Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Спящата красавица


Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади и по-рядко имат проблеми със затлъстяването. Всъщност този ефект се дължи на хормона мелатонин, които ни кара нощно време да се гмурваме под завивките. Под негово влияние клетките и тъканите се регенерират, извеждат се свободните радикали от организма (основните виновници за стареенето) и се разграждат мазнините.

Но щом е открит изворът на вечната младост, сигурно се питате, защо продължаваме да стареем. Ами защото с възрастта синтезът на мелатонин намалява. Това е причината новородените да спят по 16-20 часа на денонощие, а най-възрастните само по 4-5 часа. Но най-тревожното е, че производството на този необходим за здравето и красотата ни хормон, може преждевременно да се разстрои.

Мелатонинът се прозивежда от епифизата –жлеза разположена в мозъка, която се влияе от светлината. Нормално нивото на хормона в кръвта ни през светлата част на деня е ниско, но със здрачаването започва засилено да се произвежда. Така към полунощ мелатонинът достига максималната си концентрация в кръвта и това продължава до развиделяване, когато отново под въздействие на светлината, нивото му рязко спада. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава – лягаме все по-късно, спим неспокойно, а през деня сме отпаднали.

Другият интересен факт е, че мелатонинът се синтезира от друг хормон – серотонина, които ни кара да се чувстваме спокойни и в добро настроение. Съответно недостигът на единият води до недостиг на другия. Крайните емоции и стресът са основните причини за недостиг на серотонин в организма, което ни прави не само по-раздразнителни, но индиректно води и до безсъние.

И тъй като не само изкуственото осветление, но и стресът са неделима част от съвременният начин на живот, голяма част от хората страдат от преждевременно нарушение на секрецията на мелатонин, а оттам и от неспокоен сън. Какви са рисковете от това? Преждевременно стареене, понижена имунна защита, нарушения в паметта и концентрацията, затлъстяване, дори развитие на рак (под въздействие на свободните радикали). Всичко това звучи стряскащо. Логично изниква въпросът как можем да го избегнем.

Ето и няколко съвета как да извикаме съня:

Сънят за хубост преди полунощ има научни доказателства. Най-много мелатонин се изработва при тези хора, които си лягат не по-късно от 22 часа и стават още на разсъмване. Затова лягайте си възможно най-рано.

Не преяждайте вечер – усилената работа на храносмилателната система, подтиска секрецията на мелатонин.

Някои етерични масла действат релаксиращо на нервната система и помагат за по-добър сън. Такива са например лавандулата, маточината и босилекът.

Не спете на включен телевизор или нощна лампа и изобщо осигурявайте си пълна тъмнина по време на сън. Ако ви се наложи да станете през нощта, не светвайте лампата, тъй като това ще доведе до рязък спад на необходимия за съня мелатонин.

Освен кафето и черният чай има и други наглед невинни храни и напитки, които нарушават съня, например какаото и шоколадът. Кофеинът в тях е напълно достатъчен ,за да разстрои сънят ви.



Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Минимализмът и възрастта
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Как се състаряваме преждевременно - външния вид
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Понеделник
26
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сълзите, които проливаме...
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
18 неща, които бременните жени тайно правят
Нека си признаем, бременността не е каквото сме очаквали, както са ни казвали и каквото пише по книги...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Лечебните вани
Вземате вана, за да се отпуснете след дългия натоварен ден. Но водата не само успокоява, тя е способна...
Сок от черна ряпа срещу кашлица за деца
Сокът от черна ряпа срещу кашлица е забравено, но добре познато на прабабите ни средство за облекчаване...
3 нестандартни подхода за сваляне на тегло
Повечето от нас, които имат проблем с излишните килограми, обикновено се сблъскват с трудни за спазване...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
Воденето на дневник като eжедневна терапия
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до...
Ритъмът на сърцето - II
Кога да не мерим пулса? Когато: сме в изправено или легнало положение- най-малки стойности се отчитат...
Лечение... с вода!
Никой от нас не би могъл да живее без вода. Самите ние сме съставени в по-голямата си част от нея. Но...
Диетата започва от сутринта
С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook