Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим със задържането на вода в организма?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от между 55% до 75% вода.

Често се случва да тренираме редовно, да се храним правилно и все пак килограмите намаляват, но при кратко прекъсване на инерцията, сякаш от нищото, тези килограми се връщат (понякога дори с 1-2 отгоре). Това може да подейства доста демотивиращо и да срине първоначалния устрем към промяна и постигане на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - често срещан проблем, който може да причини подуване, болки и повишаване на теглото.

Какво представлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато приемаме въглехидрати, много от тях се превръщат в глюкоза (захар) и се използват за осигуряване на енергия за клетките. След това остатъците се превръщат в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Ако имате нужда от повече енергия по-късно и няма налична глюкоза, тези хранилища за гликоген могат бързо да се разградят и да се превърнат в глюкоза за енергия. Гликогенът задържа много вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си представите, това може да доведе до увеличаване на теглото вследствие от задържането на вода.

Какво предизвиква задържането на вода в организма? - Има няколко потенциални причини за задържане на вода - от различни здравни условия до специфични фактори в начина на живот:

- Висок прием на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял начин на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на различни медикаменти.

Как да премахнем излишната вода по здравословен начин?

Упражнения – физическата активност в дългосрочен план стимулира кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните упражнения могат да отстранят водното тегло чрез изгаряне на гликоген за осигуряване на енергия. Това не само изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, но също така премахва цялата вода, която е прикрепена към него, за да доведе до загуба на тегло. Имайте предвид, че не е нужно изведнъж да започнете с големи и продължителни натоварвания във фитнеса и да тренирате постоянно – можете да вкарате някои малки ежедневни трикове като използване на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разтягане, групови занимания. Важно е да бъдете активни и да се движите!


Следете приема на сол - Поради голямата роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните методи за загуба на водно тегло. Американски специалисти в областта на здравословния начин на живот препоръчват да ограничите дневния прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден, което е равно на около една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте адекватен протеин - Протеините играят голяма роля за поддържане на баланса на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, така че да получите достатъчно протеини в диетата си е от решаващо значение за избягване на натрупването на вода. Това е особено важно за хората на всякакъв вид ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, например, трябва да обърнат особено внимание на протеиновия прием. Добри източници на протеин са морски дарове, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, боб и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е друг минерал, който участва във флуидния баланс и може да подпомогне загубата на вода чрез увеличаване на количеството на урината и намаляване на нивата на натрий. Всъщност, едно изследване, публикувано в Американския вестник за заболявания на бъбреците, показва, че ограничаването на приема на калий води до повишаване на задържането на вода, както и до увеличаване на кръвното налягане. Препоръчва се да се приемат най-малко 4700 милиграма калий дневно. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма чрез увеличаване на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 милиграма магнезий всеки ден. Магнезият е особено висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен боб.

Прием на достатъчно вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни напитки с вода, подпомага загубата на тегло. Изследвания са установили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на очаквания дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода през деня, а след известно време това ще се превърне в навик и сами ще усетите положителното въздействие върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като диня, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е свързано със здравословен проблем. Направете консултация със специалист, за да откриете причината за водното тегло, едва след това можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вариант за премахване на натрупаните излишни течности.
На пазара има голямо разнообразие от продукти и хранителни добавки, предназначени за премахване на излишните течности в организма. Ако не сте запознати с произхода и начина им на действие, посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт!
Воденето на здравословен начин на живот с редовна физическа активност, балансирана диета и прием на много вода, може лесно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и премахване на излишните течности в тялото.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· #Water2Me : 22 март - Световен ден на водата
· Необичайни признаци за дехидратация
· Избягвайте тези напитки в жегите
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Витамин C и връзката му с колагена
· Огънят в камината - уютен, но опасен. Неправилното изгаряне на дървесина отнема животи
· 7 невероятно ползи от киселото мляко
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Понеделник
20
Септември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо дисциплината е по-важна от мотивацията?
Когато искаме да направим нещо, независимо дали става въпрос за учене, диета, физически упражнения, работа,...
10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
Ходенето е в основата на нормалната човешка активност, твърди кардиологът Лидия Йонова. За добро здраве...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Да преодолеем стреса с творчество
Думичката "стрес" е навсякъде. В наши дни всеки втори обяснява колко е напрегнат и стресиран. Все по-често...
В какво се изразява същността на интегритета и защо е толкова важен?
„Истинският интегритет е да правиш правилното нещо, знаейки, че никой няма да разбере дали си го направили...
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Силната жена
Тя може да се справя с всякакви ситуации. Не пада духом. Бори се – за себе си и всички наоколо. Понякога...
Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
Днес е много популярно да се разграничават поколенията, като тези, най-новите Поколение Z са обособени...
В очакване на Коледа без стрес
С напредването на декември започваме да се настройваме на празнична вълна – съзнанието ни е завладяно...
Хемороиди: Да намалим болката и дискомфорта!
Около половината население по света страда от хемороиди. Ако сте в „щастливата половина“, значи бегло...
Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Как да разпознаем и да се противопоставим на манипулаторите
Започвам следващите редове със смесени чувства. Израснала съм в семейство, където лъжата, измамата и...
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Когато емпатията се превърне в проблем
Днес терминът "емпатия" е много популярен и се въвлича в какви ли не контексти. Като цяло се утвърждава,...
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
Непрекъснато четем за множеството полезни свойства на почти всички плодове. И опознаваме все по-екзотични,...
Събуди се! - II
Трети ден: 45 минути йога и пилатес Степен на събуждане: 3,50 Енергия и тонус: 5,50 Чувствам се освежена...
Тиквата – склад за витамини
С напредването на есента постепенно плодовете започват да изчезват от трапезата ни. Някои от тях се опитваме...
Правилна грижа за устните - II
Един от обичайните проблеми на сухите устни е ангуларният хейлит - образуване на възпаление и болезнено...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Пектинът - защо трябва да ядем ябълките цели?
Пектинът е открит и описан още през 1825 година. В началото бил използван само за сгъстяване на сладка...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
Синдромът на мишката
Спомняте ли си една детска игра, наречена „Нерви”. Всички деца се нареждат на пейката и поставят ръце...
Бременност на квадрат - II
Или въпреки всичко един Случват се и обратната ситуация – т.н. Синдром на изчезналия близнак, когато...
Интерактивен билборд в защита на жертвите от домашно насилие
Какво става, когато технологиите, и то най, най-новите се съюзят с рекламния бизнес, не за поредната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook