Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да ограничим нуждата от сладко?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите и шоколада, които си позволяваме понякога. Истината обаче е съвсем друга. Захарта присъства в хляба, в млякото, в сосовете, соковете и дори колбасите. Тя е в почти всички преработени храни, които не пропускаме в ежедневието си. И този факт изобщо не е за пренебрегване, тъй като захарта предизвиква не само затлъстяване, а и сърдечни заболявания, както и диабет тип 2. Някои специалисти твърдят, че около 70% от заболяванията в наши дни се дължат именно на нея. Прекомерната консумация на захар се свързва и с повишен риск от развитие на рак. Какво можем да сторим? Разбира се, че отговорът е един- максимално да ограничаваме продуктите, съдържащи тази сладка отрова. Как може да се случи това?

Казват, че е препоръчително дневният прием на захар да е до 150 калории за мъжете и около 100 калории за жените. Как да не го превишаваме?


Сънят
Недоспали и уморени сте и имате нужда от енергия. Как най-често решавате проблема? С едно от най-вредните решения- правейки си огромна чаша кафе и гарнирайки го с нещо сладко- дали ще е вафла, бисквити или шоколад, значение няма. Във всеки един от случаите просто се тъпчете с ненужно количество захар, което ви „повдига” физически и ви оправя настроението за около максимум час. След това отново сте уморени, но вече се чувствате и дебели. Колко позната ситуация! Затова- спете, колкото трябва, за да не ядете това, което не трябва.

Закуската
Знайте, че колкото по-често закусвате и то здравословно, толкова по-рядко ще посягате към сладките изкушения. Пълнозърнеста филийка с кашкавал, фрешове и смутита с мляко, ядки и плодове, както и овесените ядки, са закуската, от която се нуждаете, за да се заредите с енергия и да забравите са сладкото поне до обяд.

Редовно хранене
Помнете, че трябва да имате три основни хранения за деня и две междинни закуски, в които може да хапнете плод, например. Когато не се храните редовно, идват моментите, в които нивата на кръвната ви захар се понижават и започва да ви прилошава. Точно тогава сте по-склонни да приемете нещо сладко, за да „живнете”, а това е един от най-лошите навици, които може да практикувате.

Плодовете и зеленчуците
Включвайте ги в ежедневното си меню задължително. Ако не ви е удобно да носите друго в офиса, то поне банан, ябълка и морков, няма да ви затруднят. Идеални за междинна закуска, не цапащи и снабдяващи ви с така мечтаната ви захар, но под друга, здравословна форма.

Забравете за безалкохолните напитки и натуралните сокове
Не само, че не засищат жаждата ви и ви карат да пиете още и още, а и са препълнени с изкуствени подсладители и захар, от която ни най-малко се нуждаете. Изцедете си един портокал и му добавете малко вода или си направете фреш от какъвто и да е плод, но не посягайте към готовите шишета и кутии в магазините. Здравето ви ще ви се отблагодари за избора, който правите. Бъдете сигурни.

Подсладителите
Заменете захарта с мед или стевия- кафето ви няма нужда от тази бяла отрова, за да стане по-вкусно. С всеки друг подсладител, вкусът ще е дори по-добър, а вредата ще липсва или ще е далеч по-минимална.

Подправките, които намаляват апетита ви към захар
Канела, карамфил, кориандър и кардамон- не забравяйте за тези к-та, когато овкусявате ястията и напитките си. Тези подправки не само, че са изключително полезни за здравето ви, но и са в състояние да намалят апетита ви към захар.
Витамините- в помощ на захарната ни зависимост

Витамини B комплекс
Увеличава нивото на серотонин (веществото, отговорно за доброто ни настроение) в организма и подобрява способността на тялото да усвоява въглехидратите

Рибено масло
Регулира инсулиновата чувствителност и намалява желанието ни за прием на захар

Триптофан
Аинокиселина, която също повишава нивата на серотонина (веществото, отговорно за доброто ни настроение) и утолява ненаситния ни глад за въглехидрати

Някои от нас не виждат никакъв проблем в консумацията на сладки, преработени храни. Особено тези, които не страдат от излишни килограми и тортите не им се „лепят”. Дори да сте сред тях, не се самозалъгвайте. Сладкото действа на мозъка по сходен начин с наркотиците. Нуждата от захар може да стане наистина неконтролируема, особено в периоди, в които сме подложени на голям стрес или имаме лични проблеми. Затова, давайте си почивки понякога. Пречиствайте организма си от преработените захари поне два дни седмично. Не консумирайте сладко ежедневно, защото дори да не пълнеете, здравословните проблеми, които ще си създадете на по-късен етап, могат да са наистина сериозни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Неделя
18
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Гроздето – сладкият дар на есента
Кога и къде за пръв път е култивирана лозата, остава неизвестно. За нея обаче четем още в старозаветните...
Можем да се справим с горещите вълни
Неприятните горещи вълни са далечни за по-младите жени и те може би не разбират какво толкова около тях...
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
Не искам да променя нито една секунда от живота си
Не искам да променям нито една секунда от живота си, да поправя нито една грешка, не искам да върна...
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Как да се спасим от дехидратация
Непрекъснато и от всякъде чуваме упреци, че не пием достатъчно вода. Преди години препоръчителният минимум...
Щастието – избор или следствие?
Една вечер в колата, моят приятел ме попита, какъв е смисълът на живота според мен? Да си щастлив – казах...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Настроения според сезона
Пролетна умора, последвана от летен мързел, след това есенна меланхолия, а за капак и зимна депресия...
Хем лимон, хем дюля - що е то?
Наричат този храст "японска дюля", но е известен като "планински лимон". Прилича малко и на двете. Родината...
Да преодолеем стреса с творчество
Думичката "стрес" е навсякъде. В наши дни всеки втори обяснява колко е напрегнат и стресиран. Все по-често...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна - II
В първата част говорихме за храните, от които трябва да се откажете, за да си върнете равномерния тен...
Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен. Постите започват седем седмици...
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Таханът – дар от Ориента
Вероятно първата ви асоциация ще бъде тахан халва или хумус. Това като че ли са най-известните роли на...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Да се скриеш зад думите
Няма спор – евфемизмите, онези по-деликатни „други“ думи, с които заменяме грубите и вулгарни назовавания...
Палео хранене
Напоследък все повече се засилва интересът към изконните принципи на хранене на човека. Връщането назад...
Гулията - съкровище в земята
Земната ябълка (Helianthus tuberosus L.), още наричана гулия, топинамбур или йерусалимски артишок, принадлежи...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
Червената боровинка
За разлика от своя близък роднина черната боровинка, така наречената “лозя от планината Ида” (Vaccinium...
Инулинът - що е то?
Установено е, че в миналото нашите предци са консумирали всеки ден около 200 г различни диетични фибри,...
Фитнес режим за мозъка
Мозъкът също има нужда от грижа и упражнения – точно като останалите части на човешкото тяло. Всъщност,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook