Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Пирамида на здравословното хранене



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Храни се правилно и здравословно! Именно храната е източника на енергия за нашето тяло. Всички хранителни вещества, които поемаме, помага на организма ни да функционира правилно и да бъде здрав.
На първо място, може би е добре да засегнем, че е важно правилно да приготвяме храната си и да избираме пресни продукти.


Избирайте:
Как да се храним? Клиширано, но вярно - балансирано!

Студено-пресовани растителни масла - те не съдържат наситени мастни киселини.

Възможно най-пресни меса - за предпочитане по-малко мазни

Свежи зеленчуци и плодове - в загниващи и засъхнали такива полезността им е сведена до минимум. Използвайте ги непосредствено преди готвене. Ако имате възможност да си хапвате екологично чисти плодове и зеленчуци - от нечия градинка или биопродукти - хапвайте ги с корите. В другите - истината е, че вредните химикали се отлагат най-много в корите и листата. Гответе ги колкото се може по-малко време, защото при термична обработка те губят витамините и минералите си.

Така наречената "Пирамида на здравословното хранене" показва приблизително съотношението между храните от всяка група, необходими на организма ни. Препоръчва се да наблягаме на храните от основата на пирамидата и да приемаме по-малко от тези към върха й.

Мазнини: Мазнините съдържат мастноразтворими витамини и осигуряват важни за клетъчната структура мастни киселини. Все пак не е препоръчително мазнините да бъдат повече от 30-35% от общите калории. За предпочитане са мазнини от тлъсти риби, пресни ядки, житни продукти, студено-пресовани масла.



Примерни порции:
Белтъчини:
1 яйце
1 чаша мляко - кисело или прясно
80 грама пъстърва
80 грама пилешко месо
100 грама - боб, леща, сурови ядки

Зеленчуци и плодове
200 грама краставици или домати
150 грама спанак, лапад
1 ябълка, круша
1/2 грейпфрут

Въглехидрати
1 филия пълнозърнест хляб
100 грама макарони /паста/
100 грама ориз
100 грама картофи
1 банан
Захари: Подсладените и сладки храни осигуряват минерали и бърза енергия в незначителни количества.

Белтъчини: Протеините са жизнено необходими за растежа и възстановяването на клетките и образуването на ензими и хормони и обновяването на клетките при всички възрастови групи. Ще ги намерите в птичето и по-крехкото месо, рибата, яйцата, млечни произведения, бобовите растения, ядките. Консумирайте 4-6 порции дневно

Зеленчуци и плодове: Те са безценен източник на витамини, минерали и фибри. Хапвайте различни видове -кореноплодни, листни, стеблени зеленчуци и плодове. Избирайте си и различни цветове - всеки от този пигмент е различно полезно вещество. Хапвайте 2-4 порции плодове и 3-5 зеленчуци дневно

Сложни въглехидрати: Скорбяла се съдържа в пълнозърнестите продукти - макаронени изделия, пълнозърнест хляб, в ориз, боб, леща, картофи, банани. Хапвайте 6-11 порции.

Коментари
2016-01-25 #8
каролина
КАЗВАМ ВИ БРАВО
2015-09-20 #7
Anonimen
Най-накрая добре подбрана информация
2014-02-11 #6
Никол
много добре написано
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не съсипем косата си по време на диета
· Отслабване, а не слабоумие
· Най-фертилните храни - I
· Как да: Приготвим сушени домати
· Песто Дженовезе - кулинарно изкушение от Италия
· Какво да похапваме пред телевизора
· Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
· Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
· Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Полезните мазнини
· Храните, които са виновни за лошото ни настроение
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Полезните сушени плодове на нашата трапеза
· Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Петък
23
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Какво представляват убежденията ни и как се формират?
„Докато не направим несъзнателното - съзнателно, то ще управлява живота ни, а ние ще го наричаме съдба”...
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
Старите снимки
Снимките са нашият човешки опит да надхитрим времето, да го хванем в капан. За един миг то да ни стане...
Смокинята - полезното изкушение
Знаете ли, че смокиновото дърво няма цвят?  Китайците наричат смокинята - "плод без цвят". Всъщност плодът...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Сок от черна ряпа срещу кашлица за деца
Сокът от черна ряпа срещу кашлица е забравено, но добре познато на прабабите ни средство за облекчаване...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Как да си направим: Лавандулова възглавница
Признавам, че аз самата рядко страдам от безсъние. Ала ми се стори изкушително, преди да заспя, докато...
В плен на … тестото
Замисляли ли сте се какво чак толкова изкушаващо има в една кифла. Отговорът е много прост - леснодостъпни,...
Акупунктура и акупресура - древно лечение на тялото и душата
Акупунктурата и акупресурата нашумяват все повече и повече и са официално приети алтернативни терапии...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Изборите, пред които се изправяме
Казват, че имаме избор в живота си. Казват, че можем да поемем коя да е посока. Обаче изборът е трудно...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Похапването на бързо - може ли да бъде здравословно?
Такава е съвременната действителност – свикнали сме да правим всичко набързо. Искаме или не похапването...
Хормоните на доброто настроение
Когато стане дума за хормони, мнозина мислят, че това е сила, която по никакъв начин не можем да управляваме....
Как да ограничим нуждата от сладко?
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите...
Още за подсладителите
Повечето хора, които се интересуват от здравословно хранене вече имат едно на ум за страничните (д)ефекти...
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
Бременни жени, които работят две или повече нощни смени в седмицата, са подложени на по-висок риск от...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook