Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по който възприемаш света.“ - Уейн Дайър


На всеки се е случвало да изпадне в ситуация, в която да излезе извън контрол. Понякога изпитваме сериозни затруднения да не се ядосваме на хората около нас, на моментите, когато работният процес е блокирал или плановете ни не се развиват по желания от нас начин. Сред голямата палитра от емоции, замисляли ли сте се защо сме склонни да се поддадем именно на гнева в тези моменти на стрес? Каква е същинската причини да се гневим и до какво води това?

Да се ядосваме не е никак продуктивно, може да бъде плашещо и натоварващо за околните и рядко решава проблемите. Но ако "ни е паднало пердето", е трудно да се мисли за каквото и да е, нали? Затова ако често изпадате в такова състояние и не можете да излезете от тази неприятна тенденция, е добре да се постараете да разберете от къде идва това усещане за гняв. Това специфично и помитащо здравия разум чувство не се появява просто така – обикновено то се прикрепва към други емоции вътре в нас и някак ги прикрива, потиска ги и резултатът от това е едно неприятно некомфортно усещане и напрежение.

Специалистите посочват някои от основните причини, които водят до усещането за гняв:

Страх – основна причина за повечето хора да се чувстват гневни. Независимо, дали този страх е свързан със загуба на някого или нещо, страх да не изглеждаме глупаво в очите на хората, страх да не бъдем наранени. Ние се борим в отговор на този страх и започваме да усещаме гнева в себе си. Гневът е защитна реакция, за да изглеждаме силни и владеещи положението. Но това е привидно.

Безпомощност – в известна степен това усещане се доближава и до страха: можем да се почувстваме безпомощни в някаква банална ситуация на работното място или в определен момент от забързаното ежедневие (трафик, опашка в дадена институция, комуникация с натоварващи хора). Истината е, че ако се ядосваме, няма да решим тези проблеми.

Чувство на неудовлетвореност – понякога и най-малкото нещо може да ни извади от равновесие, но е добре да бъдем реалисти и да осъзнаем, че има неща, които няма как да контролираме – те просто не зависят от нас. В тези ситуации просто е нужно да погледнем на нещата в по-широк аспект и да действаме според обстоятелствата.

Болка и разочарования от миналото – случва се да изпаднем в ситуации, които извикват в съзнанието ни спомени от минали събития, когато сме били наранени по някакъв начин. Това връщане към тези чувства може да се отрази негативно, но признавайки, че гневът, който чувствате в дадения момент няма нищо общо с настоящата ви ситуация, е ключът към разсейване на отрицателните емоции.

Изтощение – при големи натоварвания, стрес и липса на сън, човек се чувства умствено изчерпан и по-лесно се поддава на негативното усещане. В такива ситуации не се притеснявайте да помолите някого за помощ – това в никакъв случай не е признак на слабост. Стресът е сериозен мотив за саморазрушителни прояви, каквито са гневните изблици, действа многопосочно и все негативно.

Завист – да се разгневим поради чувство на завист е повод за притеснение и е добре да се замислим сериозно над това. И двете емоции са отрицателни, а в комбинация могат да бъдат опасни и вредни, както за нас, така и за хората, с които общуваме. Ако се почувствате гневни, защото не разполагате с нещо, което някой друг има или е постигнал, е призив да се обърнете към себе си, да подредите мислите и приоритетите си. Ако щастието и усещането ни за сигурност зависи от това, което някой друг прави и има, то тогава наистина имаме проблем. Използвайте тези чувства за вдъхновение и мотивация в преследване на собствените си амбиции.

Очакване на одобрение – тези, които постоянно очакват одобрението на хората около себе си и в работната среда, и в обкръжението си, могат да се почувстват силно разочаровани, когато не получават очакваното отношение и обратна връзка, което от своя страна да предизвика силна доза гняв. Не позволявайте оценката и мнението на другите да рефлектират върху самочувствието ви.

Манипулация – има случаи, когато гневът се използва като манипулационен инструмент за контрол над хората в дадена среда. Гневният изблик може да е добре режисирано поведение, с което да изплашите по-чувствителен човек и да постигнете това, което искате от него. Гневният човек е страшен и никой не иска да се изпречва насреща му, нали?

Разбира се, няма как изведнъж да започнем да управляваме емоциите си – все пак не сме програмирани и не сме роботи. Важното е да изследваме усещанията си и да работим със и за себе си.

Можете да започнете с някои малки неща и ще имате по-голям контрол:

Създайте нещо красиво – заложете на артистичната си страна: творческите занимания доказано имат терапевтичен ефект. Можете да опитате със специалните книги за оцветяване (на пазара има огромно разнообразие и със сигурност нещо ще ви докосне и ще ви донесе приятна емоция), рисувайте с пръсти, потопени в боя, пишете, снимайте, разхождайте се повече сред природата. Подобни дейности помагат да извадим на повърхността емоциите, да се освободим от натрупаното напрежение. Освен това, тези начинания позволяват да се ангажират и двете страни на мозъка, което е повече от добре именно за справяне с бушуващите емоции.

Спортувайте - упражненията ни позволяват да освободим напрежението и чувството на неудовлетвореност по физически начин. Тренировките също така спомагат за освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението. Предизвикателството на физическата активност ангажира както тялото, така и ума.

Смейте се – тук не става въпрос да потискате емоциите си, просто вкарайте малко чувство за хумор и ситуацията може да се промени по един неочакван начин. Пошегувайте се със себе си и проблема си – ще се изненадате от резултата.

Говорете – често, когато изговорим вербално проблемите си, те някак се смаляват. Използвайте думите, споделете с близък човек, който да даде своето независимо мнение, съвет и нова гледна точка – „споделената мъка е половин мъка“, както знаем.

Намерете своята техника за справяне с гнева - със сигурност има нещо, което може да ви задържи извън гнева. Средство, с което канализирате стреса и изваждате гнева по начин, който не ви вреди и на околните. Наблюдавайте се и я прилагайте, когато усетите, че губите контрол.

Както пише Джим Бустер в „Бялата нощ“: „Гневът е просто гняв. Той не е добър. Той не е и лош. Просто е такъв. Това, което правите с него е от значение. Той е като всичко друго. Можете да го използвате за изграждане или за унищожаване. Просто трябва да направите избор.“
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Ядосвате ли се често? Вижте как да намалите гнева в живота си
· Когато загубите самоконтрол пред детето
· Не приемайте нападките твърде лично
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· Коренът от сума - мощен адаптоген и имуностимулатор
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Още начини да бъдем близо един до друг във връзка от разстояние
· Как да обясним раздялата на децата?
· Откровено за трудните разговори
· Забравеното изкуство на ходенето на гости
· Флирт не е безобидна игра
· Защо след 35-те ни години е трудно да се сприятеляваме?
· Как да трансформираме съжалението във възможност за израстване?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Безсънието до детската люлка
· Как да накараме зимата да мине по-бързо?
· Вътрешният покой, а не материалните придобивки, е истинският критерий за успех
· Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
· Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
· Анемията и храненето
· Бахар - подправката за здрав стомах и храносмилане
Събота
20
Януари 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Жената алфа
"Жени алфа", "силни жени", "безсърдечни кучки" - жени, от които се възхищаваме, които презираме, които...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Ха-хо, хи-хи терапия
Наричат я още смехотерапия, клоун терапия или терапия на широката усмивка. Всъщност името няма значение....
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
Канцерогените – какво знаем и не знаем за тях
Злокачествените туморни образувания са известни от дълбока древност, но през последния един век са се...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Сетивата на помощ на емоционалното ни здраве - II
Емоционалното ни здраве всеки ден е подложено на риск. Източник на този риск сме самите ние и като главно...
Уморени криле
Умората толкова добре умее да се промъква незабелязано в ежедневието ни, че ние измисляме какви ли не...
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
7 симптома, зад които депресията се крие
Депресията не е признак на слабост и никой не е застрахован срещу нея. Оказва се, че близо 20% от хората...
Промяната – страшна или приятна
Независимо дали сме за промените, или се ужасяваме от тях, трябва да приемем, че те са неизбежна част...
Как егото пречи да видим любовта?
"На ранните етапи на много от така наречените романтични връзки играенето на роля е доста често срещано...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
Шунгитът - черният лечебни минерал от недрата на земята
Казват, че шунгитът (shungite) няма аналог по състав, структура и свойства. Твърди се, че възрастта му...
Евкалиптът - ароматен лек и защита
Знаете ли коя е любимата храна на коалите? А кое дърво се нарежда сред най-високите широколистни видове...
Връзка между желание и действие
Има разлика между желание и действие, между това, което искаме и това, което правим. Но до голяма степен...
Психотормоз безкрай
Свикнали сме да смятаме насилието за физически акт. Ако няма следи от него по тялото ни, значи всичко...
Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
Гъстият сладък сок от сушени сини сливи има невероятните ползи за здравето ни. Сокът е полезен само,...
Играта на децата - чиста наука. Науката - чиста игра
Учените все по-активно изследват играта на децата и откриват повече сходства между нея и собствената...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook