Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено за предстоящото натоварване и изобщо не трябва да бъде подценявана като време и изпълнение, ако не желаем травми, крампи и мускулна треска, а в дългосрочен план - трайни неприятности със сухожилия, стави и мускули.

Разтягането бива:

Статично - Прави се по време и след тренировка и изисква задържане в определена позиция.
Динамично - Прави се преди и по време на тренировка и свързва различните положения за разтягане с плавно движение.
Пасивнo - Прави се след тренировка и при нея ни трябват помощни средства като използването на собственото тегло, различна екипировка, която оставя тялото да релаксира и върши основното натоварване.
Активнo - Прави се по време на цялата тренировка и различните мускули се разтягат с помощта един на друг - единият почива, другия се разтяга.

Как да се разтягаме правилно:

Бъдете сигурни, че малко сте разгрели вече и сте затоплили мускулите. След това разтръскайте енергично тялото, за да усетите всеки мускул.

Ако разтягате статично, задържайте всяко движение поне 30 секунди. Дайте време на тялото да приеме цялата дължина на разтягащото движение. Това е важно за мускулите.

Разтягайте се точно до ръба на силите си. Ако натиснете повече, задържите повече, не само няма да има ефект, а може дори да се травмирате преди изобщо да има тренировка.


Разтягането преди тренировка:


1. Предотвратява нараняване
Когато разтеглим спокойно групите мускули и тялото влезе в друг режим на натоварване, елиминираме риска от късане на мускулни влакна заради едно по-рязко движение.

2. Осигурява свеж кислород
Разтягането отваря дробовете и дава началото на друг режим на дишане - по-дълбок и по-интензивен. Това е важно за цялата тренировка. Осигуряването на качествен и равномерен поток кислород прави тренировката ефективна и безболезнена

3. Намалява изтощението
Колкото по-добре е преминало разтягането, толкова по-дълго трае тренировката преди да се появи умора. Ако разтягането е минало както трябва, дори групи мускули, върху които не работите, също се натоварват, без да се изтощават.

4. Увеличава енергията и мотивацията
Разтягането ни позволява да усетим колко приятно и ползотворно е нашето натоварване. То ни съсредоточава в движенията, в това да усетим тялото си и как то следва точните указания от нашата тренировка. Удовлетворението от движението - плавно, задържащо, отпускащо, ни надъхва за още по-добра тренировка.

5. Качеството на тренировката се подобрява
Ако сме спазили всички условия - разтегнали сме мускулите, снабдили сме тялото с кислород, усетили сме всяка фибра - енергични, гъвкави, позитивно настроени, тренировката става толкова ефективна, колкото сме искали и колкото треньори, инструктори са предназначили да бъде.

Очаквайте: Защо да се разтягаме по време и след тренировка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Събота
5
Декември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Какво причинява плоскостъпието и как може да бъде спряно?
Дюстабанът е вродена или придобита деформация на надлъжния свод на ходилото. Ако изобщо се появи - то...
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
Спрете киселините без лекарства
Не се сещам за по- неприятен начин да си развалиш удоволствието след вкусната вечеря от този да усетиш...
Защо да накисваме предварително семена, ядки и варива?
По време на пости многократно увеличаваме количеството на консумираните зърнени и бобови храни, а суровите...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Билки при безплодие
Не винаги желанието за дете се увенчава с бърз резултат. Някои двойки се налага по-дълго да чакат мечтаното...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Кефир за здрави черва и имунитет
Кефирът е поредната ферментирала храна, която заслужава вниманието ни. И макар направата му да е малко...
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
Страхът от старостта
Всяка епоха има своите страхове. Древните хора тръпнели от зловещите гръмотевици вярвайки, че божествата...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
Тренировки по време на месечния цикъл?
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много...
Сутрешни ритуали за страхотен ден
Когато един ден започне без тонус и енергия, той върви така до вечерта. Задълженията ни се струват безкрайни,...
Зрелостта настъпва, когато...
Когато спреш да се сравняваш с другите. Когато спреш да променяш другите, а се опиташ да променяш...
Как да си помогнем, за да вземем правилното решение
Решенията са тези, които градят живота ни. И дори някои събития в живота ни да не зависят от нас, огромен...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Вредните навици, които ни разболяват през зимата
Свързваме зимата с прекрасни празници, сняг, уют, приключения, но за съжаление, студът е причина и за...
Диетата започва от сутринта
С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват,...
Възможен ли е животът без боклук?
Американката Лорън Сингър (Lauren Singer) живее вече две години без да произвежда боклук (Zero Waste)....
Силата на водата
Всички знам, че водата стои в основата на живота. Дори би могло да се каже, че организмите представляват...
Кривата на глада II
Гликемичният индекс (ГИ) подрежда храните в скала от 0 до 100 в зависимост от това как вдигат нивото...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook