Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни и хранителни вещества, изследвания показват, че много жени все още изпитват определен хранителен дефицит. Има 13 вида витамини, от които всички жени се нуждаят - включително витамини C, A, D, E, K и витамините от група В (като В1 познат като тиамин и витамин В12), както и редица важни минерали и мастни киселини.

Смята се, че около 30 % от всички жени страдат от недостиг на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за много жени рискът се увеличава с напредването на възрастта. Направени проучвания сочат, че около 75 % от жените вероятно развиват хранителни дефицити, ако не се приемат допълнителни мултивитамини.



Подходящите за жените витамини и минерали:

Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими антиоксиданти се борят със свободните радикали, което е основната причина за стареене и за много заболявания, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С не само подобрява имунитета срещу настинки, инфекции и други заболявания, но също така е важен за защитата на вашата визия и кожа от увреждане, причинено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е действат по сходен начин за защита на здравите клетки и спиране на клетъчни мутации.

Витамин D - Може да бъде набавен от определени храни като яйца, някои млечни продукти и някои гъби, но ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и жените са изложени на висок риск от недостиг на този витамин, тъй като все повече хора прекарват голяма част от времето си на закрито или използват слънцезащитни лосиони, когато са навън. Витамин D е важен за костите (скелетната система), мозъчни функции, предотвратяване на разстройства на настроението и хормоналния баланс.

Витамин К - Важен за изграждането и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Има два основни типа на витамин К: Витамин К1 се намира в определени зеленчуци, докато витамин К2 може да се набави от млечни продукти. Най-добрият начин да се предотврати недостиг на витамин К е да се консумират различни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца.

Витамини от В-групата, включително фолиева киселина - Тези витамини, включително витамин В12 и фолиева киселина, са важни за метаболизма на жените, предотвратяване на умора и повишаване на когнитивните функции. Те помагат с разхода на клетъчни процеси, растеж и енергия, защото взаимодействат и с други витамини като желязо - за изграждане на червените кръвни клетки и спомагат за превръщането на приетите калории в "гориво” за тялото. Фолиева киселина (която се нарича така, когато е създадена синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти, тъй като тя помага за изграждане на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето защо дефицит на фолат е изключително опасно за бременни жени. Витамин В може да се набави от животински продукти - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните жени, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци трябва да се консултират с лекар, за да се уверят, че приемат достатъчно витамини от тази група.

Желязо – дефицитът на желязо и анемията са особено разпространени сред младите жени.
Тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вид протеин, който пренася кислород чрез кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два различни вида желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и лесен за набавяне от организма е от вида, който се съдържа в животински протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите момичета са в най-голям риск от недостиг на желязо, но като цяло всички жени трябва да бъдат внимателни особено по време на менструация поради загуба на кръв.

Йод - Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, жени на възраст между 20-39 имат най-ниските нива на йод в урината, в сравнение с всички други възрастови групи. Приемът на йод е особено важен за младите жени, които искат да забременеят или които са бременни, защото той играе важна роля в развитието на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за правилни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които помагат за контрол на метаболизма.

Магнезий - Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, но също така един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият помага за регулиране на калций, калий и натрий и е от съществено значение за над 300 различни биохимични функции в тялото. Крампи в краката, безсъние, мускулни спазми, тревожност, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези състояния могат да бъдат признаци за недостиг на магнезий. За по-възрастните жени, рискът от недостиг може да е дори по-голям. Проучвания показват, че много възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, боб, ядки и семена.

Омега-3 (рибено масло) - Ако не се консумират морски дарове като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба тон редовно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), за да се предотврати недостиг. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е препоръчително да бъде 2:1 за предотвратяване на състояния като артрит, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, депресия и други.

Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за регулиране на сърдечния ритъм, спомага за мускулните функции, контролира кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други функции, свързани с нервната система. Калцият осигурява защита срещу някои от най-големите заплахи за жените: сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и рак.


Рисковите фактори за витаминен или минерален дефицит:

Консумацията на големи количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани;

Тегло под нормата или приемът на твърде малко калории като цяло ("поднормено тегло" като цяло се счита под индекс на телесна маса от 18.5 за жените);

Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация изчислява, че в по-бедните страни, 27 на сто до 51 на сто от жените в репродуктивна възраст страдат от недостиг на ключови хранителни вещества);

Жени на възраст над 65;

С нисък социално-икономически статус, липсата на образование и бедност.

Уверете се, че приемате достатъчно количество от необходимите за доброто ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са препоръчителни за вашето добро състояние чрез храна, консултирайте се с вашия лекар, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подходящи за вас.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Горещи нощи? Спете голи!
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Петък
18
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
Похвалата е ключ към сърцето и към успеха - не я пестете!
Всеизвестен факт е, че децата е добре да бъдат хвалени, да получават поощрение и одобрение и при най-малкия...
Рейши – императорската гъба на дълголетието
Божествената гъба на дълголетието Рейши се използва още от преди хилядолетия в китайската и японската...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 23
Ден 23 от Коледните пости. Снощи уважихме Никулденската трапеза на моя свекър. Повечето варненци, които...
Скорбялата - енергия за тялото
Знаете какво е скорбяла, нали? Казано на прост език- добре познатото ни нишесте. И макар много от нас...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Как да си отгледаме кълнове
Подготовка: Консумативите, които са ни необходими са съвсем прости – стъклен буркан, парче марля и ластик....
Опасна ли е високата температура?
Когато видят, че чертичката на термометъра премине 37,5° повечето хора изпадат в паника и веднага посягат...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Вредна ли е 3D технологията за детското зрение
3D технологията е бъдещето на киното, в това вече няма нужда никой да ни убеждава – нужно е само да хвърлим...
Криза на идентичността - кога се случва и кой е заплашен?
Може би сте чували и преди термина "криза на идентичността" и вероятно имате някаква представа какво...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
В защита на Храната
Храната. Защо такова обичайно нещо като храната има нужда от защита? Според американският журналист и...
По пътя на мечтите - свобода и финансова нестабилност
След дълги години финансова стабилност и без желание и време да следвам мечтите си, стъпих на пътя на...
Обикновените суперхрани, които често пренебрегваме
Време е да сложим край на скъпите „чудодейни” храни и да обърнем внимание на тези, които освен че са...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
"Здравословен обяд за ученика" - питателно бурито, сини сливи и орехи
Това е ден трети от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
Как се променят жените, когато не са обичани?
Любовта може да се ражда за няколко минути, да се гради бавно, но да умира до края на дните ни. Няма...
Летен детокс с диня и пъпеш
Детоксикацията на организма е процес на изчистване на тялото от натрупвания на токсини, на отпадъци от...
Смокинята - полезното изкушение
Знаете ли, че смокиновото дърво няма цвят?  Китайците наричат смокинята - "плод без цвят". Всъщност плодът...
Имате ли чувството за хумор?
Не го виждаш, не го чуваш, а може да ти потекат сълзи заради него. Що е то? Не, не е Батман с шапка невидимка....
Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
Начинът на хранене, разпространен в държавите около Средиземно море и известен с името "Средиземноморска...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Козето мляко – достойната замяна
Както всички бозайници, така и нашите малки в началото на живота си се нуждаят само от майчиното мляко....
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Етеричните масла - приложение у дома
Има изписани толкова много материали за етеричните масла – техният произход, функции, предназначение,...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Карфиолът - I
Когато мислим за витамин С, особено през зимата, най-често хранителният източник, който първо ни идва...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Без отпуск тази година? Станете турист в собствения си град
Ако вие сте от тези щастливци, които нямат голям или никакъв годишен отпуск, трябва ви спешно идея как...
Разруши ли фейсбук връзката ми или тя вече беше изчерпана?
Не съм единствената жена с криза във връзката, знам. Знам го като се огледам наоколо и видя как повечето...
Стволовите клетки – резервните части на организма
В днешно време, изследванията за същността, възможностите и ползите на стволовите клетки е една от най-...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook