Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да ограничим нуждата от сладко?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите и шоколада, които си позволяваме понякога. Истината обаче е съвсем друга. Захарта присъства в хляба, в млякото, в сосовете, соковете и дори колбасите. Тя е в почти всички преработени храни, които не пропускаме в ежедневието си. И този факт изобщо не е за пренебрегване, тъй като захарта предизвиква не само затлъстяване, а и сърдечни заболявания, както и диабет тип 2. Някои специалисти твърдят, че около 70% от заболяванията в наши дни се дължат именно на нея. Прекомерната консумация на захар се свързва и с повишен риск от развитие на рак. Какво можем да сторим? Разбира се, че отговорът е един- максимално да ограничаваме продуктите, съдържащи тази сладка отрова. Как може да се случи това?

Казват, че е препоръчително дневният прием на захар да е до 150 калории за мъжете и около 100 калории за жените. Как да не го превишаваме?


Сънят
Недоспали и уморени сте и имате нужда от енергия. Как най-често решавате проблема? С едно от най-вредните решения- правейки си огромна чаша кафе и гарнирайки го с нещо сладко- дали ще е вафла, бисквити или шоколад, значение няма. Във всеки един от случаите просто се тъпчете с ненужно количество захар, което ви „повдига” физически и ви оправя настроението за около максимум час. След това отново сте уморени, но вече се чувствате и дебели. Колко позната ситуация! Затова- спете, колкото трябва, за да не ядете това, което не трябва.

Закуската
Знайте, че колкото по-често закусвате и то здравословно, толкова по-рядко ще посягате към сладките изкушения. Пълнозърнеста филийка с кашкавал, фрешове и смутита с мляко, ядки и плодове, както и овесените ядки, са закуската, от която се нуждаете, за да се заредите с енергия и да забравите са сладкото поне до обяд.

Редовно хранене
Помнете, че трябва да имате три основни хранения за деня и две междинни закуски, в които може да хапнете плод, например. Когато не се храните редовно, идват моментите, в които нивата на кръвната ви захар се понижават и започва да ви прилошава. Точно тогава сте по-склонни да приемете нещо сладко, за да „живнете”, а това е един от най-лошите навици, които може да практикувате.

Плодовете и зеленчуците
Включвайте ги в ежедневното си меню задължително. Ако не ви е удобно да носите друго в офиса, то поне банан, ябълка и морков, няма да ви затруднят. Идеални за междинна закуска, не цапащи и снабдяващи ви с така мечтаната ви захар, но под друга, здравословна форма.

Забравете за безалкохолните напитки и натуралните сокове
Не само, че не засищат жаждата ви и ви карат да пиете още и още, а и са препълнени с изкуствени подсладители и захар, от която ни най-малко се нуждаете. Изцедете си един портокал и му добавете малко вода или си направете фреш от какъвто и да е плод, но не посягайте към готовите шишета и кутии в магазините. Здравето ви ще ви се отблагодари за избора, който правите. Бъдете сигурни.

Подсладителите
Заменете захарта с мед или стевия- кафето ви няма нужда от тази бяла отрова, за да стане по-вкусно. С всеки друг подсладител, вкусът ще е дори по-добър, а вредата ще липсва или ще е далеч по-минимална.

Подправките, които намаляват апетита ви към захар
Канела, карамфил, кориандър и кардамон- не забравяйте за тези к-та, когато овкусявате ястията и напитките си. Тези подправки не само, че са изключително полезни за здравето ви, но и са в състояние да намалят апетита ви към захар.
Витамините- в помощ на захарната ни зависимост

Витамини B комплекс
Увеличава нивото на серотонин (веществото, отговорно за доброто ни настроение) в организма и подобрява способността на тялото да усвоява въглехидратите

Рибено масло
Регулира инсулиновата чувствителност и намалява желанието ни за прием на захар

Триптофан
Аинокиселина, която също повишава нивата на серотонина (веществото, отговорно за доброто ни настроение) и утолява ненаситния ни глад за въглехидрати

Някои от нас не виждат никакъв проблем в консумацията на сладки, преработени храни. Особено тези, които не страдат от излишни килограми и тортите не им се „лепят”. Дори да сте сред тях, не се самозалъгвайте. Сладкото действа на мозъка по сходен начин с наркотиците. Нуждата от захар може да стане наистина неконтролируема, особено в периоди, в които сме подложени на голям стрес или имаме лични проблеми. Затова, давайте си почивки понякога. Пречиствайте организма си от преработените захари поне два дни седмично. Не консумирайте сладко ежедневно, защото дори да не пълнеете, здравословните проблеми, които ще си създадете на по-късен етап, могат да са наистина сериозни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Понеделник
9
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо трябва да ценим повече интровертите около себе си?
Знаете ли какво е общото между Барак Обама, Джоан Роулинг и Одри Хепбърн? Те са считани за интровертен...
Предизвикателство за 30 дни
Имате ли чувството, че вървите по течението, че нищо не се случва, че ходите сякаш по отъпкани пътища...
Детето в мен
Поглеждам се в огледалото - сплетена на плитки, с розов потник и по детски радостна усмивка от сладоледа,...
Евкалиптът - ароматен лек и защита
Знаете ли коя е любимата храна на коалите? А кое дърво се нарежда сред най-високите широколистни видове...
Вечнозелената мирта
Нарича се мирта и е едно от растенията, които още в древността са били символ на любовта и безсмъртието....
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Вашият начин да влезете във форма -II
Тенис Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува...
Орехови листа за цяр
Безспорно орехът е една от най-ценните ядки. Като един от чудодейните дарове на природата, той ни е доказал...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Бамбукът е органичната суровина на бъдещето
Бамбукът е чудо на природата. Това гръмко определение никак не не е пресилено. То има такова отражение...
Безопасна храна през лятото
Лятото е „любимият“ сезон на бактериите - топлото време осигурява благодатни условия за техния растеж,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 15
Ден 15 от Коледните пости. Снощи хапнахме каквото бе останало от рибата плакия, както и мандарини. За...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Привързаното родителство - следвай родителския си инстинкт
Както много актуални тенденции в днешно време, привързаното родителство е уж нещо ново, но всъщност е...
Закон във Франция цели пестенето на храна с благотворителна цел
През август 2015 година във Франция беше приет закон, който цели спирането на изхвърлянето на храна от...
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
Сиренето или кашкавалът? И двете
Чели ли сте нещо за разграждането на лактозата? А за казеина? Новите теории, че млечните продукти за...
Хем лимон, хем дюля - що е то?
Наричат този храст "японска дюля", но е известен като "планински лимон". Прилича малко и на двете. Родината...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Ягодите - защо да ги хапваме
Тя е един наистина уникален плод. Не само, че е много красива, свежа и ароматна, а и е нещо като символ...
Хирудотерапия - лечение с...пиявици
Лечението на организма с живи пиявици е известно на човечеството от хилядолетия, разпространено е в целия...
"Премахнаха" ли ни смартфоните от собствения ни живот?
Обсебването ни към смартфоните днес се е сляло с действителността и никому не прави впечатление. Може...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook