Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Анемията и храненето



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което доста хора до толкова свикват, че дори забравят, че имат такъв проблем. Съществуват различни видове анемии според първопричините за тях. Най-безобидната е желязодефицитната анемия, която сами можем да контролираме и коригираме, най-вече с приема на повече храни, съдържащи желязо. Нека започнем от кратко медицинско разяснение на това състояние.

Анемията е състояние, при което броят на червените кръвни клетки или хемоглобин е по-нисък от нормалното. За нормалното образуване на тези клетки, за узряването и постъпването им в кръвта, играят роля доста фактори. Основните два са именно желязото и витамин B12. Когато в организма не постъпват достатъчни количества желязо, се появява желязодефицитната анемия или хлор анемия. Твърди се, че тя е характерна основно за жени между 30 и 50-годишна възраст, но това далеч не означава, че ако сте на 20, няма вариант да я развиете. Аз, например, откакто се помня, я имам.

Това обаче по никакъв начин не е променило живота ми или не ме е накарало да се чувствам различна от останалите. Разбира се, има моменти, в които се сещам за нея и то не по приятен начин, но те са незначителни и могат да бъдат почти напълно избегнати. Симптомите на това състояние могат да бъдат напълно скрити, да ги усещате твърде рядко или да се сблъсквате ежедневно с тях. Всичко зависи от ритъма ви на живот и от начина, по който се храните. Анемия се установява единствено с изследване на кръвта и ако имаме някой от по-долу изброението симптоми, е добре да се обърнем към лекар, вместо да се самолекуваме с хранителни добавки:

Симптоми:

- лесна уморяемост
- сънливост и непълноценен сън
- бледа кожа
- главоболие
- затруднено дишане
- сърцебиене
- зрителни нарушения и склонност към световъртеж или дори колапс, особено при изправяне на тялото
- чувство на студ, несъответстващо с външната температура
- един специфичен симптом, особено неприятен за нас жените тук е косопадът, но той се проявява най-вече при много тежките форми на това „заболяване”

Помнете, че тялото ви може да се приспособи към тези симптоми до толкова, че дори да не чувства неразположение, особено, когато не извършва някаква по-тежка физическа дейност. И същевременно, ако анемията настъпи изведнъж, може да се почувствате наистина много зле, особено ако сте свикнали с по-активен начин на живот. Няма да отрека, че една от причините да не обичам преходите в планината, особено, когато трябва да се изкачвам по по-стръмни склонове, е анемията. Умората и бързото задъхване никак не са ми чужди. Но пък, ако спазвам по-умерено темпо и си почивам по-често, изобщо не се сещам за този си проблем.

Наистина, много лесно е да се поддържате в добра форма и дори напълно да забравите, че сте анемични. Достатъчно е редовно да посещавате лекар и да изследвате нивата на хемоглобина си, ако се налага веднъж или два пъти годишно да приемате допълнителни количества желязо под формата на таблетки или ампули и да се храните здравословно предвид вашето състояние- с храна, съдържаща в по-големи количества елемента желязо.

А сега нека посочим и кои са храните, които трябва да консумираме почти ежедневно, когато съжителстваме с желязодефицитната анемия:


Сурови зеленчуци – особено лятото- не пропускайте салатите- доматите, лука, червеното цвекло, магданозът и картофите трябва да са ви първи приятели. А спанакът и копривата- задължителен елемент в храната ви поне два пъти седмично.

За основно ястие предпочитайте птичето месо, рибата и морските дарове, черния дроб, бобовите растения - боб, леща, грах, нахут, както и зърнените култури като елда и киноа- те са вашият най-здравословен избор

Сурови ядки и семена - бадеми, лешници, орехи, тиквени и слънчогледови семки- винаги, когато изпитате глад и искате нещо мъничко за хапване, преди основното ядене, избирайте ядките

Сурови плодове, фрешове, сокове и смутита- ябълки (поне по 2 на ден), круши, ягоди, грозде, диня, касис, смокини и боровинки

Не забравяйте и за цитрусовите плодове- снабдяването на организма с витамин C е особено важно, когато страдате от анемия.

Вероятно малко от вас знаят за „магията” на суровите жълтъци - 1 суров жълтък на ден доставя на организма необходимата доза желязо. Може да го добавите към шепа ядки и да го разбъркате и с лъжичка мед.

Сред останалите храни, които не бива да подминавате са:

Чистото какао на прах
Сусам и сусамово масло
Сушени домати
Сушени кайсии и сушени сливи

Не забравяйте и за витамин B12 и редовно го доставяйте на организма си под каквато форма изберете. Той е задължителен в съчетание с желязото, за да поддържате добра форма, да сте бодри и заредени с енергия.

Избягвайте:

Кофеина- високото съдържание на кофеин в кафето влияе неблагоприятно върху анемията. Затова или не злоупотребявайте с дозата (до 2 кафета на ден), или просто изберете безкофеиново. Знаем, че анемията ни кара да се чувстваме сънливи и уморени и кафето понякога (особено в офиса) ни е единственият спасител, който моментално ни „вдига на крак” и все пак- придържайте се към разрешеното количество.

В съчетание с еднообразна храна, кофеинът и алкохолът могат да ви бъдат сериозни врагове в борбата с желязодефицитната анемия. Затова- бъдете внимателни и още веднъж - помнете, че колкото по-здравословно се храните (според състоянието си), толкова по-голяма е възможността изобщо да забравите, че имате такъв проблем.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
· Как чрез думите сами си причиняваме нещастие и болести?
· Как емоциите влияят върху усещането ни за време?
Вторник
23
Юли 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Изкуството на късната лятна вечеря
Лятото, в големите жеги, нямаме никакъв апетит, факт. Едва смогваме до обяда да задържим някакво желание...
Как да разпознаем и да се противопоставим на манипулаторите
Започвам следващите редове със смесени чувства. Израснала съм в семейство, където лъжата, измамата и...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Децата и слънцето
Децата обичат да тичат и играят на слънце. Ако сте се опитвали да ги задържите за по-дълго на сянка или...
Хирудотерапия - лечение с...пиявици
Лечението на организма с живи пиявици е известно на човечеството от хилядолетия, разпространено е в целия...
Слънцезащитни масла от природата
Нежните през пролетта слънчеви лъчи вече безжалостно жулят кожата ни с всички произтичащи от това последици...
Чакрите - колелата на живота - I
В днешно време думата чакра присъства както в шеговити изрази от типа на: „Отиди да ти наместят чакрите!“,...
Грижата - двете страни на една монета
Какво ви идва първо наум като чуете думата „грижа“? Ако попадате в категорията средностатистически българин,...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Тайната на нормалния живот
Попитали веднъж Мъдреца: - Каква е твоята тайна? Той отговорил: - Аз живея нормален живот – това...
Неволните драсканици - навик или нещо повече
Наскоро открих стар тефтер на майка ми и си припомних колко много обичах да драскам като тийнейджърка...
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Просто, вкусно и полезно...като леща
Пренебрегваме кафявата леща по куп неясни причини - не особено примамлив вънешен вид, ограничените рецепти...
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
Никога не се извинявайте за тези 5 неща
Животът ни е пълен с вина. В нас са заложени толкова много очаквания, обществените норми ни налагат толкова...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден
Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Самочувствието – въпрос на избор
Случвало ли ви се е да се питате как така непривлекателната ви колежка има толкова богат и красив мъж....
Здравословното мюсли
Миксът от зърнени култури, сушени плодове и ядки се появява в началото на XX век, „изобретява го” швейцарският...
Европейска харта за правата на пациента
Европейският ден на правата на пациента се отбелязва от 2007 г., когато Active Citizenship Network, заедно...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
"Неблагодарните" професии - цял живот труд за няколко мига слава
Винаги съм се възхищавала на хората, изцяло отдадени на това, с което си изкарват прехраната и са превърнали...
Морковите – позната "супер храна"
В последните години все повече се говори за т.н. „супер храни”, в които има висока концентрация на витамини,...
Наесен с песен - или отново на работа
Много хора имат нужда от отпуск след отпуската. Не става въпрос за капризи и глезене, а за естествена...
Физическите признаци на депресията
В последните години все повече млади хора са засегнати от една от най-незабележимите психични болести...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook