Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Пирамида на здравословното хранене



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Храни се правилно и здравословно! Именно храната е източника на енергия за нашето тяло. Всички хранителни вещества, които поемаме, помага на организма ни да функционира правилно и да бъде здрав.
На първо място, може би е добре да засегнем, че е важно правилно да приготвяме храната си и да избираме пресни продукти.


Избирайте:
Как да се храним? Клиширано, но вярно - балансирано!

Студено-пресовани растителни масла - те не съдържат наситени мастни киселини.

Възможно най-пресни меса - за предпочитане по-малко мазни

Свежи зеленчуци и плодове - в загниващи и засъхнали такива полезността им е сведена до минимум. Използвайте ги непосредствено преди готвене. Ако имате възможност да си хапвате екологично чисти плодове и зеленчуци - от нечия градинка или биопродукти - хапвайте ги с корите. В другите - истината е, че вредните химикали се отлагат най-много в корите и листата. Гответе ги колкото се може по-малко време, защото при термична обработка те губят витамините и минералите си.

Така наречената "Пирамида на здравословното хранене" показва приблизително съотношението между храните от всяка група, необходими на организма ни. Препоръчва се да наблягаме на храните от основата на пирамидата и да приемаме по-малко от тези към върха й.

Мазнини: Мазнините съдържат мастноразтворими витамини и осигуряват важни за клетъчната структура мастни киселини. Все пак не е препоръчително мазнините да бъдат повече от 30-35% от общите калории. За предпочитане са мазнини от тлъсти риби, пресни ядки, житни продукти, студено-пресовани масла.



Примерни порции:
Белтъчини:
1 яйце
1 чаша мляко - кисело или прясно
80 грама пъстърва
80 грама пилешко месо
100 грама - боб, леща, сурови ядки

Зеленчуци и плодове
200 грама краставици или домати
150 грама спанак, лапад
1 ябълка, круша
1/2 грейпфрут

Въглехидрати
1 филия пълнозърнест хляб
100 грама макарони /паста/
100 грама ориз
100 грама картофи
1 банан
Захари: Подсладените и сладки храни осигуряват минерали и бърза енергия в незначителни количества.

Белтъчини: Протеините са жизнено необходими за растежа и възстановяването на клетките и образуването на ензими и хормони и обновяването на клетките при всички възрастови групи. Ще ги намерите в птичето и по-крехкото месо, рибата, яйцата, млечни произведения, бобовите растения, ядките. Консумирайте 4-6 порции дневно

Зеленчуци и плодове: Те са безценен източник на витамини, минерали и фибри. Хапвайте различни видове -кореноплодни, листни, стеблени зеленчуци и плодове. Избирайте си и различни цветове - всеки от този пигмент е различно полезно вещество. Хапвайте 2-4 порции плодове и 3-5 зеленчуци дневно

Сложни въглехидрати: Скорбяла се съдържа в пълнозърнестите продукти - макаронени изделия, пълнозърнест хляб, в ориз, боб, леща, картофи, банани. Хапвайте 6-11 порции.

Коментари
2016-01-25 #8
каролина
КАЗВАМ ВИ БРАВО
2015-09-20 #7
Anonimen
Най-накрая добре подбрана информация
2014-02-11 #6
Никол
много добре написано
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не съсипем косата си по време на диета
· Отслабване, а не слабоумие
· Най-фертилните храни - I
· Как да: Приготвим сушени домати
· Песто Дженовезе - кулинарно изкушение от Италия
· Какво да похапваме пред телевизора
· Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
· Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
· Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
· Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Полезните мазнини
· Спрете киселините без лекарства
· Китайски полъх в храненето
· Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
· Сладък картоф (батат) за стабилизиране на кръвната захар и засилване на имунитета
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Вечнозелената мирта
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
· Как чрез думите сами си причиняваме нещастие и болести?
· Как емоциите влияят върху усещането ни за време?
Вторник
23
Юли 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
9 + 1 причини да хапваме диня
1. Динята е 92% вода. Тоест - тя е идеално средство, утоляващо жаждата в горещия ден. Световен ден...
Живата енергия на кълновете
През зимата често се оплакваме, че в храната ни недостигат важни витамини и минерали. Действително в...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики...
Очакването
То може да бъде сладостно, да придава цвят и очарование на иначе монотонното ни ежедневие.. Ала може...
Аромат на крака
Прибирате се след края на работния ден и събувате обувките си. В този момент из дома ви се разнася всепроникваща...
Ски упражнения - Да подготвим краката - II
Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме! Падането е неизменна...
Черна ряпа като лекарство и полезна сезонна храна
Черната (испанска) ряпа често е пренебрегвана заради лютия си вкус и ограничените начини да се консумира...
Вредна ли е 3D технологията за детското зрение
3D технологията е бъдещето на киното, в това вече няма нужда никой да ни убеждава – нужно е само да хвърлим...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
Чувството, че си неудачник
Чувството, че си неудачник, е именно чувство – може наистина да си такъв, а може и да не си. Независимо...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
Малките ни бунтове
В Древен Рим имало един празник наречен Сатурналии. По време на честването му, всяка година в края на...
Вземи си една гореща вана!
„Сигурно има неща, които една топла вана не би могла да излекува, но те не са ми известни.” – „Стъкленият...
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Да се научим от Коледа на чудеса!
Обожавам Коледа! Харесва ми как грейва целия град с блещукащи украси и усмихнати лица. Студеният въздух...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Завръщането на просото
Просото е поредната незаслужено пренебрегната традиционна култура за сметка на модерните напоследък суперхрани...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Пащърнакът – незаслужено пренебрегван
Той произхожда от Европа и Азия и в миналото е бил на изключителна почит на трапезата, докато не бива...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook