Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да горим повече калории по време на тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка тренировка и да сте сигурни, че сте изгорили възможно най-много калории, като промените малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи заедно с вас. Като за начало - експертът в областта на спорта, различните упражнения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава много ценни и полезни съвети, за да превърнем всяка тренировка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и целите ни. Ето и кои са четирите основни препоръки, които спортният специалист дава:

Прием на кофеин преди тренировка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на производителността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – основни антиоксиданти в този вид чай), за които е доказано, че ускоряват метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо увеличение на разхода на енергия, което означава, че се изгарят повече калории дори по време на почивка и след приключване на упражненията. Преди да отидете на тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, освен че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате удовлетворени от свършената работа в залата.

Спортният специалист Никол Ауригема споделя, че кофеинът дори може да подхранва мускулите като осигурява повече богата на кислород кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя напомня, че не трябва да се консумират заедно протеинови добавки и зелен чай, защото те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които намаляват абсорбцията на тези полезни метаболити. На чист български език това означава, че в комбинация, протеин и зелен чай води до намаляване на добрите ефекти на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не бива да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, за да има положително въздействие за организма.

Съсредоточете се върху големи мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от голяма енергия и използват много калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към упражнения, подходящи за вас и тялото ви. Добра идея е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се съсредоточите върху по-големите мускулни групи чрез клекове, напади, мъртва тяга, вие използвате по-голям енергиен запас, за да изпълните движенията, което води и до изгаряне на повече калории.



Опитайте групово занимание – Със сигурност груповите спортни занимания са не само забавни, но и наистина ефективни. Проучване, направено от университета „Penn State”, САЩ в партньорство с „Les Mills International” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на различни фитнес групови упражнения, показва, че 30-седмична тренировъчна програма за групови спортни занимания показва резултати не само за намаляване на телесни мазнини, холестерол и депресия при участниците, но е довела и до увеличаване на мускулна маса (без мазнини, само чиста мускулна маса).

Използване на тежести – Добре е да вкарате в тренировъчния си режим първо упражнения с тежести, а след това кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв начин е добре да започнете и как да редувате сериите от упражнения. Важно е и правилното изпълнение на движенията, за да има добър ефект от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще прецени натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте готови.


В залата често се оглеждаме как са другите - по-бързо ли постигат резултати, телата им как се променят. Запомнете, че не бива да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, съсредоточете се върху собствения си напредък и резултати. Каквото и да спортувате го правете с желание, забавлявайте се и отчитайте всеки малък напредък.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Сутрешни ритуали за обич
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Да извикаме интуицията на помощ
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вторник
19
Ноември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пащърнакът – незаслужено пренебрегван
Той произхожда от Европа и Азия и в миналото е бил на изключителна почит на трапезата, докато не бива...
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Грахът - диетичен, достъпен, полезен
Грахът (Pisum Sativum) е изявен представител на семейство Бобови и е добре позната храна в целия свят....
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Добрите новини: деца с дарение към "Пирогов"
Малки ученици от началното училище "Св. св. Кирил и Методий", гр. Троян събраха и дариха 15 000 лева...
Безсрамно за срамните болести - II
ХИВ/СПИН - разрушава имунната система и тялото става неспособно да се пребори с множеството инфекции...
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Европейска харта за правата на пациента
Европейският ден на правата на пациента се отбелязва от 2007 г., когато Active Citizenship Network, заедно...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
За изкуството на медицината
"Животът е кратък, пътят към изкуството - дълъг, добрият случай е мимолетен, опитът - недостатъчен, а...
Как да си водим дневник?
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора...
Ние и минералите
Балансираният организъм зависи от сложна система от взаимоотношения между различни елементи. Едни от...
Купероза или зачервена кожа
Не, не става дума за приятна и пращяща от здраве руменина на лицето, а за постоянно видима мрежа от капиляри...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - II
Как да тълкуваме знаците, които тялото ни дава, и да вникнем в същинските си емоции? Безпокойството,...
Изневярата като диета
Някои казват, че семейният живот е като вечеря в ресторант – доволен си от него, докато не видиш, какво...
Метаболизмът – ключ към баланса в тялото
„Погледни я, по цял ден не спира да похапва, а нищо не и се лепи. А аз – една бисквитка да си позволя...
Скритите болки на емпатичните хора
Звучи чудесно човек да има силна емпатия, нали? Той разбира чувствата на останалите, преживява ги и открива...
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
Понеже пролетта все по-ясно се вижда, а след нея идва ред и на лятото, време е и ние да се видим в огледалото...
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
"Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
Това е ден четвърти от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика"....
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook