Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни и хранителни вещества, изследвания показват, че много жени все още изпитват определен хранителен дефицит. Има 13 вида витамини, от които всички жени се нуждаят - включително витамини C, A, D, E, K и витамините от група В (като В1 познат като тиамин и витамин В12), както и редица важни минерали и мастни киселини.

Смята се, че около 30 % от всички жени страдат от недостиг на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за много жени рискът се увеличава с напредването на възрастта. Направени проучвания сочат, че около 75 % от жените вероятно развиват хранителни дефицити, ако не се приемат допълнителни мултивитамини.



Подходящите за жените витамини и минерали:

Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими антиоксиданти се борят със свободните радикали, което е основната причина за стареене и за много заболявания, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С не само подобрява имунитета срещу настинки, инфекции и други заболявания, но също така е важен за защитата на вашата визия и кожа от увреждане, причинено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е действат по сходен начин за защита на здравите клетки и спиране на клетъчни мутации.

Витамин D - Може да бъде набавен от определени храни като яйца, някои млечни продукти и някои гъби, но ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и жените са изложени на висок риск от недостиг на този витамин, тъй като все повече хора прекарват голяма част от времето си на закрито или използват слънцезащитни лосиони, когато са навън. Витамин D е важен за костите (скелетната система), мозъчни функции, предотвратяване на разстройства на настроението и хормоналния баланс.

Витамин К - Важен за изграждането и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Има два основни типа на витамин К: Витамин К1 се намира в определени зеленчуци, докато витамин К2 може да се набави от млечни продукти. Най-добрият начин да се предотврати недостиг на витамин К е да се консумират различни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца.

Витамини от В-групата, включително фолиева киселина - Тези витамини, включително витамин В12 и фолиева киселина, са важни за метаболизма на жените, предотвратяване на умора и повишаване на когнитивните функции. Те помагат с разхода на клетъчни процеси, растеж и енергия, защото взаимодействат и с други витамини като желязо - за изграждане на червените кръвни клетки и спомагат за превръщането на приетите калории в "гориво” за тялото. Фолиева киселина (която се нарича така, когато е създадена синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти, тъй като тя помага за изграждане на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето защо дефицит на фолат е изключително опасно за бременни жени. Витамин В може да се набави от животински продукти - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните жени, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци трябва да се консултират с лекар, за да се уверят, че приемат достатъчно витамини от тази група.

Желязо – дефицитът на желязо и анемията са особено разпространени сред младите жени.
Тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вид протеин, който пренася кислород чрез кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два различни вида желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и лесен за набавяне от организма е от вида, който се съдържа в животински протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите момичета са в най-голям риск от недостиг на желязо, но като цяло всички жени трябва да бъдат внимателни особено по време на менструация поради загуба на кръв.

Йод - Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, жени на възраст между 20-39 имат най-ниските нива на йод в урината, в сравнение с всички други възрастови групи. Приемът на йод е особено важен за младите жени, които искат да забременеят или които са бременни, защото той играе важна роля в развитието на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за правилни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които помагат за контрол на метаболизма.

Магнезий - Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, но също така един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият помага за регулиране на калций, калий и натрий и е от съществено значение за над 300 различни биохимични функции в тялото. Крампи в краката, безсъние, мускулни спазми, тревожност, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези състояния могат да бъдат признаци за недостиг на магнезий. За по-възрастните жени, рискът от недостиг може да е дори по-голям. Проучвания показват, че много възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, боб, ядки и семена.

Омега-3 (рибено масло) - Ако не се консумират морски дарове като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба тон редовно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), за да се предотврати недостиг. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е препоръчително да бъде 2:1 за предотвратяване на състояния като артрит, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, депресия и други.

Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за регулиране на сърдечния ритъм, спомага за мускулните функции, контролира кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други функции, свързани с нервната система. Калцият осигурява защита срещу някои от най-големите заплахи за жените: сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и рак.


Рисковите фактори за витаминен или минерален дефицит:

Консумацията на големи количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани;

Тегло под нормата или приемът на твърде малко калории като цяло ("поднормено тегло" като цяло се счита под индекс на телесна маса от 18.5 за жените);

Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация изчислява, че в по-бедните страни, 27 на сто до 51 на сто от жените в репродуктивна възраст страдат от недостиг на ключови хранителни вещества);

Жени на възраст над 65;

С нисък социално-икономически статус, липсата на образование и бедност.

Уверете се, че приемате достатъчно количество от необходимите за доброто ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са препоръчителни за вашето добро състояние чрез храна, консултирайте се с вашия лекар, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подходящи за вас.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Горещи нощи? Спете голи!
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Вторник
7
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Разруши ли фейсбук връзката ми или тя вече беше изчерпана?
Не съм единствената жена с криза във връзката, знам. Знам го като се огледам наоколо и видя как повечето...
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
Какво причинява плоскостъпието и как може да бъде спряно?
Дюстабанът е вродена или придобита деформация на надлъжния свод на ходилото. Ако изобщо се появи - то...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Физическата активност по време на бременността
Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват,...
Стига вече компромиси
Постоянно ни учат, че да оцелеем в света на социалната джунгла, трябва да правим компромиси. Няма как...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
„Любовта” към цигарата
Защо започваме да пушим? Често това се случва още в почти детските ни години. Казват, че всяка зависимост...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Червена детелина за женско здраве
Червената детелина е разпространено ливадно цвете, което пчелите много обичат. И неслучайно. Освен сладките...
Вземи си една гореща вана!
„Сигурно има неща, които една топла вана не би могла да излекува, но те не са ми известни.” – „Стъкленият...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Рейши – императорската гъба на дълголетието
Божествената гъба на дълголетието Рейши се използва още от преди хилядолетия в китайската и японската...
Отървете се от лепкавото чувство за вина
Знаете ли кое е едно от най-неприятните чувства, което можем да изпитваме? По-неприятно дори от гнева...
Броколите – една от най-ценните храни
Едва ли има човек, който да не знае, че броколите са много полезни. Въпреки това у нас този зеленчук...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Ден 3 - Постове и пости: Нашите навици не ни определят, само ни ограничават
Навикът – втора природа, навикът – границите на зоната ни на комфорт. Навикът, който ни обезличава и...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
Веднъж на няколко човешки години колелото на живота се завърта по един необикновен, разтърсващ цялото...
Сушените плодове лекуват- I част
Ако често сте гостували на вашата баба, сигурно си спомняте нанизаните на конец тънки шайби круши, ябълки...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Толкова ли е страшна самотата?
Когато хората се приберат по домовете си и суматохата по улиците заглъхне; когато колите се кротнат в...
Вредни награди
Понякога вярата в собствените ни сили и убеждения се замъглява. Kакто през прашно, напетнено стъкло виждаме...
Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
Етеричното масло от борови иглички е целогодишен източник на добро здраве. То се извлича чрез процес...
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Полезните продукти, които могат да ни навредят
Засиленото внимание към това, което слагаме в чиниите си през последните години доведе до анатемосването...
Чувствате се потиснати? Идеи за 10 минути за справяне с лошото настроение
Чувството за потиснатост, за липса на смисъл, самосъжалението, липсата на вдъхновение понякога ни връхлетява...
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Навън вече е топло. Ние се радваме на галещите лъчи на слънцето, стараем да прекарваме повече време в...
Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
Печеният слънчоглед е най-популярната семка у нас. Започнеш ли веднъж, няма отърване, докато не приключиш...
Малките хора
Днешното време ни зареди с очакването за необикновеност, ефекти, крайности и станали възможни чудеса....
Комплименти, които нямат нищо общо с външния вид
Интелигентните хора правят комплименти, защото знаят, че това ще направи другия щастлив. Хората с добра...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook