Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които имат обратния проблем - не могат да напълнеят? Защото знаем, че има осезаема разлика между слаба и кльощава жена. И макар за пълничките това да не е никакъв проблем, а същинска благословия, твърде слабите жени понякога са не по-малко потиснати от външния си вид- трудно си намират дрехи, „борят се” с хлътнали бузи и повече бръчки по лицето, а качването на килограми за тях си е същинска мисия невъзможна. Какви са причините и как могат да си помогнат слабите сред нас?

Причините за ниското тегло на здрав човек

Ако изключим онези, които са свързани с някакво заболяване (анорексия, диабет, чревни паразитни заболявания, хормонални проблеми, злоупотреба с медикаменти и др.), можем да кажем, че останалите са следните:

Генетичните - рядко се случва цялото ви семейство винаги да е попадало в групата на слабите, а вие да сте пухкава. Генът изобщо не е за пренебрегване. Ако майка ви е имала склонност към напълняване, почти сигурно е, че вие трябва да внимавате.

Активният метаболизъм - позволява ни да приемаме много калории без да качваме килограми. Бързо огладняване, обилна храна, редовен стомах - това са част от признаците на бързия метаболизъм. Тези хора никога не са с наднормено тегло, но може да имат поднормено.

Твърде динамичното ежедневие - ако работим нещо, което изисква непрекъснато движение, може и да не си даваме сметка колко много калории изразходваме всъщност. Нередовното хранене е следствие от динамичния живот и също може да бъде причина да не успяваме да качим килограми

Внимание: Единствено посещението при лекар и пълните изследвания, ще ви дадат обективен отговор на въпроса „Защо съм толкова слаба?”. Ако често ви повтарят, че сте слаба, направете си изчисление на индекса на телесната маса и преценете обективно. След това се консултирайте с лекар.


Ако сте здрави, а искате да качите малко килограми:

Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна - това, обаче далеч не означава, че тя не трябва да е здравословна. В никакъв случай не посягайте към мазните хамбургери, чипсовете и вафлите. Знаете, че чрез тях не само, че ще качите единствено неприятни мазнини и то най-вече в областта на талията и ханша, ами и ще влошите здравословното си състояние.

Яжте по 5-6 пъти дневно - общо-взето започнете т.нар. бебешки режим- хранете се на три часа, като това не означава да обядвате по два пъти и то с хамбургери, а да хапвате повече плодове и ядки между основните хранения. Не пропускайте обилна закуска и междинните закуски.

Пийте здравословни течности - фрешове, пълномаслено мляко. Ограничете сладките газирани напитки, защото те дори да ви набавят калории, не ви доставят хранителни вещества.

Увеличете вечерята, но до здравословен час около 7 часа - колкото по-обилна е тя, толкова повече калории ще натрупате, защото няма да има кога да изгорите. И все пак- имайте едно наум- не прекалявайте с мазната храна и сладкото. Ще си навлечете храносмилателни проблеми.

Започнете да тренирате за мускулна маса - нарастването и ще ви осигури цялостно по-добър и здрав вид. В случай, че просто започнете да ходите на фитнес по собствена инициатива и без надзора на фитнес-инструктор, избягвайте кардиотренировките - с тях сваляте килограми. Най-добре е да обясните на инструктора и той ще изготви програма.

И, ако все пак калориите не ви достигат, обърнете се към витамините, протеините и хранителните добавки, само че едва след като се консултирате със специалист. Може да добавите и малко ленено семе към „диетата” си за повече омега-3 мастни киселини. Помнете обаче, че калориите трябва да отговарят на индивидуалното ви състояние - възрастта, нивото на физическата активност, скоростта на метаболизма и общия ви здравословен статус.

Помнете, че въпреки гена или активния метаболизъм, сте длъжни да следите теглото си. Така не само съблюдавате здравето си, а и знаете кога е нужно да вземете мерки, пък било то и напълно здрави. Защото поднорменото тегло не само, че не ви „стои” красиво, а и е причина за възникването на други проблеми, най-често срещаните сред които са:

Намален имунитет и по-голяма податливост на инфекции
Анемия- поради ограничения белтъчен прием
Аменорея- проблем, от който страдат не малко жени
Намалена фертилност
По-голям риск от развитие на остеопороза

Понякога ежедневието до толкова ни „превзема”, че последното, за което се сещаме е да хапнем и то чак, когато ни прималее от глад. Не стигайте до там, за да не си навлечете наистина сериозни здравословни „недоразумения”. Знаете, че за да сте красиви не е толкова важно да сте слаби, а да сте здрави.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Коментари
2016-01-18 #1
Лора
Горещо препоръчвам посещение при диетолог (лекар, не измислен самопровъзгласил се за такъв). Правят пълни изследвания, разговарят за начин на живот и предпочитания, съставят режим, като с него лекуват и болести и други проблеми, напр. високо кръвно налягане. Аз имам страхотни впечатления при отслабване и други здравословни проблеми, но човекът работи и с детски заведения, хора с поднормено тегло, режими за качване на мускулна маса и прочие. Бих споменала име, но не знам дали няма да се приеме отрицателно като реклама. Става въпрос за диетолога на Александровска болница, не знам има ли други. С него не само, че реших здравословните си проблеми, но отслабнах 13 кг за 5 седмици, чувствах се страхотно, изпълнена с енергия и не гладувах, даже ми беше трудно да ям толкова често и всичко включено.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
· Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Неща, които вече не ме впечатляват
· Какво не искат да чуват от нас хората, които скърбят най-тежко
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Неделя
15
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
Воденето на дневник като eжедневна терапия
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до...
Кислородната вода в домашната аптечка
Вероятно и във вашата домашна аптечка се намира по някое шишенце с водороден прекис. Затова имате представа...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
През целия месец юни можем да сменим личния си лекар
НЗОК напомня, че целият месец юни е периодът, в който можем да сменим личния си лекар, респективно -...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Истината за комплексните витамини
Каква е разликата между различните видове комплексни витамини и кой от тях да изберем? Този въпрос си...
Ски упражнения - Да подготвим краката - II
Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме! Падането е неизменна...
Лятото – най-добрият сезон да се сбогуваме с цигарите
Не можете да издържите повече от час без да запалите цигара и с това си навличате куп неприятности –...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Момина сълза - здраве и красива отрова
Това растение е силно отровно и също толкова лековито. Още в края на зимата и началото на пролетта, то...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Анасонът - билка и подправка
Анасонът е от семейството на кимиона и копъра, има сладникав вкус натрапчив и характерен аромат, който...
Най-честите женски страхове
Надарени или осъдени да са по-емоционални, жените имат цял списък със страхове и тревоги. Понякога...
Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
Пъпешът е сред любимите аромати и вкусове на лятото. Има над 500 сорта, познати в Европа, а сред най-популярните...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
Лимецът и спелтата - II
СПЕЛТАТА Историята на спелтата е на близо 7 хиляди години. Това е една от първите култури използвана...
Силата на цветята
Повечето от нас интуитивно усещат, че свежите цветя, поставени у дома или в офиса, ни карат да се чувстваме...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 36
Ден 36 от Коледните пости. Последният ден, в който ви разказвам какво постим у дома. Да, до края на Коледните...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Предизвикайте себе си, почувствайте се живи отново
Приличат ли си твърде много дните ви? Изпадате ли в униние, че нищо интересно не се случва и животът...
Предизвикателствата пред нас след 30-те години
Грешките са неизменна част от живота ни. Грешим като деца, защото още не разбираме твърде много неща....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook