Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от избора какво да облече сутрин, през това какво да яде, какъв маршрут да избере до работното си място, къде да седне в градския транспорт, с кого да се види, коя сделка да приеме и т.н. Изследванията показват, че всички тези решения и избори могат да доведат до физическо и психическо изтощение. Според психолозите хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, която зависи от адекватната почивка и препитание. Когато тези така наречени енергийни запаси се изчерпат, способността ни да правим разумни преценки може да се влоши.

Трикът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признавате граници си. Като експерт по човешкото поведение и изпълнителен инструктор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща работа, Мелъди Уайлдинг установява, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземането на решения е проста практика за самосъхранение наречена HALT.

Често изпитваме трудност да признаем до къде стига пределът на възможностите ни. Продължаваме да се насилваме да работим повече, да сме заети постоянно и пренебрегваме нуждата за възстановяване на силите. Това се случва, защото не успяваме да разпознаем симптомите, които ни казват, че е време за почивка.


Мелъди Уайлдинг препоръчва използването на системата HALT, чрез която да наблюдаваме себе си и усещанията си, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими при вземането на лоши решения, които да доведат до негативни емоции. Според нея това означава редовно през деня да се запитваме дали сме: гладни (Hungry), гневни (Angry), самотни (Lonely), изморени (Tired). Това са и водещите усещания, свързани с главните нужди в нашия организъм, които са в основата на HALT системата. Ако сте под влияние на някое от тези състояния, има по-голяма вероятност да отговорите отрицателно на стресови фактори и да вземате лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате успешно вашите реакции - независимо дали се отнася до лични взаимоотношения или бизнес.

Как да подходим?

Ако сте гладни: Проучвания показват, че ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност и паника. Опитвайте се да упражнявате контрол върху глада като избягвате да пропускате хранене. Ако установите, че сте гладни, дайте си „пауза“ и хапнете нещо, което да ви ободри – със сигурност ще действате съвсем различно и овладяно, ако се чувствате сити и спокойни, спестявайки си възможността да провалите важен разговор или да изпратите гневен имейл, за който да съжалявате.

Ако сте ядосани: Макар гневът да е неудобен и неприятен, това е нормална човешка емоция, с която е важно да се справим конструктивно. Според изследвания, когато даваме воля на гнева си всъщност си вредим повече, отколкото да си помагаме – повишаване на тон, тряскане на врати или неоправдана грубост с околните, със сигурност няма да доведат до добри резултати. От друга страна потискането и игнорирането на разочарованията ни също не са добър вариант. Мелъди Уайлдинг препоръчва да опитаме прогресивна релаксация или упражнения, които да ни успокоят и да съсредоточат вниманието ни в сегашния момент. Можете да опитате да се разсеете с хубава музика, видеоклип или приятен текст, които да помогнат да се справите с негативизма и да ви заредят положително.

Ако сте самотни: Усещането за отхвърляне или неразбиране само по себе си може да доведе до поява на чувство на изолация / отдръпване. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се съобразявате с вашите социални нужди, дори и да сте срамежливи или интровертни. Ако се окажете на прага на емоционално или импулсивно решение, може да се окаже, че самотата, а не логиката движи вашето мислене и действия. В такива ситуации позвънете на приятел, разходете се в парка, поканете колега на кафе преди да се върнете към обмислянето и вземането на важно решение. Ще бъде много по-вероятно да направите добър избор, ако вашите емоционални резерви са пълни и се чувствате комфортно.

Ако сте уморени: Много хора приемат това да са заети като доказателство за успех и значимост, но живеенето в състояние на постоянно изтощение не е нито здравословно, нито ще доведе до големи успехи и напредък, колкото и силно да го желаете. Постарайте се да създадете график за адекватна почивка и възстановяване, както и да практикувате хигиена на съня, за да се чувствате по-здрави и енергични. Ако технологиите, смарт-устройствата и социалните мрежи ви влияят негативно, помислете и за „дигитален детокс“.

Превърнете HALT в навик: Основен проблем на тази система е, че трябва да я използвате най-много в случаите, когато нямате никакво желание да го правите. Опитайте се да я систематизирате в ежедневните си рутинни практики. Как:

Оставяйте 15-минутни паузи между задачите си през деня, през които да използвате системата, за да намалите напрежението и да презаредите, ако е необходимо;

Изберете предварително какво да ядете докато сте навън или хапвайте едно и също, за да си спестите излишна умора (същото важи и за облеклото сутрин или избор на маршрут). Може да звучи скучно, но помага да насочите повече енергия към творчески проекти;

За да се предпазите от усещане за самота, направете така, че след работа да отидете на място с повече хора – дали ще е някакво културно събитие, спорт или заведение, важното е да намерите начин да бъдете социални.

Следващия път, когато се почувствате претоварени, разочаровани или блокирали по какъвто и да е начин, опитайте се да установите дали не сте гладни/ ядосани/ самотни/ изморени. Ще се изненадате колко бързо проблемите ви ще се решат след като хапнете нещо, поговорите с някого или си пуснете любимата песен. Слушайте какво казва тялото/ емоциите ви и се старайте да се грижите за себе си по най-добрия начин, което ще доведе и до постигане на положителни резултати, независимо от областта.
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Какво да избягваме веднага след хранене?
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· Остаряването не е само от възрастта
· Още ползи на "Златния корен" за здравето
· Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне
· Коренът от сума - мощен адаптоген и имуностимулатор
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Понеделник
17
Декември 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Физическата активност по време на бременността
Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват,...
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Храненето и детето - I
Едва ли има родители, които при захранването да не са сблъскали с нежеланието на своето мъниче да яде...
Мантра - звукът, който лекува
Думата мантра бавно, но сигурно се вмъква сред познатите ни чуждици. Повечето хора не я използват в активния...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 23
Ден 23 от Коледните пости. Снощи уважихме Никулденската трапеза на моя свекър. Повечето варненци, които...
Следите ли за здравето си?
Последни проучвания показват, че над 20% от българите прекъсват курса си на лечение с антибиотик в момента,...
Тайните врагове на нашата фигура
Не само пропускането на закуската, липсата на физическа активност, прекомерната любов към фаст фуда и...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
Видовете шарки при децата - да ги разпознаваме и да реагираме адекватно
Зимата традиционно е сезонът, в който избухват епидемиите от шарка. Особено разпространени са те в детските...
Топла зима с мурсалски чай
Зимата несъмнено е времето за чай. Вече сме споменавали колко ползи имаме от него. Сега обаче ще обърнем...
Тайните на ранното закаляване
Започва се съвсем от рано – „облечи го, ще настине”, „краката му боси, то от там се започва”, „по една...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
В плен на … тестото
Замисляли ли сте се какво чак толкова изкушаващо има в една кифла. Отговорът е много прост - леснодостъпни,...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Етеричното масло от мащерка
Кой не обича мащерката и кой не е чувал за нея!? Като подправка, за чай или като билка, това растение...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Другите промени, които стават по време на майчинството
Майчинството променя живота по един много категоричен начин – нов човек се появява на света и той зависи...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Йоните - енергия от въздуха
Често говорим за химическия състав на въздуха, но не само от наличието или отсъствието на замърсители...
Маслото от чаено дърво – естественият антибиотик
Често сме склонни да подценяване природните средства за лечение, особено когато става въпрос за бактериални...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Жасминът - повелителят на нежността
Наскоро опитах жасминов чай. И дори ми хареса. Жасминът не е типичната билка, от която можеш да си направиш...
Хламидията - коварство и любов - I
В миналото непредпазливите любовници често запазвали незабравим спомен от бурната нощ – зараза със сифилис...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook