Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Заситете глада с нещо полезно



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта: „Само още три часа и се прибирам да хапна”. Често засищаме този глад с парченце шоколад, някоя вафла или пък бисквитка. Знаете ли как може да излъжете стомаха си, без да се налага да посягате към вредните храни? Като изберете полезните, разбира се.

Яйце - яйцата са много полезни и освен това ще ви заситят перфектно, затова вместо да си вземете бисквити за офиса, носете си по едно варено яйце. Няма да се изцапате, ще ви бъде идеалната следобедна закуска и ще ви зареди с витамин А, E и D, както и с небезизвестният холин, който е много важен за развитието на мозъка нутриент. Един жълтък доставя около и дори над половината от препоръчителния дневен прием на това вещество. И не си приписвайте ненужни страхове относно холестерола и яйцата - доказано е, че умерената консумация на до две яйца дневно, не завишава нивата на холестерола и не увеличава риска от сърдечни заболявания в един здрав организъм.

Ябълка - ябълките са не само добра "офисна" храна, тях трябва да хрупате на воля и у дома, за да бъдете здрави и сити. Доказано е, че те не само, че са с ниско съдържание на мазнини и калории, но и са много засищаща храна, поради високото им съдържание на фибри. Фибрите се разширяват в стомаха и ви помагат да се чувствате сити за сравнително дълго време. Естествените захари, които съдържа този плод пък поддържат добро ниво на кръвната захар, а това ви предпазва от желанието да поемате повече въглехидрати. И не забравяйте и за пектина в тях и неговите огромни ползи.


Морков - не е особено удобно и подходящо да си режете краставици и домати в офиса, нали? А понякога свеж и полезен зеленчук е точно това, което ни трябва. Морковът е идеален за тази цел. Доказано е, че успява да залъже глада ви и да ви снабди с толкова необходимите ви витамини А и C, B1 и B2 и не само. Не забравяйте и още нещо - морковите се дъвчат бавно и затова удължават своето „гладозалъгващо” действие. А също така ще ви помогнат да се концентрирате по-добре и да запомняте по-бързо. Какво друго ви трябва в офиса?

Ядки - сред най-полезните са суровите бадеми, кедровите ядки и лененото семе. Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наречен пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощна пречка за глада ви. Единственото, за което трябва да следите е да не са пържени или твърде осолени. Най-добре ги консумирайте сурови. Бадемите засищат идеално, може да ги похапвате през цялото време, където и да сте и да си гарантирате добро здраве. Не прекалявайте с консумацията им, обаче, защото калориите им не са никак малко. Изследване съобщава, че пиноленикът, получен от кедровите ядки, стимулира двата добре известни потискащи апетита хормони - холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Лененото семе пък е отличен източник на омега-3 мазнини и е много богато на фибри. Затова - у дома не пропускайте да го поръсите върху салатата си, ако искате да бъдете сити по-дълго време.



Сушени плодове - има едно "мъртво" време във всеки офис, за всеки човек и всеки ден - това е часът между 3 и 4. Тогава нивата кръвна захар падат и си мислим, че ни се доспива, отпаднали сме и без никаква енергия. Често в този час посягаме към кафето, защото си мислим, че ей-сега ще заспим. Но истината е, че имаме нужда от нещо сладко. Сушените плодове, особено домашно приготвените, без химия, са идеалният вариант за сладка междинна закуска. Те са богати на концентрирани захари, в пъти по-големи количества, отколкото в плодовия си първоизточник. Стафидите са най-лесни, но още ябълки и кайсии, сливи, хинап и фурми, смокини. Те са като малки енергийни бомбички, богати на витамини и минерали.

Магданоз - също както и лененото семе, не забравяйте да го използвате върху салатата. Оказва се, че тази подправка потиска чувството на глад за поне два часа напред, а и знаем, че ни зарежда с изключително полезни витамини и минерали- една тънка връзка ще ни набави витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо. Може да си правите и отвара или смути от магданоз, които освен, че ще ви заситят добре, ще ви въздействат много енергизиращо, а и освежаващо за дъха ви, но проверявайте за малките зелени парченца между зъбите.

Вода - накъде без нея? Защо забранявате на децата си да пият от нея, преди да обядват? А как се чувствате вие, когато изпиете две чаши на екс преди да посегнете към храната? Знаете отговора. Две чаши вода ще запълнят много добре празния ви стомах и дори след това да хапнете нещо, то няма да е същото количество, каквото бихте изяли, ако не бяхте посегнали към течността преди това. Наясно сте и с факта, че трябва да поемате достатъчно течности ежедневно, затова не си спестявайте шишето с вода на бюрото в офиса. И разбира се, не заменяйте целия обяд с нея. Тя може само да допълни празното място в стомаха ви, но няма да засити глада, който ще ви нападне след около час-два.

Винаги има начин да залъжете глада, без да злоупотребявате с мазнините и сладкото. Мислете малко повече преди да посегнете към вредната храна, оправдавайки се, че сте озверели от глад. Оправдание нямате и ако не закусвате сутрин. Отсъствието на закуска ни кара буквално да освирепяваме от пристъпа на глад след около час-два в офиса. Овесените ядки са перфектната, засищаща закуска, която бихте могли да направите и доста вкусна. И все пак, ако не ги обичате, хапнете каквото искате, но не пренебрегвайте първото хапване за деня.

Не забравяйте и за факта, че кафето, зеленият чай провокират глада, заради забързването на метаболизма. Затова, ако сте свикнали да закусвате само от ароматната течност и да продължавате с употребата и и в офиса, променете този навик. Стомахът ви ще ви бъде много благодарен. И не само той.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Оризови нудъли със зеленчуци
· Листата от морков - защо да ги консумираме
· Печени зеленчуци на грил
· Полезните сушени плодове на нашата трапеза
· Нетрадиционни идеи за традиционната печена тиква
· Как да: Приготвим сок от сушени сини сливи
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Необикновената обикновена леска
· Импровизиран киш с праз и бекон
· Изкуството на късната лятна вечеря
· Палачинки (катми) с мая
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
· Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
· Как да: Почистим телефона си, за да се защитим от зараза с коронавирус?
· Как да намалим боклука - съвети от кухнята
· Идеи за детската стая, когато децата са три
· Гриловани патладжани с леща и ароматни подправки на фурна
· Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
· Невероятни приложения на сока от киселите краставички
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Четвъртък
13
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Бактериите, моите приятели
Рядко мислим за бактериите като нещо добро, особено когато става дума за тялото ни. По-скоро сме склонни...
Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
Кокосовото масло, което се добива от ядката на кокосовата палма, е короновано като универсално полезна...
Полезни ли са обелките от банан?
Щом стане дума за банани, всички сме свикнали да консумираме само вътрешността на плода. Това, което...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Съкровищата на малките "нещотърсачи"
Топчета, гума от счупен камион, стара опаковка от дъвка, перо и острилка...прилича на останалото от страни...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Грипът – как да разпознаем усложненията
Независимо от разнообразието на зооепитети, типове и щамове, грипът ни посещава всяка зима. Но да му...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Какво би станало, ако...
Думичката „ако“, без която не можем, щом се замислим за нишките на собствения ни живот. Неизбежно идва...
Посади си оптимизъм
Промяната на бъдещето ни не е нещо загадъчно и окултно. Механизмът е съвсем прост и ясен. Нещо като в...
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Завръщането на просото
Просото е поредната незаслужено пренебрегната традиционна култура за сметка на модерните напоследък суперхрани...
Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Не изхвърляйте обелките и корите на тези плодове и зеленчуци
Повечето от нас не се замислят и за миг, когато става дума за това, дали да обелят кората на даден плод...
Да извикаме интуицията на помощ
Когато заговорим за интуиция, на първо време в съзнанието ни изниква възможността да предусещаме неща,...
Какво можем да научим от нашия домашен любимец?
От животните можем да научим изненадващо много, най-лесно - от домашния ни любимец, животното, намиращо...
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
20 пътеки към личната ни осъзнатост
1. Хранете се с ястия и продукти, пълни с истински вкус на храна. Това изключва ягодите през декември,...
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно....
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
Разкрийте вашата чувствителна страна и бъдете себе си без страх
Днешният свят забранява чувствителността. От една страна тя ни прави уязвими и сами я избягваме, а от...
Люта любов
Много хора нямат щастието да я срещнат, други я откриват късно, а трети отдавна вече живеят с нея и се...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
Моята първа домашна гранола
Добро утро с първата ми домашна гранола. Имах един изостанал пакет мюсли, с които реших да опитам. Какво...
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
8 начина да се предпазим от грип и простудни заболявания
Сигурно, 100 % действащо лечение на грипа и простудните заболявания все още няма. Затова, когато се простудим...
Коя от 9-те вида интелигентност притежавате?
Мислим за интелигентността като за просто и ясно понятие: Учените, академичните преподаватели са интелигентни....
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
Къде още може да намерим екологично чиста храна
Идеята за среща между клиентите и земеделските производители на фермерските пазари несъмнено е чудесна....
Манипулаторите в нашето ежедневие
Манипулаторите около нас може да са различни типове, но всичко с тях се свежда до едно - някак успяват...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Ние и минералите
Балансираният организъм зависи от сложна система от взаимоотношения между различни елементи. Едни от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook