Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да горим повече калории по време на тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка тренировка и да сте сигурни, че сте изгорили възможно най-много калории, като промените малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи заедно с вас. Като за начало - експертът в областта на спорта, различните упражнения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава много ценни и полезни съвети, за да превърнем всяка тренировка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и целите ни. Ето и кои са четирите основни препоръки, които спортният специалист дава:

Прием на кофеин преди тренировка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на производителността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – основни антиоксиданти в този вид чай), за които е доказано, че ускоряват метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо увеличение на разхода на енергия, което означава, че се изгарят повече калории дори по време на почивка и след приключване на упражненията. Преди да отидете на тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, освен че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате удовлетворени от свършената работа в залата.

Спортният специалист Никол Ауригема споделя, че кофеинът дори може да подхранва мускулите като осигурява повече богата на кислород кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя напомня, че не трябва да се консумират заедно протеинови добавки и зелен чай, защото те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които намаляват абсорбцията на тези полезни метаболити. На чист български език това означава, че в комбинация, протеин и зелен чай води до намаляване на добрите ефекти на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не бива да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, за да има положително въздействие за организма.

Съсредоточете се върху големи мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от голяма енергия и използват много калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към упражнения, подходящи за вас и тялото ви. Добра идея е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се съсредоточите върху по-големите мускулни групи чрез клекове, напади, мъртва тяга, вие използвате по-голям енергиен запас, за да изпълните движенията, което води и до изгаряне на повече калории.



Опитайте групово занимание – Със сигурност груповите спортни занимания са не само забавни, но и наистина ефективни. Проучване, направено от университета „Penn State”, САЩ в партньорство с „Les Mills International” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на различни фитнес групови упражнения, показва, че 30-седмична тренировъчна програма за групови спортни занимания показва резултати не само за намаляване на телесни мазнини, холестерол и депресия при участниците, но е довела и до увеличаване на мускулна маса (без мазнини, само чиста мускулна маса).

Използване на тежести – Добре е да вкарате в тренировъчния си режим първо упражнения с тежести, а след това кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв начин е добре да започнете и как да редувате сериите от упражнения. Важно е и правилното изпълнение на движенията, за да има добър ефект от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще прецени натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте готови.


В залата често се оглеждаме как са другите - по-бързо ли постигат резултати, телата им как се променят. Запомнете, че не бива да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, съсредоточете се върху собствения си напредък и резултати. Каквото и да спортувате го правете с желание, забавлявайте се и отчитайте всеки малък напредък.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Защо плуването се оказа "моето нещо"?
· 30 години от рекорда на Стефка Костадинова - ненадминат и досега
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
· Какво представляват убежденията ни и как се формират?
· Стъпките към новото начало
· Дребните неща, които правят хората щастливи
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Сряда
23
Януари 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ароматерапията – баланс и хармония за тялото и духа
Уникалните свойства на етеричните масла познавали още египтяните - 4500 г. пр. н.е,. Те използвали уханието...
Меню "Aнти-стрес"
Когато ресурсите на организма са на изчерпване, а ние трябва да свършим още „малко” работа, да откраднем...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
Синдромът „Започвам от утре”
"От утре ще ставам по-рано и ще си лягам навреме. Най-после ще занеса ютията на ремонт, ще почистя основно...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Лечебната сила на лавандулата
Ако спомените ухаят, то със сигурност ще бъде с аромата на лавандула. Обикновено запомняме тази миризма...
Фитнесът като удоволствие - II
Плажен отдих В съзнанието на мнозина почивката на море означава само лежане и събиране на тен от сутрин...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Как веганството започва да променя живота ти
Ако се замисляш за това, как веганстстово би променило живота ти, значи той вече се променя. Това е повече...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Динозавърът на цитрусите - помело
Когато за пръв път видях помело, не можах да реша, дали е пъпеш или грейпфрут. Беше сложено до цитрусите...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Салата Фризе
Когато си купих салатата Фризе, нямах никаква идея, какво би следвало да представлява и дори как да я...
Гроздето – сладкият дар на есента
Кога и къде за пръв път е култивирана лозата, остава неизвестно. За нея обаче четем още в старозаветните...
Лошият дъх – една неудобна тема
Без преувеличение лошият дъх може да разруши приятелство, любовна връзка, служебни отношения. И то без...
Киноа – свещената храна на инките
Опитах я, защото педиатърката ми я препоръча да я включа в менюто на малката ми дъщеря, наравно с елдата,...
Копривата - някои добре опазени тайни
Като чуем "коприва" всички се сещаме за шоковия ефект от допира с иначе нежните й, мъхести листенца....
Похапването на бързо - може ли да бъде здравословно?
Такава е съвременната действителност – свикнали сме да правим всичко набързо. Искаме или не похапването...
Таханът – дар от Ориента
Вероятно първата ви асоциация ще бъде тахан халва или хумус. Това като че ли са най-известните роли на...
Силната жена
Тя може да се справя с всякакви ситуации. Не пада духом. Бори се – за себе си и всички наоколо. Понякога...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
СПИН - страшната истина - I
До болка позната тема. И наистина много болезнена. Но няма как на този ден да я пропуснем. Или да затворим...
Криза на идентичността - кога се случва и кой е заплашен?
Може би сте чували и преди термина "криза на идентичността" и вероятно имате някаква представа какво...
В името на какво постоянно отлагаме радостта от живота си?
Обичате ли да се лишавате от разни неща? Никой не обича, но и някаква самопожертвователност и мъченичество...
Как да се защитим от кърлежи
Топлото време ни мами за разходки сред прохладата на гората, за пикници на сенчести полянки, бране на...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook