Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене пред електронни устройства, четене, запрашен и мръсен въздух, цигарен дим, изкуствена светлина, стрес, лоша храна, грим и с какво ли още не. А, те са нашата врата към света и възприятията. Врата, която е добре да поддържаме в изправност и да пазим грижливо.

Тук на помощ идва лутеинът. Той е естествен каротиноид, водонеразтворим (мастноразтворим) естер на мастните киселини и изомер на зеаксантина (също много полезен). Синтезира се от очната ретина като пигмент, за да предпази очите от синята светлина и вредните свободни радикали. За да осъществи редицата си ползи за нашето тяло, следва да го набавяме с външни хранителни източници. Хубавото е, че е лесноусвоим, с устойчива структура и се задържа в организма дълго време.

За жалост, статистиката сочи, че над 70% от хората страдат от недостиг на лутеин. Пушачите, тези, които консумират прекомерно алкохол и хората със светли очи, запълват горните редици.Системната липса на лутеин води до повишен риск за зрението, за сърдечно-съдовата система и опосредства проявата на доста хронични заболявания.


Как намаляваме неволно лутеина в менюто си?

Нискомаслената диета - бедната на мазнини и изкуствено обезмасляваната храна е една от основните предпоставки за намаляване на лутеина.

Приемът на някои медикаменти (за намаляване на холестерола и други) са другата най-честа причина на ниски нива на лутеин.

Лутеинът се отделя при термична обработка, но не бива да се прекалява с продължителността й, защото това намалява количествата и ценните му качества.

Суровата растителна храна понижава усвояемостта на лутеин, но пък мазнините я подобряват.

Храните, богати на лутеин са жълтъкът на яйцето, спанакът и царевицата, последвани от кейл, маруля, къдраво зеле, ряпа, моркови, тиква, броколи, артишок и домати. Препоръчителен е дневният прием на лутеин да варира между 6 и 12 мг, като едва ако надхвърли 20 мг за по-продължителен период, може да доведе до натрупване и ефект на „бронзовата кожа“. Лутеинът не е противопоказен при бременност или кърмене, стига да е в разумните и допустими стойности.



Ето някои от основните ползи на лутеина за зрението:

Мощен антиоксидант е – неутрализира действието на свободните радикали;

Грижи се за общото здраве и функции на очите – за по-ясно и остро зрение;

Подходящ е при хора, страдащи от късогледство, далекогледство и астигматизъм;

Укрепва капилярните съдове и предпазва от образуване на тромби в ретината;

Подпомага функциите на макулата (жълтото петно) на окото;

Предотвратява и/или забавя процесите на очна дегенерация и появата на катаракта;

Намалява симптомите на фотофобия (свръхчувствителност към светлината);

Предпазва от окислителен стрес, УВ – лъчи и радиация;

Смята се, че превантира от някои видове рак и атеросклероза;

Препоръчва се на хора, които често шофират нощем, на диабетици, активни пушачи и пиячи;

Успокоява симптомите на изсъхване на очната лигавица и преумора;
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Полезни ли са обелките от банан?
· Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Разсъни се!
· Проучване: Вафли, бебешки храни, снаксове, чипс - пълни с канцерогенния акриламид
· Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Трупате ли ненужни вещи?
· Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
Неделя
24
Март 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Песен
Питаш кой ден сме Ние сме всичките дни Мило момиче Ние сме този живот Моя обичана Ние сме влюбени...
Сбогом, начално училище!
С 4-ти клас си заминава една фаза от образованието ни - сбогуваме се с началото училище. Вярвам, че това...
Безсънието до детската люлка
Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Кои са причинителите на най-разпространените летни алергии и как да се справим с тях?
Лятото е сезонът на ваканциите и слънчевите бани, разцъфнали цветя и изобилието от плодове, но за съжаление,...
Летните натравяния или отпуска в...
Лято – това е благословено време, когато на-после успяваме да си вземем дълго мечтаният отпуск и готови...
Дори през зимата – здрави и красиви
Задава се зимата – сезонът, беден на „естествени” здраве и красота от природата. С преминаването сезонът...
Не влизайте в капана на пасивната агресия
Гневът и недоволството са емоции, които всеки човек изпитва, но в съвременното “цивилизовано” общество...
В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Закон във Франция цели пестенето на храна с благотворителна цел
През август 2015 година във Франция беше приет закон, който цели спирането на изхвърлянето на храна от...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Фитнес под прикритие
В днешно време на много от нас се налага да прекарваме часове пред компютрите и да упражняваме най-вече...
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Как веганството започва да променя живота ти
Ако се замисляш за това, как веганстстово би променило живота ти, значи той вече се променя. Това е повече...
Хламидията - коварство и любов - I
В миналото непредпазливите любовници често запазвали незабравим спомен от бурната нощ – зараза със сифилис...
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
4 хранителни добавки за концентрация и по-добра памет
Стресът ни дебне отвсякъде. Задачите пред нас, трудностите, проблеми в работата. Когато той се натрупва,...
Пътуването като терапия
Нещата, които са полезни за физическото ни здраве и благополучие, невинаги ни доставят вътрешно удовлетворение...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Сълзите, които проливаме...
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook