Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим краката - II


Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме!
Падането е неизменна част от карането на ските, нещо което колкото по-рано осъзнаем толкова по-добре ще успеем да се насладим на това невероятно преживяване.

А ето и упражненията за крака

Приклякане
Стъпалата са успоредни и леко разкрачени. Без да отлепяме петите от пода, слабо наклонени напред приклякаме броейки 1,2,3 (на 3 сме почти до земята), на 4 бързо обтягаме в изходна позиция краката и цялото тяло. Повтаряме упражнението 6-7 пъти. Можем да разнобразим упражнението, като на 5 подскочим във въздуха, връщайки тялото в приклекнала позиция.
Във вариант 2 на упражнението, подпираме гърба си на вратата, гардероба или друга плъзгаща се повърхност. Приклякаме в позиция сякаш сме седнали на стол и започваме да се плъзгаме нагоре надолу. Страхотно упражнение за крака и седалищни мускули.

Клякане и ставане.
С боси крака и прибрани ръце изправена - повдигаш се първо на пръсти, след което постепенно клякаш. Когато коленете ти стигнат най-близко до пода, клякаш изтласквайки бедрата напред и изправяйки пръстите на стъпалата. За да се изправиш от клекнало положение, трябва да свиеш пръстите на стъпалата и с изхвърляне на тялото назад преминаваш в основно положение. Така се овладява пренасянето на точката на тежест на тялото и е прекрасно упражнение за мускулите на краката. Повтаря се 5-6 пъти, като броя се увеличава с времето.

Подготовка за рало
Ако ще се качваш за първи път на ски, то скоро ще разбереш че ралото е много важно.
Заставаме в широк разкрачен стоеж. Пръстите на краката са насочени навътре. Пренасяме цялата тежест на левия крак, сгъвайки го по-силно; дясното рамо се дърпа назад, тялото се извива леко; десният крак се обтяга в коляното. След това пренасяме тежестта на тялото на другия крак, лявото рамо дърпаме назад, изправяме левия крак в коляното. Така прехвърляме тежестта от крак на крак 8 пъти. След което бягаме 7-8 крачки на място за да се отпуснат мускулите на краката. Упражнението се повтаря 2-3 пъти и се увеличава за 4 седмици до 6.

Подскоци с извиване

Мисленето направете на пода вертикална черта. Краката приберете плътно един до друг и с къси подскоци започнете да се движите напред зигзообразно - подскок в ляво от чертата, подскок в дясно на чертата. Стъпваме меко и изпълняваме упражнението с непрекъснато движение, като през цялото време горната част на тялото е обърната напред , т.е изнасяме само бедрата в ляво или дясно. Ако нямате достатъчно място можете да извършвате упражнението без да се движите напред, като навиете една кърпа и започнете да скачате в ляво и дясно от нея. Упражнението е поне 3-4 минути.


Освен тези упражнения е добре да наблегнете на такива за равновесие и коремните мускули. Дори да не идете на ски, тези упражнения ще дадат един страхотен резултат. А колкото и далеч да изглежда лятото, всеки би се радвал да покаже стройно тяло през първите топли дни.


Как да падаме по време на ски? За да не се получат контузии и натъртвания падането трябва да се извърши, като леко се приклекне назад и надолу премествайки тежестта върху автоматите на ските и рязко се изнесе тялото наляво или нядясно според това коя ни е активната страна с видимо разперени щеки по посока на наклона ни. С падането настрани не трябва да се стягат крайниците а е нужно да оставим тежестта на тялото да помогне, триенето със снега да се увеличи и по този начин да се спре скоростта. Ако засилката е по-голяма е добре ските да се закантят плавно по перпендикуляр на наклона.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
Четвъртък
2
Декември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
Криворазбраната духовност
Преди близо двадесет години бях заобиколена от атеисти. Разпитвах хората дали вярват в Бог и поглъщах...
Приучаването към гърнето става с повече търпение и разбиране
Безспорно махането на пелените и приучаването към ходене на гърне е преломен момент в детското развитие....
Предменструален синдром - трябва ли да се тревожим?
Изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко. Някои сутрини се чувствате като пребити, без мотивация...
Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
Добрата лична хигиена ни помага да се чувстваме и да изглеждаме добре. Тя играе важна роля при предотвратяването...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Как да: Изберем възглавница
За качествения сън, към който всички се стремим, е необходимо толкова малко, но и толкова много. Всичко...
Манипулаторите в нашето ежедневие
Манипулаторите около нас може да са различни типове, но всичко с тях се свежда до едно - някак успяват...
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете....
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook