Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I


Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения. Дори и да не карате за първи път ски, подготовката на тялото е препоръчителна. В ежедневието ни нямаме такова натоварване за това е добре месец преди ските да обърнем внимание на коремните мускули, силата на ръцете, мускулите и ставите на краката, правилното преместване на центъра на тежестта и доброто равновесие.
Ако имате възможност да си закупите скиорски обувки ви препоръчвам да походите с тях у дома - те са много по-тежки от ежедневните и това се отразява болезнено на ахилесовата пета, когато ги носиш за първи път.

Ръцете

Силови упражнения за ръце
Първата седмица упражнението се се изпълнява всеки ден 3 пъти, втората -4 , трета - 5 и четвърта 6 пъти.

Нужен ни е дъмпел, табуретка, чанта пълна с книги или нещо подобно.
Краката са събрани, в ръцете държиш тежестта.
На 1: Леко приклякайки , пренасящ тежестта над главата си като държиш ръцете свити в лакти - петите не трябва да са отделени от пода.
На 2: Изправяш и ръцете и краката, като вдигаш тежестта възможно най-високо.
Приклякванията се изпълняват 4 пъти, оставяме тежестта на пода и заставаме спокойно за да се отпуснат мускулите.

Обтягане и свиване на ръцете.
Това упражнение наподобява правенето на лицеви опори, но е много по-лесно. Заставаме на разстояние три крачки от стената.
На 1: Подпираме ръцете си върху стената, на ширината на раменете, пръстите насочваме леко навътре. Свиваме ръцете в лакти (доближавайки се до стената)
На 2: Обтягаме ръцете до изходна позиция добре - петите задължително трябва да останат на пода.

С топка и гири:
Сядаме върху топката /можем да я заменим със стол/ с малки гирички във всяка ръка.
На 1: Изходната позиция е двете ръце са отворени в линия на раменете.
На 2: Вдигаме до горе гиричките.
Повтаряме упражнието 10 пъти

Комбинирано упражнение ръце и крака.
Лягаме на земята в поза като за лицеви опори. Пръстите на ръцете гледат напред, краката са прибрани един до друг като се опират на пръстите и възглавничките. Без да свиваме ръцете в лактите
На 1: Разкрачваме краката като пружинираме на пръсти
На 2: Прибираме ги в изходна позиция един до друг, пружинираме.



Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Януари - Мира Дойчинова
· Изключителният фестивал на ледените скулптури в Китай смайва окото
· Дивите коне на Исландия
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
Сряда
16
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Цели, намерения и желания
Една от основните думи в живота ни е думата цел. В действителност целият ни живот е изтъкан от цели,...
Обикновен (конски) кестен за здраве
Обикновеният (конски) кестен (Aesculus hippocastanum L.) е декоративно дърво, можем да го видим в централните...
Не искам да променя нито една секунда от живота си
Не искам да променям нито една секунда от живота си, да поправя нито една грешка, не искам да върна...
По следите на женската енергия
Коя е според вас силата, която управлява света? Парите, сексът, Пентагонът, таен съюз между правителства...
Уморените крака
Изящните пантофки, с които излизате сутрин за работа до вечерта се превръщат в „испанско ботушче” (средновековен...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
Изкуството – храна за душата или бягство от действителността?
Какво е изкуството – храна за душата или бягство от действителността? Всичко зависи от начина на употреба....
Да спрем да надскачаме себе си
Открай време ни е известно, че за жените е по- естествено да вършат няколко неща едновременно. Учените...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook