Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да горим повече калории по време на тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка тренировка и да сте сигурни, че сте изгорили възможно най-много калории, като промените малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи заедно с вас. Като за начало - експертът в областта на спорта, различните упражнения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава много ценни и полезни съвети, за да превърнем всяка тренировка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и целите ни. Ето и кои са четирите основни препоръки, които спортният специалист дава:

Прием на кофеин преди тренировка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на производителността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – основни антиоксиданти в този вид чай), за които е доказано, че ускоряват метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо увеличение на разхода на енергия, което означава, че се изгарят повече калории дори по време на почивка и след приключване на упражненията. Преди да отидете на тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, освен че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате удовлетворени от свършената работа в залата.

Спортният специалист Никол Ауригема споделя, че кофеинът дори може да подхранва мускулите като осигурява повече богата на кислород кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя напомня, че не трябва да се консумират заедно протеинови добавки и зелен чай, защото те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които намаляват абсорбцията на тези полезни метаболити. На чист български език това означава, че в комбинация, протеин и зелен чай води до намаляване на добрите ефекти на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не бива да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, за да има положително въздействие за организма.

Съсредоточете се върху големи мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от голяма енергия и използват много калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към упражнения, подходящи за вас и тялото ви. Добра идея е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се съсредоточите върху по-големите мускулни групи чрез клекове, напади, мъртва тяга, вие използвате по-голям енергиен запас, за да изпълните движенията, което води и до изгаряне на повече калории.



Опитайте групово занимание – Със сигурност груповите спортни занимания са не само забавни, но и наистина ефективни. Проучване, направено от университета „Penn State”, САЩ в партньорство с „Les Mills International” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на различни фитнес групови упражнения, показва, че 30-седмична тренировъчна програма за групови спортни занимания показва резултати не само за намаляване на телесни мазнини, холестерол и депресия при участниците, но е довела и до увеличаване на мускулна маса (без мазнини, само чиста мускулна маса).

Използване на тежести – Добре е да вкарате в тренировъчния си режим първо упражнения с тежести, а след това кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв начин е добре да започнете и как да редувате сериите от упражнения. Важно е и правилното изпълнение на движенията, за да има добър ефект от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще прецени натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте готови.


В залата често се оглеждаме как са другите - по-бързо ли постигат резултати, телата им как се променят. Запомнете, че не бива да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, съсредоточете се върху собствения си напредък и резултати. Каквото и да спортувате го правете с желание, забавлявайте се и отчитайте всеки малък напредък.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Едно кафе за душата ти....
· Проучване: По-честата консумация на гъби ни предпазва от депресия
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Неделя
16
Януари 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Превъплъщенията на авокадото
Трудно може да се даде определение на авокадото. Официално се нарича плод, но вкусът му наподобява този...
Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
Джинджифилът – подправка и лекарство
Пикантен и тръпчив, джинджифилът пробужда вкусовите усещания, напомняйки донякъде на цитрус и на бял...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Ритъмът на сърцето - I
Има стотици начини тялото да ни подскаже, че нещо не е както трябва и че страдаме от дадено заболяване....
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Обикновен (конски) кестен за здраве
Обикновеният (конски) кестен (Aesculus hippocastanum L.) е декоративно дърво, можем да го видим в централните...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - I
Колко често казвате: „Мисля, че...“? А колко често казвате: „Чувствам, че...“? „Много често“ на първия...
Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
Една от най-често посочваните причини на голям брой хора да не тренират е липсата на време. В динамичното...
Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
Йогалатес е вид комбинация от упражнения, вдъхновени от йога и метода „Пилатес“, както подсказва...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
Намалява се дневният прием на калории на децата от детските заведения, забранява се консумирането на...
Женският алкохолизъм
Пиян, почти в безсъзнание мъж се търкаля под пейката в парка. Към този пейзаж вече сме привикнали. Той...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 15
Ден 15 от Коледните пости. Снощи хапнахме каквото бе останало от рибата плакия, както и мандарини. За...
Живата енергия на кълновете
През зимата често се оплакваме, че в храната ни недостигат важни витамини и минерали. Действително в...
Въображаемите ни врагове
Често виждаме в другите онова, от което се плашим в себе си, но рядко си го признаваме. Не е лесно да...
Комплименти, които нямат нищо общо с външния вид
Интелигентните хора правят комплименти, защото знаят, че това ще направи другия щастлив. Хората с добра...
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Магнезият - баланс за женската психика и здраве
Раздразнителност, честа смяна на настроенията, изтощение и необяснима депресия. Обикновено приписваме...
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Навън вече е топло. Ние се радваме на галещите лъчи на слънцето, стараем да прекарваме повече време в...
Кайсията – шампион по бетакаротин
Слънчевата и ароматна кайсия е близък роднина на всички костилкови плодове, които се отглеждат у нас...
Как да намерим смирение и защо то е толкова важно?
Забелязвате ли непрекъснатото желание на голяма част от хората около вас да се показват, да изявяват...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook