Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Спящата красавица


Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади и по-рядко имат проблеми със затлъстяването. Всъщност този ефект се дължи на хормона мелатонин, които ни кара нощно време да се гмурваме под завивките. Под негово влияние клетките и тъканите се регенерират, извеждат се свободните радикали от организма (основните виновници за стареенето) и се разграждат мазнините.

Но щом е открит изворът на вечната младост, сигурно се питате, защо продължаваме да стареем. Ами защото с възрастта синтезът на мелатонин намалява. Това е причината новородените да спят по 16-20 часа на денонощие, а най-възрастните само по 4-5 часа. Но най-тревожното е, че производството на този необходим за здравето и красотата ни хормон, може преждевременно да се разстрои.

Мелатонинът се прозивежда от епифизата –жлеза разположена в мозъка, която се влияе от светлината. Нормално нивото на хормона в кръвта ни през светлата част на деня е ниско, но със здрачаването започва засилено да се произвежда. Така към полунощ мелатонинът достига максималната си концентрация в кръвта и това продължава до развиделяване, когато отново под въздействие на светлината, нивото му рязко спада. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава – лягаме все по-късно, спим неспокойно, а през деня сме отпаднали.

Другият интересен факт е, че мелатонинът се синтезира от друг хормон – серотонина, които ни кара да се чувстваме спокойни и в добро настроение. Съответно недостигът на единият води до недостиг на другия. Крайните емоции и стресът са основните причини за недостиг на серотонин в организма, което ни прави не само по-раздразнителни, но индиректно води и до безсъние.

И тъй като не само изкуственото осветление, но и стресът са неделима част от съвременният начин на живот, голяма част от хората страдат от преждевременно нарушение на секрецията на мелатонин, а оттам и от неспокоен сън. Какви са рисковете от това? Преждевременно стареене, понижена имунна защита, нарушения в паметта и концентрацията, затлъстяване, дори развитие на рак (под въздействие на свободните радикали). Всичко това звучи стряскащо. Логично изниква въпросът как можем да го избегнем.

Ето и няколко съвета как да извикаме съня:

Сънят за хубост преди полунощ има научни доказателства. Най-много мелатонин се изработва при тези хора, които си лягат не по-късно от 22 часа и стават още на разсъмване. Затова лягайте си възможно най-рано.

Не преяждайте вечер – усилената работа на храносмилателната система, подтиска секрецията на мелатонин.

Някои етерични масла действат релаксиращо на нервната система и помагат за по-добър сън. Такива са например лавандулата, маточината и босилекът.

Не спете на включен телевизор или нощна лампа и изобщо осигурявайте си пълна тъмнина по време на сън. Ако ви се наложи да станете през нощта, не светвайте лампата, тъй като това ще доведе до рязък спад на необходимия за съня мелатонин.

Освен кафето и черният чай има и други наглед невинни храни и напитки, които нарушават съня, например какаото и шоколадът. Кофеинът в тях е напълно достатъчен ,за да разстрои сънят ви.



Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Минимализмът и възрастта
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Как се състаряваме преждевременно - външния вид
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Сряда
1
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Отблизо за каланетиката
Животът, който водим, е изтощителен и изпълнен със стрес. Последните години се наблюдава покачване на...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Умами - душата на вкуса
Знаете ли коя е най-използваната добавка след захарта? А известно ли ви е защо добрите кулинари винаги...
Ягодите - защо да ги хапваме
Тя е един наистина уникален плод. Не само, че е много красива, свежа и ароматна, а и е нещо като символ...
Избери надежда, вместо страх
Нека твоите избори отразяват твоите надежди, а не твоите страхове....
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
Какво (не) знаем за сьомгата
За сьомгата могат да се кажат толкова хубави неща, че е трудно да се започне от някъде. Особено дивата...
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Редът не е всичко или опит да оправдаем разпиляността
Вероятно, като родители не веднъж сте се ядосвали на разхвърляната стая на детето си или на разпилeните...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook