Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да ограничим нуждата от сладко?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите и шоколада, които си позволяваме понякога. Истината обаче е съвсем друга. Захарта присъства в хляба, в млякото, в сосовете, соковете и дори колбасите. Тя е в почти всички преработени храни, които не пропускаме в ежедневието си. И този факт изобщо не е за пренебрегване, тъй като захарта предизвиква не само затлъстяване, а и сърдечни заболявания, както и диабет тип 2. Някои специалисти твърдят, че около 70% от заболяванията в наши дни се дължат именно на нея. Прекомерната консумация на захар се свързва и с повишен риск от развитие на рак. Какво можем да сторим? Разбира се, че отговорът е един- максимално да ограничаваме продуктите, съдържащи тази сладка отрова. Как може да се случи това?

Казват, че е препоръчително дневният прием на захар да е до 150 калории за мъжете и около 100 калории за жените. Как да не го превишаваме?


Сънят
Недоспали и уморени сте и имате нужда от енергия. Как най-често решавате проблема? С едно от най-вредните решения- правейки си огромна чаша кафе и гарнирайки го с нещо сладко- дали ще е вафла, бисквити или шоколад, значение няма. Във всеки един от случаите просто се тъпчете с ненужно количество захар, което ви „повдига” физически и ви оправя настроението за около максимум час. След това отново сте уморени, но вече се чувствате и дебели. Колко позната ситуация! Затова- спете, колкото трябва, за да не ядете това, което не трябва.

Закуската
Знайте, че колкото по-често закусвате и то здравословно, толкова по-рядко ще посягате към сладките изкушения. Пълнозърнеста филийка с кашкавал, фрешове и смутита с мляко, ядки и плодове, както и овесените ядки, са закуската, от която се нуждаете, за да се заредите с енергия и да забравите са сладкото поне до обяд.

Редовно хранене
Помнете, че трябва да имате три основни хранения за деня и две междинни закуски, в които може да хапнете плод, например. Когато не се храните редовно, идват моментите, в които нивата на кръвната ви захар се понижават и започва да ви прилошава. Точно тогава сте по-склонни да приемете нещо сладко, за да „живнете”, а това е един от най-лошите навици, които може да практикувате.

Плодовете и зеленчуците
Включвайте ги в ежедневното си меню задължително. Ако не ви е удобно да носите друго в офиса, то поне банан, ябълка и морков, няма да ви затруднят. Идеални за междинна закуска, не цапащи и снабдяващи ви с така мечтаната ви захар, но под друга, здравословна форма.

Забравете за безалкохолните напитки и натуралните сокове
Не само, че не засищат жаждата ви и ви карат да пиете още и още, а и са препълнени с изкуствени подсладители и захар, от която ни най-малко се нуждаете. Изцедете си един портокал и му добавете малко вода или си направете фреш от какъвто и да е плод, но не посягайте към готовите шишета и кутии в магазините. Здравето ви ще ви се отблагодари за избора, който правите. Бъдете сигурни.

Подсладителите
Заменете захарта с мед или стевия- кафето ви няма нужда от тази бяла отрова, за да стане по-вкусно. С всеки друг подсладител, вкусът ще е дори по-добър, а вредата ще липсва или ще е далеч по-минимална.

Подправките, които намаляват апетита ви към захар
Канела, карамфил, кориандър и кардамон- не забравяйте за тези к-та, когато овкусявате ястията и напитките си. Тези подправки не само, че са изключително полезни за здравето ви, но и са в състояние да намалят апетита ви към захар.
Витамините- в помощ на захарната ни зависимост

Витамини B комплекс
Увеличава нивото на серотонин (веществото, отговорно за доброто ни настроение) в организма и подобрява способността на тялото да усвоява въглехидратите

Рибено масло
Регулира инсулиновата чувствителност и намалява желанието ни за прием на захар

Триптофан
Аинокиселина, която също повишава нивата на серотонина (веществото, отговорно за доброто ни настроение) и утолява ненаситния ни глад за въглехидрати

Някои от нас не виждат никакъв проблем в консумацията на сладки, преработени храни. Особено тези, които не страдат от излишни килограми и тортите не им се „лепят”. Дори да сте сред тях, не се самозалъгвайте. Сладкото действа на мозъка по сходен начин с наркотиците. Нуждата от захар може да стане наистина неконтролируема, особено в периоди, в които сме подложени на голям стрес или имаме лични проблеми. Затова, давайте си почивки понякога. Пречиствайте организма си от преработените захари поне два дни седмично. Не консумирайте сладко ежедневно, защото дори да не пълнеете, здравословните проблеми, които ще си създадете на по-късен етап, могат да са наистина сериозни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Едно кафе за душата ти....
· Проучване: По-честата консумация на гъби ни предпазва от депресия
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Сряда
8
Декември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
13 май - Европейски ден без асансьори
Европейската инициатива Ден без асансьори ще се проведе за втора поредна година на 13 май 2016 г.. Проектът...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Истини и заблуди за нитратите
Просто обожавам всякакви листни зеленчуци – салатки, спанак, зелен лук в комбинация с репички. Може да...
Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
Понеже пролетта все по-ясно се вижда, а след нея идва ред и на лятото, време е и ние да се видим в огледалото...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
Флорънс Найтингейл - милосърдната сестра, която завинаги промени медицинската грижа
"Отдавам успеха си на това – никога не давам и не приемам оправдания" – Флорънс Найтингейл Флорънс...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Фитнес според типа фигура
За постигането на идеалната фигура универсална формула не съществува. Както всяка от нас вече е установила,...
Лагом - шведската философия за балансиран и щастлив живот
Lagom [la-gom] е шведски термин, който означава „просто достатъчно“ - да имаме точно нужното количество...
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
2 юни - Световен ден за действия срещу хранителните разстройства
Хранителните разстройства са все по-плашеща тенденция, която засяга все по-млади момичета, а вече и момчета....
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
Какво не трябва да ядете преди плуване
Едно от най-важните правила за лятото е да не влизате във водата поне половин час след хранене. Но...
Да се учим от грешките на другите 
Казват, че мъдър е този, който успява да извлече поука дори от грешките на другите. Самите ние често...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Кое издава, че имате ниско самочувствие?
Как сте със самочувствието - ниско или високо На какво основание е то? Получавате ли потвърждение за...
Колко "натурални" са натуралните сокове
Повечето хора чистосърдечно се заблуждават, че всеки т. нар. "натурален сок", купен в магазина, е част...
Тонизиращото действие на чая
Чаят е една от най-старите напитки в света. Неговата родина е Китай, но през хилядолетната си история...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook