Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I


Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения. Дори и да не карате за първи път ски, подготовката на тялото е препоръчителна. В ежедневието ни нямаме такова натоварване за това е добре месец преди ските да обърнем внимание на коремните мускули, силата на ръцете, мускулите и ставите на краката, правилното преместване на центъра на тежестта и доброто равновесие.
Ако имате възможност да си закупите скиорски обувки ви препоръчвам да походите с тях у дома - те са много по-тежки от ежедневните и това се отразява болезнено на ахилесовата пета, когато ги носиш за първи път.

Ръцете

Силови упражнения за ръце
Първата седмица упражнението се се изпълнява всеки ден 3 пъти, втората -4 , трета - 5 и четвърта 6 пъти.

Нужен ни е дъмпел, табуретка, чанта пълна с книги или нещо подобно.
Краката са събрани, в ръцете държиш тежестта.
На 1: Леко приклякайки , пренасящ тежестта над главата си като държиш ръцете свити в лакти - петите не трябва да са отделени от пода.
На 2: Изправяш и ръцете и краката, като вдигаш тежестта възможно най-високо.
Приклякванията се изпълняват 4 пъти, оставяме тежестта на пода и заставаме спокойно за да се отпуснат мускулите.

Обтягане и свиване на ръцете.
Това упражнение наподобява правенето на лицеви опори, но е много по-лесно. Заставаме на разстояние три крачки от стената.
На 1: Подпираме ръцете си върху стената, на ширината на раменете, пръстите насочваме леко навътре. Свиваме ръцете в лакти (доближавайки се до стената)
На 2: Обтягаме ръцете до изходна позиция добре - петите задължително трябва да останат на пода.

С топка и гири:
Сядаме върху топката /можем да я заменим със стол/ с малки гирички във всяка ръка.
На 1: Изходната позиция е двете ръце са отворени в линия на раменете.
На 2: Вдигаме до горе гиричките.
Повтаряме упражнието 10 пъти

Комбинирано упражнение ръце и крака.
Лягаме на земята в поза като за лицеви опори. Пръстите на ръцете гледат напред, краката са прибрани един до друг като се опират на пръстите и възглавничките. Без да свиваме ръцете в лактите
На 1: Разкрачваме краката като пружинираме на пръсти
На 2: Прибираме ги в изходна позиция един до друг, пружинираме.



Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Витамин C и връзката му с колагена
· Огънят в камината - уютен, но опасен. Неправилното изгаряне на дървесина отнема животи
Сряда
22
Септември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
Детето да легне болно на морето – няма родител, който да не изтръпва пред мисълта за подобен „кошмар“....
Кривата на глада I
Какво различава захарта от фруктозата, типовото от бялото брашно? Отговорът е по-близо до математиката...
Хинап - китайската фурма, вече популярна и у нас
Наричат го още финап, джиндифика, гръдна ягода или китайска фурма, заради подобния на фурмите вид и сладък...
Край с оплакването веднъж завинаги!
Не са малко хората, които хленчат твърде често. Обикновено винаги те са прецаканите, винаги на тях не...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Изневярата като диета
Някои казват, че семейният живот е като вечеря в ресторант – доволен си от него, докато не видиш, какво...
Арт Терапия
Ако стресът беше дреха, то тя би била плътно прилепнал латексов костюм. Обличаш си го сутрин или в определени...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
Рициново масло идва от отровно растение, но лекува
Рицинът произхожда от Източна Африка и се култивира от дълбока древност. Тази култура, позната още като...
Уморена ли е душата ви?
Можем ли да кажем, че душата се е уморила? Не можем. Този вид умора е такъв, че остава незабелязан. Ден...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook