Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Лептинът - "хормонът на отслабването"



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем, че затлъстяването е много неприятно за външния ни вид, но то е най-вече десетки пъти по-лошо за здравето ни. Статистиката сочи, че над 300 хиляди човека в световен мащаб умират преждевременно, „благодарение” на наднорменото си тегло. Изследване твърди, че затлъстяването скъсява живота ни с цели 9 години. Какво можем да направим? Чисто и просто да ограничим похапването. Как да се случи това всъщност и кой отговаря за понякога зверския ни апетит? Отговорът трябва да търсим в хормоните и по-конкретно в един много важен сред тях, наречен лептин.

Какво знаем за лептина?

Думата лептин произлиза от древногръцката leptos, което буквално преведено означава тънък, слаб. Този хормон не само, че понижава апетита ни, но и ни прави по-активни т.е. кара ни да изразходваме повече калории. С обратното на лептина действие е фруг хормон - грелин, който пък подава информация за глад.

Основната част от лептина в човешкото тяло се произвежда от мастната тъкан. Когато попадне в кръвта, този хормон се пренася до определена част от мозъка (по-конкретно до хипоталамуса), а именно там се стимулира центърът за ситост и удоволствие.

Нивата на лептина се завишават с увеличаване на мастната тъкан в тялото. Ако следваме тази логика, ще стигнем до заключението, че колкото по-дебели ставаме, толкова по-високи са нивата на този хормон, а от там би трябвало да е по-потиснат апетитът ни. Това обаче не е съвсем вярно, защото се оказва, че с трупането на излишни килограми, човешкият мозък става доста по-малко чувствителен ( почти резистентен) към лептина и това затруднява функцията на този хормон.

Смята се, че еднa oт пpичинитe да развиваме т.нар. резистентност се крие в пpeĸoмepния пpиeм нa paфиниpaнa зaxap (пo-тoчнo фpyĸтoзaтa в нeя) и нa paфиниpaни мaзнини.

Дpyгa ocнoвнa пpичинa дa дeбeлeeм ca фaбpичнитe xpaни, в които имa глюĸoзo-фpyĸтoзeн cиpoп. Koнcyмaциятa на този сироп ĸapa нивaтa нa инcyлинa дa ce вдигaт pязĸo (в пpoтивeн cлyчaй мoзъĸът пoлyчава твъpдe мнoгo глюĸoзa), зa дa се „изчиcтят“ зaxapитe oт ĸpъвтa. Teзи зaxapи обаче в пocлeдcтвиe ce тpyпaт в мacтнитe дeпa нa ĸлeтĸитe ĸaтo зaпacи.

Основни функции:

Освен, че потиска желанието за похапване, лептинът:

Усилва ефектите на друг хормон, потискащ апетита – алфа-МСХ
Повишава температурата на тялото и по този начин се изразходва по-голямо количество енергия
Противодейства на ефектите на невропептид Y, който също е стимулатор на храненето- произвежда се в червата и хипоталамуса
Противодейства на ефектите и на анадамид- друг стимулатор на храненето
Стимулира секрецията на репродуктивни хормони
Действа директно на клетките в черния дроб и на скелетните мускули, където засилва окислението на мастни киселини, а това намалява запасите от мазнини в тези тъкани

И след цялата тази информация, става ясно, че лептинът е хормон, който в никакъв случай не бива да пренебрегваме. Дори напротив- трябва да се опитваме да завишим нивата му. Как можем да сторим това?

Намалете порциите- тялото не може бързо да разпознава, че сте сити. Закъснението между времето, в което сте се нахранили и времето, в което мозъкът ви получава сигнал, че това е така, може да продължи до 20 минути. Повечето хора преяждат точно в този период.

Не се отказвайте от по-малките порции, дори ако видимо още не слабеете. В началото на всяка диета има стрес, но постепенното навлизане в нея няма наруши фрапантно хормоналния баланс. Ще сте непоносимо гладни, но в последствие, ако сте упорити, нивата на лептин ще си дойдат в нормата и ще ви помагат да усещате ситост след много по-малко количество храна

Ограничете захарта и пакетираните сладкиши, в които тя е твърде много. Бялата захар кара мозъка ви да е по-малко чувствителен към лептина

Консумирайте повече плодове и зеленчуци като източник на глюкоза, енергия и нутриенти

Яжте повече риба или приемайте рибено масло или пък ленено семе- омега-3 мастните киселини ще ви направят по-чувствителни към този хормон

Спете достатъчно- нивата на този хормон се покачват, когато сте добре отпочинали. Когато не спите достатъчно, вашето тяло компенсира тази липса с по-често огладняване.

Не забравяйте за редовната физическа активност - тя, редовния сън и добрата храна спомагат за добър хормонален баланс.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Лимоново масло за хубава кожа и добро храносмилане
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
· Нещастието, което сами си навличаме
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Събота
20
Април 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
Хънибуш - меденият чай
Той е сред по-малко известните билки, но това не означава, че свойствата му са за пренебрегване. Името...
Цариче - чудодейната билка за женски проблеми
Царичето е онази невзрачна билка, за която прословутият швейцарски пастор-билкар Йохан Кюнцле (1857-1945)...
Аюрведичната билка Тулси ("свещен босилек") – как и за какво помага?
Билката Тулси (Tulsi), позната още като „свещен босилек“, идва от тропическа Азия, но днес се отглежда...
Полезните свойства на физалиса (инка бери)
Отдавна познат в Америка и твърде малко известен у нас, този плод е колкото интересен, толкова и полезен....
Как да се храним по време на летните жеги
Високите летни температури са истинско изпитание за нашия организъм. Особено нетърпими са жегите в големи...
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Целулитът и храненето - II
Но може би най-основното е да готвим сами храната си от пресни продукти и да не използваме никакви полуфабрикати....
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Нощното напикаване при децата
Нощното напикаване при децата е проблем, свързан предимно със съзряването на нервната им система. Той...
Без ум
Има моменти, в които се случва да се изгубим, из основи, доброволно или повлечени от някакво разрушително...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Балет за възрастни – за добра фигура, грация и повече самочувствие
Балетът е изключително красиво изкуство, което преплита красота и грация, драматургия и хореография,...
Как да съхраним красотата на бюста - II част
Дори при най-добрата защита на нежната кожа на гърдите, тази най-съблазнителна част от тялото ни, остава...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Какво стои зад популярния проект "Точка и запетая"?
Препинателният знак точка и запетая - ; - се поставя в едно изречение когато мисълта е завършена, но...
Зеленият боб е храна, която не трябва да пренебрегваме
Зеленият боб е една от най-полезните храни, които човечеството познава. Днес на фона на разнообразието,...
Младостта е в излъчването, а то идва отвътре
В търсенето си да запазят младостта, жените най-често прибягват до козметични продукти и процедури, но...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
Синдромът „Започвам от утре”
"От утре ще ставам по-рано и ще си лягам навреме. Най-после ще занеса ютията на ремонт, ще почистя основно...
Радиацията на мобилните телефони - I
Отживелица е ежедневието на 90-те, когато, налагайки се да говориш по телефона, звъниш от вкъщи от телефон...
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Защо е толкова полезна рибата?
Всички сме чували как диетолозите препоръчват консумацията на риба два пъти седмично. Интересни статистики...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook