Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Спящата красавица


Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади и по-рядко имат проблеми със затлъстяването. Всъщност този ефект се дължи на хормона мелатонин, които ни кара нощно време да се гмурваме под завивките. Под негово влияние клетките и тъканите се регенерират, извеждат се свободните радикали от организма (основните виновници за стареенето) и се разграждат мазнините.

Но щом е открит изворът на вечната младост, сигурно се питате, защо продължаваме да стареем. Ами защото с възрастта синтезът на мелатонин намалява. Това е причината новородените да спят по 16-20 часа на денонощие, а най-възрастните само по 4-5 часа. Но най-тревожното е, че производството на този необходим за здравето и красотата ни хормон, може преждевременно да се разстрои.

Мелатонинът се прозивежда от епифизата –жлеза разположена в мозъка, която се влияе от светлината. Нормално нивото на хормона в кръвта ни през светлата част на деня е ниско, но със здрачаването започва засилено да се произвежда. Така към полунощ мелатонинът достига максималната си концентрация в кръвта и това продължава до развиделяване, когато отново под въздействие на светлината, нивото му рязко спада. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава – лягаме все по-късно, спим неспокойно, а през деня сме отпаднали.

Другият интересен факт е, че мелатонинът се синтезира от друг хормон – серотонина, които ни кара да се чувстваме спокойни и в добро настроение. Съответно недостигът на единият води до недостиг на другия. Крайните емоции и стресът са основните причини за недостиг на серотонин в организма, което ни прави не само по-раздразнителни, но индиректно води и до безсъние.

И тъй като не само изкуственото осветление, но и стресът са неделима част от съвременният начин на живот, голяма част от хората страдат от преждевременно нарушение на секрецията на мелатонин, а оттам и от неспокоен сън. Какви са рисковете от това? Преждевременно стареене, понижена имунна защита, нарушения в паметта и концентрацията, затлъстяване, дори развитие на рак (под въздействие на свободните радикали). Всичко това звучи стряскащо. Логично изниква въпросът как можем да го избегнем.

Ето и няколко съвета как да извикаме съня:

Сънят за хубост преди полунощ има научни доказателства. Най-много мелатонин се изработва при тези хора, които си лягат не по-късно от 22 часа и стават още на разсъмване. Затова лягайте си възможно най-рано.

Не преяждайте вечер – усилената работа на храносмилателната система, подтиска секрецията на мелатонин.

Някои етерични масла действат релаксиращо на нервната система и помагат за по-добър сън. Такива са например лавандулата, маточината и босилекът.

Не спете на включен телевизор или нощна лампа и изобщо осигурявайте си пълна тъмнина по време на сън. Ако ви се наложи да станете през нощта, не светвайте лампата, тъй като това ще доведе до рязък спад на необходимия за съня мелатонин.

Освен кафето и черният чай има и други наглед невинни храни и напитки, които нарушават съня, например какаото и шоколадът. Кофеинът в тях е напълно достатъчен ,за да разстрои сънят ви.



Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Минимализмът и възрастта
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Как се състаряваме преждевременно - външния вид
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Да извикаме интуицията на помощ
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вторник
12
Ноември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Нахутът - вкусен, здравословен и диетичен
С Инна онзи ден се шегувахме помежду си, че толкова обичаме нахут и в Хера имаме толкова рецепти с нахут,...
Марк Аврелий - мъдростта на един необикновен император
„Помни към колко незначителна част от материалната същност си причастен, какъв малък и нищожен отрязък...
Цели, намерения и желания
Една от основните думи в живота ни е думата цел. В действителност целият ни живот е изтъкан от цели,...
Осъзнато сънуване
Сънищата, смята Фройд, са потиснати желания и страсти, през деня заключени в подсъзнанието ни, а докато...
С билки срещу тютюнопушенето
Отношението към пушенето се е променяло през годините в различните части на света. Първоначално е приемано...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Най-странните фобии, които хората развиват
Страхът е една от най-интересните и влиятелни части на човешката природа - това е най-мощният вътрешен...
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Котката – домашният лечител
Малка пухкава топчица, котката е не само само миловиден източник на радост, но и вещ лечител. Като благодарност...
30 юли - Международен ден на приятелството
30 юни като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook