Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"От тук насетне искам да колекционирам само моменти на щастие."- Стендал

Ендорфините са съединения, които произвеждат от хипофизната жлеза и хипоталамуса и са известни като невротрансмитери, които функционират като предават електрически сигнали в нервната система. Невротрансмитерите играят ключова роля във функцията на централната нервна система и могат или да стимулират, или да потиснат по-нататъшното сигнализиране на близките неврони. Ендорфините (познати като „хормони на щастието“) се борят със стреса по естествен път, създават усещане за еуфория и дори могат да облекчат болката.

Ендорфините взаимодействат с опиатните рецептори в мозъка, за да намалят възприемането на болката и да действат подобно на лекарства като морфин и кодеин. За разлика от опиатните лекарства обаче, активирането на опиатните рецептори от ендорфините на организма, не води до пристрастяване или зависимост. „Хормоните на щастието“ могат да бъдат намерени в хипофизната жлеза, в други части на мозъка или разпределени в цялата нервна система.

Кое повишава ендорфините? = Кое ни прави щастливи?

Тренировки – Упражненията са един от най-добрите начини за освобождаване на ендорфини. Стремежът и усещането за удовлетворение след добра тренировка се дължи не само на чувството за постижение. На физическо ниво нашето тяло ни благодари, че се грижим за него. Ето защо различните програми за натоварване често се препоръчват в плановете за лечение на тези, които страдат от депресия и тревожност. Фитнес, тичане в парка, пилатес, различни кардио тренировки – разнообразието е наистина голямо. Изберете нещо, което да отговаря на вашите възможности и сами ще усетите благоприятния ефект върху настроението и цялостното ви усещане за пълноценност.

Аромати - Някои аромати могат да повдигнат настроението ни, освобождавайки ендорфини. Миризмите, които влияят на усещането ни за радост, варират от човек на човек - все пак трябва да харесаме даден аромат, за да ни накара да се почувстваме щастливи. Но има една миризма, която е смятана за почти универсално обичана - ванилия. Според едно проучване, участниците, които са вдишали този аромат, са показали резултати с 63% по-малко тревожност от тези, които не са. Същото изследване посочва и други аромати, които могат да подобрят настроението: това са миризмата на цитрусови плодове, слънцезащитни лосиони, които автоматично ни препращат към море и плаж, аромат на прясно окосена трева, розмарин, мента.

Звуци - Слушането на музика ни успокоява и събужда нашата творческа природа. Възпроизвеждането на любими мелодии насърчава освобождаването на ендорфини. Важно е избраните песни да резонират с вас. Пуснете любимата си група, отпуснете се и се потопете в музиката. Има и специални компилации със звуци от природата, които могат да бъдат особено релаксиращи и ободряващи. Търсете нови изпълнители и мелодии, които да се превърнат във вашия собствен саундтрак на щастието.

Вкусове – Определени храни могат да засилят действието на ендорфините. Изгарянето, което чувстваме, когато опитваме пикантна храна, подтиква тялото да освободи ендорфините в отговор. Освен че е любим и обичан, шоколадът е и един чудесен начин да засилим „хормоните на щастието“. Този вкус винаги може да ни накара да се усмихнем и да подобри настроението ни, а може и да е полезен за здравето ни. Тъмният шоколад с високо съдържание на какао понижава кръвното налягане и холестерола, подобрява здравето на сърцето ни и дори усилва мозъчната функция.

Любов – Моментите на нежност и споделеност с любим човек са истински специални и ни карат да се чувстваме радостни и удовлетворени. Доказано е, че сексът освобождава големи количества ендорфини. Сексуалната активност освобождава окситоцин, а актовете на интимност, по своята същност, понижават нивото на стрес и ни карат да се чувстваме еуфорични.

Смях - Има много истина в старата поговорка, че смехът е най-доброто лекарство. Добрият смях може да укрепи имунната система и да намали стреса. Той ни обвързва с другите, сближава и вдъхновява, прави света да изглежда по-добро и щастливо място. Когато се смеем, тялото ни освобождава и ендорфини.

Любими занимания – Всяка една дейност, която ви кара да се чувствате добре, носи ви положителни емоции и ви зарежда, води и до освобождаване на ендорфини. Рисувайте, пишете, четете книги, разхождайте се, пътувайте, пазарувайте: „Да правиш това, което ти доставя удоволствие - значи да бъдеш щастлив!“ – Волтер

Напрегнатото ежедневие, проблемите и разочарованията, които неизбежно са част от живота ни, често крадат усмивката и доброто ни настроение, но от нас зависи да запазим положителната си нагласа и да използваме всяка една възможност да превърнем настоящия момент в приятен и радостен. Огледайте се около себе си, открийте и оценете всички онези малки, но значими неща, които могат да променят целия ви ден. За да проправим своята малка пътека към щастието, понякога трябва да се опрем на физиологията си и да правим това, което прави тялото ни щастливо.
Коментари
2017-07-31 #1
Дими
Чудесата статия! БЛАГО-ДАРЯ!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Събота
24
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да се справим със страха от летене веднъж завинаги
Въздушният транспорт е все по-достъпен. Според статистиките, той е води и за най-безопасен. Възможността...
5 неща, които да направим, ако се почувстваме самотни
На всекиго се случва - обвързани или не, разделени наскоро или с дългогодишна връзка. Чувството за самота...
Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
Етеричното масло от борови иглички е целогодишен източник на добро здраве. То се извлича чрез процес...
Вдъхновяващите неща, на които сме способни
Всеки ден от годината е вдъхновяващ, всеки ден от годината е безценен дар. Ако смятаме, че живеем напразно,...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
В какво се изразява същността на интегритета и защо е толкова важен?
„Истинският интегритет е да правиш правилното нещо, знаейки, че никой няма да разбере дали си го направили...
Как да противодействаме на нарцисистите?
Нарцисизмът е новият вид "нормалност". В действителност на "лайкове", селфита и постоянно себеутвърждаване...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
Летен детокс с диня и пъпеш
Детоксикацията на организма е процес на изчистване на тялото от натрупвания на токсини, на отпадъци от...
Биопродуктите – лукс или разумна инвестиция в здравето II
Алтернативата Внедряването на всеки един нов химикал или технология влече след себе си необходимостта...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
Ох, боли!
Дълго чакаме първата крачка на детето си. Мечтаем как то ще проходи и ще се затича към нас разтворило...
Страхът от старостта
Всяка епоха има своите страхове. Древните хора тръпнели от зловещите гръмотевици вярвайки, че божествата...
Движение +
Движението и физическите упражнения са част от хармоничното ни съществуване, която трудно можем да отпишем,...
Можем да се справим с горещите вълни
Неприятните горещи вълни са далечни за по-младите жени и те може би не разбират какво толкова около тях...
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Родителите искат най-доброто за децата си - да се хранят и да спят добре, да извършват физически упражнения....
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Пристрастени ли сме към смартфоните?
Всеки има телефон, те са навсякъде. Факт, който не ни докарва никакво чувство. Смартфоните обаче стигат...
Как да си отгледаме кълнове
Подготовка: Консумативите, които са ни необходими са съвсем прости – стъклен буркан, парче марля и ластик....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook