Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим със задържането на вода в организма?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от между 55% до 75% вода.

Често се случва да тренираме редовно, да се храним правилно и все пак килограмите намаляват, но при кратко прекъсване на инерцията, сякаш от нищото, тези килограми се връщат (понякога дори с 1-2 отгоре). Това може да подейства доста демотивиращо и да срине първоначалния устрем към промяна и постигане на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - често срещан проблем, който може да причини подуване, болки и повишаване на теглото.

Какво представлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато приемаме въглехидрати, много от тях се превръщат в глюкоза (захар) и се използват за осигуряване на енергия за клетките. След това остатъците се превръщат в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Ако имате нужда от повече енергия по-късно и няма налична глюкоза, тези хранилища за гликоген могат бързо да се разградят и да се превърнат в глюкоза за енергия. Гликогенът задържа много вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си представите, това може да доведе до увеличаване на теглото вследствие от задържането на вода.

Какво предизвиква задържането на вода в организма? - Има няколко потенциални причини за задържане на вода - от различни здравни условия до специфични фактори в начина на живот:

- Висок прием на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял начин на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на различни медикаменти.

Как да премахнем излишната вода по здравословен начин?

Упражнения – физическата активност в дългосрочен план стимулира кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните упражнения могат да отстранят водното тегло чрез изгаряне на гликоген за осигуряване на енергия. Това не само изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, но също така премахва цялата вода, която е прикрепена към него, за да доведе до загуба на тегло. Имайте предвид, че не е нужно изведнъж да започнете с големи и продължителни натоварвания във фитнеса и да тренирате постоянно – можете да вкарате някои малки ежедневни трикове като използване на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разтягане, групови занимания. Важно е да бъдете активни и да се движите!


Следете приема на сол - Поради голямата роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните методи за загуба на водно тегло. Американски специалисти в областта на здравословния начин на живот препоръчват да ограничите дневния прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден, което е равно на около една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте адекватен протеин - Протеините играят голяма роля за поддържане на баланса на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, така че да получите достатъчно протеини в диетата си е от решаващо значение за избягване на натрупването на вода. Това е особено важно за хората на всякакъв вид ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, например, трябва да обърнат особено внимание на протеиновия прием. Добри източници на протеин са морски дарове, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, боб и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е друг минерал, който участва във флуидния баланс и може да подпомогне загубата на вода чрез увеличаване на количеството на урината и намаляване на нивата на натрий. Всъщност, едно изследване, публикувано в Американския вестник за заболявания на бъбреците, показва, че ограничаването на приема на калий води до повишаване на задържането на вода, както и до увеличаване на кръвното налягане. Препоръчва се да се приемат най-малко 4700 милиграма калий дневно. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма чрез увеличаване на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 милиграма магнезий всеки ден. Магнезият е особено висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен боб.

Прием на достатъчно вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни напитки с вода, подпомага загубата на тегло. Изследвания са установили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на очаквания дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода през деня, а след известно време това ще се превърне в навик и сами ще усетите положителното въздействие върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като диня, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е свързано със здравословен проблем. Направете консултация със специалист, за да откриете причината за водното тегло, едва след това можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вариант за премахване на натрупаните излишни течности.
На пазара има голямо разнообразие от продукти и хранителни добавки, предназначени за премахване на излишните течности в организма. Ако не сте запознати с произхода и начина им на действие, посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт!
Воденето на здравословен начин на живот с редовна физическа активност, балансирана диета и прием на много вода, може лесно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и премахване на излишните течности в тялото.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Избягвайте тези напитки в жегите
· На Световния ден на водата - 22 март: "Спести вода, спести живот"
· 8 храни за по-добра концентрация
· Кои са най-добрите и най-вредни храни за зъбите?
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· "Жена ми не работи, тя е домакиня"
· Мислите, от които не бива да се боим
· Чобанка - при сезонни алергии и мигрена
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Понеделник
15
Октомври 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
Сетивата на помощ на емоционалното ни здраве - II
Емоционалното ни здраве всеки ден е подложено на риск. Източник на този риск сме самите ние и като главно...
Видео за вдъхновение: Силно послание към днешните жени
Ако сега съм млада жена, не съм сигурна дали бих се справила. С всичките тези неща, които имате - възможностите,...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Избелване на зъбите без вреда - II
Потъмнените зъби можем да изсветлим и сами у дома – не с такъв потресаващ ефект, но евтино и без вреда....
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Здравословни алтернативи за компания на бирата
Изпотени бутилки, звукът от отварянето на бутилката, тънката нишка хладина, която излиза от гърлото....
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
Хем лимон, хем дюля - що е то?
Наричат този храст "японска дюля", но е известен като "планински лимон". Прилича малко и на двете. Родината...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Сакъз - свойствата на мастиковата смола
В наши дни сякаш малко сме позабравили сакъза - единствената дъвка от миналото. Но това е, защото може...
Омега – 3 и Омега – 6: какъв е здравословният баланс
Все повече се интересуваме, как различните съставки в храните, се отразяват на здравето ни. Сякаш обаче...
Жълтият кантарион - билка или лекарство
Жълтият кантарион (Hypericum perforatum) е една от най-популярните билки в България. Тя е и много разпространена...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Какво да похапваме пред телевизора
Най- добре – нищо. Не, сериозно! След вечеря сме достатъчно сити, че да продължаваме да ядем. Освен тежестта...
Мизофония - когато дразнещите звуци причиняват болка
Дразните ли се от определени звуци? Като тежко дишане, сърбане, хъркане, щракане на химикалката? Специфични...
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Сатурнова дупка - кризата преди рождения ден
Имате ли чувството, че в дните около рождения си ден сте някак потиснати, изнервени, твърде умислени...
Вдъхновението – откъде го черпим?
То ни прави различни – по-силни, по-можещи, по-вярващи, по-устремени, по-дейни... то ни кара да правим...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Житото - в самите корени на живота
Житото е една от основните храни за човечеството. То е символ на плодородието, земята, цикличността на...
Най-странните фобии, които хората развиват
Страхът е една от най-интересните и влиятелни части на човешката природа - това е най-мощният вътрешен...
Топла зима с мурсалски чай
Зимата несъмнено е времето за чай. Вече сме споменавали колко ползи имаме от него. Сега обаче ще обърнем...
Дренките - спомен от Златния век
Обикновеният дрян (лат. Cornus mas) е дървото, чиито цветове първи изпъстрят пейзажа през настъпващата...
"И баба ми клекна да си набере джоджен..."
В една своя статия, цитирам по памет, Георги Лозанов разделя  бабите на два вида – такива, които се разхождат...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook