Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да тренираме вечер, а не сутрин?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос е в основата на много проучвания, които се занимават с изчисляване на най-подходящото време за пълноценна и реално резултатна тренировка. Има десетки мнения на специалисти и треньори, които подкрепят различни варианти. Когато се занимавате с фитнес и имате сериозни намерения за промяна на начина на живот и преобразяване на тялото си, намирането на най-доброто време за трениране започва значително да вълнува съзнанието.

Много хора избират да тренират сутрин поради редица причини:

Проучвания показват, че голям брой хора смятат, че сутрин разполагат с повече време и могат да направят своята тренировка дори в движение. Освен това, специалистите твърдят, че спортуването сутрин води до тенденция за увеличаване на енергията, зареждане и ободряване за останалата част от деня. Сутрешната тренировка много прилича на закуската – също като нея тя раздвижва метаболизма ни. Казано по-просто, тренировката сутрин спомага за горенето на повече калории през целия ден. Изследване на Elite Daily показва, че когато правим упражнения на гладно, изгаряме мастните депа, вместо въглехидратите от храната. Със сигурност могат да се намерят и още предимства в това да тренираме сутрин, но последователността е ключовият фактор, без значение кога избираме да проведем нашите тренировки.

Но защо да изберем вечерни тренировки
как действат на организма и за какво помагат?

Силата и издръжливостта са по-високи в следобедните часове, а вероятността от наранявания намалява. Подлагането на тялото на натоварване, когато температурата му е по-ниска, обикновено в по-късните часове на деня (около 16/ 17 часа) води до подобряване на производителността и увеличаване на силата. По това време на деня мускулите са по-гъвкави тъй като тялото е по-раздвижено и загрято, отколкото сутрин. Времето за реакция ще бъде по-бързо, а сърдечната честота и кръвното налягане по-ниски. Синтезът на протеин също ще достигне своя връх в по-късните часове на деня. Въз основа на тези факти, интензивните тренировки - като вдигане на тежести или силово кардио, следва да се провеждат в късния следобед или вечер.

Изследване, проведено в Clinical Research Center на университета в Чикаго (САЩ) е установило, че хората, които отиват в залата след работа имат по-голям шанс да постигнат високи резултати, отколкото трениращите сутрин. Ето и още от ползите на вечерните дози спорт:

По-добри и пълноценни тренировки: проучвания показват, че тренировките вечер показват значителни резултати при увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.

За по-добър сън: Фитнес инструкторът Мишел Де Мадейрас споделя, че хората, които вдигат тежести вечер имат по-добро качество и продължителност на съня, отколкото тези, които залагат на сутрешните или следобедните натоварвания. Добрият сън не само дава качествена почивка - задължителна за мускулния растеж и възстановяване, но осигурява и възможност да се чувствате по-добре и напълно отпочинали на сутринта.

По-ниско кръвно налягане: Проучване на Journal of Strength Conditioning Research сочи, че хората, които са избрали да тренират вечер, са понижили кръвното си налягане с 15% повече от тези, които спортуват сутрин.

По-добри резултати за кратък период: Изследване на Бирмингамския университет показва, че хората, които тренират вечер имат 20% по-висока и дълга интензивност. Това означава, че дори при повече изгорени калории, остатъчните предимства на вечерните тренировки са по-добри: по-оформени ръце, по-силни крака, по-стегнати коремни мускули и по-здравословен живот като цяло.

Тялото ще се настрои за работа: Нашите нива на кортизол са по-високи сутрин, което може да попречи на растежа на мускулите. Но нивата на тестостерон са по-високи през нощта, което ще стимулира мускулното развитие и растеж.

Запомнете, че всеки при човек е различно и кой е вашият час за тонус ще усетите по себе си и след разговор с инструктор. Времето на провеждане и вида на тренировката зависят от личните възможностите, свързани с издръжливост, заетост в ежедневието, желани резултати. Всеки може да включи в дневния си режим отрязък от време за тренировка, който да е съобразен с начина на живот и задължения, моментно състояние, предпочитания.

Важно е да правите всичко с желание, спортът да ви носи удоволствие, да бъдете последователни, отговорни към начина си на хранене и да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете. С воля и постоянство резултатите няма да закъснеят, а промяната, която ще настъпи, ще се отрази положително на целия ви начин на живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Състезателният дух, който ни прави нещастни
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
· Известните червенокоски в изкуството
· Кои са най-популярните имена сред родените през 2019 г. бебета?
· Снежен лабиринт в Полша, като излязъл от приказките
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Петък
24
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Емоционалната устойчивост прави ли ни безчувствени?
Терминът "емоционалната резилиентност" няма еднословен еквивалентен в българския език. Можем да я преведем...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
Храненето и детето - I
Едва ли има родители, които при захранването да не са сблъскали с нежеланието на своето мъниче да яде...
Хранителна алергия или нетолерантност към храна. Коя е разликата?
На всички ни е известно какво представлява захранването на бебетата- постепенно въвеждане на храната,...
Холивуд говори от името на Майката Природа
Холивудски актьори говорят вместо природата, убеждават ни в нейното величие и ни укоряват за дързостта...
Национална лятна АНТИСПИН кампания "Животът е безценен!"
За десета поредна година Програма „Превенция и контрол на ХИВ/СПИН”, финансирана от Глобалния фонд за...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
В помощ на родителите: "Ученикът ми не иска да се храни здравословно!"
Децата трябва да се хранят здравословно, спор няма по този въпрос. Изумителното е, че днес знаем повече...
В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните...
Абсурдът да отлагаме удоволствието
Ако сте те от тези, които искат да свършат първо, второ, трето, да насмогнат на всичко и навсякъде и...
Неща, които вече не ме впечатляват
Дали с времето, дали с годините, които трупаме, но списъкът с неща, които ме впечатляват, много се е...
Защо сме толкова груби с децата си?
Наскоро станах свидетел на една сцена, в която един баща беше много груб сутринта, докато оставяше дъщеря...
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
Нарцисистите около нас
Външният вид в наши дни придобива все по-голям смисъл. Все повече внимание отделяме на външната си красота...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Райската ябълка
Райската ябълка или персимон (англ. perssimon ) е екзотично дърво с красиви ярко-оранжеви плодове. Гръцкото...
Херпесът – гостенин за цял живот
На пръв поглед мехурчетата с течност, които периодично се появяват по устните ни, изглеждат като козметичен...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
Избери си семейство за Коледа
Казват, Коледа е семеен празник. Засипват ни картини и думи на сплотеност и общност, която идва от кръвта,...
Интимната хигиена
Интимната зона се различава коренно от останалите части на нашето тяло. Затова трябва да полагаме специални...
Конкурсът „Новите малки” ще отличи иноваторите в бизнеса със занаятчийски храни
Още през 2011 година в Hera.bg писахме за движението Slow food. От тогава до настоящия момент то намери...
Нещастието, което сами си навличаме
Мислите ли за щастието? Дали го познавате, дали някога изобщо сте го срещали? Казват, че ако си задавате...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook