Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Твърде самокритични? Спрете навреме!



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"Нищо не е добро или лошо, само мислите ни го правят такова“ - Шекспир

Колко често сте допускали стресът да повлияе на вашето щастие като си поставяте нереалистични изисквания към себе си, работата, личните взаимоотношения? Много хора попадат под влиянието на разрушителното поведение на постоянна самокритика, която им пречи да постигнат всичко, за което са мечтали. Всеки човек има своите силни и слаби страни, но когато спрем да се фокусираме върху значимите си качества и започнем да имаме очаквания, които не отговарят на възможностите ни, ние сме готови да се провалим, още преди да сме започнали каквото и да е.

Много често проблеми и стрес в детството, свързани с твърде амбициозни родители, строги и несъобразителни учители, по-големи братя и сестри, които обичат да си правят неуместни шеги, са причина голям брой хора да се критикуват постоянно, да не се харесват, да не оценяват постигнатото – те винаги търсят недостатъците, склонни са да се обвиняват и никога да не са доволни от това, което имат. Самокритиката се формира от болезнени ранни житейски преживявания, в които сме свидетели или изпитали болезнени нагласи към нас или близките до нас хора. Докато растем, ние несъзнателно приемаме и интегрираме този модел на разрушителни мисли към себе си и другите. Когато не успеем да се идентифицираме и отделим от този вътрешен критик, ние му позволяваме да повлияе на нашето поведение и да оформя посоката на нашия живот. Той може да саботира нашите успехи или нашите взаимоотношения, което ни пречи да живеем живота, който искаме и да станем хората, които се стремим да бъдем.

Всеки човек е разделен на две – едната половина е насочена към целите и личните постижения, а другата част е самокритична, самоотричаща се и дори саморазрушителна. Това "анти-аз" продължава да създава негативен мисловен процес, който психологът и автор Робърт Фишстоун нарича "критичен вътрешен глас". Този вътрешен критик може да се появи навсякъде, в напълно безобидни на пръв поглед ситуации, както в работата, така и във взаимоотношенията. С каквото и да се захванем, винаги един глас вътре в нас ни повтаря: „Подложен си на твърде голям стрес, няма да се справиш“, „Никой няма да оцени работата ти, по-добре да се откажеш“ или пък „Той/тя не те обича, никой няма да се грижи за теб“ , „Никога няма да си достатъчно добра/добър, за да бъдеш истински обичан/а.“ – познато ли ви звучи? Според проучване на психолози, сред най-честите критики, които хората отправят към себе си присъстват и фразите: „Ти си грозна/ грозен“, "Толкова си глупав/а", "Ти си дебел/а", „Има нещо нередно с теб“, „Ти си различен/различна от другите хора.“

Тази постоянна самокритика може да се отрази негативно, както на психиката и самочувствието, така и на физическото ни здраве. Преодоляването и „заглушаването“ на този вътрешен критикуващ глас е от особено значение. Как да се справим с това? Специалистите дават следните съвети, чрез които да противодействаме и да постигнем положителни резултати:

Постарайте се да определите какво ви казва вашият критичен вътрешен глас. Опитайте се да осъзнаете и приемете, че този процес на мислене е отделен от вашата реална гледна точка. Не забравяйте, че вашият критичен вътрешен глас не е отражение на реалността. Това е гледна точка, която сте приели въз основа на разрушителни ранни житейски преживявания и нагласи, насочени към вас, които сте приели като свои собствени;

Можете да отговорите на своя вътрешен критик като напишете по-реалистична и състрадателна оценка за себе си. Вземете лист хартия и напишете всички критики, които си отправяте. След това се опитайте да промените написаните упреци в положителен аспект: ако сте написали мисъл като "Ти си толкова глупав/а", можете да я промените в "Може да се справям по-трудно понякога, но аз съм умен и компетентен по много начини." Това упражнение не е предназначено да ви изгради или да увеличи егото, а да покаже по-добро и по-честно отношение към вас самите.

Не забравяйте да не действате според директивите на вътрешния си критик. Предприемете действия, които представляват вашата собствена гледна точка. Вашият критичен вътрешен глас може да стане по-силен, като ви казва да останете апатични или да не се възползвате от шансовете, които се появяват пред вас. Но отделяйки се от този деструктивен процес на мислене, ще ставате по-силни, докато вашият вътрешен критик става по-слаб.

От нас зависи да се справим с това унищожително поведение – важното е да го поискаме, да имаме воля и желание да го преодолеем и може би най-трудното – да бъдем постоянни и да не се отказваме. Просто се изисква време, за да променим мислите и начина, по който възприемаме себе си и нещата, които правим. Доза чувство за хумор, потупване по собственото рамо при всеки малък напредък и повече позитивизъм биха помогнали много: „Всяко късче критика скривайте между две големи парчета похвали.“ - Мери Аш.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Седемте лица на фалшивата любов – кои са те и как да ги разпознаем?
· Любов, страст или пристрастяване - къде е разликата?
· Можем ли да обичаме твърде много и какви са последствията от това?
· Думите, които всеки би искал да чуе в тежък момент
· Може ли микро изневярата да е полезна за връзката ни?
· Какво научаваме през зрелостта за секса?
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Съществува ли безусловната любов и в какво се изразява същността ѝ?
· Как да стигнем до здравословни отношения в любовта?
· Учени установиха: Депресията променя мозъка
Петък
20
Април 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Солта – тази парадоксална подправка
От десетилетия солта е наричана със зловещото прозвище „бялата смърт”. В същото време кръвта – изворът...
Просто да бъде жена
Защо жената постоянно има нужда от дефиниране? Сякаш ще се изгуби в себе си, ако някой не й повтаря постоянно:...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Перфекционизмът като болест
Страхувате се да направите грешка, да претърпите неуспех. Не можете и за миг да си помислите как ще излезете...
Хамамът – релакс от Ориента
Хамамът или известен у нас като “турска баня” е вариант на парната баня и сауната, който играе важна...
Хранителна алергия или нетолерантност към храна. Коя е разликата?
На всички ни е известно какво представлява захранването на бебетата- постепенно въвеждане на храната,...
Ацерола - високи стойности на витамин С за профилактика в зимния сезон
Знаете колко необходим ни е витамин C, особено през зимата. Имунната ни система се нуждае от солидна...
Национална лятна АНТИСПИН кампания "Животът е безценен!"
За десета поредна година Програма „Превенция и контрол на ХИВ/СПИН”, финансирана от Глобалния фонд за...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Бърз релакс в офиса - II
Тихичко навън Постоянното звънене на телефона и шумните разговори на колегите са едни от основните...
Ефективна ли е хомеопатията
Общоприетото становище на официалната медицина е, че хомеопатията е неефективен и научно необоснован...
Защо се уморяваме от отпуска, вместо да си починем?
Истинската почивка по време на отпуска не започва от първия ден, а чак след 4-5 дни. Защо това е така?...
Евкалиптът - ароматен лек и защита
Знаете ли коя е любимата храна на коалите? А кое дърво се нарежда сред най-високите широколистни видове...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
Как да премахнем ефективно гъбичките по ноктите с Масло от чаено дърво
Маслото от чаеното дърво е едно от най-ефикасните антибактериални средства от природната медицина. Познато...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
4 хранителни добавки за концентрация и по-добра памет
Стресът ни дебне отвсякъде. Задачите пред нас, трудностите, проблеми в работата. Когато той се натрупва,...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Семейно по Коледа или не съвсем
Омръзнало ли ви е "у дома за Коледа"? Цялото това шетане, готвене, подготовка, пък после чистене и оправяне?...
Котката – домашният лечител
Малка пухкава топчица, котката е не само само миловиден източник на радост, но и вещ лечител. Като благодарност...
Потенето и децата - колко е нормално?
"Нормално ли е детето ми да се поти толкова много?" Този въпрос си задават немалко родители в летния...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook