Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики в света. Основните причини все повече възрастни и деца да се занимават с йога, включват облекчаване на хронични болки в гърба, подобряване на цялостното функциониране на организма, намаляване на стреса, подобряване на физическата форма, сила и гъвкавост. Йогата е и един чудесен начин да се противодейства на заседналия и нездравословен начин на живот, който голям брой хора водят заради твърде много ангажименти, проблеми, напрежение. Но как да изберем подходящия вид йога, който да отговаря на личните ни възможности и потребности? Kой от тях е най-добър за здравето?

Най-добрият начин да разберем е като опитаме различни стилове и след това да започнем да практикуваме редовно този, който ни кара да се чувстваме най- добре – физически и психически. Важно е да знаете, че няма един универсален или „правилен” вид йога, който да е подходящ за всички. Всеки човек е индивидуален, разполага с различен запас от възможности и може да понесе различно натоварване. Изберете този вид, който лично на вас ви харесва и ви кара да се чувствате добре и удовлетворени. След време може желанието ви да се промени и да се пренасочите към по-динамична или по-релаксираща йога. Някои хора предпочитат по-бързо или по-бавно темпо, може да имат контузии или заболявания, които не позволяват да правят определени пози и съответно да практикуват някои видове йога. Следвайте вътрешното си усещане и изследвайте тялото си. Този вид йога, който ваша приятелка харесва и посещава, може да не е подходящ за вас и обратното.

Ново проучване, направено тази година, показва, че колкото повече практикувате даден вид, толкова повече предимства ще откривате. Изследване върху 52 вида йога сочи, че повече от 90 % от стиловете подобряват здравето. Йогата подобрява медицински и психологически състояния включително остеоартрит, синдром на дразнимото черво, множествена склероза, диабет, мигрена, астма, депресия и други. Това означава, че най-важното при избора на стил е желанието да практикувате редовно, а не спецификата на вида.

Списъкът с полезните за ума и тялото стилове йога е наистина дълъг, но ето някои от изследваните видове йога, които могат да подобрят здравето ни:


Хáтха йога (на български често наричана Хáта йога) – базирана на пози, които включват повечето видове йога, но може да се определи и като по-нежен, по-бавен и статичен стил.

Айенгар йога - създадена от Б.К.С. Айенгар като форма на класическата хата йога. При този вид се използват помощни средства (блокчета, одеяла, възглавници), които да подпомагат тялото, което прави този вид йога подходящ за всички. Определяна е и като възстановителна йога.

Пранаяма – включва различни видове йога техники за дишане.

Йога нидра - форма на "йогийски сън", постига се чрез дълбока релаксация и медитация.

Ащанга (виняса) йога – физически по-трудна и атлетична практика, при която обикновено се използва определена последователност от пози. Особеното при този стил се изразява в това, че отделните асани са свързани една с друга чрез определени „преходни“ движения. При Ащанга йога е много важен синхронът между движенията и дишането, защото именно по този начин съзнанието на практикуващия се успокоява.

Кундалини йога - съчетава пози, заедно с произнасяне на мантра, медитация и дихателни техники.

Хот йога (гореща йога) – практикува се в загрята до 37 градуса по Целзий влажна среда. Натоварващ и интензивен вид, изискващ воля и силен
спортен дух. Може да предизвика дехидратация и замайване заради по-специфичните условия. Развива гъвкавостта и има детоксикиращ ефект за тялото.

Вини йога - включва пози, дишане и медитация. Тази йога може да се „приспособи” с нуждите и възможностите на всеки, който я практикува.

Въздушна йога – нестандартен вид йога, подходящ за начинаещи и напреднали, изпълнява се с помощта на люлка-хамак. Носи лекота на тялото, удоволствие и забавление при изпълнение на асаните.

Силова йога – подходяща е за по-напреднали, които вече са усвоили основните асани, а тялото и ума са подготвени за по-тежки натоварвания.

Дхяна йога – в същността ѝ е медитация, задържане на мисълта и игнориране на всичко останало. Помага за успокояване на ума на практикуващия и
вглеждане във вътрешния му свят, без да отвлича вниманието си.

Ин йога– по-пасивен вид, повечето пози се изпълняват в седнало или легнало положение като всяка от тях се задържа за по-дълго време. Този вид е по-релаксиращ и помага на практикуващия да остане за по-дълго в състояние на медитация.

Форест йога (кръстена на създателката на вида Ана Форест) – дълго задържане на позите, съсредоточава се върху коремните мускули, а интензивните стоящи серии от асани са над 20 вида.

Йога за бременни – специално подбрани комплекси от асани, визуализация, релаксация и дихателни техники, които имат за цел да подготвят жената, физически и емоционално, за предстоящото раждане. Препоръчително е практиката да започне след 3-я месец от бременността след консултация с лекар.



Защо да практикуваме йога?

Намалява стреса и тревожността;
Облекчава симптомите на депресия;
Осигурява по-добър баланс и гъвкавост;
Подобрява качеството на съня;
Повишава имунитета поради стимулирането на лимфната система;
Има детоксикиращ ефект като помага на тялото да се отърве от токсини и тежки метали;
Повишава силата и издръжливостта;
Подобрява кръвообращението;
Подобрява храносмилателните функции;
Помага за справяне със следродилна депресия;
Намалява хроничните болки в различни части на тялото;
Помага срещу често главоболие; помага за загуба на тегло.

Потърсете и открийте своя вид йога, който ще ви кара да се чувствате добре физически и емоционално и се насладете на всички невероятни положителни промени, които ще направят ежедневието ви по-добро. Освен всичко това, не забравяйте, че йогата се практикува в групи, което означава, че ще повлияе и на социалните ви контакти - ще имате възможност за нови запознанства и общуване с интересни хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· Криворазбраната духовност
· Древното изкуство кинцуги - красотата на счупеното, което съживяваме с грижа
· Петте упражнения в осъзнатост
· "Който се повдига на пръсти, не може дълго да стои."
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
· Какво представляват убежденията ни и как се формират?
· Стъпките към новото начало
· Дребните неща, които правят хората щастливи
Петък
18
Януари 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пчелният восък и многобройните му ползи за организма
Пчелният восък е естествен биопродукт, който има благотворно въздействие върху човешкия организъм и може...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 22
Ден 22 от Коледните пости. Снощи съвсем набързо приготвих Картофи на фурна с асатефида и допълнително...
Лимецът и спелтата - II
СПЕЛТАТА Историята на спелтата е на близо 7 хиляди години. Това е една от първите култури използвана...
Растителните белтъчини
Всички знаем, че белтъчините са основната градивна единица на нашето тяло. Затова, трябва да си доставяме...
Привързаното родителство - следвай родителския си инстинкт
Както много актуални тенденции в днешно време, привързаното родителство е уж нещо ново, но всъщност е...
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Как да развием устойчивостта си, за да бъдем по-успешни?
„Животът не става по-лек или по-опростен, ние ставаме по-силни и по-устойчиви.“ - Стив Мараболи ...
Изследване на марки майонеза показва разминаване между етикети и съдържание
Ново пространно изследване на "Активни потребители" върху родната майонеза показа драстично разминаване...
Eлектронните цигари - опасни ли са?
Един от най-големите врагове на здравето са цигарите. От десетилетия се води масова кампания за вредата...
Какво искам да постигна преди да умра
Когато сме малки, имаме толкова много мечти, желания, идеи, дори на възрастните да изглеждат глупави....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 31
Ден 31 от Коледните пости. Снощи приготвих яхния от зелен боб за момчетата. Аз бях на фирмено парти,...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа - II
Пита Описание: Това са хора с мускулеста структура, които въпреки добрия си апетит не напълняват лесно....
Аднекситът – потайната женска болест
Пролетното слънце ни мами да свалим досадните зимни дрехи и да почувстваме лъчите върху кожата си. Но...
С какво да заменим чашата кафе
Повечето от нас са свикнали да започват деня си с чаша ароматно кафе. Без този ритуал часовете минават...
Откровено за майчинството между митовете и истините, които никой не признава
Едва ли има майка, която да не преживява съмнения дали и доколко е "добра майка"? Причината за тази вечна...
Уморени криле
Умората толкова добре умее да се промъква незабелязано в ежедневието ни, че ние измисляме какви ли не...
Анемията – скритите симптоми
Анемията обикновено се промъква в живота ни незабелязано. Слабост, лесна умора, депресия, задух и учестено...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Да бъдеш безупречен
Водовъртеж. Когато липсва осъзнатост живеем в света на другите, свят, който смятаме за перфектен. Потопили...
Правилна грижа за устните - II
Един от обичайните проблеми на сухите устни е ангуларният хейлит - образуване на възпаление и болезнено...
Настроения според сезона
Пролетна умора, последвана от летен мързел, след това есенна меланхолия, а за капак и зимна депресия...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Когнитивен дисонанс: как да го разпознаем и преодолеем?
Хората са склонни да търсят последователност в своите вярвания и възприятия. Сблъсъкът в съзнанието на...
Есенно пречистване на организма със сезонни храни
През есента природата навлиза във фаза на оттегляне, жизнените сокове на растенията се връщат обратно...
Лечебната сила на лавандулата
Ако спомените ухаят, то със сигурност ще бъде с аромата на лавандула. Обикновено запомняме тази миризма...
Здравословна закуска за ученика
Когато приключихме проекта "Здравословен обяд за ученика" получихме много положителни отзиви, че той...
Ритуалът на детското хранене
Храненето е едното от многото неща, на които детето се научава директно от родителите. И тъй като го...
Подари си тези мигове
Един живот не стига. За толкова много емоции, които трябва да усетим, за да не съжаляваме един ден за...
С дъх на канела - опасно или полезно за здравето
Решението на Европейският съюз да ограничи количеството използвана канела на килограм готов продукт дойде...
Грипът – как да разпознаем усложненията
Независимо от разнообразието на зооепитети, типове и щамове, грипът ни посещава всяка зима. Но да му...
В банята – време само за мен
Банята. Освен ако не си заедно с любимия в нея (,но това са специални ситуации) та в класическия случай...
Лятното слънце и ракът на кожата
Незащитеното излагане на слънце е основният фактор, благоприятстващ развитието на рак на кожата. Факт....
Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен. Постите започват седем седмици...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Вредно или полезно е прясното мляко за организма?
Като рационални същества, често се замисляме над нещата, които консумираме, дали те са полезни, дали...
"От 1 януари ще..."
Типично за края на годината е следното поведение: обръщаме се поглед назад и констатираме, че някои лоши...
Арган - златно масло от дървото на живота
Златното масло се добива от непознатото у нас арганово дърво, което расте само на две места по целия...
Свободен ум в свободно време
Времето, което отделяме за себе си не зависи от това колко сме заети. Точно обратното, то се определя...
Тестът АПГАР
Целият ни живот е белязан с различни по значение и видове оценяване и тестове. Обикновено се започва,...
Да отслабнем или да не отслабнем?
Всички ние прекрасно знаем как се отразяват излишните килограми на здравето ни, външния вид, самочувствието...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook