Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим с фрустрацията?


И да превърнем неудовлетвореността в шанс за израстване


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от успеха." – Бо Бенет

Много хора преживяват различни случаи на неудовлетвореност и разочарование - някои от тях се оказват доста неудобни и сякаш изглежда невъзможно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата отново и отново, напомняйки за случилото се и неприятното усещане от него. Всеки се справя по различен начин с фрустрацията – някои от тези методи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според специалистите първата стъпка за преодоляване на това неприятно състояние е разпознаването му – като типични симптоми отнасящи се до силната фрустрация са гневът и стресът.

Фрустрацията често води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) показва, че психологическите преживявания в реалния живот, особено разочарованието, се свързват директно със сънищата под формата на кошмари. Сънища с падане от високо, провал или физическо нападение също са често срещани, когато се чувстваме неудовлетворени и стресирани от събитията в ежедневието ни (в работата или личните взаимоотношения). Според изследователите кошмарите представляват психиката, която се опитва да обработи и да придобие някакъв смисъл от преживяванията, които са ни разочаровали.

Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват чувство на неудовлетвореност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за емоцията на щастие и оптимизъм. Има фалшива усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и т.н. Според изследователите на МИТ повечето хора не вярват, че се усмихват много, когато са разочаровани, но все пак го правят, както се доказва от изследванията и наблюдението на лицата им (вероятно причината за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).


Мъжете и жените изразяват гняв и разочарование по различен начин - От гледна точка на биологията няма разлика между мъжете и жените. Открития на изследователи от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в начина, по който двата пола проявяват склонност да показват, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и жените изпитват гняв и чувство на неудовлетвореност, но силният пол са склонни да приемат и използват емоциите в своя полза. Жените, от друга страна, смятат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В проучването мъжете се чувстват неефективни, когато им е казано да сдържат емоциите си, тъй като те са по-склонни да изкарват гнева си навън, докато жените не се чувстват потиснати, когато са помолени да направят същото. Поради социалните очаквания, за жените е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват неудовлетвореност, но и да намерят алтернативни методи, за да постигнат резултатите, които искат.

Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се разглежда ефективно, може да причини сериозни физически последици. Хроничният стрес води до освобождаване на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, заедно с потенциалното развитие на проблеми с психичното здраве.

За да се справите по-добре с чувството на неудовлетвореност и стрес, променете възприятието си - Статия в „Harvard Business Review“, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за устойчивост и как ежедневните стресови фактори и чувството на неудовлетвореност могат да се преодолеят по-ефективно чрез преосмисляне на възприятието. Накратко, променете как възприемате чувството на неудовлетвореност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти помагат на хората да култивират необходимите умения, за да се справят с трудни бъдещи ситуации. Ключовият подход е да промените възприятието за стрес и чувство на разочарование, за да насърчите развитието на устойчивост, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния начин.


Ето и кои са някои от основните съвети за справяне с фрустрацията:

 Поемете дълбоко дъх - това ще ви позволи да успокоите натрупаните от вас емоции и да възстановите усещането за спокойствие, което е от особена важност. Силната фрустрация, която изпитвате в даден момент, неволно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва кислород и е трудно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за забавяне на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане, намалявайки негативните ефекти на стресиращата емоция.

 Установете източника, който предизвика разочарование – когато изясните за себе си каква е причината, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за начини за справяне с негативната емоция.

 Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не трябва да бъде непрекъснато преживяване. Когато осъзнаете, че емоциите обикновено са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя начин да ги „обезвредите“, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения момент, едва ли ще има значение за вас след 1 месец например, когато дори няма да си го спомняте.

 Работете върху нещо друго - разсейването е чудесен начин да преодолеете блокирането, включително и чувство на неудовлетвореност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте навън за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна концентрация. Тези техники дават на ума възможност да се дистанцира от негативното усещане и ще ви помогнат да се овладеете и да продължите със задълженията си.

 Направете нещо приятно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който сякаш всичко се случва наопаки. Вместо да се ядосвате и да се стресирате допълнително, направете нещо хубаво и си подарете малко лично време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен момент, правете упражнения или йога. Любимото хоби е чудесен инструмент за справяне с фрустрацията.

Всеки човек има своите спадове и моменти на силно разочарование – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо твърде лично и не реагирайте крайно, няма как да контролирате всичко, което се случва около вас. Просто се опитайте да откриете своя начин за справяне и преодоляване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова възможност и шанс за израстване.
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да се научим да контролираме тревожността си
· Кой от четирите типа интроверти сте?
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· Въображаемите ни врагове
· Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
· 16 стъпки към духовно израстване
· Най-важното умение, на което никой не ни учи
· За да срещнем истинската любов, първо трябва да срещнем себе си
· Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· Чобанка - при сезонни алергии и мигрена
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Вторник
18
Септември 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Бял трън за детокс на черния дроб и още ползи за здравето
Белият трън е билка, която има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, обикновено се използва...
Това кошмарно главоболие - II
Съществува обаче и друг вид главоболие – мигрената, чийто произход остава все така забулен в тайнственост....
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Шампионите на суровите ядки - II
Маслото от бадеми притежава многостранни полезни свойства. В козметиката то има успокояващо, омекотяващо...
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
Злоядото дете
„Храната прави борбата” – това повтарят българските баби и майки. Поколения наред. Ние майките сме свикнали...
Как да се защитим от кърлежи
Топлото време ни мами за разходки сред прохладата на гората, за пикници на сенчести полянки, бране на...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
Ритъмът на сърцето - I
Има стотици начини тялото да ни подскаже, че нещо не е както трябва и че страдаме от дадено заболяване....
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Защо социалните мрежи ни правят тревожни и нещастни
Социалните мрежи са неделима част от живота ни. Независимо дали ни харесва, или не. Независимо колко...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
В защита на Храната
Храната. Защо такова обичайно нещо като храната има нужда от защита? Според американският журналист и...
Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
Здраве без химия: лайка против конюнктивит при деца
Който е имал конюнктивит, знае много добре, колко е неприятно това заболяване. Сърбеж, сълзене, зачервяване...
По-полезните натурални напитки за здраве и тонус
Всички сме наясно, че газираните и пълни със захар напитки са враг на здравословния начин на живот. Вредата,...
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Диабет 2 тип: кой е заплашен
Развитието на диабет 2 тип за разлика от инсулинозависимия (1 тип) се отключва в обикновено в зряла възраст,...
Шипката - богатство на полезни вещества в малка опаковка
До слънчевата пролет има още много време, сезонът на простудите е в своя вихър, а плодовете и зеленчуците,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook