Нима и вие не сте сред почитателите...
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
Видовете шарки при децата - да ги разпознаваме и да реагираме адекватно
Зимата традиционно е сезонът, в който избухват епидемиите от шарка. Особено разпространени са те в детските...
Как да разпознаем и да се противопоставим на манипулаторите
Започвам следващите редове със смесени чувства. Израснала съм в семейство, където лъжата, измамата и...
Как да избегнем стресa през бременността
Бременността е период, изпълнен с очакване и надежда, особено когато е планирана и дълго очаквана. Бъдещите...
Дафиновият лист - много приложения и лесно отглеждане
Благородният лавър е декоративно зелено дърво с много отличителен аромат от семейство Лаврови, което...
Скачане на мини батут за здраве и добро настроение
Кога беше последният път, когато истински се забавлявахте, докато тренирахте? Ако не можете да си спомните,...
Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
Начинът на хранене, разпространен в държавите около Средиземно море и известен с името "Средиземноморска...
Време за билки: как да ги събираме
В нашата страна има голямо изобилие от дивoрастящи билки, които можем да използваме за приготвяне на...
Да се справим със страха от летене веднъж завинаги
Въздушният транспорт е все по-достъпен. Според статистиките, той е води и за най-безопасен. Възможността...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook