Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които имат обратния проблем - не могат да напълнеят? Защото знаем, че има осезаема разлика между слаба и кльощава жена. И макар за пълничките това да не е никакъв проблем, а същинска благословия, твърде слабите жени понякога са не по-малко потиснати от външния си вид- трудно си намират дрехи, „борят се” с хлътнали бузи и повече бръчки по лицето, а качването на килограми за тях си е същинска мисия невъзможна. Какви са причините и как могат да си помогнат слабите сред нас?

Причините за ниското тегло на здрав човек

Ако изключим онези, които са свързани с някакво заболяване (анорексия, диабет, чревни паразитни заболявания, хормонални проблеми, злоупотреба с медикаменти и др.), можем да кажем, че останалите са следните:

Генетичните - рядко се случва цялото ви семейство винаги да е попадало в групата на слабите, а вие да сте пухкава. Генът изобщо не е за пренебрегване. Ако майка ви е имала склонност към напълняване, почти сигурно е, че вие трябва да внимавате.

Активният метаболизъм - позволява ни да приемаме много калории без да качваме килограми. Бързо огладняване, обилна храна, редовен стомах - това са част от признаците на бързия метаболизъм. Тези хора никога не са с наднормено тегло, но може да имат поднормено.

Твърде динамичното ежедневие - ако работим нещо, което изисква непрекъснато движение, може и да не си даваме сметка колко много калории изразходваме всъщност. Нередовното хранене е следствие от динамичния живот и също може да бъде причина да не успяваме да качим килограми

Внимание: Единствено посещението при лекар и пълните изследвания, ще ви дадат обективен отговор на въпроса „Защо съм толкова слаба?”. Ако често ви повтарят, че сте слаба, направете си изчисление на индекса на телесната маса и преценете обективно. След това се консултирайте с лекар.


Ако сте здрави, а искате да качите малко килограми:

Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна - това, обаче далеч не означава, че тя не трябва да е здравословна. В никакъв случай не посягайте към мазните хамбургери, чипсовете и вафлите. Знаете, че чрез тях не само, че ще качите единствено неприятни мазнини и то най-вече в областта на талията и ханша, ами и ще влошите здравословното си състояние.

Яжте по 5-6 пъти дневно - общо-взето започнете т.нар. бебешки режим- хранете се на три часа, като това не означава да обядвате по два пъти и то с хамбургери, а да хапвате повече плодове и ядки между основните хранения. Не пропускайте обилна закуска и междинните закуски.

Пийте здравословни течности - фрешове, пълномаслено мляко. Ограничете сладките газирани напитки, защото те дори да ви набавят калории, не ви доставят хранителни вещества.

Увеличете вечерята, но до здравословен час около 7 часа - колкото по-обилна е тя, толкова повече калории ще натрупате, защото няма да има кога да изгорите. И все пак- имайте едно наум- не прекалявайте с мазната храна и сладкото. Ще си навлечете храносмилателни проблеми.

Започнете да тренирате за мускулна маса - нарастването и ще ви осигури цялостно по-добър и здрав вид. В случай, че просто започнете да ходите на фитнес по собствена инициатива и без надзора на фитнес-инструктор, избягвайте кардиотренировките - с тях сваляте килограми. Най-добре е да обясните на инструктора и той ще изготви програма.

И, ако все пак калориите не ви достигат, обърнете се към витамините, протеините и хранителните добавки, само че едва след като се консултирате със специалист. Може да добавите и малко ленено семе към „диетата” си за повече омега-3 мастни киселини. Помнете обаче, че калориите трябва да отговарят на индивидуалното ви състояние - възрастта, нивото на физическата активност, скоростта на метаболизма и общия ви здравословен статус.

Помнете, че въпреки гена или активния метаболизъм, сте длъжни да следите теглото си. Така не само съблюдавате здравето си, а и знаете кога е нужно да вземете мерки, пък било то и напълно здрави. Защото поднорменото тегло не само, че не ви „стои” красиво, а и е причина за възникването на други проблеми, най-често срещаните сред които са:

Намален имунитет и по-голяма податливост на инфекции
Анемия- поради ограничения белтъчен прием
Аменорея- проблем, от който страдат не малко жени
Намалена фертилност
По-голям риск от развитие на остеопороза

Понякога ежедневието до толкова ни „превзема”, че последното, за което се сещаме е да хапнем и то чак, когато ни прималее от глад. Не стигайте до там, за да не си навлечете наистина сериозни здравословни „недоразумения”. Знаете, че за да сте красиви не е толкова важно да сте слаби, а да сте здрави.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Коментари
2016-01-18 #1
Лора
Горещо препоръчвам посещение при диетолог (лекар, не измислен самопровъзгласил се за такъв). Правят пълни изследвания, разговарят за начин на живот и предпочитания, съставят режим, като с него лекуват и болести и други проблеми, напр. високо кръвно налягане. Аз имам страхотни впечатления при отслабване и други здравословни проблеми, но човекът работи и с детски заведения, хора с поднормено тегло, режими за качване на мускулна маса и прочие. Бих споменала име, но не знам дали няма да се приеме отрицателно като реклама. Става въпрос за диетолога на Александровска болница, не знам има ли други. С него не само, че реших здравословните си проблеми, но отслабнах 13 кг за 5 седмици, чувствах се страхотно, изпълнена с енергия и не гладувах, даже ми беше трудно да ям толкова често и всичко включено.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Петък
5
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как вкопчването пречи на любовта
Раздялата с любимите хора е мъчно, болезнено преживяване. Стари приятели, любовници, съпрузи, дори малките...
Гроздето – сладкият дар на есента
Кога и къде за пръв път е култивирана лозата, остава неизвестно. За нея обаче четем още в старозаветните...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Тофу – да похапнем здравословно
Тофуто е традиционно ястие, характерно за японската кухня. Но то е любимо и на много хора, които спазват...
След края на празниците: празнувайте останалата част от годината
Толкова много дни и седмици в очакване, планиране и подготовка на празниците и сякаш само за един...
Най-важните 5 ползи от вегетарианството
Вегетарианството е начин на хранене, който в различна степен изключва храните от животински произход...
Ползите от ледено студените душове
Почти всеки се наслаждава на дълготрайния горещ душ след натоварен работен ден, оставяйки се на благоприятния...
Депресията - спиралата на безнадежността
Често чуваме от околните или самите ние го повтаряме: „Нещо съм депресиран тези дни” Неприятно събитие...
Видео за вдъхновение: Силно послание към днешните жени
Ако сега съм млада жена, не съм сигурна дали бих се справила. С всичките тези неща, които имате - възможностите,...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Абитуриентски бал - няколко незаменими съвета към абитуриентите
Помните ли го, сякаш беше в друг живот, но все още пазите една дълга рокля в гардероба? Или тепърва ви...
Канистерапията – общуването с кучета лекува
„И зная – ако Бог ме попита: „Дете, на обичане кой те научи?”, ще Му кажа с ръка на сърцето: едно куче!“...
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
Защо сме толкова груби с децата си?
Наскоро станах свидетел на една сцена, в която един баща беше много груб сутринта, докато оставяше дъщеря...
Спанакът - шампионът на пролетта
Спокойно можем да кажем, че спанакът е истински шампион на богатото зеленчуково царство и точно през...
Пеперудените деца имат нужда от помощ
Те са истински герои. Ежедневието им е изпълнено с болка и страдание, но намират сили да се усмихват...
От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
Бял трън за детокс на черния дроб и още ползи за здравето
Белият трън е билка, която има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, обикновено се използва...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
Сатурнова дупка - кризата преди рождения ден
Имате ли чувството, че в дните около рождения си ден сте някак потиснати, изнервени, твърде умислени...
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Подхранващи и етерични масла – има разлика!
Скоро попаднах на една статия, където под заглавието „Чарът на етеричните масла” надълго и на широко...
Дълбоко почистване на лицето против черни точки с рициново масло - как да го направим.
Почистването на лицето с масла действа на добре познат принцип от химията - маслото се разтваря в масло....
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
Кога се налага да замълчим, за да запазим магията
Една здрава емоционална връзка означава един цял скрит свят със свои цветове, свой език и свои събития,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook