Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим със задържането на вода в организма?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от между 55% до 75% вода.

Често се случва да тренираме редовно, да се храним правилно и все пак килограмите намаляват, но при кратко прекъсване на инерцията, сякаш от нищото, тези килограми се връщат (понякога дори с 1-2 отгоре). Това може да подейства доста демотивиращо и да срине първоначалния устрем към промяна и постигане на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - често срещан проблем, който може да причини подуване, болки и повишаване на теглото.

Какво представлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато приемаме въглехидрати, много от тях се превръщат в глюкоза (захар) и се използват за осигуряване на енергия за клетките. След това остатъците се превръщат в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Ако имате нужда от повече енергия по-късно и няма налична глюкоза, тези хранилища за гликоген могат бързо да се разградят и да се превърнат в глюкоза за енергия. Гликогенът задържа много вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си представите, това може да доведе до увеличаване на теглото вследствие от задържането на вода.

Какво предизвиква задържането на вода в организма? - Има няколко потенциални причини за задържане на вода - от различни здравни условия до специфични фактори в начина на живот:

- Висок прием на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял начин на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на различни медикаменти.

Как да премахнем излишната вода по здравословен начин?

Упражнения – физическата активност в дългосрочен план стимулира кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните упражнения могат да отстранят водното тегло чрез изгаряне на гликоген за осигуряване на енергия. Това не само изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, но също така премахва цялата вода, която е прикрепена към него, за да доведе до загуба на тегло. Имайте предвид, че не е нужно изведнъж да започнете с големи и продължителни натоварвания във фитнеса и да тренирате постоянно – можете да вкарате някои малки ежедневни трикове като използване на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разтягане, групови занимания. Важно е да бъдете активни и да се движите!


Следете приема на сол - Поради голямата роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните методи за загуба на водно тегло. Американски специалисти в областта на здравословния начин на живот препоръчват да ограничите дневния прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден, което е равно на около една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте адекватен протеин - Протеините играят голяма роля за поддържане на баланса на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, така че да получите достатъчно протеини в диетата си е от решаващо значение за избягване на натрупването на вода. Това е особено важно за хората на всякакъв вид ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, например, трябва да обърнат особено внимание на протеиновия прием. Добри източници на протеин са морски дарове, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, боб и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е друг минерал, който участва във флуидния баланс и може да подпомогне загубата на вода чрез увеличаване на количеството на урината и намаляване на нивата на натрий. Всъщност, едно изследване, публикувано в Американския вестник за заболявания на бъбреците, показва, че ограничаването на приема на калий води до повишаване на задържането на вода, както и до увеличаване на кръвното налягане. Препоръчва се да се приемат най-малко 4700 милиграма калий дневно. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма чрез увеличаване на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 милиграма магнезий всеки ден. Магнезият е особено висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен боб.

Прием на достатъчно вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни напитки с вода, подпомага загубата на тегло. Изследвания са установили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на очаквания дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода през деня, а след известно време това ще се превърне в навик и сами ще усетите положителното въздействие върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като диня, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е свързано със здравословен проблем. Направете консултация със специалист, за да откриете причината за водното тегло, едва след това можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вариант за премахване на натрупаните излишни течности.
На пазара има голямо разнообразие от продукти и хранителни добавки, предназначени за премахване на излишните течности в организма. Ако не сте запознати с произхода и начина им на действие, посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт!
Воденето на здравословен начин на живот с редовна физическа активност, балансирана диета и прием на много вода, може лесно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и премахване на излишните течности в тялото.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Необичайни признаци за дехидратация
· Избягвайте тези напитки в жегите
· На Световния ден на водата - 22 март: "Спести вода, спести живот"
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Неделя
26
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Национална лятна АНТИСПИН кампания "Животът е безценен!"
За десета поредна година Програма „Превенция и контрол на ХИВ/СПИН”, финансирана от Глобалния фонд за...
Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
Йога и за деца
Според някои изследвания и теории ние се раждаме с много умения и способности, които с времето закърняват...
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Старите снимки
Снимките са нашият човешки опит да надхитрим времето, да го хванем в капан. За един миг то да ни стане...
Шампионите на суровите ядки - II
Маслото от бадеми притежава многостранни полезни свойства. В козметиката то има успокояващо, омекотяващо...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
Кокосовото масло, което се добива от ядката на кокосовата палма, е короновано като универсално полезна...
Връзка между желание и действие
Има разлика между желание и действие, между това, което искаме и това, което правим. Но до голяма степен...
Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 32
Ден 32 от Коледните пости. По време на постите, когато човек не е свикнал с този начин на хранене, вероятно...
Уасаби - лютото лекарство
Обичате ли люти чушки? А знаете ли, че ги наричат подправката за здравословен живот? Множество изследвания...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Неочаквани прояви на доброта
„Не всички можем да вършим големи дела, но всички можем да правим малки дела с голяма любов.” Майка...
Това така срамно изпускане на урина
Случвало ли ви се е да изпуснете малко урина, когато се засмеете рязко или кихнете? Положителният отговор...
Липата - здраве, красота и нежен спомен от детството
Детството ми е преминало в аромат на липов чай. Спомням си студените утрини, печката бумти, а баба току-що...
Замразените зеленчуци - полезни или не
Замразените зеленчуци са истинско спасение за работещите домакини – намират се във всеки супермаркет,...
Емоционалните заместители – изкушаващи и опасни
Неусетно, ден след ден, без да си даваме сметка, някъде там сред купищата проблеми и ядове, допускаме...
Аутизмът
Преди няколко години в една болница в Солт Лейк Сити от този свят си отива човек, на име Ким Пийк. Той...
Да простиш на някого, който не иска прошка
Актът на прошката е един от най-катразисните и освобождаващи неща, които може да се случат между двама...
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
Кога да посетим своя гинеколог - II
Избор на контрацептиви Противозачатъчните таблетки са хормонални препарати, които оказват влияние върху...
Размърдай зъбките. Брекети
Щастливи сме, че живеем точно в това време. Могат да се изброят много причини, но тук ще се спрем на...
Любовта започва от нас
Повечето хора вярват, че любовта е въпрос на случайност – нещо, което се случва ако имаш късмет. Често...
Пъпешът и изненадващите му ползи за здравето
Пъпешът е сред любимите аромати и вкусове на лятото. Има над 500 сорта, познати в Европа, а сред най-популярните...
Сутрешни ритуали за обич
Сутрините са начало на деня. Те са подарък от живота. Твърде голяма част от нас обаче сякаш не го осъзнават....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook