Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Заситете глада с нещо полезно



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта: „Само още три часа и се прибирам да хапна”. Често засищаме този глад с парченце шоколад, някоя вафла или пък бисквитка. Знаете ли как може да излъжете стомаха си, без да се налага да посягате към вредните храни? Като изберете полезните, разбира се.

Яйце - яйцата са много полезни и освен това ще ви заситят перфектно, затова вместо да си вземете бисквити за офиса, носете си по едно варено яйце. Няма да се изцапате, ще ви бъде идеалната следобедна закуска и ще ви зареди с витамин А, E и D, както и с небезизвестният холин, който е много важен за развитието на мозъка нутриент. Един жълтък доставя около и дори над половината от препоръчителния дневен прием на това вещество. И не си приписвайте ненужни страхове относно холестерола и яйцата - доказано е, че умерената консумация на до две яйца дневно, не завишава нивата на холестерола и не увеличава риска от сърдечни заболявания в един здрав организъм.

Ябълка - ябълките са не само добра "офисна" храна, тях трябва да хрупате на воля и у дома, за да бъдете здрави и сити. Доказано е, че те не само, че са с ниско съдържание на мазнини и калории, но и са много засищаща храна, поради високото им съдържание на фибри. Фибрите се разширяват в стомаха и ви помагат да се чувствате сити за сравнително дълго време. Естествените захари, които съдържа този плод пък поддържат добро ниво на кръвната захар, а това ви предпазва от желанието да поемате повече въглехидрати. И не забравяйте и за пектина в тях и неговите огромни ползи.


Морков - не е особено удобно и подходящо да си режете краставици и домати в офиса, нали? А понякога свеж и полезен зеленчук е точно това, което ни трябва. Морковът е идеален за тази цел. Доказано е, че успява да залъже глада ви и да ви снабди с толкова необходимите ви витамини А и C, B1 и B2 и не само. Не забравяйте и още нещо - морковите се дъвчат бавно и затова удължават своето „гладозалъгващо” действие. А също така ще ви помогнат да се концентрирате по-добре и да запомняте по-бързо. Какво друго ви трябва в офиса?

Ядки - сред най-полезните са суровите бадеми, кедровите ядки и лененото семе. Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наречен пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощна пречка за глада ви. Единственото, за което трябва да следите е да не са пържени или твърде осолени. Най-добре ги консумирайте сурови. Бадемите засищат идеално, може да ги похапвате през цялото време, където и да сте и да си гарантирате добро здраве. Не прекалявайте с консумацията им, обаче, защото калориите им не са никак малко. Изследване съобщава, че пиноленикът, получен от кедровите ядки, стимулира двата добре известни потискащи апетита хормони - холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Лененото семе пък е отличен източник на омега-3 мазнини и е много богато на фибри. Затова - у дома не пропускайте да го поръсите върху салатата си, ако искате да бъдете сити по-дълго време.



Сушени плодове - има едно "мъртво" време във всеки офис, за всеки човек и всеки ден - това е часът между 3 и 4. Тогава нивата кръвна захар падат и си мислим, че ни се доспива, отпаднали сме и без никаква енергия. Често в този час посягаме към кафето, защото си мислим, че ей-сега ще заспим. Но истината е, че имаме нужда от нещо сладко. Сушените плодове, особено домашно приготвените, без химия, са идеалният вариант за сладка междинна закуска. Те са богати на концентрирани захари, в пъти по-големи количества, отколкото в плодовия си първоизточник. Стафидите са най-лесни, но още ябълки и кайсии, сливи, хинап и фурми, смокини. Те са като малки енергийни бомбички, богати на витамини и минерали.

Магданоз - също както и лененото семе, не забравяйте да го използвате върху салатата. Оказва се, че тази подправка потиска чувството на глад за поне два часа напред, а и знаем, че ни зарежда с изключително полезни витамини и минерали- една тънка връзка ще ни набави витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо. Може да си правите и отвара или смути от магданоз, които освен, че ще ви заситят добре, ще ви въздействат много енергизиращо, а и освежаващо за дъха ви, но проверявайте за малките зелени парченца между зъбите.

Вода - накъде без нея? Защо забранявате на децата си да пият от нея, преди да обядват? А как се чувствате вие, когато изпиете две чаши на екс преди да посегнете към храната? Знаете отговора. Две чаши вода ще запълнят много добре празния ви стомах и дори след това да хапнете нещо, то няма да е същото количество, каквото бихте изяли, ако не бяхте посегнали към течността преди това. Наясно сте и с факта, че трябва да поемате достатъчно течности ежедневно, затова не си спестявайте шишето с вода на бюрото в офиса. И разбира се, не заменяйте целия обяд с нея. Тя може само да допълни празното място в стомаха ви, но няма да засити глада, който ще ви нападне след около час-два.

Винаги има начин да залъжете глада, без да злоупотребявате с мазнините и сладкото. Мислете малко повече преди да посегнете към вредната храна, оправдавайки се, че сте озверели от глад. Оправдание нямате и ако не закусвате сутрин. Отсъствието на закуска ни кара буквално да освирепяваме от пристъпа на глад след около час-два в офиса. Овесените ядки са перфектната, засищаща закуска, която бихте могли да направите и доста вкусна. И все пак, ако не ги обичате, хапнете каквото искате, но не пренебрегвайте първото хапване за деня.

Не забравяйте и за факта, че кафето, зеленият чай провокират глада, заради забързването на метаболизма. Затова, ако сте свикнали да закусвате само от ароматната течност и да продължавате с употребата и и в офиса, променете този навик. Стомахът ви ще ви бъде много благодарен. И не само той.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
· Оризови нудъли със зеленчуци
· Листата от морков - защо да ги консумираме
· Печени зеленчуци на грил
· Салата от пшеница, гулия и сушени череши
· Полезните сушени плодове на нашата трапеза
· Нетрадиционни идеи за традиционната печена тиква
· Импровизиран киш с праз и бекон
· Изкуството на късната лятна вечеря
· Палачинки (катми) с мая
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Необикновената обикновена леска
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
· Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
· Пенливо вино според етикета - как да отворим, налеем и поднесем пенливи вина?
· Как да: Почистим телефона си, за да се защитим от зараза с коронавирус?
· Как да намалим боклука - съвети от кухнята
· Tелешки кюфтенца с тиквички и магданоз в доматен сос
· Гриловани патладжани с леща и ароматни подправки на фурна
· Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
Неделя
17
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
Дамската чанта и предметите в нея са идеалното място за натрупване и размножаване на патогени на опасни...
Масаж за бебета
Вероятно сте усещали релаксиращата мощ на масажа или почти моменталното облекчение, което той носи, при...
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Диагноза: Сладка зависимост - II
Важният минерал Внезапните пристъпи на глад за сладко може да се дължат и на нестабилните нива на хормона...
Масаж за извайване на тялото
Независимо, че в методиките за моделиране на тялото постоянно се множат, масажът остава един от най-предпочитаните...
Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Напоследък почти навсякъде четем, че за да бъдем щастливи, трябва да сме малко егоисти, да обръщаме повече...
Да започнем „на чисто”
В живота идват моменти, когато всичко се обърква, сякаш целият свят се е срутил върху нас и не виждаме...
Хинап - китайската фурма, вече популярна и у нас
Наричат го още финап, джиндифика, гръдна ягода или китайска фурма, заради подобния на фурмите вид и сладък...
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Следродилни емоционални разстройства
Емоционалните проблеми на родилката могат да започнат от 3-4 ден след раждането, а могат да се появят...
Живовлякът - българската билка
Съществуват над 200 вида от това растение. В България са разпространени около петнадесет. Можете да го...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
За какво сигнализира обложеният език?
Езикът е много важен анатомичен орган – мускул, който е свързан директно с мозъка, посредством четири...
Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Как биоритмите влияят на нашия живот?
Още древните лечители им се доверявали напълно. Точно затова и в наши дни те са достатъчно изследван...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Добре познатият ни винен оцет има и здравословни ползи
Първите свидетелства за употребата на винен оцет датират от 5000 години пр. Хр. Още тогава е бил добре...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Маслото от мандарина (с ботаническо название Citrus reticulate) е известно като най-сладкото и успокояващо...
10 мита в общуването, в които продължаваме да вярваме
Днес отдаваме голямо значение на комуникацията. Страх ни е да помълчим. Особено, когато сме с някого....
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Ефективна ли е хомеопатията
Общоприетото становище на официалната медицина е, че хомеопатията е неефективен и научно необоснован...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа - II
Пита Описание: Това са хора с мускулеста структура, които въпреки добрия си апетит не напълняват лесно....
Когато ученикът е готов, Учителят сам се появява
Няма по-добър учител от живота и неговата реалност. Така бързо и своенравно ни завърта в брилянтния...
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Как да си приготвим домашна гранола?
Гранола е мюсли, но запечено с различни съставки на фурна. То е по-хрупкаво, овкусено и се усвоява по-лесно...
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Кърменето никога не е било толкова красиво
Кърменето е естествено, колкото храненето. Нужда. Но при бебетата това не е нужда само от храна, а от...
Да извикаме интуицията на помощ
Когато заговорим за интуиция, на първо време в съзнанието ни изниква възможността да предусещаме неща,...
2 юни - Световен ден за действия срещу хранителните разстройства
Хранителните разстройства са все по-плашеща тенденция, която засяга все по-млади момичета, а вече и момчета....
Следпразничен детокс
Как да помогнем да организма да се възстанови след обилното празнично похапване ? Детоксикацията на...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook