Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Между съня и храната съществува неоспорима връзка. Оказва се, че това, което консумираме на вечеря, може да ни осигури спокоен, дълбок сън или пък да ни превъзбуди и да ни постави неспокойни през нощта. И не, не става дума за добре познатите възбуждащи храни и напитки - кафе, кола и шоколад, а за съвсем други храни, които са способни да ни разсънят или пък приспят съвсем подобаващо. Всичко се крие в химичните процеси в тялото и, разбира се - в хормоните.

Когато говорим за сън, няма как да не споменем добре известния ни мелатонин - дефицитът му винаги се свързва с краткотраен сън и хронична преумора, а в последствие може да бъде причина за наддаване на тегло, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Мелатонинът командва кога да заспиваме, кога се будим и неговият синтез се определя от светлината и от храната.

Серотонинът е друг фактор, който трябва да отбележим, говорейки за съня - той играе важна роля за доброто настроение, чувството на ситост и правилно регулирания сън. Той пренася нервните импулси от клетка на клетка и отговаря за състоянието на възбуда и будност на организма.

Триптофанът е аминокиселина, която се набавя лесно с всяка здравословна, "жива храна". Тя благоприятства синтеза на серотонин и мелатонин. Тоест, благодарение на триптофана, двата хормона се балансират един друг и дават началото и края на дълбокия, спокоен сън.


От каква храна се нуждаем за добър сън?

На първо място трябва да отбележим бавните въглехидрати, които спомагат за запазване нивото на кръвната захар в нормални стойности и доставят на мозъка и тялото глюкоза, от които се нуждаем дори, когато спим. Ако в тялото ни няма необходимото количество глюкоза, то може да произведе кортизол и адреналин, които ще доведат до събуждането ни. Сред бавните въглехидрати попадат бобовите и зърнените продукти, макаронените изделия, зеленчуците. Тези продукти ще ви доставят и триптофан.

Храните, съдържащи по-значителни количества триптофан, съдържат и повече протеини - яйца, риба, пиле, пуешко месо, ядки, тиквени семки, плодове като ананас, банан и авокадо са перфектни източници на триптофан. Важно е да знаем, че му е нужен около час, за да достигне до мозъка, затова определено трябва да похапваме минимум час преди да си легнем, дори два.

Млякото също е много богато на триптофан и калций, затова може да го избирате на вечеря. Прясното топло мляко обаче не е за всеки организъм и може да натежи късно вечерта. Затова не оставяйте чашата мляко непосредствено преди лягане и не пийте много. Медът също се явява стимулатор на съня, затова добавете лъжичка от него в млякото си преди сън.

В изварата също има нужното количество триптофан, така че тя е една от перфектните леки вечери. Изварата cъдъpжa и пpoтeина кaзeин, кoйтo щe дocтaвя вaжни aминoкиceлини дo мycкyлите в пpoдължeниe нa чacoвe, тъй като е бавно усвояващ се.

Орехи, бадеми и банани - спокойно може да ги изберете вместо вечеря- засищат бързо и ще ви помогнат да спите добре. Наличието на достатъчно магнезий в бананите е причина за ефективно релаксиране на мускулите.

Грозде и череши - едни от малкото естествени източници на мелатонин- рeдoвнaтa им кoнcyмaция щe ви пoмoгнe дa ce paдвaтe нa дoбъp нoщeн cън.

Храни, богати на цинк - цинкът е нужен за превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин. Сред „съдържателите” му са морските дарове, ядките и пълнозърнестите храни, които вече споменахме.

Повечето видове риба пък (най-вече сьомгата) могат да се похвалят с високи нива на витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин.

Относно чайовете - липата, лайка и маточината са идеални, избягвайте верния, зеления чай, както и някакви специални комбинации. Колкото по-прост и познат, толкова по-добре.

Алкохолът преди лягане за много хора е рецепта за сън. Една чаша вино или друг любим алкохол може и да ви отпусне, ако стресът е повече, но към този режим лесно се свиква и дозите лесно се качват. Затова не разчитайте и нека едно питие преди сън да не е панацеята за пълноценна почивка.

Не е добре да преяждаме с каквото и да е преди сън. Многото храна затормозява черния дроб, ставаме сънливи. Но така пълнеем, "лошият" холестерол се вдига, кръвната захар се дестабилизира и се създават предпоставки за сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.


Запомнете три много важни и основни правила за пълноценен сън:

Не похапвайте непосредствено преди лягане - поне два часа трябва да ви делят от масата до леглото.
Не стойте будни до по-късно, ако ви се спи - това също се явява стрес за организма ви. Избягвайте всякакви монитори преди сън.
Намерете своя оптимален сън в оптимална обстановка - никой не е казал, че 8 часа са задължителни за всички. Обградете се с вещи, създайте ритуали, които ви отпускат.

Добрият сън е в храната, но и в главата.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
· Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
· Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Неща, които вече не ме впечатляват
· Какво не искат да чуват от нас хората, които скърбят най-тежко
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Хормоните ·
Сряда
18
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Ох, схванах се!
Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може...
Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
Пържени, печени, задушени, на студена лятна супа, в кюфтенца, дори сурови на салата, тиквичките имат...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Екхарт Толе целите в живота
Aко грижата за децата дава смисъл на живота ви, какво ще стане с този смисъл, когато те вече не се нуждаят...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
Митовете и истина за настинката
Обикновената простуда е неприятно заболяване, но не дотолкова сериозно, че да се отправим към лекарския...
Упражнения за проблемните зони - II
Ако искате тънка талия 1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да...
Законите на съдбата
Вярвате ли в съдбата или сте привърженици на твърдението, че само ние отговаряме за собствените си решения...
Шумът в големия град
В течение на целия ден ние сме под въздействието на различни звуци. Всеки един от тях ни оказва влияние...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Прополисът - пчелният антибиотик
Пчелите са едни от най-удивителните създания на нашата планета. Като истински вълшебници, те събират...
Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
От доста време учени и специалисти в областта на спорта изследват теорията, че сънят и упражненията имат...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Време за билки: как да ги събираме
В нашата страна има голямо изобилие от дивoрастящи билки, които можем да използваме за приготвяне на...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Безсрамно за срамните болести - II
ХИВ/СПИН - разрушава имунната система и тялото става неспособно да се пребори с множеството инфекции...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Емоционалните заместители – изкушаващи и опасни
Неусетно, ден след ден, без да си даваме сметка, някъде там сред купищата проблеми и ядове, допускаме...
Как да почиваме пълноценно
Понякога, улисани в работа, забързани в служебни дела и ангажименти, дори по време на отпуска продължаваме...
Краят на приятелството
Подобно на любовта, приятелството върви ръка в ръка с усещането, че ще продължи завинаги, но също както...
Анемията – скритите симптоми
Анемията обикновено се промъква в живота ни незабелязано. Слабост, лесна умора, депресия, задух и учестено...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook