Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки паузи, които правим между различни групи упражнения, за да подготвим тялото за предстоящето. Те се правят, ако усетим натоварване и болка, и са начин да релаксираме, но да не отпускаме напълно мускулите. Разтягането след тренировка е удачен момент да пиете вода, за да се хидратира организмът.

Прочети за видовете разтягане и защо да се разтягаме преди тренировка


Какви са ползите:

1. Подобрява концентрацията
Особено е полезно за тези, които тренират наистина силово. Това е начин да се върнем към тренировката, когато сме изморени, но не искаме да приключим и знаем, че можем още. Просто довършете упражнението и направете малко разтягане.


2. Ободрява ни
Когато усетите изтощение, но тъкмо сте започнали, може би ви липсва кислород. Разтягането е начин да забавим темпото, да дишаме по-дълбоко и да си набавим кислород, за да се освежим.

3. Осъзнаваме по-добре тялото си
Разтягането, своеобразна пауза, ни дава възможност да усетим пулса си, дишането, пълните възможности на тялото, да усетим сигналите, които ни подава то.

4. Намалява образуването на млечна киселина
Отделянето на млечна киселина е признак за умора и предшественик на мускулната треска. Разтягането точно по време на тренировка намалява образуването й, защото дава възможност на организма да си взима почивка, да релаксира.

5. Гъвкавост на тялото
Разтягането на мускулните влакна на всеки мускул прави тялото ни по-гъвкаво и ни позволява да го подготвим за всяко упражнение, за всеки вид физическа активност. Така изпитваме целия диапазон, с който мускулът разполага за движение. Ще установите, че всяко, дори и най-простот упражнение става по-ефективно, когато стигаме пръстите на краката, успяваме да съберем длани зад гърба и т.н.


Разтягането след тренировка

В края на една добра тренировка сме приятно умрени, заредени и пълни с енергия и самочувствие, че сме направили нещо добро за себе си. Или искаме да полегнем и да си починем, или да хукнем нанякъде. Не, по-правилно е да си дадем 5 минути за разтягане.

1. Възстановяваме мускулите
Отново е свързано със снабдяването с кислород. Ако сте работили в последните 5-10 минути с основна група мускули, другите са стоели неактивни. Раздвижете ги отново и ги снабдете отново с кислород, за да се възстановят по-бързо.


2. Гъвкавост и повече гъвкавост
Разтягането е начин да съберем цялото си тяло в няколко плавни и свързани движения. Гувкавостта е качество, което свързва всички мускули до максималната разтегливост на влакната. Дори и да не тренирате редовно, разтягането помага тази гъвкавост да се запази.

3. Предпазвате сухожилията
Сухожилията свързват мускулите и изнасят натоварването им, защот са постоянно в механично движение, понякога наистина интнзивно. когато се разтягате, разширявате целия диапазон и давате разноо0бразни движенив и на самите сухожилия, което предпазва от износването им.

4. Окончателно премахвате неприятната мускулна треска
Всъщност тя е знак, че натоварването е неравномерно, образувала се е млечна киселина и тялото не е възстановено. Ако правите разтягане преди, но особено по време и след тренировка, мускулната треска е малко вероятна.

5. Постепенно охлаждате тялото си
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Нека бъде малко по-дълго и по-бавно. Така успокоявате организма, охлаждате го и забавяте темпа. Особено важно е и ако сменяте помещения с разлика в температурите. От залата, през съблекалнята до свежия въздух - оставете си повече време за излизане, като не забравяйте за това финално разтягане.

То дава и възможност за почивка на ума, настройване на позитивна и енергична вълна, което вече трябва да затвори цикъла между физическо натоварване и емоционално удоволствие.

Ние не сме фитнес експерти и не можем да дадем конкретни насоки кои са упражненията за разтягане, но вие не подценявайте разгряването, разтягането и искайте от треньора си подробни инструкции.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражение и защо е толкова ефективно?
· Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
· Какво ти пречи да започнеш да тренираш?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 18 ноември - Европейски ден за разумно ползване на антибиотици
· Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
· Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
· Когато душата е уморена
· Законът за компенсацията - как действа и за какво ни помага?
· Контролирате ли живота си?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вторник
20
Ноември 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Можем да се справим с горещите вълни
Неприятните горещи вълни са далечни за по-младите жени и те може би не разбират какво толкова около тях...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 7
Ден 7 от Коледните пости продължава. През уикенда у дома гостуваше Цвети, но и двете бяхме по задачки....
Постите - пречистване на душата и тялото
В нашата съвременност постите са загубили религиозното си значение за голяма част от хората – те или...
Нарцисистите около нас
Външният вид в наши дни придобива все по-голям смисъл. Все повече внимание отделяме на външната си красота...
Алабаш: Нинджата от сем. Кръстоцветни
Алабашът е представител на голямото семейство Кръстоцветни, не толкова популярният роднина на добре познатите...
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което...
Карфиолът - II
Диетични плюсове По отношение на диетичните ползи на карфиола, във всеки 150 калории (това е около...
Рейши – императорската гъба на дълголетието
Божествената гъба на дълголетието Рейши се използва още от преди хилядолетия в китайската и японската...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Бързай бавно
Макар скоростта да е високо ценено качество в множество състезания, в ежедневието е добре да намалим...
Бамя - древният позабравен зеленчук
В Южна Азия я наричат дамски пръсти - “ladyfinger”. В Германия могат да ви я предложат като “окра”. Аз...
Мазнините: добри, полезни, вредни - I
Често възхвалата или анатемосването на дадена мазнина има за цел просто да ни продаде рекламиран продукт....
Леност или липса на смисъл
На една родителска среща, учителката на моя син каза: „Детето ви е много интелигентно, но за съжаление...
Синдромът на нощното хранене
В съвременния забързан ритъм на живот правилното хранене е трудно постижима цел. Голяма част от хората...
"Човек живее с две и двеста..."
Безпаричие, оскъдица, бедност. Този, който не е стигнал финансовото дъно, той не знае за какво става...
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Броколите – една от най-ценните храни
Едва ли има човек, който да не знае, че броколите са много полезни. Въпреки това у нас този зеленчук...
Храни за по-добър имунитет през лятото
Често става така, че не си обръщаме внимание именно през летния сезон, защото решаваме, че тогава настинките...
Храненето и холестеролът
От толкова отдавна медиците и диетолозите спорят около холестерола, че дори споменаването на самата дума,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook