Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които имат обратния проблем - не могат да напълнеят? Защото знаем, че има осезаема разлика между слаба и кльощава жена. И макар за пълничките това да не е никакъв проблем, а същинска благословия, твърде слабите жени понякога са не по-малко потиснати от външния си вид- трудно си намират дрехи, „борят се” с хлътнали бузи и повече бръчки по лицето, а качването на килограми за тях си е същинска мисия невъзможна. Какви са причините и как могат да си помогнат слабите сред нас?

Причините за ниското тегло на здрав човек

Ако изключим онези, които са свързани с някакво заболяване (анорексия, диабет, чревни паразитни заболявания, хормонални проблеми, злоупотреба с медикаменти и др.), можем да кажем, че останалите са следните:

Генетичните - рядко се случва цялото ви семейство винаги да е попадало в групата на слабите, а вие да сте пухкава. Генът изобщо не е за пренебрегване. Ако майка ви е имала склонност към напълняване, почти сигурно е, че вие трябва да внимавате.

Активният метаболизъм - позволява ни да приемаме много калории без да качваме килограми. Бързо огладняване, обилна храна, редовен стомах - това са част от признаците на бързия метаболизъм. Тези хора никога не са с наднормено тегло, но може да имат поднормено.

Твърде динамичното ежедневие - ако работим нещо, което изисква непрекъснато движение, може и да не си даваме сметка колко много калории изразходваме всъщност. Нередовното хранене е следствие от динамичния живот и също може да бъде причина да не успяваме да качим килограми

Внимание: Единствено посещението при лекар и пълните изследвания, ще ви дадат обективен отговор на въпроса „Защо съм толкова слаба?”. Ако често ви повтарят, че сте слаба, направете си изчисление на индекса на телесната маса и преценете обективно. След това се консултирайте с лекар.


Ако сте здрави, а искате да качите малко килограми:

Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна - това, обаче далеч не означава, че тя не трябва да е здравословна. В никакъв случай не посягайте към мазните хамбургери, чипсовете и вафлите. Знаете, че чрез тях не само, че ще качите единствено неприятни мазнини и то най-вече в областта на талията и ханша, ами и ще влошите здравословното си състояние.

Яжте по 5-6 пъти дневно - общо-взето започнете т.нар. бебешки режим- хранете се на три часа, като това не означава да обядвате по два пъти и то с хамбургери, а да хапвате повече плодове и ядки между основните хранения. Не пропускайте обилна закуска и междинните закуски.

Пийте здравословни течности - фрешове, пълномаслено мляко. Ограничете сладките газирани напитки, защото те дори да ви набавят калории, не ви доставят хранителни вещества.

Увеличете вечерята, но до здравословен час около 7 часа - колкото по-обилна е тя, толкова повече калории ще натрупате, защото няма да има кога да изгорите. И все пак- имайте едно наум- не прекалявайте с мазната храна и сладкото. Ще си навлечете храносмилателни проблеми.

Започнете да тренирате за мускулна маса - нарастването и ще ви осигури цялостно по-добър и здрав вид. В случай, че просто започнете да ходите на фитнес по собствена инициатива и без надзора на фитнес-инструктор, избягвайте кардиотренировките - с тях сваляте килограми. Най-добре е да обясните на инструктора и той ще изготви програма.

И, ако все пак калориите не ви достигат, обърнете се към витамините, протеините и хранителните добавки, само че едва след като се консултирате със специалист. Може да добавите и малко ленено семе към „диетата” си за повече омега-3 мастни киселини. Помнете обаче, че калориите трябва да отговарят на индивидуалното ви състояние - възрастта, нивото на физическата активност, скоростта на метаболизма и общия ви здравословен статус.

Помнете, че въпреки гена или активния метаболизъм, сте длъжни да следите теглото си. Така не само съблюдавате здравето си, а и знаете кога е нужно да вземете мерки, пък било то и напълно здрави. Защото поднорменото тегло не само, че не ви „стои” красиво, а и е причина за възникването на други проблеми, най-често срещаните сред които са:

Намален имунитет и по-голяма податливост на инфекции
Анемия- поради ограничения белтъчен прием
Аменорея- проблем, от който страдат не малко жени
Намалена фертилност
По-голям риск от развитие на остеопороза

Понякога ежедневието до толкова ни „превзема”, че последното, за което се сещаме е да хапнем и то чак, когато ни прималее от глад. Не стигайте до там, за да не си навлечете наистина сериозни здравословни „недоразумения”. Знаете, че за да сте красиви не е толкова важно да сте слаби, а да сте здрави.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Коментари
2016-01-18 #1
Лора
Горещо препоръчвам посещение при диетолог (лекар, не измислен самопровъзгласил се за такъв). Правят пълни изследвания, разговарят за начин на живот и предпочитания, съставят режим, като с него лекуват и болести и други проблеми, напр. високо кръвно налягане. Аз имам страхотни впечатления при отслабване и други здравословни проблеми, но човекът работи и с детски заведения, хора с поднормено тегло, режими за качване на мускулна маса и прочие. Бих споменала име, но не знам дали няма да се приеме отрицателно като реклама. Става въпрос за диетолога на Александровска болница, не знам има ли други. С него не само, че реших здравословните си проблеми, но отслабнах 13 кг за 5 седмици, чувствах се страхотно, изпълнена с енергия и не гладувах, даже ми беше трудно да ям толкова често и всичко включено.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Понеделник
30
Ноември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Бахар - подправката за здрав стомах и храносмилане
Някои хора, срещали бахара само в мляно състояние, смятат, че той е смес от подправки. Други не се докосват...
Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
Зa уютна и щастлива зима
Ако трябва да бъдем честни, за повечето от нас студеното време не е любим сезон. За мен също, въпреки...
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
30 юли - Международен ден на приятелството
30 юни като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно....
Неочаквани прояви на доброта
„Не всички можем да вършим големи дела, но всички можем да правим малки дела с голяма любов.” Майка...
Лошите сутрешни навици, с които да се разделим
Както започне денят, така ще премине. Рядко се замисляме, че действително - началото на деня ни определя...
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
4 април - Национален ден на психолога
Денят на специалистите по психично здраве се празнува от 1995 г. насам. Той е учреден заради ролята им...
Ретрограден Меркурий - какво значи и как да се възползваме от негативното му влияние
От 19 май Меркурий започва ретроградното си движение и някои хора може би усещат влиянието на явлението....
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Морски зърнастец (облепиха) - мултивитаминен еликсир за кожата и цялото тяло
Плодчетата морски зърнастец са малко познати в модерното време, но навлизат смело в антиейдж козметиката...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Полезните морски дарове
Лятото е периодът от годината, когато похапването на морски деликатеси е част от приятните моменти на...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Всичко за захарта - вреда, алтернативи и как да подслаждаме без бяла захар
Винаги съм имала влечение към сладкото. Понякога това ми пристрастие неусетно е преминавало в зависимост....
Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
Редът не е всичко или опит да оправдаем разпиляността
Вероятно, като родители не веднъж сте се ядосвали на разхвърляната стая на детето си или на разпилeните...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Енергийните вампири
Те не се страхуват от слънцето, не хапят и обичат чесън, но при все това са си вампири. След разговора...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook