Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Между съня и храната съществува неоспорима връзка. Оказва се, че това, което консумираме на вечеря, може да ни осигури спокоен, дълбок сън или пък да ни превъзбуди и да ни постави неспокойни през нощта. И не, не става дума за добре познатите възбуждащи храни и напитки - кафе, кола и шоколад, а за съвсем други храни, които са способни да ни разсънят или пък приспят съвсем подобаващо. Всичко се крие в химичните процеси в тялото и, разбира се - в хормоните.

Когато говорим за сън, няма как да не споменем добре известния ни мелатонин - дефицитът му винаги се свързва с краткотраен сън и хронична преумора, а в последствие може да бъде причина за наддаване на тегло, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Мелатонинът командва кога да заспиваме, кога се будим и неговият синтез се определя от светлината и от храната.

Серотонинът е друг фактор, който трябва да отбележим, говорейки за съня - той играе важна роля за доброто настроение, чувството на ситост и правилно регулирания сън. Той пренася нервните импулси от клетка на клетка и отговаря за състоянието на възбуда и будност на организма.

Триптофанът е аминокиселина, която се набавя лесно с всяка здравословна, "жива храна". Тя благоприятства синтеза на серотонин и мелатонин. Тоест, благодарение на триптофана, двата хормона се балансират един друг и дават началото и края на дълбокия, спокоен сън.


От каква храна се нуждаем за добър сън?

На първо място трябва да отбележим бавните въглехидрати, които спомагат за запазване нивото на кръвната захар в нормални стойности и доставят на мозъка и тялото глюкоза, от които се нуждаем дори, когато спим. Ако в тялото ни няма необходимото количество глюкоза, то може да произведе кортизол и адреналин, които ще доведат до събуждането ни. Сред бавните въглехидрати попадат бобовите и зърнените продукти, макаронените изделия, зеленчуците. Тези продукти ще ви доставят и триптофан.

Храните, съдържащи по-значителни количества триптофан, съдържат и повече протеини - яйца, риба, пиле, пуешко месо, ядки, тиквени семки, плодове като ананас, банан и авокадо са перфектни източници на триптофан. Важно е да знаем, че му е нужен около час, за да достигне до мозъка, затова определено трябва да похапваме минимум час преди да си легнем, дори два.

Млякото също е много богато на триптофан и калций, затова може да го избирате на вечеря. Прясното топло мляко обаче не е за всеки организъм и може да натежи късно вечерта. Затова не оставяйте чашата мляко непосредствено преди лягане и не пийте много. Медът също се явява стимулатор на съня, затова добавете лъжичка от него в млякото си преди сън.

В изварата също има нужното количество триптофан, така че тя е една от перфектните леки вечери. Изварата cъдъpжa и пpoтeина кaзeин, кoйтo щe дocтaвя вaжни aминoкиceлини дo мycкyлите в пpoдължeниe нa чacoвe, тъй като е бавно усвояващ се.

Орехи, бадеми и банани - спокойно може да ги изберете вместо вечеря- засищат бързо и ще ви помогнат да спите добре. Наличието на достатъчно магнезий в бананите е причина за ефективно релаксиране на мускулите.

Грозде и череши - едни от малкото естествени източници на мелатонин- рeдoвнaтa им кoнcyмaция щe ви пoмoгнe дa ce paдвaтe нa дoбъp нoщeн cън.

Храни, богати на цинк - цинкът е нужен за превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин. Сред „съдържателите” му са морските дарове, ядките и пълнозърнестите храни, които вече споменахме.

Повечето видове риба пък (най-вече сьомгата) могат да се похвалят с високи нива на витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин.

Относно чайовете - липата, лайка и маточината са идеални, избягвайте верния, зеления чай, както и някакви специални комбинации. Колкото по-прост и познат, толкова по-добре.

Алкохолът преди лягане за много хора е рецепта за сън. Една чаша вино или друг любим алкохол може и да ви отпусне, ако стресът е повече, но към този режим лесно се свиква и дозите лесно се качват. Затова не разчитайте и нека едно питие преди сън да не е панацеята за пълноценна почивка.

Не е добре да преяждаме с каквото и да е преди сън. Многото храна затормозява черния дроб, ставаме сънливи. Но така пълнеем, "лошият" холестерол се вдига, кръвната захар се дестабилизира и се създават предпоставки за сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.


Запомнете три много важни и основни правила за пълноценен сън:

Не похапвайте непосредствено преди лягане - поне два часа трябва да ви делят от масата до леглото.
Не стойте будни до по-късно, ако ви се спи - това също се явява стрес за организма ви. Избягвайте всякакви монитори преди сън.
Намерете своя оптимален сън в оптимална обстановка - никой не е казал, че 8 часа са задължителни за всички. Обградете се с вещи, създайте ритуали, които ви отпускат.

Добрият сън е в храната, но и в главата.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Хормоните ·
Понеделник
1
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Изкуството на промяната
Ако има нещо постоянно в хода на живота ни, парадоксално, това е промяната, защото промени ни спохождат...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
Болки в гърлото
Рязък спад на температурите, ветровито и дъждовно време – това са клопките на иначе красивата и щедра...
Когато загубите самоконтрол пред детето
„...За Бога, Петя, пак закъснявам заради теб, писна ми вече от мотането ти! Веднага се обувай и тръгвай,...
Билки при безплодие - II
В много случаи обаче така желаното забременяване не настъпва не заради недостига на определени хормони,...
Творчеството – това, което ни прави щастливи
Щастието - цял живот го преследваме. И много по-често се самонараняваме, отколкото да го хванем в шепи...
Киноа – свещената храна на инките
Опитах я, защото педиатърката ми я препоръча да я включа в менюто на малката ми дъщеря, наравно с елдата,...
Флоротерапия - как цветята буквално лекуват
С какво лекувате умората и постоянното напрежение? Може би пътувате извън града в почивните дни. Чудесно...
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Масло от карамфил за здрава кожа и при дентални проблеми
Ползите на карамфиловото етерично масло са впечатляващи: като се започне от подобряване на кръвообращението...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
Как да се погрижим за ушите?
На прага на сезона на вирусите и настинките е добре да се замислим за нашето здраве. Обикновено най-уязвими...
12 скрити прояви на емоционалния тормоз
Тормозът има много измерения, само едно то които е сексуалният. Емоционално, психически, ден след ден...
Какво стои зад популярния проект "Точка и запетая"?
Препинателният знак точка и запетая - ; - се поставя в едно изречение когато мисълта е завършена, но...
Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
Воинът в нас – имунната система - II
Стресът също отслабва имунитета. Често при жените се случва например продължителна стресова ситуация...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook