Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда и погрешно асоциират този тип упражнения - единствено с изграждане на значителна мускулна маса. И толкова.

Силовите тренировки са така наречените анаеробни (безкислородни, а мазнините се разграждат в кислороден режим) упражнения със собствена тяга или с тежести – дъмбели, гири и силови уреди. При такъв тип тренировка, тялото използва наличния в мускулите и черния дроб гликоген, а при недостиг на кислород се получава кислороден дълг и затова по време на самите упражнения не се горят много мазнини. Но това не означава, че са безполезни.


Това е и основната им разлика със кардио-то. Оттук идва най-голямата заблуда, че само аеробните занимания горят активно натрупаните мазнини и свалят излишните килограми. Но нещата са доста по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Намесени са сериозни биологични и биохимични процеси, които се провокират при спортните занимания. Да, кардио-то изгаря мазнини по време на тренировката, но силовите упражнения и натрупалият се кислороден дълг, активизират метаболизма и горенето на мазнини започва след самата тренировка и може да продължи от 12 до цели 48 часа, разбира се, при правилен хранителен режим.

Кои са всъщност упражненията при силова тренировка? Това са комплексни за мускулите, многоставни упражнения – клекове, кофички, набиране, тяга, обръщане, тласкане, коремни преси, лицеви опори, раменна преса, бутане от лег с тесен и с широк хват и други.


Как да структурираме тренировките си?

Ако сме начинаещи или нямаме много добра подготовка и издържливост, е добре да разделим упражненията на дърпащи и бутащи, или да тренираме поотделно горна и долна част на тялото. Характерни за тези тренировки са повторенията (сериите) – обикновено между 1 и 6. С течение на времето следва да увеличаваме тежестта, ако искаме да увеличим мускулната си маса. Начинаещите може да започнат с тренировки през два дни, средно напредналите през ден, а напредналите си имат индивидуален режим, но в никой случай не всеки ден. Широкоразпространени са и така наречените кръгови тренировки. Те включват както аеробни, така и анаеробни занимания. Комплексният подход си остава най-ефикасната форма, гарантираща добри резултати и успех.

А най-добрият начин да правите тренировките си правилно е да се доверите на инструктор, който да е компетентен и създава индивидуална програма.


Характерно за силовите тернировки е, че:

По-интензивните тренировки, дори и по-кратки, горят повече калории по време и след самите упражнения, в сравнение с по-монотонните и по-продължителни такива.

Те са неизменна и незаменима част от заниманията ни, ако сме решили действително да моделираме тялото си, избавяйки го от излишните мазнини,
оформяйки красив релеф, симетрична и добре развита мускулатура и здрав организъм.

Обикновено, видим ефект от системни и редовни тренировки се постига след третия месец.

Оптималният брой силови тренировки е до 3-4 ежеседмично.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството и правилното изпълнение на сериите и натоварването.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка – претоварването и минаването границите на физическите възможности и дадености предлага единствено рискове и неефективност.

Добре е да се разнообразява тренировъчният режим и да се работи за отделни групи мускули, а не да се натоварва цялата ставно-мускулна система наведнъж.

Освен това също както и при кардио-то, тялото бързо привиква към еднотипното натоварване – редно е да тренирате различни мускулни групи в различните дни и да сменяте тежестта и натоварването, за да не се стигне до монотонност, която гарантира липса на последващи резултати.




Ползи от силовите тренировки:

Подобряват много метаболизма и метаболитните процеси;

Подобряват общия тонус и жизнеността;

Изграждат мускулна маса и дават релеф на тялото;

Горят мазнини и увеличават синтеза на хормона на растежа;

Намаляват риска от остеопороза;

Редуцират нивото на стреса, защото опосредстват процесите на отделяне на ендорфини и възбуждат ефекта на еуфорията след самата тренировка;

Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;

Водят до общо укрепване на мускулатурата, което улеснява бъдеща бременност или работа, свързана с физическо натоварване;

Подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите;

Осигуряват по-спокоен и пълноценен сън;

Повишават издържливостта, физическата сила и кондицията;

И не на последно място по значение - подобряват самочувствието и така оказват благоприятно влияние върху психологическите фактори за себеизява и себереализация.

Отново ви съветваме да се доверите на специалист с доказан опит в провеждането на специализирани програми, да щадите организма си и да бъдете разумни с границите на възможностите си.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
7
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Детето и първото му посещение при зъболекаря - II
Не заплашвайте с Голямата инжекции и Лошия чичо доктор Много родители използват заплахите като основен...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Хлябът – насъщната храна
Почитан и възхваляван, хлябът е основната храна на хората още от най-дълбока древност. Затова с основание...
Перфекционизмът като болест
Страхувате се да направите грешка, да претърпите неуспех. Не можете и за миг да си помислите как ще излезете...
Листата от морков - защо да ги консумираме
Вече почти сме забравили как изглежда един истински морков. По сергиите и магазинчетата рядко се продават...
Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
Колкото и да е трудно за вярване, шансът въздухът в затворени помещения да е по-лош, е по-голям, отколкото...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
1 октомври - Световен ден на вегетарианството
На тази дата през 1977 г. е учреден световният ден на вегетарианството по инициатива на Северноамериканската...
Смутито завладява с финес здравословното хранене
Всички искаме в динамичния си начин на живот да успяваме да се храним здравословно. Това вълнува все...
Киберхондрия
Наскоро прочетох тревожно изследване (на Mediascope Europe за 2012 г.), което твърди, че една трета от...
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Как да се справим с фрустрацията?
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Оризовата вода
Ако имате малки деца сигурно вече сте я изпробвали като ефикасно средство срещу диария. В Индия я ползват...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим...
14 ноември - Световен ден за борба с диабета
14 ноември е Световен ден на борбата с диабета. За първи път той се чества през 1991 г. от Международната...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Как да изчисляваме калориите
Вече на повечето хранителни опаковки не само в магазините, но дори и в заведенията за бързо хранене,...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Да се справим със страха от летене веднъж завинаги
Въздушният транспорт е все по-достъпен. Според статистиките, той е води и за най-безопасен. Възможността...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 28
Коледни пости, ден 28. През уикенда сварих червен боб, като идеята ми бе да го превърнем в яхния. Честно...
Черните перли на гората
Семейство Бъзови включва над 25 рода растения, разпръснати по цялото земно кълбо. Към него се числи родът...
На самообслужване
Най-хубавото нещо при самозадоволяването, е че не се налага да се обличаш специално за случая! Труман Когато...
Сутиенът винаги приковава вниманието
Малка част от нас са притежателки на безупречен бюст, който няма нужда от дооформяне, а и сутиенът се...
Вземи си една гореща вана!
„Сигурно има неща, които една топла вана не би могла да излекува, но те не са ми известни.” – „Стъкленият...
Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
Д-р Татяна Брежнева, главен детски диетолог в Московския департамент по здравеопазване, посочва, че прекомерната...
Детето в мен
Поглеждам се в огледалото - сплетена на плитки, с розов потник и по детски радостна усмивка от сладоледа,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook