Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено за предстоящото натоварване и изобщо не трябва да бъде подценявана като време и изпълнение, ако не желаем травми, крампи и мускулна треска, а в дългосрочен план - трайни неприятности със сухожилия, стави и мускули.

Разтягането бива:

Статично - Прави се по време и след тренировка и изисква задържане в определена позиция.
Динамично - Прави се преди и по време на тренировка и свързва различните положения за разтягане с плавно движение.
Пасивнo - Прави се след тренировка и при нея ни трябват помощни средства като използването на собственото тегло, различна екипировка, която оставя тялото да релаксира и върши основното натоварване.
Активнo - Прави се по време на цялата тренровка и различните мускули се разтягат с помощта един на друг - единият почива, другия се разтяга.

Как да се разтягаме правилно:

Бъдете сигурни, че малко сте разгрели вече и сте затоплили мускулите. След това разтръскайте енергично тялото, за да усетите всеки мускул.

Ако разтягате статично, задържайте всяко движение поне 30 секунди. Дайте време на тялото да приеме цялата дължина на разтягащото движение. Това е важно за мускулите.

Разтягайте се точно до ръба на силите си. Ако натиснете повече, задържите повече, не само няма да има ефект, а може дори да се травмирате преди изобщо да има тренировка.


Разтягането преди тренировка:


1. Предотвратява нараняване
Когато разтеглим спокойно групите мускули и тялото влезе в друг режим на натоварваме, елеминираме риска от късане на мускулни влакна заради едно по-рязко движение.

2. Осигурява свеж кислород
Разтягането отваря дробовете и дава началото на друг режим на дишане - по-дълбок и по-интнезивен. Това е важно за цялата тренировка. Осигуряването на качествен и равномерен поток кислород прави тренировката ефективна и безболезнена

3. Намалява изтощението
Колкото по-добре е преминало разтягането, толкова по-дълго трае тренировката преди да се появи умора. Ако разтягането е минало както трябва, дори групи мускули, върху които не работите също се натоварват, без да се изтощават.

4. Увеличава енергията и мотивацията
Разтягането ни позолява да усетим колко приятно и ползотворно е нашето натоварване. То ни съсредоточава в движенията, в това да усетим тялото си и как то следва точните указания от нашата тренировка. Удовлетворението от движението - плавно, задържащо, отпускащо, ни надъхва за още по-добра тренировка.

5. Качеството на тренировката се подобрява
Ако сме спазили всички условия - разтегнали сме мускулите, снабдили сме тялото с кислород, усетили сме всяка фибра - енергични, гъвкави, позитивно настроени, тренировката става толкова ефективна, колкото сме искали и колкото треньори, инструктори са предназначили да бъде.

Очаквайте: Защо да се разтягаме по време и след тренировка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражение и защо е толкова ефективно?
· Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
· Какво ти пречи да започнеш да тренираш?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
· Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
· Когато душата е уморена
· Законът за компенсацията - как действа и за какво ни помага?
· Контролирате ли живота си?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вторник
20
Ноември 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Какво не знаем за храните в тандем
Храната, като всичко останало си има своите “правила”. Замисляли ли сте се защо понякога ядете малко,...
"Мамо, да ти разкажа ли един виц?"
Може ли едно дете да се научи на чувство за хумор? Зависи ли от гени или единствено от темперамента на...
5 причини да си завъдим индрише у дома
Индришето (Pelargonium roseum) е традиционно за българския дом растение. Почти всяка селска къща има...
Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
Забелязали ли сте че орехът изглежда точно като човешкия мозък? Според древна мъдрост това е много повече...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
Витамин D – място под слънцето
Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или...
Да преодолеем стреса с творчество
Думичката "стрес" е навсякъде. В наши дни всеки втори обяснява колко е напрегнат и стресиран. Все по-често...
Ехинацеята – допинг за имунната система
Макар, че понякога човешкото здраве изглежда изключително крехко, в нашия организъм се крият огромни...
Как да си направим походна аптечка
Ако сте решили да прекарате отпуската си сред природата – в някое китно селце, откъснато от цивилизацията...
Храненето и холестеролът
От толкова отдавна медиците и диетолозите спорят около холестерола, че дори споменаването на самата дума,...
Сафлоровото масло концентрира важни мазнини и витамини
До скоро почти никой не беше запознат със сафлоровото масло, но постепенно започна да добива все по-голяма...
Упражнения за проблемните зони - II
Ако искате тънка талия 1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да...
Сушените плодове лекуват- I част
Ако често сте гостували на вашата баба, сигурно си спомняте нанизаните на конец тънки шайби круши, ябълки...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Свинската мас - отново в центъра на вниманието
Свинската мас е изконна част от българския бит. Тя е била незаменима част от всички битови, лековити...
Силата на водата
Всички знам, че водата стои в основата на живота. Дори би могло да се каже, че организмите представляват...
Твоите силни страни
Минавало ли ви е през ума, че сте твърде слаби, че не можете да понасяте повече несправедливости, че...
Ревю: "Какво става с мен?"
Отдавна исках да напиша няколко добри думи за "Какво става с мен? Книга за всяко момиче", но както уместно...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Чакрите - колелата на живота - II
Четвърта чакра Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Анти-ейдж характер
Да си призная, словосъчетанието „анти-ейдж” е в противоречие със собствените ми разбирания. Смисълът...
Алергиите
Алергията е автоимунно нарушение, което най-често се предава по наследство. Неправилно е да се мисли...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook