Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"От тук насетне искам да колекционирам само моменти на щастие."- Стендал

Ендорфините са съединения, които произвеждат от хипофизната жлеза и хипоталамуса и са известни като невротрансмитери, които функционират като предават електрически сигнали в нервната система. Невротрансмитерите играят ключова роля във функцията на централната нервна система и могат или да стимулират, или да потиснат по-нататъшното сигнализиране на близките неврони. Ендорфините (познати като „хормони на щастието“) се борят със стреса по естествен път, създават усещане за еуфория и дори могат да облекчат болката.

Ендорфините взаимодействат с опиатните рецептори в мозъка, за да намалят възприемането на болката и да действат подобно на лекарства като морфин и кодеин. За разлика от опиатните лекарства обаче, активирането на опиатните рецептори от ендорфините на организма, не води до пристрастяване или зависимост. „Хормоните на щастието“ могат да бъдат намерени в хипофизната жлеза, в други части на мозъка или разпределени в цялата нервна система.

Кое повишава ендорфините? = Кое ни прави щастливи?

Тренировки – Упражненията са един от най-добрите начини за освобождаване на ендорфини. Стремежът и усещането за удовлетворение след добра тренировка се дължи не само на чувството за постижение. На физическо ниво нашето тяло ни благодари, че се грижим за него. Ето защо различните програми за натоварване често се препоръчват в плановете за лечение на тези, които страдат от депресия и тревожност. Фитнес, тичане в парка, пилатес, различни кардио тренировки – разнообразието е наистина голямо. Изберете нещо, което да отговаря на вашите възможности и сами ще усетите благоприятния ефект върху настроението и цялостното ви усещане за пълноценност.

Аромати - Някои аромати могат да повдигнат настроението ни, освобождавайки ендорфини. Миризмите, които влияят на усещането ни за радост, варират от човек на човек - все пак трябва да харесаме даден аромат, за да ни накара да се почувстваме щастливи. Но има една миризма, която е смятана за почти универсално обичана - ванилия. Според едно проучване, участниците, които са вдишали този аромат, са показали резултати с 63% по-малко тревожност от тези, които не са. Същото изследване посочва и други аромати, които могат да подобрят настроението: това са миризмата на цитрусови плодове, слънцезащитни лосиони, които автоматично ни препращат към море и плаж, аромат на прясно окосена трева, розмарин, мента.

Звуци - Слушането на музика ни успокоява и събужда нашата творческа природа. Възпроизвеждането на любими мелодии насърчава освобождаването на ендорфини. Важно е избраните песни да резонират с вас. Пуснете любимата си група, отпуснете се и се потопете в музиката. Има и специални компилации със звуци от природата, които могат да бъдат особено релаксиращи и ободряващи. Търсете нови изпълнители и мелодии, които да се превърнат във вашия собствен саундтрак на щастието.

Вкусове – Определени храни могат да засилят действието на ендорфините. Изгарянето, което чувстваме, когато опитваме пикантна храна, подтиква тялото да освободи ендорфините в отговор. Освен че е любим и обичан, шоколадът е и един чудесен начин да засилим „хормоните на щастието“. Този вкус винаги може да ни накара да се усмихнем и да подобри настроението ни, а може и да е полезен за здравето ни. Тъмният шоколад с високо съдържание на какао понижава кръвното налягане и холестерола, подобрява здравето на сърцето ни и дори усилва мозъчната функция.

Любов – Моментите на нежност и споделеност с любим човек са истински специални и ни карат да се чувстваме радостни и удовлетворени. Доказано е, че сексът освобождава големи количества ендорфини. Сексуалната активност освобождава окситоцин, а актовете на интимност, по своята същност, понижават нивото на стрес и ни карат да се чувстваме еуфорични.

Смях - Има много истина в старата поговорка, че смехът е най-доброто лекарство. Добрият смях може да укрепи имунната система и да намали стреса. Той ни обвързва с другите, сближава и вдъхновява, прави света да изглежда по-добро и щастливо място. Когато се смеем, тялото ни освобождава и ендорфини.

Любими занимания – Всяка една дейност, която ви кара да се чувствате добре, носи ви положителни емоции и ви зарежда, води и до освобождаване на ендорфини. Рисувайте, пишете, четете книги, разхождайте се, пътувайте, пазарувайте: „Да правиш това, което ти доставя удоволствие - значи да бъдеш щастлив!“ – Волтер

Напрегнатото ежедневие, проблемите и разочарованията, които неизбежно са част от живота ни, често крадат усмивката и доброто ни настроение, но от нас зависи да запазим положителната си нагласа и да използваме всяка една възможност да превърнем настоящия момент в приятен и радостен. Огледайте се около себе си, открийте и оценете всички онези малки, но значими неща, които могат да променят целия ви ден. За да проправим своята малка пътека към щастието, понякога трябва да се опрем на физиологията си и да правим това, което прави тялото ни щастливо.
Коментари
2017-07-31 #1
Дими
Чудесата статия! БЛАГО-ДАРЯ!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
· Масло от карамфил за здрава кожа и при дентални проблеми
· Етерично масло от ветивер при белези и за засилване на имунната система
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Кои житейски умения е необходимо да развиваме у децата?
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Неделя
18
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Напоследък почти навсякъде четем, че за да бъдем щастливи, трябва да сме малко егоисти, да обръщаме повече...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Чобанка - при сезонни алергии и мигрена
Растението чобанка (Petasites hybridus) е вид храст, от семейство Сложноцветни, който обикновено...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
Причини за постоянната умора
Вече наближава пролетта, а с нея и така „любимата” ни пролетна умора. При някои от нас тя е особено осезаема,...
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Как да се справим с фрустрацията?
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Сълзите, които проливаме...
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Можем ли да се предпазим от улично насилие?
Според данни на СЗО за 2012 година – всяка трета жена в света е жертва на насилие от страна на партньор...
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
Липсата на здрав сън води до сериозни здравословни усложнения - високо кръвно, диабет, белодробни проблеми....
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Грешки по пътя към красотата - II част
● Непостоянство Вие сте стихийна личност? Не можете да устоите на вкусна храна, а после топите...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
Да си носиш обяд в офиса или да опаковаш нещо от дома за детето в училище отново дойде на мода и Слава...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook