Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I


Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения. Дори и да не карате за първи път ски, подготовката на тялото е препоръчителна. В ежедневието ни нямаме такова натоварване за това е добре месец преди ските да обърнем внимание на коремните мускули, силата на ръцете, мускулите и ставите на краката, правилното преместване на центъра на тежестта и доброто равновесие.
Ако имате възможност да си закупите скиорски обувки ви препоръчвам да походите с тях у дома - те са много по-тежки от ежедневните и това се отразява болезнено на ахилесовата пета, когато ги носиш за първи път.

Ръцете

Силови упражнения за ръце
Първата седмица упражнението се се изпълнява всеки ден 3 пъти, втората -4 , трета - 5 и четвърта 6 пъти.

Нужен ни е дъмпел, табуретка, чанта пълна с книги или нещо подобно.
Краката са събрани, в ръцете държиш тежестта.
На 1: Леко приклякайки , пренасящ тежестта над главата си като държиш ръцете свити в лакти - петите не трябва да са отделени от пода.
На 2: Изправяш и ръцете и краката, като вдигаш тежестта възможно най-високо.
Приклякванията се изпълняват 4 пъти, оставяме тежестта на пода и заставаме спокойно за да се отпуснат мускулите.

Обтягане и свиване на ръцете.
Това упражнение наподобява правенето на лицеви опори, но е много по-лесно. Заставаме на разстояние три крачки от стената.
На 1: Подпираме ръцете си върху стената, на ширината на раменете, пръстите насочваме леко навътре. Свиваме ръцете в лакти (доближавайки се до стената)
На 2: Обтягаме ръцете до изходна позиция добре - петите задължително трябва да останат на пода.

С топка и гири:
Сядаме върху топката /можем да я заменим със стол/ с малки гирички във всяка ръка.
На 1: Изходната позиция е двете ръце са отворени в линия на раменете.
На 2: Вдигаме до горе гиричките.
Повтаряме упражнието 10 пъти

Комбинирано упражнение ръце и крака.
Лягаме на земята в поза като за лицеви опори. Пръстите на ръцете гледат напред, краката са прибрани един до друг като се опират на пръстите и възглавничките. Без да свиваме ръцете в лактите
На 1: Разкрачваме краката като пружинираме на пръсти
На 2: Прибираме ги в изходна позиция един до друг, пружинираме.



Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Вторник
24
Ноември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Етерично масло от ветивер при белези и за засилване на имунната система
Маслото от ветивер се използва широко в традиционната медицина в Южна Азия, Югоизточна Азия и Западна...
Защо трябва да ценим повече интровертите около себе си?
Знаете ли какво е общото между Барак Обама, Джоан Роулинг и Одри Хепбърн? Те са считани за интровертен...
Доколко (не) можем да снижаваме очакванията си?
Казват, че ако нямаш високи очаквания, няма да се разочароваш. Очаквания хората да бъдат според представите...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
Кошмарните женски дни
Когато наближат едни определени дати от месеца, направо ми се реве. Буквално! И често се случва – при...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
4 април - Национален ден на психолога
Денят на специалистите по психично здраве се празнува от 1995 г. насам. Той е учреден заради ролята им...
Анорексия или просто диета - II
Правилният подход Но как да разберете в опасност ли е вашето дете? И как трябва да реагирате? На първо...
Има много начини да бъдем родители, дори и да нямаме свои деца
Голяма част от хората определят създаването и отглеждането на деца като най-важната си мисия в живота....
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook