Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от избора какво да облече сутрин, през това какво да яде, какъв маршрут да избере до работното си място, къде да седне в градския транспорт, с кого да се види, коя сделка да приеме и т.н. Изследванията показват, че всички тези решения и избори могат да доведат до физическо и психическо изтощение. Според психолозите хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, която зависи от адекватната почивка и препитание. Когато тези така наречени енергийни запаси се изчерпат, способността ни да правим разумни преценки може да се влоши.

Трикът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признавате граници си. Като експерт по човешкото поведение и изпълнителен инструктор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща работа, Мелъди Уайлдинг установява, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземането на решения е проста практика за самосъхранение наречена HALT.

Често изпитваме трудност да признаем до къде стига пределът на възможностите ни. Продължаваме да се насилваме да работим повече, да сме заети постоянно и пренебрегваме нуждата за възстановяване на силите. Това се случва, защото не успяваме да разпознаем симптомите, които ни казват, че е време за почивка.


Мелъди Уайлдинг препоръчва използването на системата HALT, чрез която да наблюдаваме себе си и усещанията си, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими при вземането на лоши решения, които да доведат до негативни емоции. Според нея това означава редовно през деня да се запитваме дали сме: гладни (Hungry), гневни (Angry), самотни (Lonely), изморени (Tired). Това са и водещите усещания, свързани с главните нужди в нашия организъм, които са в основата на HALT системата. Ако сте под влияние на някое от тези състояния, има по-голяма вероятност да отговорите отрицателно на стресови фактори и да вземате лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате успешно вашите реакции - независимо дали се отнася до лични взаимоотношения или бизнес.

Как да подходим?

Ако сте гладни: Проучвания показват, че ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност и паника. Опитвайте се да упражнявате контрол върху глада като избягвате да пропускате хранене. Ако установите, че сте гладни, дайте си „пауза“ и хапнете нещо, което да ви ободри – със сигурност ще действате съвсем различно и овладяно, ако се чувствате сити и спокойни, спестявайки си възможността да провалите важен разговор или да изпратите гневен имейл, за който да съжалявате.

Ако сте ядосани: Макар гневът да е неудобен и неприятен, това е нормална човешка емоция, с която е важно да се справим конструктивно. Според изследвания, когато даваме воля на гнева си всъщност си вредим повече, отколкото да си помагаме – повишаване на тон, тряскане на врати или неоправдана грубост с околните, със сигурност няма да доведат до добри резултати. От друга страна потискането и игнорирането на разочарованията ни също не са добър вариант. Мелъди Уайлдинг препоръчва да опитаме прогресивна релаксация или упражнения, които да ни успокоят и да съсредоточат вниманието ни в сегашния момент. Можете да опитате да се разсеете с хубава музика, видеоклип или приятен текст, които да помогнат да се справите с негативизма и да ви заредят положително.

Ако сте самотни: Усещането за отхвърляне или неразбиране само по себе си може да доведе до поява на чувство на изолация / отдръпване. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се съобразявате с вашите социални нужди, дори и да сте срамежливи или интровертни. Ако се окажете на прага на емоционално или импулсивно решение, може да се окаже, че самотата, а не логиката движи вашето мислене и действия. В такива ситуации позвънете на приятел, разходете се в парка, поканете колега на кафе преди да се върнете към обмислянето и вземането на важно решение. Ще бъде много по-вероятно да направите добър избор, ако вашите емоционални резерви са пълни и се чувствате комфортно.

Ако сте уморени: Много хора приемат това да са заети като доказателство за успех и значимост, но живеенето в състояние на постоянно изтощение не е нито здравословно, нито ще доведе до големи успехи и напредък, колкото и силно да го желаете. Постарайте се да създадете график за адекватна почивка и възстановяване, както и да практикувате хигиена на съня, за да се чувствате по-здрави и енергични. Ако технологиите, смарт-устройствата и социалните мрежи ви влияят негативно, помислете и за „дигитален детокс“.

Превърнете HALT в навик: Основен проблем на тази система е, че трябва да я използвате най-много в случаите, когато нямате никакво желание да го правите. Опитайте се да я систематизирате в ежедневните си рутинни практики. Как:

Оставяйте 15-минутни паузи между задачите си през деня, през които да използвате системата, за да намалите напрежението и да презаредите, ако е необходимо;

Изберете предварително какво да ядете докато сте навън или хапвайте едно и също, за да си спестите излишна умора (същото важи и за облеклото сутрин или избор на маршрут). Може да звучи скучно, но помага да насочите повече енергия към творчески проекти;

За да се предпазите от усещане за самота, направете така, че след работа да отидете на място с повече хора – дали ще е някакво културно събитие, спорт или заведение, важното е да намерите начин да бъдете социални.

Следващия път, когато се почувствате претоварени, разочаровани или блокирали по какъвто и да е начин, опитайте се да установите дали не сте гладни/ ядосани/ самотни/ изморени. Ще се изненадате колко бързо проблемите ви ще се решат след като хапнете нещо, поговорите с някого или си пуснете любимата песен. Слушайте какво казва тялото/ емоциите ви и се старайте да се грижите за себе си по най-добрия начин, което ще доведе и до постигане на положителни резултати, независимо от областта.
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Още ползи на "Златния корен" за здравето
· Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Сряда
1
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
3 вида храни, които да имаме вкъщи, докато постим
Когато решим да постим, трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно пълноценна храна. Без месото, млякото...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Дребните ни нездравословни навици, от които е толкова трудно да се откажем
Навикът – това е втора природа. Клишето е напълно вярно, защо иначе ще имаме толкова вредни навици, ако...
Можем ли да загърбим миналото?
„Минало – заминало”, казват старите хора. „Гледай напред” – чуваме от другите, когато си припомним с...
Ха-хо, хи-хи терапия
Наричат я още смехотерапия, клоун терапия или терапия на широката усмивка. Всъщност името няма значение....
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Eлектронните цигари - опасни ли са?
Един от най-големите врагове на здравето са цигарите. От десетилетия се води масова кампания за вредата...
Най-странните фобии, които хората развиват
Страхът е една от най-интересните и влиятелни части на човешката природа - това е най-мощният вътрешен...
Опера посред нощ – хъркането
Не вярвам, че има човек, на който да не му се налагало да дели стая с хъркащ човек. В моето детство хъркането...
Личната отговорност по пътя ни
Има неща, които са по-големи от нас, пред тях ние изглеждаме малки и безсилни. Не можем да ги избегнем,...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - I
Колко често казвате: „Мисля, че...“? А колко често казвате: „Чувствам, че...“? „Много често“ на първия...
Натурални средства за свеж дъх
Проблемът с лошия дъх засяга много хора - пречи на общуването, предизвиква неудобство и дискомфорт. И...
Защо захарта потиска имунитета?
Зимата е сезонът, когато болестите ни атакуват най-безмилостно. И една лека настинка води до отслабване...
Оле, завърти очички
Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна....
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Живовлякът - българската билка
Съществуват над 200 вида от това растение. В България са разпространени около петнадесет. Можете да го...
Дъвченето на храната
Още от детската градина са ни повтаряли, че трябва да дъвчем добре храната. В по-късна възраст дори...
Хранителна алергия или нетолерантност към храна. Коя е разликата?
На всички ни е известно какво представлява захранването на бебетата- постепенно въвеждане на храната,...
Исоп против кашлица и възпаления
Латинското му наименование е Hyssopus officinalis и представлява полу храст от семейство Устноцветни....
Анемията – скритите симптоми
Анемията обикновено се промъква в живота ни незабелязано. Слабост, лесна умора, депресия, задух и учестено...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Миризма на пържено? Да бягаме или да похапнем сладко
Пържените храни са вкусни – мазни и с хрупкава коричка, устата ни се налива със слюнка само още щом усетим...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Как да си направим: Лавандулова възглавница
Признавам, че аз самата рядко страдам от безсъние. Ала ми се стори изкушително, преди да заспя, докато...
Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
Непрекъснато четем за множеството полезни свойства на почти всички плодове. И опознаваме все по-екзотични,...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Повече увереност в епохата на социалните мрежи
Социалните мрежи и нашата податливост към изкушенията за бърза популярност в тях извадиха и най-хубавото,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook