Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим с фрустрацията?


И да превърнем неудовлетвореността в шанс за израстване


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от успеха." – Бо Бенет

Много хора преживяват различни случаи на неудовлетвореност и разочарование - някои от тях се оказват доста неудобни и сякаш изглежда невъзможно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата отново и отново, напомняйки за случилото се и неприятното усещане от него. Всеки се справя по различен начин с фрустрацията – някои от тези методи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според специалистите първата стъпка за преодоляване на това неприятно състояние е разпознаването му – като типични симптоми отнасящи се до силната фрустрация са гневът и стресът.

Фрустрацията често води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) показва, че психологическите преживявания в реалния живот, особено разочарованието, се свързват директно със сънищата под формата на кошмари. Сънища с падане от високо, провал или физическо нападение също са често срещани, когато се чувстваме неудовлетворени и стресирани от събитията в ежедневието ни (в работата или личните взаимоотношения). Според изследователите кошмарите представляват психиката, която се опитва да обработи и да придобие някакъв смисъл от преживяванията, които са ни разочаровали.

Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват чувство на неудовлетвореност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за емоцията на щастие и оптимизъм. Има фалшива усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и т.н. Според изследователите на МИТ повечето хора не вярват, че се усмихват много, когато са разочаровани, но все пак го правят, както се доказва от изследванията и наблюдението на лицата им (вероятно причината за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).


Мъжете и жените изразяват гняв и разочарование по различен начин - От гледна точка на биологията няма разлика между мъжете и жените. Открития на изследователи от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в начина, по който двата пола проявяват склонност да показват, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и жените изпитват гняв и чувство на неудовлетвореност, но силният пол са склонни да приемат и използват емоциите в своя полза. Жените, от друга страна, смятат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В проучването мъжете се чувстват неефективни, когато им е казано да сдържат емоциите си, тъй като те са по-склонни да изкарват гнева си навън, докато жените не се чувстват потиснати, когато са помолени да направят същото. Поради социалните очаквания, за жените е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват неудовлетвореност, но и да намерят алтернативни методи, за да постигнат резултатите, които искат.

Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се разглежда ефективно, може да причини сериозни физически последици. Хроничният стрес води до освобождаване на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, заедно с потенциалното развитие на проблеми с психичното здраве.

За да се справите по-добре с чувството на неудовлетвореност и стрес, променете възприятието си - Статия в „Harvard Business Review“, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за устойчивост и как ежедневните стресови фактори и чувството на неудовлетвореност могат да се преодолеят по-ефективно чрез преосмисляне на възприятието. Накратко, променете как възприемате чувството на неудовлетвореност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти помагат на хората да култивират необходимите умения, за да се справят с трудни бъдещи ситуации. Ключовият подход е да промените възприятието за стрес и чувство на разочарование, за да насърчите развитието на устойчивост, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния начин.


Ето и кои са някои от основните съвети за справяне с фрустрацията:

 Поемете дълбоко дъх - това ще ви позволи да успокоите натрупаните от вас емоции и да възстановите усещането за спокойствие, което е от особена важност. Силната фрустрация, която изпитвате в даден момент, неволно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва кислород и е трудно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за забавяне на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане, намалявайки негативните ефекти на стресиращата емоция.

 Установете източника, който предизвика разочарование – когато изясните за себе си каква е причината, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за начини за справяне с негативната емоция.

 Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не трябва да бъде непрекъснато преживяване. Когато осъзнаете, че емоциите обикновено са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя начин да ги „обезвредите“, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения момент, едва ли ще има значение за вас след 1 месец например, когато дори няма да си го спомняте.

 Работете върху нещо друго - разсейването е чудесен начин да преодолеете блокирането, включително и чувство на неудовлетвореност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте навън за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна концентрация. Тези техники дават на ума възможност да се дистанцира от негативното усещане и ще ви помогнат да се овладеете и да продължите със задълженията си.

 Направете нещо приятно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който сякаш всичко се случва наопаки. Вместо да се ядосвате и да се стресирате допълнително, направете нещо хубаво и си подарете малко лично време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен момент, правете упражнения или йога. Любимото хоби е чудесен инструмент за справяне с фрустрацията.

Всеки човек има своите спадове и моменти на силно разочарование – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо твърде лично и не реагирайте крайно, няма как да контролирате всичко, което се случва около вас. Просто се опитайте да откриете своя начин за справяне и преодоляване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова възможност и шанс за израстване.
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Ако искате щастливи старини, инвестирайте в приятелствата си, сочи проучване
· Какво представляват убежденията ни и как се формират?
· Как да развием устойчивостта си, за да бъдем по-успешни?
· Въображаемите ни врагове
· Когато щастието ти зависи само от теб
· Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
· Разсъни се!
· Трупате ли ненужни вещи?
· Законите на съдбата
· Проучване: Вафли, бебешки храни, снаксове, чипс - пълни с канцерогенния акриламид
· Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Сряда
20
Март 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Здраве без химия: Кромид лук срещу отоци, навяхвания и натъртвания
Вашето дете обича ли да скача на леглото? Моето е на три години и - много! Това е задължителен ритуал...
13 октомври - Денят без сутиен (No bra day)
На 13 октомври жени от цял свят свалят сутиените. Но не за това, към което ни води въображението, а за...
Синапът - броня на доброто здраве
Подобно на резкия и наситен вкус на истинската (домашна) горчица, направена с току-що смлени синапени...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
“Imperare sibi – maximum imperium est*” е сентенция на Сенека, която винаги ми се е струвала връх по...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Как да проработи любовта: Забранете думата "връзка"
Екхарт Толе (р. 16 февруари 1948 г. в Германия като Улрих Толе, но гражданин на Канада) е наричан "един...
Тестът АПГАР
Целият ни живот е белязан с различни по значение и видове оценяване и тестове. Обикновено се започва,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 16
Ден 16 от Коледните пости. Те самите вървят много добре, моето момче споделя, че не усеща нещо да му...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
На закрито - какъв въздух дишаме?
Съгласете се, че прекарваме значително време на закрито. В офиса, където отвсякъде дебнат зиморничави...
Как да приготвим детоксикираща вода с плодов вкус
Детоксикиращата плодова вода е един от най-популярните инструменти за загуба на тегло, премахване на...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Ролите, които играе жената
Не е нужно да сте родена актриса, за да ви се налага да изиграете безброй роли в живота си. Замисляли...
Истини и заблуди за нитратите
Просто обожавам всякакви листни зеленчуци – салатки, спанак, зелен лук в комбинация с репички. Може да...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
Ох, боли!
Дълго чакаме първата крачка на детето си. Мечтаем как то ще проходи и ще се затича към нас разтворило...
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна - II
В първата част говорихме за храните, от които трябва да се откажете, за да си върнете равномерния тен...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook