Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни и хранителни вещества, изследвания показват, че много жени все още изпитват определен хранителен дефицит. Има 13 вида витамини, от които всички жени се нуждаят - включително витамини C, A, D, E, K и витамините от група В (като В1 познат като тиамин и витамин В12), както и редица важни минерали и мастни киселини.

Смята се, че около 30 % от всички жени страдат от недостиг на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за много жени рискът се увеличава с напредването на възрастта. Направени проучвания сочат, че около 75 % от жените вероятно развиват хранителни дефицити, ако не се приемат допълнителни мултивитамини.



Подходящите за жените витамини и минерали:

Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими антиоксиданти се борят със свободните радикали, което е основната причина за стареене и за много заболявания, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С не само подобрява имунитета срещу настинки, инфекции и други заболявания, но също така е важен за защитата на вашата визия и кожа от увреждане, причинено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е действат по сходен начин за защита на здравите клетки и спиране на клетъчни мутации.

Витамин D - Може да бъде набавен от определени храни като яйца, някои млечни продукти и някои гъби, но ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и жените са изложени на висок риск от недостиг на този витамин, тъй като все повече хора прекарват голяма част от времето си на закрито или използват слънцезащитни лосиони, когато са навън. Витамин D е важен за костите (скелетната система), мозъчни функции, предотвратяване на разстройства на настроението и хормоналния баланс.

Витамин К - Важен за изграждането и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Има два основни типа на витамин К: Витамин К1 се намира в определени зеленчуци, докато витамин К2 може да се набави от млечни продукти. Най-добрият начин да се предотврати недостиг на витамин К е да се консумират различни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца.

Витамини от В-групата, включително фолиева киселина - Тези витамини, включително витамин В12 и фолиева киселина, са важни за метаболизма на жените, предотвратяване на умора и повишаване на когнитивните функции. Те помагат с разхода на клетъчни процеси, растеж и енергия, защото взаимодействат и с други витамини като желязо - за изграждане на червените кръвни клетки и спомагат за превръщането на приетите калории в "гориво” за тялото. Фолиева киселина (която се нарича така, когато е създадена синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти, тъй като тя помага за изграждане на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето защо дефицит на фолат е изключително опасно за бременни жени. Витамин В може да се набави от животински продукти - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните жени, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци трябва да се консултират с лекар, за да се уверят, че приемат достатъчно витамини от тази група.

Желязо – дефицитът на желязо и анемията са особено разпространени сред младите жени.
Тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вид протеин, който пренася кислород чрез кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два различни вида желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и лесен за набавяне от организма е от вида, който се съдържа в животински протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите момичета са в най-голям риск от недостиг на желязо, но като цяло всички жени трябва да бъдат внимателни особено по време на менструация поради загуба на кръв.

Йод - Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, жени на възраст между 20-39 имат най-ниските нива на йод в урината, в сравнение с всички други възрастови групи. Приемът на йод е особено важен за младите жени, които искат да забременеят или които са бременни, защото той играе важна роля в развитието на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за правилни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които помагат за контрол на метаболизма.

Магнезий - Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, но също така един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият помага за регулиране на калций, калий и натрий и е от съществено значение за над 300 различни биохимични функции в тялото. Крампи в краката, безсъние, мускулни спазми, тревожност, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези състояния могат да бъдат признаци за недостиг на магнезий. За по-възрастните жени, рискът от недостиг може да е дори по-голям. Проучвания показват, че много възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, боб, ядки и семена.

Омега-3 (рибено масло) - Ако не се консумират морски дарове като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба тон редовно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), за да се предотврати недостиг. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е препоръчително да бъде 2:1 за предотвратяване на състояния като артрит, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, депресия и други.

Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за регулиране на сърдечния ритъм, спомага за мускулните функции, контролира кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други функции, свързани с нервната система. Калцият осигурява защита срещу някои от най-големите заплахи за жените: сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и рак.


Рисковите фактори за витаминен или минерален дефицит:

Консумацията на големи количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани;

Тегло под нормата или приемът на твърде малко калории като цяло ("поднормено тегло" като цяло се счита под индекс на телесна маса от 18.5 за жените);

Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация изчислява, че в по-бедните страни, 27 на сто до 51 на сто от жените в репродуктивна възраст страдат от недостиг на ключови хранителни вещества);

Жени на възраст над 65;

С нисък социално-икономически статус, липсата на образование и бедност.

Уверете се, че приемате достатъчно количество от необходимите за доброто ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са препоръчителни за вашето добро състояние чрез храна, консултирайте се с вашия лекар, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подходящи за вас.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Горещи нощи? Спете голи!
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Вечнозелената мирта
· Ползите от тренировките в студено време
· Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Трудностите, с които се сблъскваме по празниците - как да ги преодолеем?
· Как да се справим с пасивно-агресивен човек?
· Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Петък
14
Декември 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Твоите силни страни
Минавало ли ви е през ума, че сте твърде слаби, че не можете да понасяте повече несправедливости, че...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
Къде отиват „ничиите” деца?
Всъщност, те не са ничии. Не са сираци, а изоставени. Някои дори познават родителите си, една част са...
Тайните на истинското женско приятелство
Често се спори за женското приятелство, всеки е готов да предложи дефиниции, да сравнява, да обвинява....
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Как да противодействаме на нарцисистите?
Нарцисизмът е новият вид "нормалност". В действителност на "лайкове", селфита и постоянно себеутвърждаване...
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Кориандър - обичана от световната кулинария подправка и добре позната билка
Казват, че той е една от най-старите лечебни подправки - на повече от 5000 години. В нашата кухня кориандърът...
16 стъпки към духовно израстване
1. Не съди хората. Не говори лошо за човек в негово отсъствие. Той също е частичка от божественото съвършенство,...
Ревю: "Какво става с мен?"
Отдавна исках да напиша няколко добри думи за "Какво става с мен? Книга за всяко момиче", но както уместно...
Рибата в детското меню
Рибата е един от основните източници на аминокиселини за човешкия организъм. Нейното месо е нежно и крехко,...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Диагноза: Сладка зависимост - II
Важният минерал Внезапните пристъпи на глад за сладко може да се дължат и на нестабилните нива на хормона...
Спрете злото, докато не съществува
Спрете злото, докато не съществува, задръжте болестта, преди да се появи....
Търговските трикове в супермаркета – наука и практика
Във века на глобализацията, във времето, когато всичко можем да имаме и всичко е на една ръка разстояние,...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Гризенето на нокти при децата
Упорит и широко разпространен навик сред поне половината от децата. При тийнейджърите този процент спада,...
Чувството, че си неудачник
Чувството, че си неудачник, е именно чувство – може наистина да си такъв, а може и да не си. Независимо...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 36
Ден 36 от Коледните пости. Последният ден, в който ви разказвам какво постим у дома. Да, до края на Коледните...
Женският алкохолизъм
Пиян, почти в безсъзнание мъж се търкаля под пейката в парка. Към този пейзаж вече сме привикнали. Той...
Видео за вдъхновение: Силно послание към днешните жени
Ако сега съм млада жена, не съм сигурна дали бих се справила. С всичките тези неща, които имате - възможностите,...
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Фитнес според типа фигура
За постигането на идеалната фигура универсална формула не съществува. Както всяка от нас вече е установила,...
Когато ученикът е готов, Учителят сам се появява
Няма по-добър учител от живота и неговата реалност. Така бързо и своенравно ни завърта в брилянтния...
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
Защо да накисваме предварително семена, ядки и варива?
По време на пости многократно увеличаваме количеството на консумираните зърнени и бобови храни, а суровите...
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Как да отучим детето си от бързата храна - II
Да не забраняваме на детето да яде това, което иска. Не само защото забраненият плод е най-сладък. Просто...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Междинната закуска - закуска за шампиони
Често чувам от приятелки, че ако започнат деня си с обилна закуска, то апетитът им се покачва неконтролируемо....
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook