Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Пирамида на здравословното хранене



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Храни се правилно и здравословно! Именно храната е източника на енергия за нашето тяло. Всички хранителни вещества, които поемаме, помага на организма ни да функционира правилно и да бъде здрав.
На първо място, може би е добре да засегнем, че е важно правилно да приготвяме храната си и да избираме пресни продукти.


Избирайте:
Как да се храним? Клиширано, но вярно - балансирано!

Студено-пресовани растителни масла - те не съдържат наситени мастни киселини.

Възможно най-пресни меса - за предпочитане по-малко мазни

Свежи зеленчуци и плодове - в загниващи и засъхнали такива полезността им е сведена до минимум. Използвайте ги непосредствено преди готвене. Ако имате възможност да си хапвате екологично чисти плодове и зеленчуци - от нечия градинка или биопродукти - хапвайте ги с корите. В другите - истината е, че вредните химикали се отлагат най-много в корите и листата. Гответе ги колкото се може по-малко време, защото при термична обработка те губят витамините и минералите си.

Така наречената "Пирамида на здравословното хранене" показва приблизително съотношението между храните от всяка група, необходими на организма ни. Препоръчва се да наблягаме на храните от основата на пирамидата и да приемаме по-малко от тези към върха й.

Мазнини: Мазнините съдържат мастноразтворими витамини и осигуряват важни за клетъчната структура мастни киселини. Все пак не е препоръчително мазнините да бъдат повече от 30-35% от общите калории. За предпочитане са мазнини от тлъсти риби, пресни ядки, житни продукти, студено-пресовани масла.



Примерни порции:
Белтъчини:
1 яйце
1 чаша мляко - кисело или прясно
80 грама пъстърва
80 грама пилешко месо
100 грама - боб, леща, сурови ядки

Зеленчуци и плодове
200 грама краставици или домати
150 грама спанак, лапад
1 ябълка, круша
1/2 грейпфрут

Въглехидрати
1 филия пълнозърнест хляб
100 грама макарони /паста/
100 грама ориз
100 грама картофи
1 банан
Захари: Подсладените и сладки храни осигуряват минерали и бърза енергия в незначителни количества.

Белтъчини: Протеините са жизнено необходими за растежа и възстановяването на клетките и образуването на ензими и хормони и обновяването на клетките при всички възрастови групи. Ще ги намерите в птичето и по-крехкото месо, рибата, яйцата, млечни произведения, бобовите растения, ядките. Консумирайте 4-6 порции дневно

Зеленчуци и плодове: Те са безценен източник на витамини, минерали и фибри. Хапвайте различни видове -кореноплодни, листни, стеблени зеленчуци и плодове. Избирайте си и различни цветове - всеки от този пигмент е различно полезно вещество. Хапвайте 2-4 порции плодове и 3-5 зеленчуци дневно

Сложни въглехидрати: Скорбяла се съдържа в пълнозърнестите продукти - макаронени изделия, пълнозърнест хляб, в ориз, боб, леща, картофи, банани. Хапвайте 6-11 порции.

Коментари
2016-01-25 #8
каролина
КАЗВАМ ВИ БРАВО
2015-09-20 #7
Anonimen
Най-накрая добре подбрана информация
2014-02-11 #6
Никол
много добре написано
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не съсипем косата си по време на диета
· Отслабване, а не слабоумие
· Най-фертилните храни - I
· Как да: Приготвим сушени домати
· Песто Дженовезе - кулинарно изкушение от Италия
· Какво да похапваме пред телевизора
· Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
· Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
· Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Полезните мазнини
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Полезните сушени плодове на нашата трапеза
· Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Децата, града и имунната система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
· Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
· COVID-19: Важно за родителите на деца, посещаващи детски заведения и училища
· Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
Вторник
20
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
"Неблагодарните" професии - цял живот труд за няколко мига слава
Винаги съм се възхищавала на хората, изцяло отдадени на това, с което си изкарват прехраната и са превърнали...
Диабет 2 тип: кой е заплашен
Развитието на диабет 2 тип за разлика от инсулинозависимия (1 тип) се отключва в обикновено в зряла възраст,...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Лек за разширените вени - II
Важно е още при първите признаци на венозен проблем, да вземем превантивни мерки, за да не се стигне...
Страховете в любовта - пречка към щастието ни
Понякога в живота ни се случва отчаяно да търсим любовта, а тя все да ни се изплъзва – не срещаме подходящ...
По-полезните натурални напитки за здраве и тонус
Всички сме наясно, че газираните и пълни със захар напитки са враг на здравословния начин на живот. Вредата,...
Черните перли на гората
Семейство Бъзови включва над 25 рода растения, разпръснати по цялото земно кълбо. Към него се числи родът...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Как да се защитим от кърлежи
Топлото време ни мами за разходки сред прохладата на гората, за пикници на сенчести полянки, бране на...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Как да изчисляваме калориите - II
Нивото на физическа активност (ФА) Средно 30% от калориите, които приемаме отиват за физическа активност,...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Законите на съдбата
Вярвате ли в съдбата или сте привърженици на твърдението, че само ние отговаряме за собствените си решения...
Лечебните вани
Вземате вана, за да се отпуснете след дългия натоварен ден. Но водата не само успокоява, тя е способна...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Таханът – дар от Ориента
Вероятно първата ви асоциация ще бъде тахан халва или хумус. Това като че ли са най-известните роли на...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Видове главоболие и как да се справим с тях
Едва ли има човек, който да не е страдал от главоболие – в някои случаи този неприятен проблем може...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Обичаш ли да опитваш нови неща?
Обичаш ли да опитваш нови неща? Да експериментираш със себе си, да пробваш нови вкусове, цветове, да...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Къде да се скрием от жегата в големия град?
Напечени тротоари и фасади на сгради, хиляди климатици, които бълват огнен въздух от металните си тела....
Ден 3 - Постове и пости: Нашите навици не ни определят, само ни ограничават
Навикът – втора природа, навикът – границите на зоната ни на комфорт. Навикът, който ни обезличава и...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook