Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Заситете глада с нещо полезно



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта: „Само още три часа и се прибирам да хапна”. Често засищаме този глад с парченце шоколад, някоя вафла или пък бисквитка. Знаете ли как може да излъжете стомаха си, без да се налага да посягате към вредните храни? Като изберете полезните, разбира се.

Яйце - яйцата са много полезни и освен това ще ви заситят перфектно, затова вместо да си вземете бисквити за офиса, носете си по едно варено яйце. Няма да се изцапате, ще ви бъде идеалната следобедна закуска и ще ви зареди с витамин А, E и D, както и с небезизвестният холин, който е много важен за развитието на мозъка нутриент. Един жълтък доставя около и дори над половината от препоръчителния дневен прием на това вещество. И не си приписвайте ненужни страхове относно холестерола и яйцата - доказано е, че умерената консумация на до две яйца дневно, не завишава нивата на холестерола и не увеличава риска от сърдечни заболявания в един здрав организъм.

Ябълка - ябълките са не само добра "офисна" храна, тях трябва да хрупате на воля и у дома, за да бъдете здрави и сити. Доказано е, че те не само, че са с ниско съдържание на мазнини и калории, но и са много засищаща храна, поради високото им съдържание на фибри. Фибрите се разширяват в стомаха и ви помагат да се чувствате сити за сравнително дълго време. Естествените захари, които съдържа този плод пък поддържат добро ниво на кръвната захар, а това ви предпазва от желанието да поемате повече въглехидрати. И не забравяйте и за пектина в тях и неговите огромни ползи.


Морков - не е особено удобно и подходящо да си режете краставици и домати в офиса, нали? А понякога свеж и полезен зеленчук е точно това, което ни трябва. Морковът е идеален за тази цел. Доказано е, че успява да залъже глада ви и да ви снабди с толкова необходимите ви витамини А и C, B1 и B2 и не само. Не забравяйте и още нещо - морковите се дъвчат бавно и затова удължават своето „гладозалъгващо” действие. А също така ще ви помогнат да се концентрирате по-добре и да запомняте по-бързо. Какво друго ви трябва в офиса?

Ядки - сред най-полезните са суровите бадеми, кедровите ядки и лененото семе. Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наречен пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощна пречка за глада ви. Единственото, за което трябва да следите е да не са пържени или твърде осолени. Най-добре ги консумирайте сурови. Бадемите засищат идеално, може да ги похапвате през цялото време, където и да сте и да си гарантирате добро здраве. Не прекалявайте с консумацията им, обаче, защото калориите им не са никак малко. Изследване съобщава, че пиноленикът, получен от кедровите ядки, стимулира двата добре известни потискащи апетита хормони - холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Лененото семе пък е отличен източник на омега-3 мазнини и е много богато на фибри. Затова - у дома не пропускайте да го поръсите върху салатата си, ако искате да бъдете сити по-дълго време.



Сушени плодове - има едно "мъртво" време във всеки офис, за всеки човек и всеки ден - това е часът между 3 и 4. Тогава нивата кръвна захар падат и си мислим, че ни се доспива, отпаднали сме и без никаква енергия. Често в този час посягаме към кафето, защото си мислим, че ей-сега ще заспим. Но истината е, че имаме нужда от нещо сладко. Сушените плодове, особено домашно приготвените, без химия, са идеалният вариант за сладка междинна закуска. Те са богати на концентрирани захари, в пъти по-големи количества, отколкото в плодовия си първоизточник. Стафидите са най-лесни, но още ябълки и кайсии, сливи, хинап и фурми, смокини. Те са като малки енергийни бомбички, богати на витамини и минерали.

Магданоз - също както и лененото семе, не забравяйте да го използвате върху салатата. Оказва се, че тази подправка потиска чувството на глад за поне два часа напред, а и знаем, че ни зарежда с изключително полезни витамини и минерали- една тънка връзка ще ни набави витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо. Може да си правите и отвара или смути от магданоз, които освен, че ще ви заситят добре, ще ви въздействат много енергизиращо, а и освежаващо за дъха ви, но проверявайте за малките зелени парченца между зъбите.

Вода - накъде без нея? Защо забранявате на децата си да пият от нея, преди да обядват? А как се чувствате вие, когато изпиете две чаши на екс преди да посегнете към храната? Знаете отговора. Две чаши вода ще запълнят много добре празния ви стомах и дори след това да хапнете нещо, то няма да е същото количество, каквото бихте изяли, ако не бяхте посегнали към течността преди това. Наясно сте и с факта, че трябва да поемате достатъчно течности ежедневно, затова не си спестявайте шишето с вода на бюрото в офиса. И разбира се, не заменяйте целия обяд с нея. Тя може само да допълни празното място в стомаха ви, но няма да засити глада, който ще ви нападне след около час-два.

Винаги има начин да залъжете глада, без да злоупотребявате с мазнините и сладкото. Мислете малко повече преди да посегнете към вредната храна, оправдавайки се, че сте озверели от глад. Оправдание нямате и ако не закусвате сутрин. Отсъствието на закуска ни кара буквално да освирепяваме от пристъпа на глад след около час-два в офиса. Овесените ядки са перфектната, засищаща закуска, която бихте могли да направите и доста вкусна. И все пак, ако не ги обичате, хапнете каквото искате, но не пренебрегвайте първото хапване за деня.

Не забравяйте и за факта, че кафето, зеленият чай провокират глада, заради забързването на метаболизма. Затова, ако сте свикнали да закусвате само от ароматната течност и да продължавате с употребата и и в офиса, променете този навик. Стомахът ви ще ви бъде много благодарен. И не само той.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Оризови нудъли със зеленчуци
· Листата от морков - защо да ги консумираме
· Печени зеленчуци на грил
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Нетрадиционни идеи за традиционната печена тиква
· Как да: Приготвим сок от сушени сини сливи
· Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
· Палачинки (катми) с мая
· 10 пролетни рецепти със зеленолистни зеленчуци
· Какво да правим с великденските яйца след Великден
· Необикновената обикновена леска
· Kонопеното семе е ценна за здравето храна
· Колко са полезни фибрите и трябва ли все пак да ги ограничаваме?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Как да станем незаменими на работното място?
· Мисия: "Аз обичам работата си"
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Кратуните - незалязващ чар и практичност за бита
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· 10 начина да използваме тефтер с бели страници
· Идеи за подарък за българи, живеещи в чужбина
· Преди зимата - идеално време за разчистване
· Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
· Невероятни приложения на сока от киселите краставички
· Какво да направим с кисело мляко през лятото?
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
· Ползите от тренировките в студено време
· Какво представляват убежденията ни и как се формират?
· Стъпките към новото начало
· Дребните неща, които правят хората щастливи
Вторник
22
Януари 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
За(Пре)хранване след Великденския пост
Великденските пости са най-дългите и същевременно най-строгите в православния календар. Ако сте решили...
Предстои ви операция? Има и добри страни
Мнозина приемат с ужас мисълта, че им се налага операция. Не става въпрос за такава, от която да зависи...
Мислите, от които не бива да се боим
Имате ли от онези дни, в които си мислите, че полудявате или че вече сте полудели? В които времето не...
Упражнения за проблемните зони
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Морски алги - още една алтернатива на хапчетата
Не винаги лекарствата са единственият изход. Дори твърде много от нас често злоупотребяват с тях, ползвайки...
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
Най-успешните и продуктивни хора могат да се характеризират с много високи нива на енергия. Тъй като...
Възможен ли е животът без боклук?
Американката Лорън Сингър (Lauren Singer) живее вече две години без да произвежда боклук (Zero Waste)....
Какво искам да постигна преди да умра
Когато сме малки, имаме толкова много мечти, желания, идеи, дори на възрастните да изглеждат глупави....
За да срещнем истинската любов, първо трябва да срещнем себе си
Задавали ли сте си въпроса коя е вашата движеща сила в този живот? Дали пък всички ние нямаме една основна?...
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Аутизмът
Преди няколко години в една болница в Солт Лейк Сити от този свят си отива човек, на име Ким Пийк. Той...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
Животните лекуват
Вероятно сте чували или дори изпитвали върху себе си, че котките са перфектни диагностици. Те намират...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Активното раждане е право и избор за всяка жена
Първата мисъл, която думата „раждане“ предизвиква у повечето млади жени, на които предстои да имат дете,...
Как да постигнем смирение?
“Всеки, който превъзнася себе си, ще бъде унизен; а който се смирява, ще бъде въздигнат”(Лука 18:14)...
Когато сексът е източник на тревога
Когато става дума за секс, ние жените винаги сме много по-емоционални. За нас сексът е изява на чувства,...
Кога да посетим своя гинеколог
Откровено казано посещението на гинеколог не е най-приятното занимание. Но дори да нямаме никакви оплаквания,...
Билки при безплодие
Не винаги желанието за дете се увенчава с бърз резултат. Някои двойки се налага по-дълго да чакат мечтаното...
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
Кой от четирите типа интроверти сте?
Архетипът на интроверта е ясен: това е мълчалив, сдържан човек, който има дълбока и оригинална мисъл,...
Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
Просто да бъде жена
Защо жената постоянно има нужда от дефиниране? Сякаш ще се изгуби в себе си, ако някой не й повтаря постоянно:...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Синьото сирене - изтънчена наслада за ценители на нетрадиционни вкусове
Синьото сирене е специфичен деликатесен вид сирене с висока хранителна стойност и висока масленост. Представлява...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Анти-ейдж характер
Да си призная, словосъчетанието „анти-ейдж” е в противоречие със собствените ми разбирания. Смисълът...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook