Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диабетът и физическите упражнения



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар са в основата на пълноценния живот на хората с диабет.

Физическата активност е изключително важна за добрата циркулация на кръвта, за поддържане на телесното тегло в норма, както и за подобряване на общото състояние на организма. Това се отнася за всички, но за хората с диабет на инсулин или хапчета освен общите положения има и някои други фактори, които трябва да бъдат взети предвид. Това е така от една страна, защото техните стойности на кръвна захар могат да паднат до твърде ниски нива или да се покачат до нежелателни стойности по време на упражнение. И от друга, защото физическата активност може да подобри усвояването на инсулина и да намали риска от усложненията, характерни за един по-късен етап от развитието на диабета.

Накратко, по време на физическа активност, за да посрещне повишените енергийни нужди, мускулно-скелетната ни система започва интензивно да изразходва запасите от глюкоген и триглицериди, глюкозата, отделена от черния дроб, както и свободните мастни киселини. При хора, които нямат нарушения в обмяната на веществата, нивата на кръвна захар се регулират с удивителна точност от организма, който успешно балансира всички процеси, свързани с увеличаването на физическото натоварване.

При хората с диабет обаче тези хормонални регулации са по-сложни, поради липсата на инсулинова секреция или поради недостатъчността й. В резултат на това, прекалено малкото инсулин в кръвта и прекомерното отделяне на хормони, противоположни на инсулина (адреналин, кортизол, глюкагон и др.), може да доведе до високи нива за захар в кръвта и дори до диабетна кетоацидоза (силно повишено ниво на кетони в кръвта). Другата крайност, до която може да се стигне при неправилно контролирана физическа активност от страна на диабетиците, е твърде високи нива на инсулин, като това е най-характерно за Диабет тип 1. В тези случаи настъпва хипогликемия.

Кои упражнения са подходящи за диабетици?

Всяка по-значителна промяна в ежедневното физическо натоварване у хората с диабет е препоръчително да бъде обсъдена със специалист. В зависимост от теглото, режима на хранене и движение, съпътстващите заболявания и други фактори, препоръките към диабетика са индивидуални и съобразени със спецификите на начина на живот.

В идеалния случай трябва да се направи подробен медицински преглед и оценяване на здравния статус, като се провери наличието на микро- или макро- усложнения, които е възможно да се повлияят негативно от определени физически упражнения. По този начин най-точно може да се определи каква активност е подходяща, както и да се сведат до минимум евентуални рискове.

Най-общо повечето лекари препоръчват аеробните упражнения (кардио), които ускоряват сърдечната дейност и стимулират дишането. Пример за такава активност са ходенето, джогинга, колоезденето. Ако има наличие на усложнения в областта на долните крайници, се препоръчват плуването, каланетиката и гимнастиката.

Подготовка за физическата активност при диабет?

Независимо от това какви упражнения бъдат предпочетени, всяко от тях трябва да започва постепенно и със загряване от поне 5-10 минути. След това интензитетът на натоварване постепенно се увеличава, като преди да се прекратят упражненията, отново се отделят 5-10 минути за поетапно намаляване на ритъма. В този смисъл, активност при която рязко се увеличава натоварването е непрепоръчителна за диабетиците.



Съобразяване на хранителния прием с активността е задължително. При умерена натовареност - ходене, каране на колело, ски, чистене се препоръчва приема на храна със стойност 1ХЕ (таблица с ХЕ на някои храни можете да видите тук) на 2 часа, а при интензивна натовареност - с 1 ХЕ преди натоварването, придрежена с по 1 ХЕ на всеки час от активността. В случай че цял ден има активна двигателна дейност увеличаването на хранителния прием е с по 2ХЕ на всяко от трите основни хранения.

Какви са другите задължителни действия при физическа активност?

Осигуряване на достатъчно количество бързи въглехидрати (кола, глюкоза, захар и др.) в случай на хипогликемия

Проверка на кръвната захар преди започване на физическото натоварване и прием на въглехидрати, ако е необходимо

Междинен контрол на кръвната захар, при упражнения, които продължават повече от час

Преценка на условията за реакция при овладяване на хипогликемия

Носене на карта на диабетика

Въвеждане на коригирана според предстоящото натоварване инсулинова доза

Физическата активност е много важна за страдащи от диабет, най-вече за да се избегнат отрано всички онези усложнения, които болестта води в по-късна възраст. Не подценявайте ролята им в ежедневието на диабетиците и направете всичко възможно те са редовни и според лекарските предписания.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Болестите · Тонуса · Диабетът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 14 ноември - Световен ден за борба с диабета
· Основни правила за превенция на диабет
· Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Кои са причинителите на най-разпространените летни алергии и как да се справим с тях?
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
· Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
· Законите на съдбата
· Какво представляват убежденията ни и как се формират?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Болестите · Тонуса · Диабетът ·
Събота
16
Февруари 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Растителните белтъчини
Всички знаем, че белтъчините са основната градивна единица на нашето тяло. Затова, трябва да си доставяме...
Дюлята - с поздрав от есента
Невероятен, силен аромат, стипчив вкус и приятен жълт цвят, напомнящ ни за есента. Идваща тъкмо навреме,...
Щастлива и успешна да е новата 2018-та година, приятели!
Искаме или не, в края на всяка година се обръщаме назад за онзи кратък проблясък - как минаха дните й,...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Сутрешни ритуали за страхотен ден
Когато един ден започне без тонус и енергия, той върви така до вечерта. Задълженията ни се струват безкрайни,...
Орлови нокти
Познато и използвано e още преди повече от 2000 години в Китай, растението орлови нокти се е славело...
Жасминът - повелителят на нежността
Наскоро опитах жасминов чай. И дори ми хареса. Жасминът не е типичната билка, от която можеш да си направиш...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Как да изчисляваме калориите - II
Нивото на физическа активност (ФА) Средно 30% от калориите, които приемаме отиват за физическа активност,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
Шампионите на суровите ядки - I
"Ние сме това, което ядем. Колкото повече жива храна приемате, толкова по-живи ще бъдете“. Такъв беше...
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Неудобствата, които само дамите с голям бюст ще разберат
Обикновено хората си мислят, че дамите с голям бюст са щастливки. Мъжете ги обграждат с внимание или...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Събуди се! - II
Трети ден: 45 минути йога и пилатес Степен на събуждане: 3,50 Енергия и тонус: 5,50 Чувствам се освежена...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 36
Ден 36 от Коледните пости. Последният ден, в който ви разказвам какво постим у дома. Да, до края на Коледните...
Йоните - енергия от въздуха
Често говорим за химическия състав на въздуха, но не само от наличието или отсъствието на замърсители...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Избери си семейство за Коледа
Казват, Коледа е семеен празник. Засипват ни картини и думи на сплотеност и общност, която идва от кръвта,...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
Предизвикателствата пред нас след 30-те години
Грешките са неизменна част от живота ни. Грешим като деца, защото още не разбираме твърде много неща....
Най-важната работа на децата - играта
Неконтролираната, свободна игра е най-важната дейност за едно дете. Тя е неговият начин да учи за физическия...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook